Træning i dag..

Pullups
5
Ladder til 6

Seated cable rows
Smal supineret
10x100
8x150
6x200

Bred proneret til bryst
8x80
8x100
8x100
Alle i pund

Box squat
3x60
6x2x60
Fokus på teknik og fart. Jeg savnede at squatte.

Seated bb shrugs
15x60
10x100
8x120
Hæævy for grebet..

Bzps med bb
12x20
5x50
3x60
Uden cheat, ja, så er man svag.
15x15 - med db.

Bnaz skrev:
Box squat
3x60
6x2x60
Fokus på teknik og fart. Jeg savnede at squatte.

hvordan kan du savne at box-squatte? -jeg bryder mig overhovedet ikk om den øvelse. Min tunge mås er hård at få med op igen...men det har problem har du jo nok ikk

træbenet skrev:

Bnaz skrev:
Box squat
3x60
6x2x60
Fokus på teknik og fart. Jeg savnede at squatte.

hvordan kan du savne at box-squatte? -jeg bryder mig overhovedet ikk om den øvelse. Min tunge mås er hård at få med op igen...men det har problem har du jo nok ikk

Bare de få gange, jeg har boxsquattet har hjulpet gevaldigt på at få bagkæden med i squat, jeg boxsquatter på alt, jeg kan komme i nærheden af for tiden.

Du kan da selv give den en chance. Det er bare vigtigt, at du fokuserer på at bruge glutes som prime mover.

Syg fremgang i BP :? fra fail 5x85kg til 5x100kg på en md =D>

Kør hårdt!

Malke skrev:Syg fremgang i BP :? fra fail 5x85kg til 5x100kg på en md =D>

Kør hårdt!

Jeg kører altid hårdt på.

-og tak, ja, der er god fremgang.

Her er et umiddelbart udkast til mit kommende WSB. Hvad siger I?

Mandag: ME squat/dødløft
ME øvelse
Front squat
Ru DL
Hyper
Nordic lowers
abs


Onsdag: ME Bænk
ME øvelse
Dips
Triceps roll
Chin ups
Cable rows
Hammer

Fredag: DE Squat/dødløft
Squat
Uge 1 12x2@50%
Uge 2 12x2@55%
Uge 3 10x2@60%
Død
8x1@ 65%
SL DL
GMs
Abs



Søndag: DE Bænk
9x3@55%
OH pres
JM press
Pushdowns
Pull ups
Yates
Hammer

Øvelserne roterer jo og skiftes ud, efterhånden som jeg sidder fast i dem, men hvad siger I til dette som udgangspunkt?

Hvorfor har du valgt WSB?

Bay skrev:Hvorfor har du valgt WSB?

Der er som sådan ikke nogen dybere grund end at jeg keder mig med den træning, jeg har for tiden, og derfor vil prøve noget nyt, og da jeg altid gerne har villet prøve wsbm så faldt tanken på dette.
Derdover læser jeg pt. en bog om det, og det må siges, at ham Louie synes at have argumenterne i orden for at han gør som han gør..

Altså for at prøve noget nyt og få noget mere motivation.

Anyhow, så kan jeg næsten tyde, at du måske ikke finder det som værende en god idé?

Bnaz skrev:

Bay skrev:Hvorfor har du valgt WSB?

Der er som sådan ikke nogen dybere grund end at jeg keder mig med den træning, jeg har for tiden, og derfor vil prøve noget nyt, og da jeg altid gerne har villet prøve wsbm så faldt tanken på dette.
Derdover læser jeg pt. en bog om det, og det må siges, at ham Louie synes at have argumenterne i orden for at han gør som han gør..

Altså for at prøve noget nyt og få noget mere motivation.

Anyhow, så kan jeg næsten tyde, at du måske ikke finder det som værende en god idé?

Nej, det er ikke noget jeg bryder mig om. Jeg er ikke til ME dage, men mere relativ høj volume med omkring 75-85% - f.eks. ala 5x3x80%.. Det giver en solid workcapicty, mulighed for at rekruttere alle motor units og ikke mindst stadig have en fornuftig fart i stangen. Selvom man skifter ME øvelse regelmæssig, så er det for hårdt at maxe næsten ud 2 gange om ugen.

Derudover mener jeg at WSB kører med for lette vægte på deres DE dage.

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Bay skrev:Hvorfor har du valgt WSB?

Der er som sådan ikke nogen dybere grund end at jeg keder mig med den træning, jeg har for tiden, og derfor vil prøve noget nyt, og da jeg altid gerne har villet prøve wsbm så faldt tanken på dette.
Derdover læser jeg pt. en bog om det, og det må siges, at ham Louie synes at have argumenterne i orden for at han gør som han gør..

