PeterE skrev:Fuck da om han kører biceps curl i Jane Forda stil, eller rows for den sags skyld! Så længde han kan squatte, bænke og dødløfte!

You da man, det er nemlig rigtigt.

Og damn, du kan i al fald squatte, dødløfte og bænke. Hvor træner du henne af?

Bnaz skrev:

PeterE skrev:Fuck da om han kører biceps curl i Jane Forda stil, eller rows for den sags skyld! Så længde han kan squatte, bænke og dødløfte!

You da man, det er nemlig rigtigt.

Og damn, du kan i al fald squatte, dødløfte og bænke. Hvor træner du henne af?

Eltze er jo Kongen af Nordland.

Pegels hold da kæft du er dum at høre på! Synes du selv det er kontruktivt at beskylde manden for at cheate i rygøvelser? hvad helvede bygger du det på? kan forstå det hvis han havde uploadet en video af et sæt! Jeg synes du er langt ude...

Keep on the good work Bnaz

God front Bnaz. Du kan sku komme langt med målrethed og dine gener.

Pagels du må da have forfærdelig meget ondt i røven over Bnaz's fremgang. Din kommentarer er jo ikke kritik, men bare whine.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

PeterE skrev:Fuck da om han kører biceps curl i Jane Forda stil, eller rows for den sags skyld! Så længde han kan squatte, bænke og dødløfte!

You da man, det er nemlig rigtigt.

Og damn, du kan i al fald squatte, dødløfte og bænke. Hvor træner du henne af?

Eltze er jo Kongen af Nordland.

Ah, dét er Eltze. Så møder jeg ham nok derude en gang.

Tange skrev:Pegels hold da kæft du er dum at høre på! Synes du selv det er kontruktivt at beskylde manden for at cheate i rygøvelser? hvad helvede bygger du det på? kan forstå det hvis han havde uploadet en video af et sæt! Jeg synes du er langt ude...

Keep on the good work Bnaz

Det kan du lige tro, at jeg vil.

Bork skrev:God front Bnaz. Du kan sku komme langt med målrethed og dine gener.

Pagels du må da have forfærdelig meget ondt i røven over Bnaz's fremgang. Din kommentarer er jo ikke kritik, men bare whine.

Tak Bork. Og ja, jeg håber da på yderligere fremgang.

Det skulle man tro, men skal vi ikke bare lade det ligge? Ingen grund til at gå og blive sure.

Pagels skrev:

TheFatboy skrev:

Pagels skrev:"useriøs" træning vil jo stadig give noget masse, så det er dumt at bruge "under et år seriøst" som undskyldning.
og btw, når du nu allerede kører med den slags kilo iforhold til din størrelse, og du ikke er større, så må der næsten være noget cheat med i det, tror sku du snyder dig selv

Antyder du at han krudter den?

det jeg mente var cheats i øvelserne!.
og det er sku minimalt hvad man ser af 16 årige der er krudtede..

Så må han være et vidunder? Jeg træner med ham, og vil skrive under på, at der ikke er cheat?
Se hans videoer?

Bork skrev:God front Bnaz. Du kan sku komme langt med målrethed og dine gener.

Pagels du må da have forfærdelig meget ondt i røven over Bnaz's fremgang. Din kommentarer er jo ikke kritik, men bare whine.

hørt

lasseeb skrev:

Pagels skrev:

TheFatboy skrev:

Pagels skrev:"useriøs" træning vil jo stadig give noget masse, så det er dumt at bruge "under et år seriøst" som undskyldning.
og btw, når du nu allerede kører med den slags kilo iforhold til din størrelse, og du ikke er større, så må der næsten være noget cheat med i det, tror sku du snyder dig selv

Antyder du at han krudter den?

det jeg mente var cheats i øvelserne!.
og det er sku minimalt hvad man ser af 16 årige der er krudtede..

Så må han være et vidunder? Jeg træner med ham, og vil skrive under på, at der ikke er cheat?
Se hans videoer?

Jeg er skam et vidunder. Det bliver du også en dag.

