Hey...

Ved jeg har spurgt til din progression før, nu det så noget lidt andet.

Syntes du træner lidt som en styrkeløfter, bare med mange flere reps!

Hvordan virker din træningsmetode på din krop, responderer du godt på det og vokser du pænt?

Niklas! skrev:Hey...

Syntes du træner lidt som en styrkeløfter, bare med mange flere reps!

Hvordan virker din træningsmetode på din krop, responderer du godt på det og vokser du pænt?

Som en styrkeløfter, det må du lige præcisere lidt nærmere?

Jeg synes det virker ganske glimrende, omend min måde ikke er 100% efter bogen bruger jeg stadig et par vigtige regler. Hvis jeg selv skal sige det vokser jeg nærmest ikke, men når jeg tager et billede kan jeg heldigvis se at det gør jeg. Min træningsmakker, venner og familie ser heldigvis også fremskridt, så noget må der ske. Vægten stiger også, men det kunne den jo også gøre uden træning.

Wheels - Back - Biceps

Squat:
6 søt

Leg curls:
5 sæt

Wide grip pulldowns:
4 sæt

Seated rows:
4 sæt

Chest supported rows:
4 sæt

Ez-curls:
3 sæt

Hammercurls:
3 sæt


Vil begynde at køre pulldowns som første øvelse det næste stykke tid.

Sådan med pyramide stil.

kører længere og længere ned i reps og ender på en tung single eller double.

jeg mener bare at have læst gentagne gange herinde at kroppen så kun responderer på den tungeste vægt man sidst har løftet, og derfor vil sæt med lavere vægt være overflødigt. Derfor jeg spørger dig hvordan du vokser! for syntes jeg har kendt mange træne sådan som du gør og de er vokset fint på det!

Så nogen gange er det lidt svært at vide hvad man skal holde sig til

Niklas! skrev:Sådan med pyramide stil.

kører længere og længere ned i reps og ender på en tung single eller double.

jeg mener bare at have læst gentagne gange herinde at kroppen så kun responderer på den tungeste vægt man sidst har løftet, og derfor vil sæt med lavere vægt være overflødigt. Derfor jeg spørger dig hvordan du vokser! for syntes jeg har kendt mange træne sådan som du gør og de er vokset fint på det!

Så nogen gange er det lidt svært at vide hvad man skal holde sig til

Nej. Det er ikke kun intensiteten(vægten) der afgør om man vokser, volumen har også en del at sige, og jeg træner med forholdsvis stor volume. Det er måske ikke 100% den optimale måde at træne på. Det er jeg også godt klar over, men det den måde jeg er skolet på.

Træning i Trim i Varde d. 17 januar

Bryst - Delts - Tri´s

BB Bænkpres:
20x20 kg
20x60 kg
WORKSET
10x100 kg
8x110 kg
6x120 kg
4x130 kg

Det var sgu pisse hårdt!

Incline DB Press:
10x42 kg
8x47 kg
8x47 kg
5x52 kg

Pecdeck:
4 sæt

Military Press:
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
5x90 kg PR + 1 forced

Fuck den trak tænder ud! Men ganske hæderligt presset.

Sideløft:
6 sæt

Slet ingen kontakt til deltsne

2 High rep triceps øvelser á 4 sæt.

Har så endelig lige fået smagt på de nye Dannutrition bars, fuck de er gode!!!

Nice træning du har , fuck du bænker sygt !

Ser godt ud GB =D>

Har du nogen form for progession i dit program, eller træner du bare efter dagsformen?

Fucking lede milies du holder dig GB :twisted: :twisted: Imponerende =D> =D> Husker du at stikke hovedet ind under når du udfører den?

Det kan godt være bænken er god, men military press er bedre :D :8 Pæne løft =D>

Ja. Meget grusom milipres du holder dig!

Kører du ez-curls med narrow eller wide grip?

Trabjerg-> Mange tak!

Archie-> Jeg træner efter dagsformen.