Altså for at prøve noget nyt og få noget mere motivation.

Anyhow, så kan jeg næsten tyde, at du måske ikke finder det som værende en god idé?

Nej, det er ikke noget jeg bryder mig om. Jeg er ikke til ME dage, men mere relativ høj volume med omkring 75-85% - f.eks. ala 5x3x80%.. Det giver en solid workcapicty, mulighed for at rekruttere alle motor units og ikke mindst stadig have en fornuftig fart i stangen. Selvom man skifter ME øvelse regelmæssig, så er det for hårdt at maxe næsten ud 2 gange om ugen.

Derudover mener jeg at WSB kører med for lette vægte på deres DE dage.

Problemet er bare, at jeg lige har kørt netop stor voulme i meget lang tid, og det er simpelthen for kedeligt efterhånden, udover det, så køres der jo en høj volume i resten af øvelserne..

Vægten på DE dage er på en eller anden måde individuel, tror jeg. Jeg har set flere, der kunne bænke rigtig god fart med 80%, og nogle med 60%, der må man jo bare finde, hvad der fungerer for en selv. Som sagt er det ikke et totalitært system, men nærmere noget, jeg vil prøve at arbejde ud fra.

At maxe så ofte er for hårdt har jeg tænkt på - derfor ville jeg nogle gange bare arbejde op til nogle tunge 3'ere eller 5'ere istedet.

Bnaz skrev:

Bay skrev:

Bnaz skrev:

Bay skrev:Hvorfor har du valgt WSB?

Der er som sådan ikke nogen dybere grund end at jeg keder mig med den træning, jeg har for tiden, og derfor vil prøve noget nyt, og da jeg altid gerne har villet prøve wsbm så faldt tanken på dette.
Derdover læser jeg pt. en bog om det, og det må siges, at ham Louie synes at have argumenterne i orden for at han gør som han gør..

Altså for at prøve noget nyt og få noget mere motivation.

Anyhow, så kan jeg næsten tyde, at du måske ikke finder det som værende en god idé?

Nej, det er ikke noget jeg bryder mig om. Jeg er ikke til ME dage, men mere relativ høj volume med omkring 75-85% - f.eks. ala 5x3x80%.. Det giver en solid workcapicty, mulighed for at rekruttere alle motor units og ikke mindst stadig have en fornuftig fart i stangen. Selvom man skifter ME øvelse regelmæssig, så er det for hårdt at maxe næsten ud 2 gange om ugen.

Derudover mener jeg at WSB kører med for lette vægte på deres DE dage.

Problemet er bare, at jeg lige har kørt netop stor voulme i meget lang tid, og det er simpelthen for kedeligt efterhånden, udover det, så køres der jo en høj volume i resten af øvelserne..

Vægten på DE dage er på en eller anden måde individuel, tror jeg. Jeg har set flere, der kunne bænke rigtig god fart med 80%, og nogle med 60%, der må man jo bare finde, hvad der fungerer for en selv. Som sagt er det ikke et totalitært system, men nærmere noget, jeg vil prøve at arbejde ud fra.

At maxe så ofte er for hårdt har jeg tænkt på - derfor ville jeg nogle gange bare arbejde op til nogle tunge 3'ere eller 5'ere istedet.

Hvad med at kører en form for peaking cyklus?

Bay skrev:
Hvad med at kører en form for peaking cyklus?

Lige efter en dekon på ben og coren?
Er det ikke noget, man gør lige efter et højvolume program?
Og i de peaking cycles jeg har set er der ofte til sidst en hel måned med vægte over 90% i samme øvelse, det tror jeg er mindst lige så hårdt, og ikke mindst, så er der jo Nordland Cup om en 6 ugers tid eller sådan, så jeg tror næppe jeg kan nå en.
Det skulle mest være et eksperiment en måneds tid her op til stævnet, og så kan jeg jo tage den derfra og se, om det har hjulpet, eller hvor jeg står.

Er det ikke en fin idé? -Man må jo prøve lidt af hvert..

I dag ville jeg træne, men det skulle jo ikke være upperbody, og squat og død må jeg ikke, så jeg var opfindsom, jeg rejste bagen af vores hyperextensions og lavede GH raise på denne, det blev til en 10 set eller noget i den dur, jeg talte ikke, jeg havde dog ikke skiver nok til at rejse den helt derop, men så fik den bare en 10-15 reps pr. set, og nogle med vægt.

Det skal jeg helt klart lave mere af.

Hippo skrev:Altså, vi synes det her er et meget godt bud, selvom farten dog snyder lidt,
tempoet virker lidt hurtigere end det blev udført.

Men altså, han kommer kontrolleret ned og sidde, pause, og så op igen,
i en stil der ligner hans stil i udstyr.

