Mekster skrev:Giver det godt med bandager ovenpå SBD-knævarmere? Overvejer selv at putte knæbind under dem til næste stævne.

Jeg vil vurdere det på internettet giver 50kg og i virkeligheden max 5. Jeg er stærkere rå, end jeg er kun med knæbind uden dragt. Det her er dog langt fra at give den støtte, som knæbind giver, og jeg skal da ikke kunne sige med sikkerhed, at det ikke giver et kg eller to, men det er meget begrænset. Er man god til knæbind synes jeg dog bestemt du skal give det et skud. Du kan evt. spørge Dave Hoff hvordan man bedst snyder.

Edit: SBD kogerne var large og meget store på mig, kunne trække dem direkte på. Det vare bare nogle, jeg lige prøvede. Skulle jeg købe nogle selv skulle det nok være medium. Ret sørgeligt.

Hej venner

Squat
5@130
4@140
3@150
2@167.5
1@182.5

Squat i udstyr
1@255
1@262.5
2x1@275
Så kom der noget ordentlig dybde på - det var også på tide.

Bænkpres
5@90
3@97.5
1@105
2@117.5
2@125
1@132.5
2@135

Landmine press
4x5

Enarms pulldowns, splitstance
4x8

Lækkert move Nobert laver. Smoooooth

Jeg træner stadig, loggen er dog efterhånden lidt bagude..

Tirsdag

Squat 4 sek ecc til pins
4@110
4@125
3@140
2@152.5
2x2@162.5

Bænkpres pinkygreb med elastik i 8-tal
5@107.5
3@120
1@137.5
2@150
1@165
3@147.5
5@132.5

Sumo dl
5@167.5
$2190
3@217.5
2@237.5
2@245
Dragt på, anden denne gang..
1@270
Min metal er desværre tæt på at lade livet, og der er tæt på intet tryk i den, så bliver last minute change af dragt. :-)

CS rows
6@80
4x4@100

Hypers med stang
5
2x4@50
3x3@60






Onsdag
Onsdag er åbenbart bare dagen, hvor kroppen ikke rigtig vil, som jeg vil..

Squat, dobbelt reverse band, slipper "tidligt"
5@170
3@192.5
1@215
3@235
2@250
1@262.5
3@227.5
Okay tryk, men noget øm og træls. Dog første gang længe uden snydebind på knæene. Det var faktisk meget rart.

Smal bænk, 4 sek ecc
5@77.5
3@85
1@95
2x3@105
4@100
5@92.5



Torsdag

Pinkybænk
5@85
4@100
2x4@110
2x3@117.5

Konv. dl på klods, omv elastik, 3 sek ecc, touch 'n go
3@177.5
3@200
3@222.5
2@242.5
3x2@257.5
Hold nu kæft en klam lorteøvelse. Oh well..

Stivbenet sumo
5@150
4@165
2@177.5
1@187.5

T-bar rows
8@60
6@80
5@85
5@90

I dag trænede jeg med en flot fyr. Jeg er efterhånden godt træt i kroppen, var nærmest ved at falde i søvn mellem sættene, men i dag var sidste rigtig tunge dag inden det går løs, så igennem kom vi, dog noget nedsat kraft i benene. Vægten er umiddelbart fin for tiden, i dag sagde den 93.5 efter træning.

Squat
5@132.5
4@147.5
3@170
2@192.5
1@205
1@215
1@220

Bænkpres til 5cm klods
5@95
4@107.5
3@122.5
2@135
1@142.5

Trøje på
1@172.5
1@180
1@185
Rigtig fint tryk

Chins
3x6

Fy for satan, hvor ser du stærk ud for tiden!

Jarlby skrev:Fy for satan, hvor ser du stærk ud for tiden!

Tak.
Selv føler jeg mig mere afkræftet - håber to ugers mere moderat belastning giver masser af tryk til VM!

Trøjebænken ser da rigtig positiv ud på den video der

Kromann skrev:Trøjebænken ser da rigtig positiv ud på den video der

Ja!
Nu skal vi gerne se de 200 i -93.

I går trænede jeg, friends.
Nu begynder VM for alvor at nær sig, og det tungeste af træningen er overstået. Nu er det et spørgsmål om at finde krafterne frem ovenpå noget lidt lettere træning, og så ellers bare give den gas på dagen.

Squat
5@130
3@140
1@150
2@167.5
2x2@182.5

Bænk
5@90
3@97.5
1@105
2@227.5
2@125
3x4@110

Enarms pulldowns, splitstance
4x8

Snart kommer bændelormen forbi, så skal vi træne igen.

Pete og jeg fulgtes både til og fra træning. Good times.

Squat 4 sek ecc til pins, slip spænd
4@110
4@120
3@130
3x3@142.5

Bænkpres, pinkygreb, elastik i 8-tal
5@107.5
3@115
1@125
4x4@137.5

Sumo dødløft
4@170
3@182.5
2@195
2@210
3x2@225

CS rows
6@80
6@87.5
3x5@100

I dag trænede jeg med Thomas. Det var ganske hyggeligt.

Squat med omv. dobbelt elastik, slipper tidligt
4@170
4@185
3@200
2@220
3x2@235

Smal bænk, 4 sek ecc
4@77.5
4@82.5
3@92.5
3@102.5
2x2@107.5
Ligner mere 3 sek ecc på videoen.. Min ven Henrik må hellere lære mig at tælle langsommere.

Squat, 5kg skæv belastning
4@87.5
4@100
2x3@107.5
Vægte angivet uden det ekstra, skæve..

Fin træning. Nu går der efterhånden kun en uge til at vi tager afsted. Kroppen har det fint, og jeg glæder mig bare til at komme på og se, hvad et par måneders god træning kan gøre ovenpå et, mildest talt, meget skuffende AASK.