Til Bork. Har ikke ondt i røven over noget. sagde bare min mening, så det må sådan set være dig der har ondt i røven over at du ikke kan se at det emne er uddisskuteret.. Hvis du har mere du vil disskutere kan du jo bare sende en PM til mig syntes ikke vi skal fylde mere af bnaz log med det..

Hej folkens.

Jeg starter op på det vedhæftede program her i næste uge regner jeg med, det betyder dog, at jeg ikke når en ny up to date maxtest, så hvad siger I, at jeg gør? Squatten tror jeg står meget godt på de 170, men jeg overvejer lidt at sætte dødløften op til 215 og bænken til 120.

Lidt træning blev det til i dag, jeg kan dog stadig ikke gå normalt, og min tå er meget øm, så det blev ikke ret meget, dog står den også på deload til næste uge.

Dødløft
Lidt teknik, og så nogle set med en 110kg eler noget i den stil.

High box squat - lige over parallel
6x3 @ 80kg

Rigtig let dag, jeg passer dog noget på med min fod, den er satans til irriterende.

er din gå ret øm???

Lidt deload er altid godt

hot_fifty skrev:er din gå ret øm???

Lidt deload er altid godt

Fixed @ tå.

Ja, det er meget fint, så vender jeg tilbage med superhuman power.

Here we go:

Dropsets
Mechanical/weak-to-strong dropsets
Stripsets
Extended restpause-sets
Pre-exhaust

...

er der flere? Jeg har en tendens til at glemme, når jeg endelig skal huske det

TheFatboy skrev:Here we go:

Dropsets
Mechanical/weak-to-strong dropsets
Stripsets
Extended restpause-sets
Pre-exhaust

...

er der flere? Jeg har en tendens til at glemme, når jeg endelig skal huske det

Hvad er stripsets?

Og det bliver nok mest til ryggen, de her bliver kørt, jeg har en fast cyklus i bænk, squat og dødløft. Men det giver jo bare plads til at prøve en masse sjovt til lats, trapz og det. Nu jeg siger trapz.. Dem har jeg ikke trænet i flere måneder, de skal have gas.

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:Here we go:

Dropsets
Mechanical/weak-to-strong dropsets
Stripsets
Extended restpause-sets
Pre-exhaust

...

er der flere? Jeg har en tendens til at glemme, når jeg endelig skal huske det

Hvad er stripsets?

Og det bliver nok mest til ryggen, de her bliver kørt, jeg har en fast cyklus i bænk, squat og dødløft. Men det giver jo bare plads til at prøve en masse sjovt til lats, trapz og det. Nu jeg siger trapz.. Dem har jeg ikke trænet i flere måneder, de skal have gas.

Stripsets

Ah..
Det er vel bare et andet navn for dropset, så?

Jeg må lige prøve sådan noget til ryg, plus det og lidt mekaniske dropset til guns, de er helt klart efter resten af kroppen.

Bnaz skrev:Ah..
Det er vel bare et andet navn for dropset, så?

Jeg må lige prøve sådan noget til ryg, plus det og lidt mekaniske dropset til guns, de er helt klart efter resten af kroppen.

Mekaniske dropsets er tha bomb. Seriøst. Har du prøvet DB curls//Hammer curls//Hammer curls til modsatte bryst? Man bliver SÅ swole!

EDIT: Nej, stripsets er som vist. Dropsets er jo at køre ét sæt, smide vægt, og køre et mere

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:Ah..
Det er vel bare et andet navn for dropset, så?

Jeg må lige prøve sådan noget til ryg, plus det og lidt mekaniske dropset til guns, de er helt klart efter resten af kroppen.

Mekaniske dropsets er tha bomb. Seriøst. Har du prøvet DB curls//Hammer curls//Hammer curls til modsatte bryst? Man bliver SÅ swole!

EDIT: Nej, stripsets er som vist. Dropsets er jo at køre ét sæt, smide vægt, og køre et mere

Jeg har prøvet bbcurls/hammer curls, den var dælme led.

