Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 744
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 742
Følg bodybuilding.dk på
Godt ryg program
Side 1 af 1
Nogen der har en god ryg rutine med fokus på vinger? I så fald må i gerne skrive den. Med sæt og reps, og kun en gang i ugen.
Sidst rettet af aveiro 8. apr 2012, 18:24, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 184
- Tilmeldt: 14. jun 2011, 19:05
- Geografisk sted: Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Masser af pull-ups!
Masser af BOR!
Masser af Deadlift1
Masser af BOR!
Masser af Deadlift1
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
-
- Reputation point: 415
- Indlæg: 4721
- Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
- Geografisk sted: Aarhus
- Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
dwellengers skrev:Masser af pull-ups!
Masser af BOR!
Masser af Deadlift1
Hvor mange sæt og reps så?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 184
- Tilmeldt: 14. jun 2011, 19:05
- Geografisk sted: Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
aveiro skrev:og kun en gang i ugen.
Det' lort
"i skal spise ornligt"
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 985
- Tilmeldt: 30. aug 2010, 20:21
- Geografisk sted: Århus C
- Træner her: Fitness World Århus
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 121.00
- - Dødløft: 175.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
mesomorf skrev:aveiro skrev:og kun en gang i ugen.
Det' lort
hvad?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 184
- Tilmeldt: 14. jun 2011, 19:05
- Geografisk sted: Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dag 1: fokus på mekanisk spænding
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Kroc dumbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Power shrugs: 4 sæt x 6 reps
V-bar pulldowns: 4 sæt x 6-8 reps
Hviletiden mellem sættene på dag 1 bør holdes til omkring 3 minutter.
Dag 2: fokus på udtrætning
Arnold pullups: 50 reps I alt
Pendley rows: 4 sæt x 8-10 reps (rest-pause)
Cable rows m. isometric hold: 5 sæt x 8-10 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Kroc dumbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Power shrugs: 4 sæt x 6 reps
V-bar pulldowns: 4 sæt x 6-8 reps
Hviletiden mellem sættene på dag 1 bør holdes til omkring 3 minutter.
Dag 2: fokus på udtrætning
Arnold pullups: 50 reps I alt
Pendley rows: 4 sæt x 8-10 reps (rest-pause)
Cable rows m. isometric hold: 5 sæt x 8-10 reps
Min log: bred-og-traels-t46380-630.html
-
- Reputation point: 134
- Indlæg: 7407
- Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
- Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 104.50
- - Squat: 132.50
- - Dødløft: 167.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
aveiro skrev:mesomorf skrev:aveiro skrev:og kun en gang i ugen.
Det' lort
hvad?
det er lort kun at træne ryg en gang om ugen.
Min log: bred-og-traels-t46380-630.html
-
- Reputation point: 134
- Indlæg: 7407
- Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
- Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 104.50
- - Squat: 132.50
- - Dødløft: 167.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det beskrevne program er sakset herfra:
http://news.bodylab.dk/artikler/1528-sa ... massiv-ryg
Jeg kan varmt anbefale det!
http://news.bodylab.dk/artikler/1528-sa ... massiv-ryg
Jeg kan varmt anbefale det!
- Reputation point: 5
- Indlæg: 89
- Tilmeldt: 7. okt 2009, 19:41
- Træner her: S.A.T.S Parken
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 123.50
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
toto_G4M3R skrev:Dag 1: fokus på mekanisk spænding
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Kroc dumbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Power shrugs: 4 sæt x 6 reps
V-bar pulldowns: 4 sæt x 6-8 reps
Hviletiden mellem sættene på dag 1 bør holdes til omkring 3 minutter.
Dag 2: fokus på udtrætning
Arnold pullups: 50 reps I alt
Pendley rows: 4 sæt x 8-10 reps (rest-pause)
Cable rows m. isometric hold: 5 sæt x 8-10 reps
Du kunne også bare linke der til
http://news.bodylab.dk/artikler/1528-sa ... massiv-ryg
)(._____)
-
- Reputation point: 10
- Indlæg: 678
- Tilmeldt: 9. maj 2011, 12:31
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
WhiteHousePotential skrev:toto_G4M3R skrev:Dag 1: fokus på mekanisk spænding
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Kroc dumbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Power shrugs: 4 sæt x 6 reps
V-bar pulldowns: 4 sæt x 6-8 reps
Hviletiden mellem sættene på dag 1 bør holdes til omkring 3 minutter.
