Tange skrev:

Bnaz skrev:

Pagels skrev:hvor afholdes det cup der?

I Århus. :wink:
Det er desuden udstyrsfrit.

Tange skrev:

Bnaz skrev:

0210 skrev:Hej Hulk, hvornår skal du til nordland Cup?

Det er d. 20 eller 21 juni, så vidt jeg husker.

Kommer du da også mester? :)

Du fik ikke skrevet noget her? :)

Satans, læste det som hvornår #-o :oops:

Jeg er ikke helt med, men det er bare i orden.. :)

nicklas.b.jensen skrev:Det er sku nogle vilde løft du fyrrer af =D>

Tak tak. Det går da også den rigtige vej.

Så blev der trænet lidt igen. Jeg tog et par lette reps i squat, og kunne mærke at lysken var bedre, men ikke på toppen, så squat bliver først på onsdag.

Pulldowns, smal uh grip
10x3/4 stack
6xstack
5xstack
15x½ stack

Db rows
15x32,5
10x42,5
8x52,5
Light weight, fail @ grip.

Cable rows
15x3/4 stack
15x 3/4 stack

Bb shrugs
15x60
10x100
15x100

Hammer:
6x22,5
HELT strict og langsomt, folkens.

Dropset
reverse grip curls-bb curls-hammer curls
10x30-10x30-5x22,5
10x30-15x30-ingen hammer.

Done, over and out.

Lithium skrev:

Bnaz skrev:Done, over and out.

Hvad fanden var det for et bb-pas ??? Slet ikke SL nok i dag

edit: heftige db-rows BTW

Hvilken SL vil du have jeg skal lave, når lysker er irriteret, og jeg har DOMS i patværket? Fik da smidt rundt med nogle ok vægte.

Men tager gerne imod forslag. Dog er ryggen generelt noget bb præget.

Godkendt rows, shrugs og curls omgang! =D>

Kolditz skrev:Godkendt rows, shrugs og curls omgang! =D>

Curls brændte fandme.

Men mine rows er dog noget præget af at mit greb i venstre hånd ganske enkelt er for svagt, og så er de db's jeg bruger lidt fatbar agtige, hvilket ikke gør sagen bedre. Nå, undskyldninger er der nok af.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Godkendt rows, shrugs og curls omgang! =D>

Curls brændte fandme.

Men mine rows er dog noget præget af at mit greb i venstre hånd ganske enkelt er for svagt, og så er de db's jeg bruger lidt fatbar agtige, hvilket ikke gør sagen bedre. Nå, undskyldninger er der nok af.

Nice!

Ikke alt det piveri, jeg rykker da nemt 10+ 52.5kg uden magnesium kun med de fire finger som den hænger i, så ikke alt det pylre bnaz! Vi ved du er stærkere, så ikke alt det brok.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Godkendt rows, shrugs og curls omgang! =D>

Curls brændte fandme.

Men mine rows er dog noget præget af at mit greb i venstre hånd ganske enkelt er for svagt, og så er de db's jeg bruger lidt fatbar agtige, hvilket ikke gør sagen bedre. Nå, undskyldninger er der nok af.

Nice!

Ikke alt det piveri, jeg rykker da nemt 10+ 52.5kg uden magnesium kun med de fire finger som den hænger i, så ikke alt det pylre bnaz! Vi ved du er stærkere, så ikke alt det brok.

Well, jeg tabte den næsten, satte den ned, reppede et par gange igen, faldt næsten ud af hånden, satte den ned, fik en rep eller to, og så gad jeg sgu ikke mere. Men ja, nok bare mig, der piver, men det er sådan nogle med gummigreb der hvor man holder, som det bare er dobbelt så tykt, som det burde.. Ja, jeg piver, lev med det.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Godkendt rows, shrugs og curls omgang! =D>

Curls brændte fandme.

Men mine rows er dog noget præget af at mit greb i venstre hånd ganske enkelt er for svagt, og så er de db's jeg bruger lidt fatbar agtige, hvilket ikke gør sagen bedre. Nå, undskyldninger er der nok af.

Nice!

