Hey..Jeg har nu trænet seriøst i 6 måneder og virkeligt kørt træningen helt ud..jeg samsatte et program som jeg nu har kørt i 4 måneder og mener selv at den giver men er nu heller ikke helt sikker på om det er en god en..den består af..

1.+5. dag:
Basis opvarmning er bænk
Benchpress (inkl. opvarmning)
Incline Bench Press
Standing Cable Flyers
Dumbbell Shoulder Press (inkl. opvarmning)
Barbell Upright Row
Barbell Rear Delt Row
Dips (opvarmning til tri)
Barbell Skull Crusher
Bent-over Cable Triceps Extension
One Arm Cable Pushdown

2.+6. dag:
Basis opvamning er roning
Dumbbell Curl (opvarmning)
Barbell Preacher Curl
to tårns træk til hovedet biceps øvelse(kender ikke navnet på den )
Cable Front Pulldown
Deadlift
Cable Seated Row
dumbell Shrugs

4.+7. dag:
Basis opvarmning er løb
Squat
Lying Leg Curl
Smith Standing Leg Calf Raise
et par mave øvelser til sidst..

den 3. dag er pause dagen..dvs. 3 dags træning - pause - 3 dags træning

Alle øvelser bliver udført efter et "pyramide-rep.":
1x10 (let)
2x8 (tung)
1x6 (tungest)...har tænkt på at lave det 2x6..

vil gerne høre hva i synes om programet..Mange tak på forhånd

Hvis du selv synes, at programmet giver godt, så er det vel som det skal være. Men nu kender jeg jo ikke dine mål med det.

Dog vil jeg vove at påstå, at du vil kunne gaine godt på at skifte program. 4 mdr. med det samme program kan godt blive noget monotont, og din krop har på nuværende tidspunkt for længst vænnet sig for godt til programmet.

Fuck og død, du har mange øvelser med.

Bænkpres, incline db/bb press, dips/fransk press/close-grip bænkpres(skift mellem dem) og en skulder øvelser er rigeligt på dag 1+5

Du har også for mange biceps øvelser. 1-2 er rigeligt. Husk på, at biceps er lille muskel.
Du mangler også en øvelse til øvre ryg. Smid noget BOR ind

shait - det var en ordentlig omgang

Umiddelbart ser opdelingen af dagene gode ud - jeg er så ik så meget inde i 3split, men syns da det ser fint ud.

Men hvad er dine mål med programmet og kan du godt få din røv ned i centeret 3 dage i træk?

...dog syntes jeg også at der er for mange øvelser, hold dig til 1-2 øvelser til hver isoøvelse - altså f.eks. 1-2 biceps øvelser, der er ingen grund til at træne mere.
Ellers på din 4.+7. dag, der kan du godt lægge nogle maveøvelser ind - ved godt du har nogle, men specificere dem, så du er sikker på at de kommer ordentlig med i programmet. Maven skal trænes som alle de andre muskler og bestemt ikke glemmes
Ellers har du fået nogle gode basisøvelser med - så det er et stort plus

Jeg er lidt spændt på at høre hvor lang tid din træning tager med alle de øvelser?

som det er blevet sagt så er der også efter min mening alt for mange iso øvelser og for lidt basis.
lig mere vægt på de tunge øvelser og så starte ud med dem for eksempel køre dødløft først i træningspasset og ikke sidst hvor du er ved at være tør for energi.

så vil jeg heller ikke mene at opvarning til armene er nødvendig da de muskler allerede er varme pga. de også bliver brugt i basisøvelserne.

held og lykke med programmet.