At den ikke er dyb nok, er så en anden snak

http://www.youtube.com/watch?v=GyKkHNrn ... re=channel

hov fandt lige den her, den synes jeg sgu os er meget god.

http://www.youtube.com/watch?v=FwWiTGvc ... re=related

Eftersom jeg er den yndige model på den øverste video, synes jeg at det vel er fair nok at komme med nogle få kommentarer :-)

Den vigtigste pointe i boxsquat-snakken her, er helt sikkert kontrol med løftet. Farten op og ned er imo fuldstændig ligegyldig SÅ LÆNGE man hele tiden er i fuld kontrol, dvs ikke mister spændet, opspændet, klasker på boxen, vipper, etc. Jeg mener ikke selv, at tempoet på videoen nødvendigvis skulel være for høj, den er naturlig og god, kontrolleret nedgang, pause på boxen og ingen vip (At mange amerikanere gør det, er lidt sjovt. Mange af dem ved nemlig godt, at det ikke er super smart, men de bruger momentet til at trække sig opad igen. En ting er helt sikker, dog, og det er, at det er potentielt rigtigt skadeligt for lænden)

Man rejser sig fra boxen ved at kontrahere glutes så meget som muligt.

Tempoet opad er naturligvis langsommere på videoen end i virkeligheden, da jeg er utroligt explosiv *host*

Mht box højden... Nu var det længe siden, at jeg havde kørt box squat og tænkte ikke så meget over det. Dog vil jeg anbefale de fleste, hvis ikke de er meget smidige, at starte ud med en parallel box, fordi det kan være rigtigt hårdt for hofterne. Det fandt jeg selv ud af, da jeg startede op med den.

Ud over det, ligner min squat 5 liter lort i en 4 liters spand, men lad os prøve at ignorere det.

Uha, så fik jeg besøg af en yndig squat model.

Jeg synes efterhånden jeg har okay styr på den, jeg har nuppet et par lette set i alle de seneste træninger, dog helt let, så jeg ved ikke, hvordan det ser ud med flere kg, jeg står dog en del bredere, end du gør i videoen.

Nå, videre til dagens træning:

Bænk
5x70
5x80
3x90
3x100
3x100
3x100
3x100
7x100 PR, BOOM!
Yeah, jeg skulle lige prøve.

Bænk til 2 bræt
5x110 pr
4x120 pr
Skulle lige have lidt til toppen med.

Pushpress
5x20 - som mili
5x50
5x60
6x60
Kørte af h til..

Seated db skulderpress
15x20
Lige for at få lidt volume på skulderen, når det andet ikke fungerede.

Pushdowns:
8x50
8x70
8x70
10x70 pr
8x70
Feelin da burn

Generelt rigtig god træning i dag, bænken kører bare godt.

WSB idéen er blevet droppet lidt efter alle anbefalingerne herinde fra, tak for dem, så blev jeg det klogere.

Jeg er dog ved at eksplodere over at jeg ikke kan dødløfte, det går mig virkelig på.

Træning igen i dag
Box squat
2@60
2@90
7x2@110
3@110 - uden box
Der skulle lige lidt let gang i squatten igen til at starte med. Damn, de sidder godt i bagkæden fra box af..

Hypers
8
8x20
8x20

Front squat
5x20
8x60
6x60
6x60

Lying rows
6x60
3x100 lidt for tung
5x90
8x80

Fin træning i dag. Nupper nok lidt chins senere.

Idag blev der helt let kørt lidt boxsquat sammen med brormand, lige for at få lidt tekniktræning. Det er efterhånden helt godt.

Det blev vist til 17 set af 2 og så lidt biceps og andet disko.

Bnaz skrev:OH styrken går godt fremad, når jeg roterer.. Makes me think.

Når du roterer, mener du så at roterer håndledene?

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:OH styrken går godt fremad, når jeg roterer.. Makes me think.

Når du roterer, mener du så at roterer håndledene?

Så mener jeg skifter øvelse ofte..

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:OH styrken går godt fremad, når jeg roterer.. Makes me think.

Når du roterer, mener du så at roterer håndledene?

Så mener jeg skifter øvelse ofte..

Okay. Ja det har du ret i, troede dog et kort øjeblik du mente at rotere håndledene, for hvis vægten er hård kan det faktisk hjælpe at roterer håndledene.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:OH styrken går godt fremad, når jeg roterer.. Makes me think.

Når du roterer, mener du så at roterer håndledene?

Så mener jeg skifter øvelse ofte..

Okay. Ja det har du ret i, troede dog et kort øjeblik du mente at rotere håndledene, for hvis vægten er hård kan det faktisk hjælpe at roterer håndledene.