Ikke alt det piveri, jeg rykker da nemt 10+ 52.5kg uden magnesium kun med de fire finger som den hænger i, så ikke alt det pylre bnaz! Vi ved du er stærkere, så ikke alt det brok.

Well, jeg tabte den næsten, satte den ned, reppede et par gange igen, faldt næsten ud af hånden, satte den ned, fik en rep eller to, og så gad jeg sgu ikke mere. Men ja, nok bare mig, der piver, men det er sådan nogle med gummigreb der hvor man holder, som det bare er dobbelt så tykt, som det burde.. Ja, jeg piver, lev med det.

Så er der jo ikke andet for end at træne grebet

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Godkendt rows, shrugs og curls omgang! =D>

Curls brændte fandme.

Men mine rows er dog noget præget af at mit greb i venstre hånd ganske enkelt er for svagt, og så er de db's jeg bruger lidt fatbar agtige, hvilket ikke gør sagen bedre. Nå, undskyldninger er der nok af.

Nice!

Ikke alt det piveri, jeg rykker da nemt 10+ 52.5kg uden magnesium kun med de fire finger som den hænger i, så ikke alt det pylre bnaz! Vi ved du er stærkere, så ikke alt det brok.

Well, jeg tabte den næsten, satte den ned, reppede et par gange igen, faldt næsten ud af hånden, satte den ned, fik en rep eller to, og så gad jeg sgu ikke mere. Men ja, nok bare mig, der piver, men det er sådan nogle med gummigreb der hvor man holder, som det bare er dobbelt så tykt, som det burde.. Ja, jeg piver, lev med det.

Så er der jo ikke andet for end at træne grebet

Jeg ved det, men det er jo så fucking kedeligt!
Desuden, så er det kun lige med de dbs, grebet failer, har ingen problemer med det i dødløft og sådan. Jeg har taget en 150 stykker i dødløft med OH greb og uden magnesium eller andet engang, så vil da mene mit greb er ok.

Her kommer en af de hårdeste træninger, jeg endnu har været udsat for..
Jeg havde dog i dag glæden af at træne med Henrik, Eltholtz og Tind, der alle lærte mig en masse, det er jeg glad for, det var super fedt.

Bænk
5x60
4x72,5
4x72,5
3x85
3x85
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
Der kom ordentlig pause ind på de sidste sæt, altså ca. et sekund på brystet. Derudover blev der eksperimenteret lidt med at ligge med et rør under lænden for at sikre et ordentligt opspænd.

Squat:
5x85
4x102,5
3x120
3x120
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
Kørte glimrende. Jeg fik lidt instruktion i teknikken, og fik at vide at stilen så glimrende ud, og fokuspunktet var at åbne op i hoften.

Bænk:
5x60
5x72,5
5x85
5x85
4½x85 Med de pauser var det simpelthen for tungt
5x80
4x80 Droppede den sidste rep, efter failure går jeg altid helt død..
Der var rigtig pause på alle reps her, det tappede en del, skal jeg lige vende mig til. Bænken sættes 5kg ned.

Squat:
5x92,5
4x110
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5
3x127,5

Hverken flies eller goodmornings, det var der ikke tid til, for jeg skulle nå en bus. Søren var så sød at køre mig ned til bussen, det var dejligt.

PWO: 1 liter mælk.

Haha... Jeg kan godt forstå, du synes at det var en hård træning. Jeg ville sgu også være træt efter den omgang.

Søren var ked af, at han ikke havde fået svaret, og håbede du havde haft en go træning, også selv om han ikke havde været der.
Jeg tillod mig at sige, at det havde du.

Husk at lave dine lektier til skolen imorgen.

Fistandantilus skrev:Haha... Jeg kan godt forstå, du synes at det var en hård træning. Jeg ville sgu også være træt efter den omgang.

Søren var ked af, at han ikke havde fået svaret, og håbede du havde haft en go træning, også selv om han ikke havde været der.
Jeg tillod mig at sige, at det havde du.

Husk at lave dine lektier til skolen imorgen.

Så er det jo ikke bare mig, der er mærkelig.

Og Søren behøver ikke være ked af det, jeg var jo i gode hænder, og gjorde endda lidt nye bekendtskaber.