Således gik det til VM..



Jeg kommer med en mere detaljeret rapport senere.

Fjern lige s'et

Flot Gonge, fedt med noget succes!

Jeg kunne bedre lide din lillebrors musikvalg.

Tillykke med resultatet og medajlen

Tak friends.


Jeg vejede ind på 92.6

Squat
1. 280
2. 290
3. 300
Ni hvide lamper, bom. Fint overskud. På andet løft kommer jeg til at gå ud med det falske ben først, og står ikke super godt. Det går dog fint på alle tre løft ben overskud

Bænk
1. 190 -
2. 190
3. 195
På første forsøg ligger jeg dårligt og kommer til at løfte røven. Anden rammer jeg godt og det er vildt let. Tredje rammer jeg ok, men mindre godt, dog stadig løftet med overskud.

Dødløft
1. 290
2. 305
3. 315 -
To første fine. Tredje starter jeg måske en my for højt i hoften, den bevæger sig dog fint indtil venstre hånd giver op og jeg må slippe den. Øvbøv.

Total: 800
Wilks: 503.6

På mandag skal jeg aflevere bachelor, så træningen bliver ret minimal i denne uge, hvad der jo egentlig bare er fint. Derefter starter træningen op igen, og der er skarpt sigte mod at forbedre dette resultat.

Jeg kender dig. Du er min ven.

Legend skrev:Jeg kender dig. Du er min ven.

Ven er så stærkt et ord.

Tilbage til træning. Første uge er ganske let, lige for at give kroppen lidt hvile og tid til at blive klar igen.

Squat, uden sko
3x5

Frontsquat 5 sek ned
4x6@75
Nøj, det brænder i biceps

Pinkybænk, 2 sek pause
6@85
2x6@95
6@85
Lidt korte pauser ifht. hvad det burde

Stivbenet dl, forfod eleveret
6@102.5
2x6@127.5
6@102.5


CS rows
Nogle x mange @ ikke så meget

Kropshævninger, overhånd
2x8

Okklusionscurls, p=30
30@ez+5
3x15@ez+5

Pushdowns+lille elastik
5x12

Diamond pushups
3x12

Mekster skrev:Jeg kunne bedre lide din lillebrors musikvalg.

Tillykke med resultatet og medajlen

+1 !

I dag skulle der trænes igen

Lunges positioner
3x5

Squat med okklusion, p=30
30@60
3x15@60
Ømme ben..

Incline bænk, 3 sek ned
4x6@60

Pushups
4x12

Konv dl "5.0.5"
4x5@110

Pulldowns
5x12

Cable flies
3x12

Dagens træning

Squat, 5.0.5
4x5@87.5

Smal bænk, 5.0.5
2x6@62.5
5@62.5
6@62.5
lol

Stem
4x8@45

Konv. dl på klods, bred fat
4x6@112.5

Chins
Op til 9@30
+lal

Diamond pushups
3x8@elastik

Incline db pres
2x8@30
ss
Cable flies
2x12

BB curls
3x8

Jeg startede dagen med at aflevere mit bachelorprojekt, skrive programmer, æde en masse mad, og få ryddet op i mit ellers fine bachelor-rod. Derefter gik turen mod Pistol-Pete, som jeg fulgtes med til træning. Og hjem igen. Good times. Der var masser af godtfolk i klubben i dag.

Diverse opvarmning

Squat
5x8@135

Bænk
6x8@95

Bænk, 5cm klods
4x4@122.5

Sumo dødløft
5x8@172.5

CS rows
10@65
3x10@75

Dead bugs
4x10

Stående db skulderpres, neutral greb
10@14
3x10@16

Alt i alt ca. 2 timer 15 min. Ganske godkendt. Vægtene er meget lette, men som tyk styrkeløfter måtte jeg både svede og blive lidt forpustet for at komme igennem.

Glemte du ikke at krølle arme?

I morgen, ven. I morgen.

I dag endte jeg med både at krølle arme og krølle ben. Inden da kom Bjørn forbi. Vi havde en lang snak om livet. Så kom Peter, og så gik vi alle i AAK. Hyggeligt. Fulgtes igen med Pete noget af vejen hjem. Da jeg var i Netto efter træning mødte jeg Henrik, der, som altid, var både flot og i godt humør. Friends everywhere.

Squat 5.0.5
5@95
5x5@102.5
Plat at være presset på de kg, men nøj, jeg var en presset mand.

Smal bænk 2 sek ned
6@80
5x6@85
Meget let

DL på klods, pegefinger lidt forbi ringene
6@135
5x6@147.5

Leg curls
4x10@tæt på ingenting

Ez-bar curls
10@stang+20
3x10@stang+25
ss
Pushdowns
4x10@30

Lidt mavehalløj.

zzZ

I går trænede jeg. Igen.

Squat highbar, stop i bunden
6@117.5
5x6@127.5

Floorpres
6@90
5x6@95

Bænk, lang pause
4x6@90

Dødløft, konv, 4 sek ned
6@140
5x6@165

T-bar rows
10@40
3x10@50

Pushups
4x10
ss
Laterals
4x10

Planke
4xlol
ss
Sideplanke
4xlol

Reverse lunges
4x10

Bnaz skrev:Planke
4xlol
ss
Sideplanke
4xlol

Ler du så bare 4 gange rigtig højt? Det ville jeg gerne have set.

Chroz skrev:

Bnaz skrev:Planke
4xlol
ss
Sideplanke
4xlol

Ler du så bare 4 gange rigtig højt? Det ville jeg gerne have set.

Måske ROFLMAO havde været en mere nøjagtig betegnelse.

Lol