Jeg havde bare altid troet at dropset var som vist der - altså ingen pause mellem settene så at sige.

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:Ah..
Det er vel bare et andet navn for dropset, så?

Jeg må lige prøve sådan noget til ryg, plus det og lidt mekaniske dropset til guns, de er helt klart efter resten af kroppen.

Mekaniske dropsets er tha bomb. Seriøst. Har du prøvet DB curls//Hammer curls//Hammer curls til modsatte bryst? Man bliver SÅ swole!

EDIT: Nej, stripsets er som vist. Dropsets er jo at køre ét sæt, smide vægt, og køre et mere

Jeg har prøvet bbcurls/hammer curls, den var dælme led.

Jeg havde bare altid troet at dropset var som vist der - altså ingen pause mellem settene så at sige.

Et stripset omfatter kun et enkelt sæt. Et dropsæt er flere sæt efter hinanden, men uden pause

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:Ah..
Det er vel bare et andet navn for dropset, så?

Jeg må lige prøve sådan noget til ryg, plus det og lidt mekaniske dropset til guns, de er helt klart efter resten af kroppen.

Mekaniske dropsets er tha bomb. Seriøst. Har du prøvet DB curls//Hammer curls//Hammer curls til modsatte bryst? Man bliver SÅ swole!

EDIT: Nej, stripsets er som vist. Dropsets er jo at køre ét sæt, smide vægt, og køre et mere

Jeg har prøvet bbcurls/hammer curls, den var dælme led.

Jeg havde bare altid troet at dropset var som vist der - altså ingen pause mellem settene så at sige.

Et stripset omfatter kun et enkelt sæt. Et dropsæt er flere sæt efter hinanden, men uden pause

Well, okay så.

Der kommer nok godt med volume på guns og lidt forskelligt sjov på upper back.
Det kunne også være sjovt at prøve at supersette yates og BOR som mekanisk dropset.

I kommer til at se en masse sjov mandag, og forhåbentlig høre om frygtelige doms tirsdag.

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:Ah..
Det er vel bare et andet navn for dropset, så?

Jeg må lige prøve sådan noget til ryg, plus det og lidt mekaniske dropset til guns, de er helt klart efter resten af kroppen.

Mekaniske dropsets er tha bomb. Seriøst. Har du prøvet DB curls//Hammer curls//Hammer curls til modsatte bryst? Man bliver SÅ swole!

EDIT: Nej, stripsets er som vist. Dropsets er jo at køre ét sæt, smide vægt, og køre et mere

Jeg har prøvet bbcurls/hammer curls, den var dælme led.

Jeg havde bare altid troet at dropset var som vist der - altså ingen pause mellem settene så at sige.

Et stripset omfatter kun et enkelt sæt. Et dropsæt er flere sæt efter hinanden, men uden pause

Well, okay så.

Der kommer nok godt med volume på guns og lidt forskelligt sjov på upper back.
Det kunne også være sjovt at prøve at supersette yates og BOR som mekanisk dropset.

I kommer til at se en masse sjov mandag, og forhåbentlig høre om frygtelige doms tirsdag.

Ja, smal yates og brede OH barbell rows. Det kommer sgu til at svide

TheFatboy skrev:Ja, smal yates og brede OH barbell rows. Det kommer sgu til at svide

Ja, det er lige hvad det gør.

Jeg glæder mig allerede til at komme igang. Så har den tå bare at være normal på mandag.

Problemet er, at der er en stor blodsamling under neglen, der gør den meget øm, tror ikke den fejler noget som sådan. Jeg har overvejet lidt at tage et bette bor og bore hul, så blodet kan komme ud, måske jeg gør det i aften, ellers gør jeg det nok i morgen, i så fald, at den ikke er noget bedre der, for jeg er satme træt af at gå som en spasser.

Nåh, lidt OT, men den frustrerer mig helt vildt.

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:Ja, smal yates og brede OH barbell rows. Det kommer sgu til at svide

Ja, det er lige hvad det gør.

Jeg glæder mig allerede til at komme igang. Så har den tå bare at være normal på mandag.

