Gonges styrkeløfterlog

Helt ristet i dag. Bliver godt med off i morgen

Squat, highbar
4x4x187.5

Inc. db pres
3x8

Hypers
3x10

Pulldowns
4x8

Laterals
3x10

Inc. curls
3x10

Længe siden jeg har lagt noget video op, så her er sidste sæt squat.

I går vågnede jeg til synet af en sød, ældre dame fra ADD, som en af de andre i hytten havde lukket ind alt for tidligt om morgenen. Det betød kun en 5 timers søvn, så jeg måtte lige hjem og få en lur mellem arbejde og træning.

Sumo dødløft
Op til 3x275

BP
Op til 5x152.5 - pr

+Skulder og ryg

Min krop er godt og grundigt træt efterhånden. Tror snart der skal en uges stille og rolig træning til.

Bnaz skrev:Det er da udueligt, man ikke kan skrive længere indlæg fra sin telefon.

Prøv at citer et tidligere indlæg. Når man har gjort det får man lov til at gå længere ned når man skriver på telefonen.

Det virker i hver fald for mig.

God effort på træningerne!

Wow, kendis i loggen! Tak for tippet. Du må snart komme på besøg i atleten igen.

Bnaz skrev:I går vågnede jeg til synet af en sød, ældre dame fra ADD

Det er en sjov prioritering de har i ADD. :roll:

Er du på whereabouts-listen?

Ja, det er jeg.

Prøv et år med 5 timer hver nat!

Hvordan tager sådan en sød gammel dame det, at man står med stiv morgenjavertus, og prøver at tvinge den ned i koppen? :mrgreen:

Bnaz skrev:I går vågnede jeg til synet af en sød, ældre dame fra ADD, som en af de andre i hytten havde lukket ind alt for tidligt om morgenen. Det betød kun en 5 timers søvn, så jeg måtte lige hjem og få en lur mellem arbejde og træning.

AHAHAHHAH

Henrik - Jeg kan sige så meget som at jeg vågnede nøgen, men det var dog ikke koppen, den endte i.

Jeppe - træning kan godt være hårdt, når man ikke kun skal ligge ned. :-)

I går trænede jeg venner.

Squat
Op til 2x240
Faktisk ganske udmærket. Tror der var en mere også.

Smal bænk
4x4x132.5

+quads

Til post workout fik jeg tre retter og en halv flaske vin.

Samme post workout meal, som Bankmanden altid kører ned efter et hvert pas.

Var alle mennesker lidt mere som Bankmanden ville verden være et bedre sted.

I dag trænede jeg. Ikke så meget bemærkelsesværdigt i dag. En af de træninger, hvor man bare træner. Det var nu også meget rart. Mesud udøvede jihad mod sine arme. Tror det gav god pump.

Squat, highbar
5x6x165
Fint fint, uden bælte

Konv. dl, stående på klods, lillefinger på ringene
4x5@192.5
Også let og uden bælte

Stem
3x8@60

+Biceps, triceps og leg curl

Træning i går

Squat
6@130
6@160
5@180
4@200
Fint og let, kort runde

Incline bp
5@80
5@90
5@102.5
4@107.5
Også fint overskud

Sumo dl
6@200
6@225
5@240
4@252.5
Min sumo har haltet noget det sidste stykke tid. Jeg er dog så småt ved at have fundet de ting, der skal rettes op på, og fik et fint tryk i dag.

+ryg

Jeg har kun trænet lidt kedeligt og haft lidt travlt siden sidst, så jeg har ikke lige logget. Nu begynder der at ske lidt mere, så nu kan jeg lige logge lidt.

Squat
6@160
5@185
4x4@195
Fint fint. Ja, squat ser højt ud bagfra. Jeg er mest af alt bare glad for at være kommet dertil, hvor jeg kan skære i dybden.

Bp
Op til
5x4@145

Dl, sumo
8x3@205
Åbenlyst nok meget let. Teknikken har været lidt rusten, så har lige en let dag i ugen for at komme godt ind i dne igen.

Cable rows
4x10
ss
Pushups
4x10

GH raise
4x10

Lidt nogle hektiske dage for tiden med sommerskole og samtidig nå at have afsluttet ting på arbejdet inden sommerferie. Heldigvis er der kun undervisningen fra næste uge af. Trænes skal der dog uanset. Det var endnu en god træning i dag.

Langsom squat
op til
4x4@147.5

Bp
op til
10x1@150
Cirka 60 sek pause mellem. Begyndte at tage håndledsbind på efter 45 sek, men jeg er lidt langsom.

Dl, konv.
Op til
4x4@235
Lidt tid siden jeg har haft så "mange" løft på "tunge" vægte. Gik ok.

