Dagens træning

Bænk omv elastik - ca. 40kg
5@155
2@170
2x5@155
2x5@145

DB OH tri ext R=60
12@37
12@32
10@32

Pushdowns R=60
20@35
15@40
14@40

Cable crunches R=30
10@55
10@60
8@60

Statisk hold, ext rot R=30
3x10sek@15

Sidebends R=30
3x8@55

CS rows R=120
10@75
4x8@75

DB swings bands R=45
5x12@22

Hyggelig træning med JC, Hebsen og Danny. Goodtimes.

Dagens træning

Bænk
6@112.5
3@137.5
3@127.5
5x6@112.5
De 37 skulle have været 27, ved ikke hvad jeg lige tænkte med skivepåsætningen....

DB oh tri ext R=60
3x15@34

Pushdowns R=60
3x15@40

Cable crunches R=30
3x8

Statisk hold, ext rot R=30
3x10sek@16.25

Pres, antirotation R=30
3x8

Enarms cablerows, stående R=90
3x8@80
2x10@70

Bænk R=60
2x10@90
8@90
7@90
5@90
Bedre end sidste uge.

Fin træning i dag med mange mennesker.

Formiddagstræning med Bjørni

Frontsquat
2x7@120
2x4@137.5
2x7@120
Hårdt med reps foran.

Band stepdowns R=45
5x12
Super, fandt en noget bedre opsætning denne gang.

Pres bag nakke R=30
4x10@22.5

Omv flies R=30
4x15@8

Chins R=120
10@20
2x8
2x7
Når først jeg har presset mig i denne går jeg godt nok bare helt kold..

Rev band konv dl R=90
4x5@210

Dagens træning

Bænk
5x4@117.5
Gode i dag

Flies R=30
5x15@10

Cable crunches R=60
3x10@55

Statisk hold, ext rot R=60
3x10sek@16.25

Lidt leg med andre maveøvelser...

CS rows R=120
5x10@77.5

Floorpres R=120
5x8@90

Dagens træning

Vægt til træning - 93.7

Dl
3@242.5
1@257.5
3x3@242.5
Hård omgang, godt skud i kroppen dog, 1'eren nem.

Pres bag nakken R=60
4x10@25

Hacksquat 3.1.3 R120-180
10@80
12@105 - pr
3x10@80

Facepulls, hold i toppen R=60
4x10@15

Pullups R=120
8
12
3x8

Ben omv elastik
5x5@192.5
Lidt trætte ben, men meget let.

Udemærket omgang i dag.

Dagens træning

Bænk, omv elastik -40'ish
5@152.5
3@167.5 - pr
4x5@152.5

+support

Lidt blandet fra ugen

Gårsdagens træning

Bænk
6@115
4x3@130
4x6@115
God omgang med godt overskud.

Cable oh ext
15@35
15@45
15@35

Pushdowns
2x10@40
10@45

Cable crunches
10@55
2x10@60

Statisk hold, ext rot
3x10sek@17.5

Bold maveøvelse

CS rows
5x10@80

Bænk R=60
3x10@90
6
5
Der gik jeg lige pludselig kold.

Hyggelig træning med Jonas på besøg og Danny tilbage.

I dag blev der trænet endnu engang

Ben foran
2x6@125
2x3@142.5
2x6@125
For en gangs skyld var der overskud at føle her.

Stepdowns
5x12

Facepulls
3x10

Lidt leg med noget blandet skulderhalløj

Chins
10@25 - pr
8
8
7
6
Helt død efter 10'eren, der var 120% til grænsen. Men jeg skulle jo lige sætte Hr. Botterill på plads.

Dl konv, omv elastik -42.5/slipper ved knæ
4x5@210
Blev bedre og bedre.

Lidt video fra frontsquatten.

Hyggelig træning i dag - i morgen træning med Danny!

