magnusqular skrev:din dødløft er S-Y-G

Takker.
Jeg har også altid været glad for øvelsen, den er dejlig simpel.

Bnaz skrev:

Tange skrev:Kører samme program som dig! Har det på samme måde med bænken, har et max på 110, og der er ingen udfordring i programmet... Kunne være man skulle sætte det op ligesom dig

Det ville jeg i al fald gøre, hvis jeg var dig.
Jeg har trods alt kunne sætte min 15 kg op, så procenterne må være sat lidt lavt.

Hvor langt er du kommet? Og hvad synes du ellers om det?

Skal op og trænne 6. træning i dag (2nd wek, 3rd workout)! Synes godt om programmet, dog synes jeg ikke det er særligt hårdt... ikke endnu i hvert fald! Det kan jo være det kommer, selvom det ikke ser sådan ud

Tange skrev:

Bnaz skrev:

Tange skrev:Kører samme program som dig! Har det på samme måde med bænken, har et max på 110, og der er ingen udfordring i programmet... Kunne være man skulle sætte det op ligesom dig

Det ville jeg i al fald gøre, hvis jeg var dig.
Jeg har trods alt kunne sætte min 15 kg op, så procenterne må være sat lidt lavt.

Hvor langt er du kommet? Og hvad synes du ellers om det?

Skal op og trænne 6. træning i dag (2nd wek, 3rd workout)! Synes godt om programmet, dog synes jeg ikke det er særligt hårdt... ikke endnu i hvert fald! Det kan jo være det kommer, selvom det ikke ser sådan ud

Bare sæt det op, så kommer det skam.
Jeg kan i al fald godt mærke det tydeligt på kroppen nu, hvis der bare er en enkelt dag, hvor jeg ikke har spist nok.

Så blev det til endnu en træning. Eller, to var det sådan set, maven havde det lidt mærkeligt, så tog bænk+squat om formiddagen og resten her ved syv tiden.

Bænk:
5x60
4x72,5
3x85
2x95
2x95
2x95
2x95
2x95
Teknikken kørte rigtig godt på de doubles, og de løftes helt lette. Det var super fedt.

Squat:
5x82,5
5x100
5x115
5x115
4x125
4x125
4x125
4x125
4x125
Legede med noget lidt bredere stance på de tunge sæt, det hjalp noget på ryggen, men hårdt var det. Føler mig virkelig svag i squat. Jeg har taget flere reps med 140kg, og så er de her 125 hårde.

Bænk:
6x60
6x72,5
6x72,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5
6x77,5

Aften:
Lorte energi og lorte humør.

Flyes:
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5
10x17,5

Dynamisk dødløft:
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
God fart, men alt for lange pauser. Var virkelig ikke i stødet til at tage tid på det, så..


Så har jeg også lige kigget lidt frem i min kaldender, og fra at min sheiko ender til at jeg skal afsted på ski går der 9 dage. Hvad fanden gør jeg her?

Hm, det kommer an på hvor træt du føler dig efter sheikoen. Umiddelbart ville jeg sige at du bare skulle give gas i den sidste uge op til ferien, men det afhænger meget af hvordan du har det. Evt køre tungt i nogle øvelser du ikke har kørt i sheiko, front squat, stivbenet dl, smal bænk eller sådan noget, og så og så lidt lettere i de tre store. Men lad os kigge på det når du er færdig med sheiko

Friche skrev:Hm, det kommer an på hvor træt du føler dig efter sheikoen. Umiddelbart ville jeg sige at du bare skulle give gas i den sidste uge op til ferien, men det afhænger meget af hvordan du har det. Evt køre tungt i nogle øvelser du ikke har kørt i sheiko, front squat, stivbenet dl, smal bænk eller sådan noget, og så og så lidt lettere i de tre store. Men lad os kigge på det når du er færdig med sheiko

Det lyder jo umiddelbart som en god idé.

Nu er der weekend, så må jeg prøve at få sovet igennem, så jeg kan blive ved med at løfte tungt.

Jeg føler mig allerede nu lidt mere træt end normalt, men det er ikke noget, jeg mærker når jeg træner, når jeg træner træner jeg, og så er det der, fokus er. Bænken er der i al fald meget bedre energi i nu, end der var, da jeg startede.
Squatten er lidt mere doven i fremgangen.

Dælme nogle fornuftige vægte du smider rundt med!

Nogle styrke-løft aspirationer?

NoGood skrev:Dælme nogle fornuftige vægte du smider rundt med!

Nogle styrke-løft aspirationer?

Mange tak.

Ja, der er planer om at stille op til stævner i fremtiden.

Hvad med lænden? Er du træt i den? Hvad dag skal du afsted på ski?

EDIT, og skriv lige hvilke dage du kan træne i næste uge, så kan jeg lige lave en uge til dig

Friche skrev:Hvad med lænden? Er du træt i den? Hvad dag skal du afsted på ski?

Lænden fejler ikke spor.
Har ingen nævnværdige doms i kroppen overhovedet.
Og træt er lænden heller ikke, det er nok den del af kroppen, der føles friskest lige pt.
Jeg skal afsted fredag d. 6 her i næste måned.

Okay, hm, jeg er på skiferie fra nu på søndag til lørdag d 31, men så er det fra mandag d 1 til lørdag d 6 du ikke ved hvad du skal træne? Så kan i lige skrives ved i weekenden når jeg er hjemme og se hvordan det står til

Friche skrev:Okay, hm, jeg er på skiferie fra nu på søndag til lørdag d 31, men så er det fra mandag d 1 til lørdag d 6 du ikke ved hvad du skal træne? Så kan i lige skrives ved i weekenden når jeg er hjemme og se hvordan det står til

Fedt. Hvor skal du hen? God tur.
Well, nej, jeg er færdig med uge tre, uge fire startes i morgen, og køres lørdag, mandag og onsdag, derfra er jeg lidt usikker på hvad der ville være smartest.

Og ja, vi kan bare lige skrives ved efterfølgende.

Jo tak, Passa Tonnale (tror jeg det hedder) i italien, bliver møgfedt

Men okay. Så næste lørdag tager du en let omgang:

Front squat

7*3 med ca 70 procent af dit max (fokus på fart og teknik)

Smal bænkpres

5*5 med ca 80 procent

Dødløft

6*2 med ca 70 procent (fokus på fart og teknik)

Seated Rows

3*8 (så det bliver hårdt)

Leg curls

3*8 (så det bliver hårdt)

Og så tre sæt mave af en art.

Så bliver det en lille deload og så tager i en tung stressuge lige inden skituren

Friche skrev:Jo tak, Passa Tonnale (tror jeg det hedder) i italien, bliver møgfedt

Men okay. Så næste lørdag tager du en let omgang:

Front squat

7*3 med ca 70 procent af dit max (fokus på fart og teknik)

Smal bænkpres

5*5 med ca 80 procent

Dødløft

6*2 med ca 70 procent (fokus på fart og teknik)

Seated Rows

3*8 (så det bliver hårdt)

Leg curls

3*8 (så det bliver hårdt)

Og så tre sæt mave af en art.

Så bliver det en lille deload og så tager i en tung stressuge lige inden skituren

Jeg skal forsøge mig. Har dog stadig en single cyklus i dødløften, og tror jeg vil forsøge at holde mig til den.

Front squat har jeg aldrig rigtig gjort i, så der kommer der i al fald fokus på teknik.

Og tak, det vil jeg give mig i kast med.
Så får jeg jo en hel uge til at gå amok i.

Forresten, de 80% i smal bænk, er det af 1rm, eller af 5 rm?

Det er af 1rm Og velbekomme. Hvor langt er du i din dødløftcyklus? Og hvad er det for en?

