Gonges styrkeløfterlog

Ratz skrev:
Bnaz skrev:Jeg spiser mere for tiden og taber mig, wtf.

G-Flux!

Mon dog.. Det laver jeg sgu ikke cardio nok til at kunne prale med.. :mrgreen:

Dagens træning

Vægt: 101

Dødløft
Plat, knæ træls allerede ved 110, lavede lidt smal op til 170

Bænk, 10 cm klods
3@130
1@150
2@140
4x3@130
Jeg lå skævt, og jeg ved snart ikke hvad, de tre første set rigtig ringe, jeg ramte på racket i den ene side.. Til sidst fik min nye ven JC mig instrueret i at man bør ligge centreret på bænken, og så var det jo fint.

Træk til bryst
4x8

Træk til nakke
4x8

Band pull
3x15

ER Open i går

Indvejningsvægt: 101

Opvarmningen forløb nogenlunde problemfrit, omend der var lidt proppet, men styrken virkede til at være udemærket.

1. løft
170 - godkendt
Ikke just de pæneste løft, men så var jeg med, og det var samtisig PR+2.5

2. løft
177.5
Bedre løft, og igen godkendt - PR +10

3. løft
182.5
Den ligger vist og roder lidt i bunden, så der går laaaaaaang tid får jeg får pressignal, og så var der ikke lige så meget at skyde med, underkendt.

Alt i alt rigtig fint stævne.

Bnaz skrev:Til sidst fik min nye ven JC mig instrueret i at man bør ligge centreret på bænken, og så var det jo fint.

JC lyder som en klog fyr.
Det minder mig lidt om når jeg er nødt til at fortælle Moses at stangen skal ligge centreret i squat eller at man ikke skal snakke mens man er i gang med en rep i squat/bænk. Han har det med at brokke sig over reps, hvis han ikke lige rammer banen.

Legend skrev:
Bnaz skrev:Til sidst fik min nye ven JC mig instrueret i at man bør ligge centreret på bænken, og så var det jo fint.

JC lyder som en klog fyr.
Det minder mig lidt om når jeg er nødt til at fortælle Moses at stangen skal ligge centreret i squat eller at man ikke skal snakke mens man er i gang med en rep i squat/bænk. Han har det med at brokke sig over reps, hvis han ikke lige rammer banen.

Det kan du lige tro, han er.

Moses derimod er jo, som du siger, ikke en, vis bekendtskab man praler med.

Rigtig fint stævne! Tillykke med PR'en!

Bay skrev:Rigtig fint stævne! Tillykke med PR'en!

Ja, det var rigtig fint, der var både PR, og en masse ting at forbedre på, så det var super. :-)

Og tak.

Der var en dag i The Gym, hvor jeg var gravid med Moses barn. Det var en lykkelig dag så længe det varede :wub:

Mor skal snart snakke et alvorsord med dig min dreng, om hvornår hun skal beruse sig mens du kigger på. Jeg glæder mig til du kommer og spiser kødsovs. Så vil jeg tage et billede af det, og lave det som mit nye profilbillede på Facebook. For det vil du nok holde mere af, end hvad jeg ellers kunne finde på at putte på som billede

Dagens træning

Vægt: 100

Bænk, DE
6x2@100
Jeg havde noget med elastikker, der skulle indhestes, men tænkte det lige var hårdt nok ovenpå i går, så tog den lige helt let.

Stem
5x5@52.5

En arms stem + bånd
8@12
3x8@8
Det kunne jeg ikke rigtig finde ud af i dag.

Rear lat raise
4x10

+en masse udstrækning og lidt foam roll

Skulle også have haft alm. lat raise, kan jeg se nu, det glemte jeg sgu helt.

Charlotte - de alvorsord må vi vist lige veksle et andet sted. :mrgreen:

Flot løftet i fredags =D>

MC - Tak, og tak for spots.

Dagens træning

Vægt: 101.5

Squat
Nej, det gik sgu ikke, blot BW squat med bred stand var træls i knæet..