Problemet er, at der er en stor blodsamling under neglen, der gør den meget øm, tror ikke den fejler noget som sådan. Jeg har overvejet lidt at tage et bette bor og bore hul, så blodet kan komme ud, måske jeg gør det i aften, ellers gør jeg det nok i morgen, i så fald, at den ikke er noget bedre der, for jeg er satme træt af at gå som en spasser.

Nåh, lidt OT, men den frustrerer mig helt vildt.

You must be resilient. Kan du ikke prikke hul med en nål?

TheFatboy skrev:

Bnaz skrev:

TheFatboy skrev:Ja, smal yates og brede OH barbell rows. Det kommer sgu til at svide

Ja, det er lige hvad det gør.

Jeg glæder mig allerede til at komme igang. Så har den tå bare at være normal på mandag.

Problemet er, at der er en stor blodsamling under neglen, der gør den meget øm, tror ikke den fejler noget som sådan. Jeg har overvejet lidt at tage et bette bor og bore hul, så blodet kan komme ud, måske jeg gør det i aften, ellers gør jeg det nok i morgen, i så fald, at den ikke er noget bedre der, for jeg er satme træt af at gå som en spasser.

Nåh, lidt OT, men den frustrerer mig helt vildt.

You must be resilient. Kan du ikke prikke hul med en nål?

Well, når jeg har sat mig for at gøre noget, så gør jeg det, og der skal fandme trænes ordentligt på mandag, ellers går mine planer i vasken.

Ikke rigtig, jeg har overvejet lidt, om en meget varm nål kan gøre det, men tåen er noget øm, og en tånegl er ret tyk.

Så blev der trænet igen, denne gang med lidt lav volume på pressemuskulaturen op til min cyklus, der begynder på mandag.

Bænk:
5x60
3x70
3x90
5x95
Jeg ville lige se, om det virkede realistisk at gennemføre cyklussen med 1rm sat som 120.. Der var overskud til mere, men havde ingen spotter, så.. Dog tror jeg godt, at jeg kan lave de der 6x6 med 95 om en lille måneds tid, så den kommer til at sidde på 120.

Slut på pres.

Så skulle der eksperimenteres lidt med nogle af de omtalte metoder til at sætte lidt ekstra gang i ryggen, og det startede ondt.

Brede BOR
6x60

Brede BOR ss med smal Yates
6x90 - 5x90 puke fornemmelse.
8x90 - 6x90 puke fornemmelse igen.

Det gav noget af et pump, så man følte sig lidt harcore, så skulle man jo prøve nogle rigtig tunge rows, det blev dog kun til 1x130kg, havde håbet på 3.

Mekanisk dropset til bzps.
Reverse grip bb curl - bb curl - hammer curl
8x40 - 8x40 - 8x20
pause
8x40 - 8x40 - 8x20
Damn, de var onde, syre syre syre..

Målte guns med pump efter sidste set, de var helt oppe på 40cm.

Anderledes og ganske fin træning i dag.

Jeg har besluttet mig for at jeg indtaster 120 i bænk, 170 i squat og 215 i dødløft som de endegyldige tal. Det skulle gerne blive til 125/177.5/225 om en syv ugers tid ifølge programmet, så det håber jeg på.

Hva så? virkede dit nye grej optimalt?

Lykke010 skrev:Hva så? virkede dit nye grej optimalt?

Yeah, det var super fedt.

Så er det jo perfekt.

Jeg har forresten helt glemt at tænke støtteøvelser til den cyklussen, den bliver kørt således:
Dag 1 Squat/bænk
Dag 2 Hvile
Dag 3 Dødløft
Dag 4 Hvile
Dag 5 Squat/bænk
Dag 6 Hvile
Dag 7 Squat/bænk
Dag 8 Hvile
Dag 9 Dødløft
Osv...

Har overvejet lidt at tage fullbody alle gangene, og så bare med lav intensitet og volume i bevægelser der ligner dem, der er fokus på i næste pas. Er det for opimistisk?