Dag 2: fokus på udtrætning
Arnold pullups: 50 reps I alt
Pendley rows: 4 sæt x 8-10 reps (rest-pause)
Cable rows m. isometric hold: 5 sæt x 8-10 reps
Du kunne også bare linke der til
http://news.bodylab.dk/artikler/1528-sa ... massiv-ryg
jae self
Min log: bred-og-traels-t46380-630.html
-
- Reputation point: 134
- Indlæg: 7407
- Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
- Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 104.50
- - Squat: 132.50
- - Dødløft: 167.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
toto_G4M3R skrev:WhiteHousePotential skrev:toto_G4M3R skrev:Dag 1: fokus på mekanisk spænding
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Kroc dumbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Power shrugs: 4 sæt x 6 reps
V-bar pulldowns: 4 sæt x 6-8 reps
Hviletiden mellem sættene på dag 1 bør holdes til omkring 3 minutter.
Dag 2: fokus på udtrætning
Arnold pullups: 50 reps I alt
Pendley rows: 4 sæt x 8-10 reps (rest-pause)
Cable rows m. isometric hold: 5 sæt x 8-10 reps
Du kunne også bare linke der til
http://news.bodylab.dk/artikler/1528-sa ... massiv-ryg
jae self
Hvad vis jeg ikke kan lave 50 pullups?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 184
- Tilmeldt: 14. jun 2011, 19:05
- Geografisk sted: Kolding
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Dødløft: 140.00
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
aveiro skrev:toto_G4M3R skrev:WhiteHousePotential skrev:toto_G4M3R skrev:Dag 1: fokus på mekanisk spænding
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Kroc dumbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Power shrugs: 4 sæt x 6 reps
V-bar pulldowns: 4 sæt x 6-8 reps
Hviletiden mellem sættene på dag 1 bør holdes til omkring 3 minutter.
Dag 2: fokus på udtrætning
Arnold pullups: 50 reps I alt
Pendley rows: 4 sæt x 8-10 reps (rest-pause)
Cable rows m. isometric hold: 5 sæt x 8-10 reps
Du kunne også bare linke der til
http://news.bodylab.dk/artikler/1528-sa ... massiv-ryg
jae self
Hvad vis jeg ikke kan lave 50 pullups?
arnold pull ups går ud på at tage 50 pull ups på så få sæt som muligt.
Så måske skal du bruge 15 sæt til det, måske skal du bruge 2. Det er lige meget, du skal bare lave 50 i alt
Min log: bred-og-traels-t46380-630.html
-
- Reputation point: 134
- Indlæg: 7407
- Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
- Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 104.50
- - Squat: 132.50
- - Dødløft: 167.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
toto_G4M3R skrev:aveiro skrev:toto_G4M3R skrev:WhiteHousePotential skrev:toto_G4M3R skrev:Dag 1: fokus på mekanisk spænding
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Kroc dumbell rows: 4 sæt x 6-8 reps
Power shrugs: 4 sæt x 6 reps
V-bar pulldowns: 4 sæt x 6-8 reps
Hviletiden mellem sættene på dag 1 bør holdes til omkring 3 minutter.
Dag 2: fokus på udtrætning
Arnold pullups: 50 reps I alt
Pendley rows: 4 sæt x 8-10 reps (rest-pause)
Cable rows m. isometric hold: 5 sæt x 8-10 reps
Du kunne også bare linke der til
http://news.bodylab.dk/artikler/1528-sa ... massiv-ryg
jae self
Hvad vis jeg ikke kan lave 50 pullups?
arnold pull ups går ud på at tage 50 pull ups på så få sæt som muligt.
Så måske skal du bruge 15 sæt til det, måske skal du bruge 2. Det er lige meget, du skal bare lave 50 i alt
Nej, de er ikke "lige meget", hvis det er nødvendigt med 25 doubles for at få 50 reps er den udførte intensitet givetvis for høj og den akkumulerede øvelsesspecifikke neurale træthed kan kompromittere gains.
SUPERTRAINER SANDYFRINK APPROVED
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
-
- Reputation point: 2384
- Indlæg: 7369
- Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
- Geografisk sted: Island of Simonia
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 82.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster
