Gør jeg bænkpres forkert?

Hej derude.
Jeg har lagt mærke til at jeg får ondt armene i stedet for brystkassen efter jeg har lavet bænkpres. Gør jeg det forkert, eller er det helt normalt? - Vil bare gerne være på den sikre side

Du skal helst ikke få ondt noget som helst sted.

s0enice skrev:Du skal helst ikke få ondt noget som helst sted.

Øm? - Whatever. Du ved sikkert hvad jeg snakker om.

Enzo skrev:
s0enice skrev:Du skal helst ikke få ondt noget som helst sted.

Øm? - Whatever. Du ved sikkert hvad jeg snakker om.

Du skal gerne kunne mærke pump i dine bryster.

Hvis du har mulighed for det, så synes jeg at du skulle ligge et videoklip op hvor du tager et bare reps. Derfra ville det måske være nemmere at se hvad du eventuelt gør forkert.

Venlig hilsen mig

s0enice skrev:
Enzo skrev:
s0enice skrev:Du skal helst ikke få ondt noget som helst sted.

Øm? - Whatever. Du ved sikkert hvad jeg snakker om.

Du skal gerne kunne mærke pump i dine bryster.

Efter bænkpres er jeg helt sløv i armene, og kan stort set intet mærke noget i brysterne.

Mikztaren: Det vil jeg forsøge at gøre

Enzo skrev:
s0enice skrev:
Enzo skrev:
s0enice skrev:Du skal helst ikke få ondt noget som helst sted.

Øm? - Whatever. Du ved sikkert hvad jeg snakker om.

Du skal gerne kunne mærke pump i dine bryster.

Efter bænkpres er jeg helt sløv i armene, og kan stort set intet mærke noget i brysterne.

Mikztaren: Det vil jeg forsøge at gøre

Det lyder overvejende som om at du ikke har "lært" at presse med dine bryster. Har du prøvet med DB Benchpress?

Sænker du stangen helt til babserne eller er det noget lignende halv ROM?
Husker du et solidt opspænd?

- OK

s0enice skrev:
Enzo skrev:
s0enice skrev:
Enzo skrev:
s0enice skrev:Du skal helst ikke få ondt noget som helst sted.

Øm? - Whatever. Du ved sikkert hvad jeg snakker om.

Du skal gerne kunne mærke pump i dine bryster.

Efter bænkpres er jeg helt sløv i armene, og kan stort set intet mærke noget i brysterne.

Mikztaren: Det vil jeg forsøge at gøre

Det lyder overvejende som om at du ikke har "lært" at presse med dine bryster. Har du prøvet med DB Benchpress?

Er det når man gør det sammen, bare med to vægte i stedet for en stang?

Mikztaren: Jeg sænker næsten stange helt ned, dog uden at røre ved brystkassen. Jeg aner ikke hvad halv ROM er.
Med solidt opspænd mener du så at eksplodere, når stangen skal løftes op?

Enzo skrev:
s0enice skrev:
Enzo skrev:
s0enice skrev:
Enzo skrev:
s0enice skrev:Du skal helst ikke få ondt noget som helst sted.

Øm? - Whatever. Du ved sikkert hvad jeg snakker om.

Du skal gerne kunne mærke pump i dine bryster.

Efter bænkpres er jeg helt sløv i armene, og kan stort set intet mærke noget i brysterne.

Mikztaren: Det vil jeg forsøge at gøre

Det lyder overvejende som om at du ikke har "lært" at presse med dine bryster. Har du prøvet med DB Benchpress?

Er det når man gør det sammen, bare med to vægte i stedet for en stang?

Mikztaren: Jeg sænker næsten stange helt ned, dog uden at røre ved brystkassen. Jeg aner ikke hvad halv ROM er.
Med solidt opspænd mener du så at eksplodere, når stangen skal løftes op?

Ja, DB = Dumbbells.

Stangen skal gerne helt ned til brystkassen, uden at bounce den, og så skubbes op igen.

ROM = Range Of Motion, mildest talt hvor langt ned mod brystkassen du sænker stangen. Halv ROM vil betyde at du kun sænker stangen halvt.

Ordentligt opspænd: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=AHb6hA6ldaI

Ondt i armene? Hvis du mener triceps, så prøv at hold lidt bredere.

Derudover, så find nogle videoklip hvor teknikken forklares. Søg evt. på maxer.dk og på Dave Tate på YouTube.

jeg tror det er fordi du ligger helt fladt på bænken og ikke packer dine skuldre.

Prøv at holde lidt bredere på stangen. Det kan være du holder for smalt så du rammer triceps mere.

JO BREDERE FAT, JO MERE PAT

Jeg holder sådan at min lillefinger er omkring de ringe der er markeret på stangen.

det handler ikke om markeringerne, det handler om længden af dine arme, hold sådan at når stangen er helt nede, så er dine underarme 90grader på stangen

Evt. se nogle videoer om Kai greene og hans træningsfilosofi, det burde kunne hjælpe en del på aktivering af din brystmuskulatur

Gør jeg bænkpres forkert?

Brugere online