Bænk
4@110
4@120
4@120
4@110
Altsammen dejlig let, kørte rigtig godt i dag!

Rows
4x8

Pushdowns
4x8

Benpress
5x10

Glute ham raise
5
6
7

Leg curls
3x8

Læg
3x20

Leg extensions
5x10

Stille og rolig træning. Alt, hvor der er smal fodstand irriterer ikke knæet, men alt med bred gør tilsyneladende.. Slet ingenting at mærke i nogle af bb øvelserne.

Bnaz skrev:Jeg lå skævt, og jeg ved snart ikke hvad, de tre første set rigtig ringe, jeg ramte på racket i den ene side.. Til sidst fik min nye ven JC mig instrueret i at man bør ligge centreret på bænken, og så var det jo fint.

Nu kommer jeg snart op og rettet ind på dig igen, så må vi se om vi ikke kan få styr på min teknik også...

J.C. skrev:
Bnaz skrev:Jeg lå skævt, og jeg ved snart ikke hvad, de tre første set rigtig ringe, jeg ramte på racket i den ene side.. Til sidst fik min nye ven JC mig instrueret i at man bør ligge centreret på bænken, og så var det jo fint.

Nu kommer jeg snart op og rettet ind på dig igen, så må vi se om vi ikke kan få styr på min teknik også...

Fornemt!

Får vi dig at se på fredag?

Bnaz skrev:
J.C. skrev:
Bnaz skrev:Jeg lå skævt, og jeg ved snart ikke hvad, de tre første set rigtig ringe, jeg ramte på racket i den ene side.. Til sidst fik min nye ven JC mig instrueret i at man bør ligge centreret på bænken, og så var det jo fint.

Nu kommer jeg snart op og rettet ind på dig igen, så må vi se om vi ikke kan få styr på min teknik også...

Fornemt!

Får vi dig at se på fredag?

Bob bob.. Ikke som udgangspunkt, har først fri klokken 17.30... Men regner med at komme mandag i næste uge...

J.C. skrev:
Bnaz skrev:
J.C. skrev:
Bnaz skrev:Jeg lå skævt, og jeg ved snart ikke hvad, de tre første set rigtig ringe, jeg ramte på racket i den ene side.. Til sidst fik min nye ven JC mig instrueret i at man bør ligge centreret på bænken, og så var det jo fint.

Nu kommer jeg snart op og rettet ind på dig igen, så må vi se om vi ikke kan få styr på min teknik også...

Fornemt!

Får vi dig at se på fredag?

Bob bob.. Ikke som udgangspunkt, har først fri klokken 17.30... Men regner med at komme mandag i næste uge...

Ah, ja, det er lige sent nok.

Og mandag er jeg ovre at besøge min rødhårede ven fra TSK, så vi må bare nuppe en omgang træning en anden dag.

Bnaz skrev:Og mandag er jeg ovre at besøge min rødhårede ven fra TSK, så vi må bare nuppe en omgang træning en anden dag.

WUHU

Biiver skrev:
Bnaz skrev:Og mandag er jeg ovre at besøge min rødhårede ven fra TSK, så vi må bare nuppe en omgang træning en anden dag.
WUHU

Hvor står mit navn nævnt?!? Og Legends?!? Vi burde være de vigtigste mennesker i dit liv. Og bagefter os kan Mosesbarnet komme!!

Hold nu kæft. Du burde virkeligt holde kæft.

Biiver skrev:Hold nu kæft. Du burde virkeligt holde kæft.

Tal pænt.
Edit: eller jeg rapporterer dit indlæg!

Bnaz skrev:
J.C. skrev:
Bnaz skrev:
J.C. skrev:
Bnaz skrev:Jeg lå skævt, og jeg ved snart ikke hvad, de tre første set rigtig ringe, jeg ramte på racket i den ene side.. Til sidst fik min nye ven JC mig instrueret i at man bør ligge centreret på bænken, og så var det jo fint.

Nu kommer jeg snart op og rettet ind på dig igen, så må vi se om vi ikke kan få styr på min teknik også...