Det kan håndledene bare ikke så godt lide.

Jeg har så vidt muligt håndledene strakt ud, eller hvad man siger..

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:OH styrken går godt fremad, når jeg roterer.. Makes me think.

Når du roterer, mener du så at roterer håndledene?

Så mener jeg skifter øvelse ofte..

Okay. Ja det har du ret i, troede dog et kort øjeblik du mente at rotere håndledene, for hvis vægten er hård kan det faktisk hjælpe at roterer håndledene.

Det kan håndledene bare ikke så godt lide.

Jeg har så vidt muligt håndledene strakt ud, eller hvad man siger..

De gange jeg har gjordt det har der sgu ikke været noget.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:OH styrken går godt fremad, når jeg roterer.. Makes me think.

Når du roterer, mener du så at roterer håndledene?

Så mener jeg skifter øvelse ofte..

Okay. Ja det har du ret i, troede dog et kort øjeblik du mente at rotere håndledene, for hvis vægten er hård kan det faktisk hjælpe at roterer håndledene.

Det kan håndledene bare ikke så godt lide.

Jeg har så vidt muligt håndledene strakt ud, eller hvad man siger..

De gange jeg har gjordt det har der sgu ikke været noget.

Nu ved jeg ikke, hvor mange kg, du har på, men hvis man f.eks. regelmæssigt gør det i bænk med 100+kg, så..

Har du kørt squat både torsdag og fredag?

Nu når du ikke skal igang med WSB alligevel, starter du så på et andet program?

tiblin skrev:Har du kørt squat både torsdag og fredag?

Nu når du ikke skal igang med WSB alligevel, starter du så på et andet program?

Ja, det har jeg. -Men fredag var kun set af 2 reps med ca. 25% af max, bare lige for at lave noget..

Og ja, etellerandet skal jeg jo igang med. præcis hvad ved jeg ikke helt. Jeg har et stævne midt i juni, så det må ikke være alt for langt.. Jeg overvejer lidt, bare at køre noget dagsform, på et lidt organiseret facon.

Træning på dagsform er skam også ganske godt i perioder. Men som du selv skriver, så skal det være organiseret; man skal stadig have en overordnet plan.

Fistandantilus skrev:Træning på dagsform er skam også ganske godt i perioder. Men som du selv skriver, så skal det være organiseret; man skal stadig have en overordnet plan.

Enig enig.
Jeg har selv før haft god fremgang på den måde. Man kan jo have tunge dage, volume dage, dynamisk, osv, og så bare køre vægten efter hvad der føles efter på dagen. Det tror jeg næsten jeg gør, så kan jeg starte et mere "fast" program efter nordland.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:OH styrken går godt fremad, når jeg roterer.. Makes me think.

Når du roterer, mener du så at roterer håndledene?

Så mener jeg skifter øvelse ofte..

Okay. Ja det har du ret i, troede dog et kort øjeblik du mente at rotere håndledene, for hvis vægten er hård kan det faktisk hjælpe at roterer håndledene.

Det kan håndledene bare ikke så godt lide.

Jeg har så vidt muligt håndledene strakt ud, eller hvad man siger..

De gange jeg har gjordt det har der sgu ikke været noget.

Nu ved jeg ikke, hvor mange kg, du har på, men hvis man f.eks. regelmæssigt gør det i bænk med 100+kg, så..

Ærlig talt tror jeg ikke det ændre noget! Når jeg dødløfer får jeg mere ondt i hænderne af 100kg end jeg gør af 150kg.

Ens håndled bliver også stærkere i det ens styrke bliver stærkere, så tvivler på det har noget at sige.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:OH styrken går godt fremad, når jeg roterer.. Makes me think.

Når du roterer, mener du så at roterer håndledene?

Så mener jeg skifter øvelse ofte..

Okay. Ja det har du ret i, troede dog et kort øjeblik du mente at rotere håndledene, for hvis vægten er hård kan det faktisk hjælpe at roterer håndledene.

Det kan håndledene bare ikke så godt lide.

Jeg har så vidt muligt håndledene strakt ud, eller hvad man siger..

De gange jeg har gjordt det har der sgu ikke været noget.

Nu ved jeg ikke, hvor mange kg, du har på, men hvis man f.eks. regelmæssigt gør det i bænk med 100+kg, så..

Ærlig talt tror jeg ikke det ændre noget! Når jeg dødløfer får jeg mere ondt i hænderne af 100kg end jeg gør af 150kg.

Ens håndled bliver også stærkere i det ens styrke bliver stærkere, så tvivler på det har noget at sige.

Om du har superled skal jeg ikke kunne sige, men mange andre, inklusiv mig selv, kan ikke holde til det.