Yes sir, will do. Jeg laver dem skam, og får endda et pænt snit.

Godt at se du er kommet igang med squat igen. =D>

Også nogle heavy kg du smider rundt med

Kolditz skrev:Godt at se du er kommet igang med squat igen. =D>

Også nogle heavy kg du smider rundt med

Ja, det var super fedt, men hele mit ben, lige fra glutes til quads er bare sygt ømt i dag.

Og ja, det var da okay tungt, til sidst var det i al fald.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Godt at se du er kommet igang med squat igen. =D>

Også nogle heavy kg du smider rundt med

Ja, det var super fedt, men hele mit ben, lige fra glutes til quads er bare sygt ømt i dag.

Og ja, det var da okay tungt, til sidst var det i al fald.

Okay doms er nice! Jeg har sgu haft doms alle dage efter jeg er kommet igang med sheiko igen, det totalt nice

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Godt at se du er kommet igang med squat igen. =D>

Også nogle heavy kg du smider rundt med

Ja, det var super fedt, men hele mit ben, lige fra glutes til quads er bare sygt ømt i dag.

Og ja, det var da okay tungt, til sidst var det i al fald.

Okay doms er nice! Jeg har sgu haft doms alle dage efter jeg er kommet igang med sheiko igen, det totalt nice

Ja, det er meget fint, men der skal helst også lige være lidt saft i benene til DL i morgen, jeg har nærmest gået som en mongol i dag. I al fald på vej ned af bakke..

Sheiko Uge 1 dag 2.

Som skrevet tidligere kører jeg TJs single cyklus, og derved ikke sheikos dødløft del.

Dødløft
15x1 @ 142,5
Pause: 1-1:15min
Meget let, rigtig god fart på alle løft pånær 14., hvor fokus ikke var helt så god, stadig god fart, men mindre end de andre.

Bænk:
5x57,5
5x70
2x4x77,5
2x3x90
2x2x92,5
2x1x97,5
2x2x92,5
3x2x90
6x75
8x70
10x62,5
12x57,5
Alle set på 70 og derover blev kørt med rigtig pause på brystet. Meget nem dag i dag ifht. sidst, ingen grind overhovedet, super fart på det hele IMO.

Flies
5x10

Lunges:
5x5

Begge disse blev kørt med meget let belastning.

Benene var stadig noget doms ramte efter onsdagens squat, så det var dejligt med en lidt nem omgang i dag.

Jeg har besluttet mig for at jeg som træning af øvre ryg vil følge dette program under sheiko, og nok også derefter. Måske der også ryger lidt rows ind af og til.
Kan jeg ikke sagtens tage det på off dage?

Nu har jeg kigget alle 23 sider igennem i din log, så jeg føler da lige at jeg var nødt til at skrive en hilsen i en log, hvor der tilsyneladende er ret meget liv
Du er sgu på alle måder helt utrolig må jeg nok indrømme. Det er jo helt vildt hvad du løfter af kg. i din (vores) alder. Du får mig virkelig til at ærge mig over at jeg ikke begyndte noget før, så jeg måske kunne have gjort mig forhådninger om bare at løfte en procentdel af hvad du kan i DL og SQ
Og så lige til jeres "hule", må jeg sgu sige at det er alt for fedt og se, at man rent faktisk kan samle sådan en flok der rent faktisk går op i lortet og er villige til at smide nogle penge efter det!
Hvad siger din BW egentlig lige nu?

SørenDP skrev:Nu har jeg kigget alle 23 sider igennem i din log, så jeg føler da lige at jeg var nødt til at skrive en hilsen i en log, hvor der tilsyneladende er ret meget liv
Du er sgu på alle måder helt utrolig må jeg nok indrømme. Det er jo helt vildt hvad du løfter af kg. i din (vores) alder. Du får mig virkelig til at ærge mig over at jeg ikke begyndte noget før, så jeg måske kunne have gjort mig forhådninger om bare at løfte en procentdel af hvad du kan i DL og SQ
Og så lige til jeres "hule", må jeg sgu sige at det er alt for fedt og se, at man rent faktisk kan samle sådan en flok der rent faktisk går op i lortet og er villige til at smide nogle penge efter det!
Hvad siger din BW egentlig lige nu?