8800-> Selvfølgelig!!! Tror du jeg kunne finde på at snyde :mrgreen: :wink:

Bimmer-> Manne tak!

Niklas-> Jeg kører med et forholdsvis bredt greb. Synes mine vinger kommer i vejen når man kører den med narrow grip.


Torsdag d. 18 januar i Trim i Varde

Wheels - Back - Biceps

Squat - Fuld ROM:
20x20 kg
15x60 kg
15x80 kg
WORKSET
15x90 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
8x110 kg

Skod! Skal virkelig til at tage mig sammen med den squat! Sprang over bensparken. Technogyms benspark er virkelig dårlig!

Lat pulldowns:
4 sæt

BB Rows:
15x60 kg
10x100 kg
10x100 kg
8x110 kg
4x120 kg
2x130 kg

Chinups:
12
10
10

Pullups:
15

Seated rows - plate loaded:
20x80 kg
15x120 kg
12x140 kg

Curl maskine:
8 sæt

Regner med at tage en hurtigt bryst, skulder og triceps træning imorgen inden jeg skal til min fars fødselsdag.

Fredag d. 19 januar

Bryst - Delts - Triceps

BB Bænkpres:
4x10~100

Incline Db Press:
4x10-39,5-42

Cable Flyers:
4x10

Military Press:
4x12x50 kg

Sideløft:
4x10x??

Pushdowns:
8 sæt

Let og hurtigt træning.

Forhelvede meister - den squat er sq da slet ikke dårlig Enhver kan jo tage 1-3 reps med kg på nakken, men når vi først kommer op omkring de 10 reps - så begynder det sq at blive hårdt..Så er det sq næsten ligemeget om der er 60 eller 150kg på stangen. Så jeg syntes nu det ser ganske fornuftigt ud

bRODER- skrev:Forhelvede meister - den squat er sq da slet ikke dårlig Enhver kan jo tage 1-3 reps med kg på nakken, men når vi først kommer op omkring de 10 reps - så begynder det sq at blive hårdt..Så er det sq næsten ligemeget om der er 60 eller 150kg på stangen. Så jeg syntes nu det ser ganske fornuftigt ud

Egentlig kunne jeg også være pisse ligeglad med styrken. Kan reelt ikke bruge den til særlig meget, mine ben vokser ganske fint, eller mine quads gør. Det er egentlig det eneste jeg skal bruge til noget, men det er jo stadig sejt at kunne squatte en ordentlig portion kg.

Hey GB, hvor længe har du egentligt trænet ?

HAV skrev:Hey GB, hvor længe har du egentligt trænet ?

Et sted mellem 4-5 år tror jeg.


Mandag d. 22 januar

Pecs - Delts - Tri´s

BB Bænkpres:
12x100 kg
8x110 kg
8x110 kg
6x120 kg

Incline Db Press:
12x37 kg
10x39,5 kg
8x42 kg
6x44 kg

DB Flyers:
4 sæt

Military press:
12x50 kg
10x60 kg
10x60 kg
8x70 kg

Sideløft:
4 sæt

Pushdowns:
8 sæt

En hurtig træning, som bare skulle overståes var overhovedet ikke særlig oplagt idag.

Ok, takker

Svejer du ikke en del i lænden når du kører military presses så tung ? Altså belaster lænden en del ?

Har nemlig lige fået en forstuning i lænden, så leder efter en god skulderøvelse som ikke belaster lænden så meget. Skulderpress måske ?

HAV skrev:Ok, takker

Svejer du ikke en del i lænden når du kører military presses så tung ? Altså belaster lænden en del ?

Har nemlig lige fået en forstuning i lænden, så leder efter en god skulderøvelse som ikke belaster lænden så meget. Skulderpress måske ?

Jo, man vil automatisk sveje, men svej er altså en nødvendighed. Selvfølgelig ikke hvis du har fået noget andet at vide af din læge.Siddende skulderpres kunne evt. være en mulighed, men stadigvæk vil du nok komme til at belaste lænden.