Fornemt!

Får vi dig at se på fredag?

Bob bob.. Ikke som udgangspunkt, har først fri klokken 17.30... Men regner med at komme mandag i næste uge...

Ah, ja, det er lige sent nok.

Og mandag er jeg ovre at besøge min rødhårede ven fra TSK, så vi må bare nuppe en omgang træning en anden dag.

Godt så. Men planen er også at vi kommer 2 gange om ugen, de næste par måneder..

J.C. skrev:Godt så. Men planen er også at vi kommer 2 gange om ugen, de næste par måneder..

Så ses vi nok alligevel snart.

Jer andre: tal pænt til hinanden, ellers bliver jeg bare hjemme.

Træning i går

Vægt efter træning: 100.4

Konv. dl på klods
4x4@170
Højere klods, end jeg plejer, lidt underlig bevægelse, men ganske nemt.

Pinky bænk, 8cm klods
3@120
3@130
3@140
2@150
Kørte sådan set noget bedre, end det plejer!

Omv. flies
5x12@8

Band facepulls
4x8

Dl strakte ben
4x4@140
Med dobbel overhånd, det har jeg godt nok ikke gjort ret meget i længe.

Chins
4x4+15

Bnaz skrev:
J.C. skrev:Godt så. Men planen er også at vi kommer 2 gange om ugen, de næste par måneder..

Så ses vi nok alligevel snart.

Det gør vi da helt sikkert...

Bnaz skrev:Jer andre: tal pænt til hinanden, ellers bliver jeg bare hjemme.

Send lige en sms, hvis du bliver hjemme, for så kan jeg fortsætte med at spille, i stedet for at være social :wink:

Hvis du kommer, hvad dag har du så satset på??

SVea skrev:
Bnaz skrev:Jer andre: tal pænt til hinanden, ellers bliver jeg bare hjemme.

Send lige en sms, hvis du bliver hjemme, for så kan jeg fortsætte med at spille, i stedet for at være social Hvis du kommer, hvad dag har du så satset på??

Jeg har aldrig fået gemt dit nummer. :mrgreen:

Send evt. en PM.. Jeg er i KBH mandag-torsdag.

Dagens træning

Vægt:102.5
bom bom...

Hyperext
4x8

Bænk
5@110
3@120
3@130 - PR, tror jeg
3x5@115
Der var dælme skub i i dag! Altsammen ganske nemt.

Stem
4x5@55

En arms stem + bånd
4x8@12

Leg curl, band
4x8

Facepull
4x8

Bandpull
4x20

Vi skal træne sammen tirsdag, der skal jeg prøve alt det legetøj du har med.

Jeg har lavet mange PRs siden sidst. :lol:

Legend skrev:Vi skal træne sammen tirsdag, der skal jeg prøve alt det legetøj du har med.

Jeg har lavet mange PRs siden sidst.

Det bliver en god dag.

Og puha, jeg må se, om ikke jeg kan finde noget, der er mange PRs værdigt. :mrgreen:

Her er de 3x130

Her er de 3x120

Dagens træning

Vægt: 100

Bænk, eksplosiv
2@100
1@110
4x1@115
2@110
Easy..

Dl, sumo
Op til 2x3@110
Hmm, skuldrene bedre ifht. stangen, men fik til gengæld knæene frem.. Der kommer lidt video

Hyperext
5x6
Skulle have haft vægt på, men var stadig lidt stiv i ryggen, så tog den stille og roligt..

Db rows
3x8@32

+biceps

Jeg havde været med som hjælper til DM b/c før træningen, hvor vi var lidt presset på hjælpersiden, så havde ikke lige fået så meget at spise i løbet af dagen..

Det bliver dejligt, at du kommer over, og giver din mor en krammer, når hun nu er ramt af akutte mandesorger. Jeg vil afsætte hele tirsdagen til socialt samvær. Du behøver dog ikke snørre mine knæ ind, som du gør det med din papa :wink:

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online