"Har Jonatan mon trænet?" Tænker I sikkert. Naturligvis har han det. Jeg har dog ikke lige fået opdateret loggen så meget. I går trak jeg en single på 262.5 i dl bare med bælte og godte overskud. Derudover lidt let bænk, ben, ryg osv.

I søndags stod den på tung bænk, det gik godt.

Dagens træning

Bænk
6@120
2x3@136
3x6@120
3x8@112.5
God power.

Cable OH ext
12@35
2x12@40

JM pres
8@30
2x8@40

Cable crunches
8@55
8@65 - pr
8@55

Statisk hold, ext rot
3x10sek@21.25

Planke med bevægelse, bold
3x6

Maskine rows
5x8@60

Bænk, R=60
3x8@97.5
2x5@97.5
4@97.5

Hyggelig træning med Bjørni.

Dagens træning

Ben foran
2x5@130
2x2@147.5
2x5@130
Fint fint.

Facepulls
3x8

Ext rot, skulder
3x8

Chins
9@30 - pr
2x10
2x8

Dl konv, omv elastik -42.5/slipper ved knæ
4x5@225

Efter træning var jeg med Bjørn nede på uni og hente min punkterede cykel, der har stået et par dage. Da jeg kom tæt på kunne jeg se, at min sadel var væk. Ikke nok med det, man havde også forsøgt at tage mit forhjul, der dog var låst sikkert fast. Nu må det stoppe, tænker I nok. Men nej, det stopper ikke her. Man havde også, kan jeg se, løsnet spændet om min sadelpind, der dog alligevel sidder en smule i spænd. Nok til at tyven ikke kunne hive den op. Jeg er blevet bestjålet af en fucking pindarm. Det er sikkert en af humanisterne. Eller Ratz. Pølseratz.

Dagens træning

Bænk
6x3@127.5

Flies
5x12@12

Cable crunch
3x12@55

Statisk hold, ext rot
3x10sek@21.25

Planke med bevægelse, bold
3x6

CS rows
3x10@87.5 pr
9@87.5
10@87.5
Vi nærmer os de 10x90!

Floorpres
5x8@97.5

Udemærket træning i dag i selskab med brorman og Malte. Og så fik jeg mig en rigtig god snak med Allan omkring mavetræning til sidst.

Dagens træning

Dl, 46 metal king sumo
4@260 pr
2@277.5 pr
4@260
Dragten var så løs, at det stort set føltes som at løfte uden. Må hellere lige få syet den lidt ind inden ligafinalen.

lal support..

Squat, omv elastik
4x5@205

Dagens træning

Bænk eccentrisk, smalt til klods 4, 4 sek sek ecc
5@145
2x3@162.5
2x5@145

OH cable tri ext
12@35
15@45
12@45

JM pres
10@40
2x10@50

Allan Riis maveøvelse
3x10

Statisk hold, ext rot
3x10sek@21.25

Planke med bevægelse, bold
3x6
Bliver bedre og bedre

Maskine rows
5x8

Shrugs
3x12@100

Hyggelig træning, hvor Jonas kom på besøg og Danny var stærk.

I går trænede jeg

Bænk
6@122.5
2x3@135
3x6@122.5
7@117.5
8@117.5
7@117.5
Rigtig godt skud i patten i dag! Dog lidt træt i triceps til sidst.

OH cable tri ext
12@40
15@50 - pr
15@40

JM pres
3x8@50
Den rammer ret godt eftrehånden

Allan Riis maveøvelse
3x8

Statisk hold, ext rot
3x10sek@22.5

Planke med bevægelse, bold
3x6


CS rows
5x10@90 pr

Bænk, R=60
2x8@97.5
7@97.5
4@97.5
Helt død i triceps.

Hyggelig træning med besøg af både Ahrendsen, Jonas, Ratz og Drews.

