Gonges styrkeløfterlog

I dag trænede jeg. Mon jeg har trænet siden sidst? Jeg tror det.

Squat, pause i bunden, uden bælte
4@72.5
4@85
3@100
3@112.5
5@125
3@107.5
I dag udsquattede jeg Wadim med hele to reps. Jeg har også en progression. Hvem mon ender højest?

Hacksquat, kontrolleret ecc
10@30
10@60
8@80
8@95
Vægt eksl. slæde
ss
Leg ext
12@40
12@55
2x10@65

DB bul. splitsquat
3x8@14

Cossack squats, goblet hold
3x6@6

+core og glute med.

Jeg tror på Wadim.

Det er dælme BB med en ren quadtræning.

samoth2 skrev:Jeg tror på Wadim.

Det er dælme BB med en ren quadtræning.

Som bekendt er jeg jo meget BB.

Sidst jeg var skadet og skulle igang øgede jeg frekvensen for hurtigt, er jeg kommet frem til. Denne gang prøver jeg som udgangspunkt at holde frekvensen lidt nede, deraf mere BB-agtigt split, og så mere bare øge volumen på dagene - indtil en vis grænse, naturligvis.

Haha...

Grunden til at jeg squatter 3x130 er også for at undgå skader. Stille og roligt. Stiger man for hurtigt, ber' man selv om det.

Fistandantilus skrev:Haha...

Grunden til at jeg squatter 3x130 er også for at undgå skader. Stille og roligt. Stiger man for hurtigt, ber' man selv om det.

Hvis du er meget udsat ifht. skader, hvad så med at lave noget lidt "mildere" træning? Langsom, f.eks.? Færre kg, flere reps? Korte pauser? ( :wink:

)

It was just a joke!

Efter du satte mig til at køre high bar, har jeg ikke haft det mindste brok noget sted på kroppen.

Fistandantilus skrev:It was just a joke!

Efter du satte mig til at køre high bar, har jeg ikke haft det mindste brok noget sted på kroppen.

Det er jeg glad for at høre. Men i så fald står mine ord stadig ved magt. Mere træning, kortere pauser. Jeg tror det både ville gavne din træning og din hverdag.

Du kunne f.eks. lave en ordning, der hedder ingen snak mens du træner, og så have 30 min til snak mellem øvelser, efter du er færdig, whatever - men holde fokus, når du er igang.

Ja, jeg var faktisk selv lige inde på det samme i min log. Jeg skal simpelthen have strammet op på den front.

Fistandantilus skrev:Ja, jeg var faktisk selv lige inde på det samme i min log. Jeg skal simpelthen have strammet op på den front.

Det var også mest ment som et forsøg på et spark i en positiv retning.

Tror det vil hjælper dig i squatten ikke at tænke så meget på kg, hvor en progression ender og sådan, men mere at få lavet noget godt arbejde.Det kunne f.eks. være med set af moderate reps max 90 sek pause, og så kg i anden række. Med moderate mener jeg ikke 3'ere, men f.eks. 5-8.

I dag trænede jeg

Floorpres
5@95
5@105
4@112.5
4x4@120

Smal incline bænk, 3 sek ecc
5@60
4@65
3@70
3x4@80

Stem
5@42.5
5@47.5
3x4@52.5

Liggende DB tri ext
3x8@6

OH tri ext
15@40
12@45
10@50

EZ curls
15@37.5
12@42.5
10@47.5

Prestræningen kører stadig meget stille og roligt, men rart bare at være igang.

Du skal stoppe med at lege personlig træner.

Ratz skrev:Du skal stoppe med at lege personlig træner.

Tak for bidraget. Jeg vil tage det op til overvejelse. Hvad tror du Danny ville finde på uden? :bodyman:

Dagens træning

Konv dl på klods, pinkygreb, langsomm ecc, hold spænd i bunden
5@167.5
4@185
4x3@200

Stivbenet dl, pinkygreb, langsom ecc
4@120
2@140
3x4@150

CS BB rows
10@77.5
8@90
4x6@95

GH raise
8
2x8@5

Pulldowns, 3 sek ecc
10@60
8@70
6@80

Han ville nok ikke være skadet, som sin træner..

Game, set and match til Sjonas.

Jeg lader den gå til Jonas, retorikkens mester og knight of the interwebs.

I dag trænede jeg

Frontsquat med stop i bunden
5@70
4@85
3@100
2@112.5
1@125
2x3@107.5
Udemærket omgang

Benpres, 3sek ecc
12@165
10@180
10@195
Vægt eksl. slæde

Sideplanke
3 sek

Leg ext
5 set, tungeste 10@90

+corehalløj

Stadig lette vægte, men kroppen begynder at føles bedre og bedre - så jeg tror på jeg har fundet nogle gode løsninger og kan kommer videre fra det her.