GoingBiG skrev:

HAV skrev:Ok, takker

Svejer du ikke en del i lænden når du kører military presses så tung ? Altså belaster lænden en del ?

Har nemlig lige fået en forstuning i lænden, så leder efter en god skulderøvelse som ikke belaster lænden så meget. Skulderpress måske ?

Jo, man vil automatisk sveje, men svej er altså en nødvendighed. Selvfølgelig ikke hvis du har fået noget andet at vide af din læge.Siddende skulderpres kunne evt. være en mulighed, men stadigvæk vil du nok komme til at belaste lænden.

Okey takker for dit svar. Har du et forslag til en skulderøvelse som ikke belaster lænden ?

Og hvad med squat ? Er der stor belastning på lænden der ?

HAV skrev:

GoingBiG skrev:

HAV skrev:Ok, takker

Svejer du ikke en del i lænden når du kører military presses så tung ? Altså belaster lænden en del ?

Har nemlig lige fået en forstuning i lænden, så leder efter en god skulderøvelse som ikke belaster lænden så meget. Skulderpress måske ?

Jo, man vil automatisk sveje, men svej er altså en nødvendighed. Selvfølgelig ikke hvis du har fået noget andet at vide af din læge.Siddende skulderpres kunne evt. være en mulighed, men stadigvæk vil du nok komme til at belaste lænden.

Okey takker for dit svar. Har du et forslag til en skulderøvelse som ikke belaster lænden ?

Og hvad med squat ? Er der stor belastning på lænden der ?

Det bedste råd må være at lytte til din krop. Skader er ikke at spøge med og specielt ikke i den region, men det er fuldstændig umuligt for mig at udtale mig om den slags da jeg ikke er uddannet til det. IMO synes jeg ikke at der er nogen grund til at køre squat pt. for dig. Kør hellere noget benpres hvor belastningen på lænden er minimal i forhold til squat. Når lænden så er ovenpå igen. Så få trænet den godt og grundig stærk igen.

Onsdag d. 24 januar

Wheels - Back - Biceps

Benpres(kg uden slæde):
3 opvarmningssæt
18x200 kg
15x240 kg
15x280 kg
12x320 kg
8x360 kg
3x400 kg

FÅRK en omgang. Der blev mine quads både mast og vreden!

Seated Calf raises:
8x20~15 reps

Begyndt at krampe i mine lægge

Leg curls:
6 sæt

Wide grip pulldowns:
4 sæt

BB Rows:
15x60 kg
12x100 kg
10x100 kg
8x110 kg
6x120 kg

Dødløft:
Hyper extensions som opvarming
15x100 kg
12x130 kg
6x160 kg
1x180 kg

Så var lænden også busted for idag

Lit curl-lir til afslutning

Hvad vil du foreslå til lændtræning så ? ( udover dødløft ) Hyperextensions ?

Har desværre ikke muligheden for benpress i det center jeg træner i, så kører pt. Leg Curl og Leg Extension indtil squat kan komme på banen igen.

Flot træning forresten GB. Satme en god tung gang benpress

HAV skrev:Hvad vil du foreslå til lændtræning så ? ( udover dødløft ) Hyperextensions ?

Har desværre ikke muligheden for benpress i det center jeg træner i, så kører pt. Leg Curl og Leg Extension indtil squat kan komme på banen igen.

Flot træning forresten GB. Satme en god tung gang benpress

Hyperextensions er i hvert fald en nem øvelse som ikke belaster i nær så høj grad som dødløft så der kan du jo forholdsvis hurtigt begynde på igen, også efterhånden som den bliver lettere kan du træne en variation af dødløft ind i programmet igen. Det kunne være konventionel dødløft, rack pulls eller goodmornings.

GoingBiG skrev:

HAV skrev:Hvad vil du foreslå til lændtræning så ? ( udover dødløft ) Hyperextensions ?