Jeg er færdig med uge 4 af 10 uger, så der bliver desværre en pause midt inde i den.

Det er den cyklus, jeg har vedhæftet - TJ's Dl single cyklus.

Og okay, jeg har aldrig test 1 rm i smal, men jeg tager bare en 75-80kg på, så.

Sheiko uge 4 dag 1

Squat:
5x82.5
4x100
3x115
3x115
3x132.5
3x132.5
3x132.5
3x132.5
3x132.5
2x140
2x140
2x140

Sættene med 132.5 og 140 blev kørt med bælte, men der var, hvad jeg vil kalde overskud, af hvad jeg havde forventet på dette stadie i en cyklus.

Bænk:
5x60
4x72.5
3x85
3x85
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95

Decline flies:
10x15
Den var skulderen ikke så glad for i dag, så den blev kasseret, var også under stærkt tidspres, var oppe allerede halv otte for at nå træningen.

Dips:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
Grundet tidspresset blev de taget med meget kort pause og lette - alle fem sæt kom ind på under tre minutter.

Squat:
5x82.5
4x100
3x115
3x115
2x132.5
2x132.5
2x132.5
2x132.5
Det sidste sæt fik alt, hvad den kunne trække, røg hurtigt op, og var efterfulgt af et brutalt "AAAARGH!"
Jeg var alene, så behøver man ikke være diskret.

Træningen var ret kort, og der var kun det vigtigste, men der blev gået til den.

Jeg fik afprøvet lidt bredere stance end normalt i squat, og det gik rigtig godt, tog et par sæt på video, og de kom alle godt ned under parallel - jeg vil selv mene, de var godkendte. Det var noget lettere på ryggen.

Bnaz skrev:Jeg er færdig med uge 4 af 10 uger, så der bliver desværre en pause midt inde i den.

Det er den cyklus, jeg har vedhæftet - TJ's Dl single cyklus.

Og okay, jeg har aldrig test 1 rm i smal, men jeg tager bare en 75-80kg på, så.

Okay, fint fint. De 5*5 skal bare være hårde, ikke failure men tæt på, så bare se om du kan ramme der omkring Lyder fornuftigt med din squatteknik ændring, glæder mig til at se videoen

Friche skrev:

Bnaz skrev:Jeg er færdig med uge 4 af 10 uger, så der bliver desværre en pause midt inde i den.

Det er den cyklus, jeg har vedhæftet - TJ's Dl single cyklus.

Og okay, jeg har aldrig test 1 rm i smal, men jeg tager bare en 75-80kg på, så.

Okay, fint fint. De 5*5 skal bare være hårde, ikke failure men tæt på, så bare se om du kan ramme der omkring Lyder fornuftigt med din squatteknik ændring, glæder mig til at se videoen

Jeg må prøve at se, hvor mange kilo det så lige bliver til.

Jamen, uploader ikke de videoer, de er ikke så meget værd, klokken var otte om morgenen, i en kold garage, så havde masser af tøj på, det gør det lidt svært at placere hoften. Jeg må lige tage en i shorts og tshirt i næsten uge og uploade det.

Sheiko uge 4 dag 2.

Bænk:
5x60
4x72,5
3x85
3x85
3x95
3x95
2x102,5*
2x102,5*
2x102,5*
*Sig OVERSKUD. Damn, fik mig selv psyched godt op, og de fløj op som fjer. Intet grind overhovedet. Tror godt jeg kunne have nuppet 4 reps.

Dødløft:
1x142,5
1x142,5
1x142,5
1x142,5
1x142,5
1x142,5
1x142,5
1x142,5
1x142,5
1x142,5
1x142,5
1x142,5
1x142,5
1x142,5
1x142,5
Gik glimrende, hverken noget til eller fra..

Bænk:
5x65
5x77,5
4x90
4x90
4x90
4x90
Gik igen glimrende.