Dagens træning

Ben foran
4@135
2x1@152.5
4@135

band stepdowns
5x12

Ext rotation, skulder
4x8

Scarecrows
4x8
God øvelse

Chins
7@35 pr
4x10
Lidt træt i ryggen efter i går

Dl konv, omv elastik -42.5/fri ved knæ
4x5@230

Godkendt omgang bænk den anden dag. Det tenderer jo til at være bodybuilding Bnaz

8800 skrev:Godkendt omgang bænk den anden dag. Det tenderer jo til at være bodybuilding Bnaz

Jeg er jo også noget af en bodybuilder! Mandag er der lige pt. en volumeprogression i bænken. Om det lige er de ekstra reps,der gør det, skal jeg ikke kunne sige, men jeg synes bænken er god for tiden.

Dagens træning, formiddag

Bænk
6x3@130
Godt overskud, lækkert.

Flies
5x12@12

Mave, forskelligt halløj, prehab orienteret.

Meadow rows
8@40
2x8@35
2x8@30
Den gik lige rent i grebet!

Floorpres
5x8@102.5

Træning, eftermiddag

Tekniktræning med Dr. Niels i ben og død

Dagens træning

Squat, omv elastik
5x4@210
Light weight

Hacksquat 3.1.3
8@90
10@120 pr
3x8@90

Scarecrows
4x8

Skulderstræk, intern rotation
4

Chins
5x5@25

Masser af udstrækning

I går skulle brormand have lidt tung squat - jeg er begyndt at lægge program til ham. +20kg på en 6rm fik han efter 4 uger - ikke dårligt. Imens lavede jeg lidt forskelligt hoftestræk og lunges samt bulgarian splitsquats. Altsammen ganske let. I dag lærte jeg noget nyt om medierne, nærmere det pædofile propoganda fra lazytown. I morgen er der samling i Horsens, hvor den står på dl i dragt om tung, eccentrisk smal bænk.

I dag var der samling

Dl, udstyr, 46 metal king sumo
4@235
3x2@255
6@235
Fin omgang, stille og roligt

Smal bænk, klods 5 ecc
5@150
2x3@180
3x5@150
Meget bedre end sidste uge. Ca. 4 sek ecc

+triceps, mave og ryg

Dagens træning

Bænk
6@127.5
3x3@135
5@125
6@125
Helt fuldstændig ødelagt i pressemuskulaturen efter ecc i går

OH tri ext, kabel
10@40
10@55 pr
10@45

JM pres
8@50
2x8@60

Allan Riis maveøvelse
3x8
Jeg er allerede blevet bedre her

Statisk hold, ext rot
3x10sek@25

Planke med bevægelse, bold
3x6

CS rows
8@100 - pr
4x12@80

Tillykke med din nye logtitel - må TSK være en succes og hædret du vil blive (-:

Ahrendsen skrev:Tillykke med din nye logtitel - må TSK være en succes og hædret du vil blive (-:

Tak ven! Jeg håber det bliver godt - der har i al fald været gode takter so far.

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:Tillykke med din nye logtitel - må TSK være en succes og hædret du vil blive (-:

Tak ven! Jeg håber det bliver godt - der har i al fald været gode takter so far.

Det skal du ikke bestemme

Legend skrev:

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:Tillykke med din nye logtitel - må TSK være en succes og hædret du vil blive (-:

Tak ven! Jeg håber det bliver godt - der har i al fald været gode takter so far.

Det skal du ikke bestemme

Hvilket?

Bnaz skrev:

Legend skrev:

Bnaz skrev:

Ahrendsen skrev:Tillykke med din nye logtitel - må TSK være en succes og hædret du vil blive (-:

Tak ven! Jeg håber det bliver godt - der har i al fald været gode takter so far.

Det skal du ikke bestemme

Hvilket?

Det kommer ikke dig ved

Skal du ikke have opdateret den styrkeliste? Jeg synes bestemt jeg så dig trække 300 til liga .

Christoffer - du bliver en god far.

Peter - Det mindes jeg også noget om. Jeg har bare været lidt for doven til lige at opdatere min internetstyrke.