Har desværre ikke muligheden for benpress i det center jeg træner i, så kører pt. Leg Curl og Leg Extension indtil squat kan komme på banen igen.

Flot træning forresten GB. Satme en god tung gang benpress

Hyperextensions er i hvert fald en nem øvelse som ikke belaster i nær så høj grad som dødløft så der kan du jo forholdsvis hurtigt begynde på igen, også efterhånden som den bliver lettere kan du træne en variation af dødløft ind i programmet igen. Det kunne være konventionel dødløft, rack pulls eller goodmornings.

Jeg kender goodmornings, men ikke konventionel dødløft og rack pulls ?

Har før haft skade i lænden, pga. dødløft ( 3 gange i alt ) også selv om jeg kun har kørt teknik ved lave kg. Måske fordi jeg er 192 høj og har forholdsvis langt mellem ryghvivlerne. Problemet er at bruskskiverne ryger ud af led, ved høj belsatning og hæver op. Så trykker de på nerverne bla. dem som går ned til balderne og benet og så har vi balladen

HAV skrev:

GoingBiG skrev:

HAV skrev:Hvad vil du foreslå til lændtræning så ? ( udover dødløft ) Hyperextensions ?

Har desværre ikke muligheden for benpress i det center jeg træner i, så kører pt. Leg Curl og Leg Extension indtil squat kan komme på banen igen.

Flot træning forresten GB. Satme en god tung gang benpress

Hyperextensions er i hvert fald en nem øvelse som ikke belaster i nær så høj grad som dødløft så der kan du jo forholdsvis hurtigt begynde på igen, også efterhånden som den bliver lettere kan du træne en variation af dødløft ind i programmet igen. Det kunne være konventionel dødløft, rack pulls eller goodmornings.

Jeg kender goodmornings, men ikke konventionel dødløft og rack pulls ?

Har før haft skade i lænden, pga. dødløft ( 3 gange i alt ) også selv om jeg kun har kørt teknik ved lave kg. Måske fordi jeg er 192 høj og har forholdsvis langt mellem ryghvivlerne. Problemet er at bruskskiverne ryger ud af led, ved høj belsatning og hæver op. Så trykker de på nerverne bla. dem som går ned til balderne og benet og så har vi balladen

Kan desværre ikke give dig råd mht. sådan ting. jeg ville prøve at kontakte incognito her på boardet istedet for. Han har en større kompetence end mig.

Torsdag d. 25 januar

Pecs - Delts - Tri´s

BB Bænkpres:
12x100 kg
8x110 kg
6x120 kg
4x130 kg

Flat Db Press:
10x37 kg
10x39,5 kg
10x45 kg
8x47 kg

Skal lige have teknikken på plads, men det rister sgu patten ganske godt.

Military Press:
10x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
6x80 kg

Sideløft:
20x13 kg
18x13 kg
18x13 kg
15x13 kg

Fransk pres(kg uden stang):
20x20 kg
15x40 kg
10x55 kg
5x60 kg

Ganske habil omgang. For satan den bed fra sig. Mine triceps er fuldstændig smadrede nu, men for helved det gik godt. Kommer nok på programmet fremover.

Hele træningen var ret hurtig overstået, god fart gennem alle øvelser. Trænede ikke med min normale makker da jeg ikke kan træne i weekenden.

Ond omgang fransk pres

archie-> Tak. Har også stadig ømme triceps.

Fronten

Du er jo efterhånden ved at være lidt bulket :wink:

Ser sku godt ud, især dine trapz ser vilde ud på det nederste billede =D>

Kæft det er rart at se at der er nogen som giver den så meget gas!! :twisted:
Står sq og får kriller i kødet for at komme igang i morgen!!

STOR ros til de træningspas du kører dig der!! =D>

...og skal vi ikke snart se nogle poseringer?!?

Fandeme en flot form du viser der GB :shock: =D>
Det er noget der motiverer. Og også nogle syge træninger du fyrer af.

Keep up the good work-