Db skulderpres
4x10
ss
Inverted rows
4x10

Ville gerne have haft lidt mere tid til støtteøvelser, men jaja.

Bare kom an Qmega. I morgen skal jeg dyppe.

Du får ros for både flotte løft og musikken under bænken. Jeg må hellere få dippet i morgen.

Tak ven. Musikken var så populær blandt klubbens ældre medlemmer, at jeg ikke fik lov at fortsætte den.

I dag havde jeg en lang dag inden træning og en lille madpakke, så energireserverne var lidt begrænsede, da jeg dukkede op. Men igennem kom jeg.

Squat til pins
Op til
4x4@172.5
Egentlig overraskende godt.

Bp
8@90 - ben oppe
7@105
6@112.5
5@117.5
4@132.5
2x3@137.5
2x2@145
1@157.5
10@105
Her ville det snart ikke give mening kun at skrive topsættet.. Kunne godt mærke, jeg har bænket relativt tungt de sidste to dage, men gik fint nok.

Dl, sumo
op til
10x1@260
Cirka every minute on the minue. Føltes noget tungt, men ser egentlig ok ud. Video er af første og sidste.

+lidt lunges. Nåede desværre ikke mine dips. Det må blive i morgen.

Hyggelig træning i går med Big C.

Pause squat
Op til
5@160
4x5@167.5
Har ikke havet pause squat med lowbar i.. 4 år vil jeg tro. Fint gensyn, gik ok.

Incline bp
Op til
4x4@102.5

Konv. dl, pegefinger på ringene
Op til
3x4@182.5
Det var meget let.

Dips
10
10@20
2x10@40
Lidt rusten her.

Femte dag i træk med trekamp i dag, godt træt i kroppen. Blev dog en fin træning. Glæder mig til off i morgen.

Squat
Op til
10x1@215
Samme med korte pauser. Ret ømme quads, men gik ok. Video af første og sidste.

Smal bænk
Op til
6@115
5x6@122.5
Nemt nok, men lidt meget.

Sumo dl, m. stop under knæ
Op til
4x5@200
Let

Stem
4x10@50

Kropshævninger, bred OH
4x10

DB curls
4x10@16
ss
Pushdowns m. reb
4x10@"25"

Jeg havde haft to hviledage grundet dels småsygdom, dels passede det lige bedre sådan. Derfor var det lidt pudsigt, at jeg, til træning i går, var meget ramt i venstre lyske. No matter. Jeg tog langsomt squat i stedet for alm og konventionel dødløft i stedet for sumo. Umiddelbart føles det superfint i dag.

Squat, langsomt begge veje
Op til
4x3@155
Føltes overraskende godt teknisk og let.

Bp
Op til
4x3@150
Også godt her

Konv. dl
Op til
4x3@250
Godt også. Der var nok ca. 20kg overskud...

Både squat og dl uden bælte.

Cable rows
10@90
3x10@95

Pushups
10
10@25
3x10@30

Bliver maven tykkere?

Godt spørgsmål. En lille smule. Dog ikke meget. Min gennemsnitsvægt om morgenen er nok cirka et kg tungere end sidste år. Spiser jeg tidlig aftensmad er jeg dog ikke tungere end 94.5-95 om morgenen, så stadig tættest på 93.

Jeg vil glæde mig til, at du også laver god effort der.

Jeg troede, jeg lavede god effort hver dag.

Et kg på et år = God effort?

Tvivlsomt

Jeg tror, du har været for meget sammen med Stæren.

Efter sidste loggede træning havde jeg to offdage, og da jeg kom tilbage kunne jeg hverken squatte eller sumodødløfte pga. ondt i lysken. lol. Jeg har dog stadig udvist god effort og lavet en masse "alternativ" træning til quadserne og hamserne, bevæget mig, og trænet mine bryster. I går Lavede jeg 3x10 i safetybarsquat med pause i bunden. Med 75 kg. Vildt nok. Jeg har også lavet en masse lunges. Det føles til jeg snart er i tiptop form igen. Jeg har også lavet lidt ekstra i den smalle dødløft, nu jeg ikke kan trække med fødderne bredt.

Jeg får stadig trænet. Gider bare ikke logge så meget. I dag trænede jeg tidlig morgen. I går var jeg ude og løbe!

SSB squat m. pause
4x5@110
Lysken er allerede meget bedre. Vores SSB er ret udfordrende.

BP
4x3@150
Fint nok. Ret træt i brysterne, havde 5 løft på 170 i tirsdags og en del bb i går.

Lunges fremad, forreste fod eleveret
4x8

Leg curls
3x12

Gonges styrkeløfterlog

Brugere online