Dips:
5xbw
5xbw+20
5xbw+25
5xbw+25
5xbw+25
5xbw+25
Skulle have taget flies, men nuppede denne istedet. Skulderen er ikke glad for de flies.

Step ups:
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
Gik ret godt i dag. Godt pump i quads.
Den begynder at kunne mærkes med de kilo. Balancen er okay. Håber den kan overføres lidt til squat.

God træning i dag. Jeg er rigtig glad for bænken, det gik bare super. Der kommer massiv pr efter dekon er jeg sikker på, og sikkert også nogle i næste uge.

Sidste sheiko dag!

Squat:
5x82,5
4x100
3x115
3x115
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5

Bænk:
5x60
5x72,5
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
Så skulle den have en ekstra, her på den sidste dag
3x105 PR!!! 3 reps med gamle 1rm, med træt krop og efter den øvrige bænk. Den har i al fald nydt godt af sheiko.

Flies:
Droppet

Dips:
5xbw
5xbw+30
5xbw+30
5xbw+30
5xbw+30
5xbw+30 Tror de er pr, kan ikke lige huske det. I al fald deromkring.

Dødløft
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5
1x137,5*
1x137,5*
1x137,5*
1x137,5*
Damn, der var gas på her, de 4 sidste føltes som fjer, tekinikken var i top, og de fløj afsted. Havde ikke lyst til at stoppe, var virkelig på verdens tinde her.

Mave:
3x10

Rigtig god træning i dag. Er især glad for bænk og dødløft her.

Så tog jeg et skud af noget squat i dag.


Virkelig dårlig kvalitet, men det var, hvad det blev til. Havde kun lige mobil på mig. Men jeg synes, at der er glimrende dybde.

Det er et af sættene med 132.5kg^^

Status i dag:

Jeg blev helt besat af det dødløft, jeg kørte her i dag. Jeg har nærmest haft abstinenser hele dagen, og min krop har tigget og bedt for at komme ned og løfte jern i dag. Jeg har dog forholdt mig, mere eller mindre, i ro, og kommer først ned og løfter i morgen.
Som en lille motivationsfaktor boostede jeg dødløftcyklussen med 5kg, så den nu står på 215kg, det mener jeg nok, jeg kan gennemføre. Indtil videre har det været ret nemt uden hverken bælte eller magnesium, så den bliver skudt lidt op.

Derudover er jeg for tiden meget optaget af wsb principperne, og jeg tror, at jeg vil gøre mig brug af disse, efter det planlagte squat og bænk er gennemført.

Så blev det igen til en lille omgang.

Front squat:
3x10
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
Havde aldrig prøvet øvelsen før. Det gik meget nemt, men vil ikke lige smække for mange kilo på, før teknikken er i orden, og den skulle også være let.

Smal bænk:
5x85
5x90
5x90
5x90 PR
5x90
Det gik jo forrygende..

Dødløft:
1x167,5
1x167,5
1x167,5
1x167,5
1x167,5
1x167,5
1x167,5
1x167,5
1x167,5
1x167,5
Gik helt fint. Den var lidt hårdere, end den burde, dog helt uden problemer, men det var måske fordi det var en helt glat stang, så den gled lidt i hænderne, da sveden meldte sin ankomst..'

Cable rows:
8x180 Pr strict i al fald. Ved ikke, om jeg har taget den før med slobby teknik.
8x180
8x180
Første sæt var helt strict, og derfra gik det lidt ned af bakke, men ikke noget ret slemt.

Leg curls et ben af gangen:
3x40 OMG
8x30
8x30
Epic phail @ venstre ben. Det skal satme have nogle smæk, venstre baglår sucks.

Mave:
3x10

Ganske glimrende træning. Der var en meget afslappet stemning i dag, men det gik jo fint alligevel.

Bnaz skrev:Så blev det igen til en lille omgang.