Tak for det.
Ja, der er godt med liv herinde.

Min BW siger pt. en 88-90 stykker.

Bnaz skrev:

SørenDP skrev:Nu har jeg kigget alle 23 sider igennem i din log, så jeg føler da lige at jeg var nødt til at skrive en hilsen i en log, hvor der tilsyneladende er ret meget liv
Du er sgu på alle måder helt utrolig må jeg nok indrømme. Det er jo helt vildt hvad du løfter af kg. i din (vores) alder. Du får mig virkelig til at ærge mig over at jeg ikke begyndte noget før, så jeg måske kunne have gjort mig forhådninger om bare at løfte en procentdel af hvad du kan i DL og SQ
Og så lige til jeres "hule", må jeg sgu sige at det er alt for fedt og se, at man rent faktisk kan samle sådan en flok der rent faktisk går op i lortet og er villige til at smide nogle penge efter det!
Hvad siger din BW egentlig lige nu?

Tak for det.
Ja, der er godt med liv herinde.

Min BW siger pt. en 88-90 stykker.

Så er du vel også lidt af et brød!
Da jeg kiggede loggen igennem faldt jeg ikke over et eneste billede af dine ben. Med den vægt og de løft kan du da vel ikke have noget at skamme dig over dernede?

SørenDP skrev:Så er du vel også lidt af et brød!
Da jeg kiggede loggen igennem faldt jeg ikke over et eneste billede af dine ben. Med den vægt og de løft kan du da vel ikke have noget at skamme dig over dernede?

Tja, på skolen i dag blev jeg fra et af de mindre børn mødt med et "hold kæft, hvor er du egentlig stor", dog føler jeg mig ofte som en af de små drenge inde i klubben.
Der er stadig masser af vækst at gøre sig.

På trods af at squat og dødløft nærmest er det eneste bentræning, så er jeg ganske tilfreds med dem, sidst jeg målte sagde de 64cm, mon ikke der er sneget sig en enkelt cm eller to på siden. Man kan da i al fald håbe.

Lidt let i dag..

Pull ups
6
5
5
4
3
Let, men følger det dersens program..

Hammer
8x25
Her kommer jeg bare et set mere på i ugen som progresion, meget simpelt.
Under sheiko har jeg ikke lige overskud til at det her er alt for kompliceret.

Så blev der smedet igen i dag.
Pga. tidspres fra gæster blev træningen delt i to.
Jeg havde sådan set også planlagt dynamisk DL, men det var tiden ikke til, det bliver næste pas.

Tidlig træning:

Squat
5x60
5x90
4x102,5
4x102,5
4x102,5
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
Ja, I vil her bemærke, at der mangler en på 120, hvis I kigger godt efter, men da jeg træner hjemme og ingen 10'ere har pt., så kunne jeg ikke lave de. De købes så snart, feriepengene er i min lomme.
Der kom en ekstra triple med 135 og et ekstra set på 102.5

Bænk
5x60
4x70
4x70
3x77,5 Med manglende 10'ere igen, skulle være 80.
3x77,5
2x92,5
2x92,5
2x92,5
2x92,5
2x92,5
2x92,5
Det var mærmest speed dag i dag, tror bare jeg skulle vænne mig til pauserne, sætter den op til 117,5

Dips
5x6

Done

Sen træning:

Squat
5x60
5x90
5x102,5
5x102,5
4x120
4x120
4x120
4x120

Triceps pushdown
5x10

GM
5x5

Så var benene godt brugte.

god bænk du

Pagels skrev:god bænk du

Tak.
Det er da også gået fremad. Det med at holde et sekunds pause på brystet har dog strøget lidt kg af stangen.

hvilken sheiko kører du?

Tange skrev:hvilken sheiko kører du?

Beginners 2.

Den er dælme tough.

Det er satme nogle fine træninger du får fyret af! =D> .. Vilde kg når man tænker på du kun er 16. Må se om jeg kan nå op på den standard på et år .. Keep up the good work