Dagens træning

Vægt: 93.8

Bænk, pinky klods 2
5@85
3@100
4x3@115

Bænk, lille sort elastik i 8tal
3@90
3@110
2x3@122.5

DB tri ext
2x8@6
8@8

Pushdowns
15@30
12@40
2x10@45
8@45

OH tri ext
15@40
12@45
12@50

BB curls
15@30
12@37.5
10@45
8@50

+core, glute med

Sideplanke
3 sek

Det var ikke lang tid, du kan holde sådan én. Eller fandt du bare hurtigt ud af øvelsen var for kedelig at lave ?

MagtPrehn skrev:
Sideplanke
3 sek

Det var ikke lang tid, du kan holde sådan én. Eller fandt du bare hurtigt ud af øvelsen var for kedelig at lave ?

Du skal huske på at jeg vejer over 93 i tiden, så bliver maven sgu svær at holde oppe.
Jeg må indrømme, at det reelle svar er, at du blot er mere kvik end jeg, da du spottede min fejl. Der skulle stå 3 set. Disse varede ca. 30sek hver.

Hvad fanden er et set?

samoth2 skrev:Hvad fanden er et set?

Nu skal du ikke spille smart, unge mand.

Dagens træning

Sumo dødløft
4@125
4@147.5
3@167.5
3@190
5@202.5
Uden bælte. Let

Smal sumo dødløft, 3 sec ecc
4@137.5
3x4@155

CS rows
5@60
5@85
4x4@102.5

Hypers, 5 sek hold i toppen
5@15
3x5@25

CS rows, UH greb
5@65
5x8@85

+kropssav og andet lol

samoth2 skrev:Hvad fanden er et set?

Vi kan også kalde det for serier. 5 serier med 5 reps i sqqqquaat!

Man må ikke kalde en ældre person for unge mand. Hvis du kigger dine lovsamlinger grundigt igennem, er jeg sikker på, at der står, at det er forbudt et eller andet sted.

P.S. Det hedder sæt på dansk.

samoth2 skrev:Man må ikke kalde en ældre person for unge mand. Hvis du kigger dine lovsamlinger grundigt igennem, er jeg sikker på, at der står, at det er forbudt et eller andet sted.

P.S. Det hedder sæt på dansk.

Jeg har nu gennemgået alle danske retskilder - og der er intet, der hindrer mig i at tiltale dig UNGE MAND.

Bnaz skrev:
Ratz skrev:Du skal stoppe med at lege personlig træner.

Tak for bidraget. Jeg vil tage det op til overvejelse. Hvad tror du Danny ville finde på uden?

Jeg tror det vil være noget ala dette...

I dag trænede jeg med Htomas. Det var hyggeligt.

Squat, pause i bunden, uden bælte
4@77.5
4@90
3@102.5
3@117.5
5@130
4@107.5
4@107.5
Rigtig let i dag.

Hacksquat, kontrolleret ecc
10@40
10@70
8@90
8@110
Vægt eksl. slæde
ss
Leg ext
12@45
12@60
2x10@70

DB bul. splitsquat
8@14
2x8@12

+core og glute med.

Tidlig træning inden skole i dag. Bjørn joinede relativt hurtigt, mens vores kærestepar fra Horsens var lidt forsinket. Overstået på lige over en time. Det var faktisk dejligt med en tidlig, hurtig træning.

Floorpres
5@95
5@105
4@112.5
2x5@120
2x4@125

Smal incline bænk, 3 sek ecc
5@65
4@72.5
3@77.5
4@87.5
2x3@87.5

Stem
5@45
5@50
3x4@55

Liggende DB tri ext
2x8@8
8@10

OH tri ext
2x15@30
2x12@35

BB curls
15@32.5
12@40
10@47.5
8@52.5

Bnaz skrev:..mens vores kærestepar fra Horsens var lidt forsinket. Overstået på lige over en time. ..

Bnaz skrev:..mens vores kærestepar fra Horsens var lidt forsinket. Overstået på lige over en time. ..

Jeg kan se, der er blandede følelser i vandene.

Dagens træning

Inden træning var jeg så øm i baglår og til dels indadfører, at jeg stadig gik underligt. Det skulle dog ikke hindre Alex i at få mig med til latenight session! Efter en grundig opvarmning gik det også ganske udemærket. Hele baduljen, inkl. opvarmning tog ca. 2 timer.

Konv dl på klods, pinkygreb, langsomm ecc, hold spænd i bunden
4@167.5
3@185
2@200
2@212.5 pr
2x3@192.5
God omgang i dag, let og uden bælte

Stivbenet dl, pinkygreb, langsom ecc
4@120
2@140
4@150
4@155
3@160
Let, også uden bælte

CS BB rows
10@80
8@90
4x5@100

Pulldowns, 3 sek ecc
10@60
2x8@70
6@80

I går var der samling. Her trænede vi. Det var meget hyggeligt.

Bænk, pinky klods 2
5@85
3@100
2x4@117.5
2x3@122.5

Bænk, lille sort elastik i 8tal
3@105
2@117,5
3x3@132.5

DB tri ext
3x8@10

Pushdowns
15
12
2x10
8

BB curls
12@30
12@35
12@40
10@45

+core, glute med

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online