Smal bænk:
5x85
5x90
5x90
5x90 PR
5x90
Det gik jo forrygende..

synes godt nok det er en flot bænkpres du laver iforhold til dit max løft på 105!
Tænkte på hvad forskellen ved en smal bænk og en bred bænk når man løfter?

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:Så blev det igen til en lille omgang.

Smal bænk:
5x85
5x90
5x90
5x90 PR
5x90
Det gik jo forrygende..

synes godt nok det er en flot bænkpres du laver iforhold til dit max løft på 105!
Tænkte på hvad forskellen ved en smal bænk og en bred bænk når man løfter?

Nu er mit reelle max også højere, men tester det først her om et par uger.
Men mange tak.
Hvor stor forskellen er, det er jo individuelt, men jeg er i al fald stærkest, når jeg holder bredt.

Bnaz skrev:

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:Så blev det igen til en lille omgang.

Smal bænk:
5x85
5x90
5x90
5x90 PR
5x90
Det gik jo forrygende..

synes godt nok det er en flot bænkpres du laver iforhold til dit max løft på 105!
Tænkte på hvad forskellen ved en smal bænk og en bred bænk når man løfter?

Nu er mit reelle max også højere, men tester det først her om et par uger.
Men mange tak.
Hvor stor forskellen er, det er jo individuelt, men jeg er i al fald stærkest, når jeg holder bredt.

holder?, dvs. at når du siger smal bænk mente du altså at du havde hænderne langt inde? hehe, havde sku lige misfortået det så. troede du mente at bænken du lå på var smal

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:Så blev det igen til en lille omgang.

Smal bænk:
5x85
5x90
5x90
5x90 PR
5x90
Det gik jo forrygende..

synes godt nok det er en flot bænkpres du laver iforhold til dit max løft på 105!
Tænkte på hvad forskellen ved en smal bænk og en bred bænk når man løfter?

Nu er mit reelle max også højere, men tester det først her om et par uger.
Men mange tak.
Hvor stor forskellen er, det er jo individuelt, men jeg er i al fald stærkest, når jeg holder bredt.

holder?, dvs. at når du siger smal bænk mente du altså at du havde hænderne langt inde? hehe, havde sku lige misfortået det så. troede du mente at bænken du lå på var smal

Ja, det betyder, at jeg holder smalt.
Sådan så der cirka er plads til to knytnæver mellem mine hænder.
Men en meget smal bænk kan godt gøre, at du ikke kan løfte specielt tungt. Du skal gerne kunne ligge på dine to skulderblade, og støtte på disse.

Bnaz skrev:

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:Så blev det igen til en lille omgang.

Smal bænk:
5x85
5x90
5x90
5x90 PR
5x90
Det gik jo forrygende..

synes godt nok det er en flot bænkpres du laver iforhold til dit max løft på 105!
Tænkte på hvad forskellen ved en smal bænk og en bred bænk når man løfter?

Nu er mit reelle max også højere, men tester det først her om et par uger.
Men mange tak.
Hvor stor forskellen er, det er jo individuelt, men jeg er i al fald stærkest, når jeg holder bredt.

holder?, dvs. at når du siger smal bænk mente du altså at du havde hænderne langt inde? hehe, havde sku lige misfortået det så. troede du mente at bænken du lå på var smal

Ja, det betyder, at jeg holder smalt.
Sådan så der cirka er plads til to knytnæver mellem mine hænder.
Men en meget smal bænk kan godt gøre, at du ikke kan løfte specielt tungt. Du skal gerne kunne ligge på dine to skulderblade, og støtte på disse.

okay, men plejer bare at kalde det close grib, så derfor troede jeg du mente det andet, så skulle da lige høre hvad formålet havde været med det.
men never mind.

Nikolaj P skrev:okay, men plejer bare at kalde det close grib, så derfor troede jeg du mente det andet, så skulle da lige høre hvad formålet havde været med det.
men never mind.

Well, jeg kalder det bare smal bænk, det er lidt nemmere.