Hejsa!

Jeg har lagt mærke til stor forskel på følelsen af min sidste "udmattelses"-rep, og tænker på om jeg gør noget forkert i mit biceps/ryg-program?

Når jeg træner bryst, skuldre og triceps føles min sidste repetition således:
Det brænder og syrer i musklerne og jeg kan ikke lave endnu en gentagelse med god form.
Musklerne føles godt brugte og trætte bagefter!

Men!
- Når jeg træner biceps og ryg (fx lat pull down, biceps curl) føles min sidste repetition således:
Min arm er fysisk ikke i stand til at løfte(/trække) en gang til, den er helt flad!
DOG mærker jeg ikke den brændende fornemmelse i musklerne, og jeg er ikke øm/træt i mine muskler resten af dagen.
De føles nærmest ikke brugt!

Tyder det på, at jeg laver biceps-ryg-øvelser forkert?
Jeg har en teori om, at det kan skyldes at mine underarme/håndled er meget meget lidt muskuløse - kan det være pga deres svaghed, at jeg ikke når det brændende stadie med disse øvelser, fordi underarme og håndled nok vægt til at udfordre ryg- og biceps-musklerne?
- Og hvad gør jeg så??

Note: Gennem oktober, hvor jeg startede op på styrketræning, trænede jeg kun bryst/triceps, fordi jeg syntes, det var mit største problemområde.
Biceps/ryg kom først med for et par uger siden.

Åh, jeg er frustreret!!

Jeg får kun burn i underarm, triceps, ben og biceps. Aldrig i ryggen og brystet - altså ikke under træningen, men har de vilde DOMS i trapz og latz lige nu. Havde bryst-DOMS for en uge siden.

Vigtigheden af pump og mind-to-muscle control osv. er vist en evig diskussion. Det kan dog sagtens være dit greb der hæmmer øvelsen - i ryg. Det kan du nemt løse ved at købe nogle straps.

Synes min ryg virker svagelig på træningsdagen og dagen efter sådan generelt.

Tak for svar!

Ok, skulle bare lige høre om det virkede til at jeg træner biceps og ryg forgæves!

Vil I anbefale, at jeg kører en del isolerede øvelser for underarm og håndled vedsiden af min træning?
Jeg er generelt spinkelt bygget, men håndled og underarme er særligt spinkle.

I min research på nettet ser jeg ingen programmer hvor fx wrist curls indgår, men det er måske fordi jeg har æren af at have et sjældent problem ;-)

Overhovedet ikke..mange glemmer forarm-træning. Jeg kører bare wrist curls udover mit almindelig program..på ryg, biceps & ben dagene.

jeg gør det med ez bar, og 8 reps hver vej. (op og ned)

Kør nogle reverse ez curl til din underarm

andreas7074 skrev:Overhovedet ikke..mange glemmer forarm-træning.

Mange skider bevidst højt og helligt på isoleret forarmstræning - Såfremt du ønsker et stærkere greb, så er det fint, men hvis du træner dem med henblik på muskelvækst er det da godt nok waste of time.

EDIT: Og hvis du træner forarm/underarm for et stærkere greb, er 3/8 sæt/reps i en isolationsøvelse stadig en forkert approach.

LasJ skrev:

andreas7074 skrev:Overhovedet ikke..mange glemmer forarm-træning.

Mange skider bevidst højt og helligt på isoleret forarmstræning - Såfremt du ønsker et stærkere greb, så er det fint, men hvis du træner dem med henblik på muskelvækst er det da godt nok waste of time.

EDIT: Og hvis du træner forarm/underarm for et stærkere greb, er 3/8 sæt/reps i en isolationsøvelse stadig en forkert approach.

Jeg vil gerne have både stærkere greb OG mere fylde i min forarm/underarm - har du andre tilgange til, hvordan man kan det ud over isolationsøvelser?

LasJ skrev:

andreas7074 skrev:Overhovedet ikke..mange glemmer forarm-træning.

Mange skider bevidst højt og helligt på isoleret forarmstræning - Såfremt du ønsker et stærkere greb, så er det fint, men hvis du træner dem med henblik på muskelvækst er det da godt nok waste of time.

EDIT: Og hvis du træner forarm/underarm for et stærkere greb, er 3/8 sæt/reps i en isolationsøvelse stadig en forkert approach.

Waste of time alligevel? - Synes nu at de bodybuildere som rent faktisk gør det(McGrath), får gode resultater, og det gør jeg også selv. Både styrkemæssigt og størrelsesmæssigt. Mine forarme måler lige pt 32.5cm i omkreds. Det er ikke meget men jeg har også kun trænet i 3 uger.

andreas7074 skrev:

LasJ skrev:

andreas7074 skrev:Overhovedet ikke..mange glemmer forarm-træning.

Mange skider bevidst højt og helligt på isoleret forarmstræning - Såfremt du ønsker et stærkere greb, så er det fint, men hvis du træner dem med henblik på muskelvækst er det da godt nok waste of time.

EDIT: Og hvis du træner forarm/underarm for et stærkere greb, er 3/8 sæt/reps i en isolationsøvelse stadig en forkert approach.

Waste of time alligevel? - Synes nu at de bodybuildere som rent faktisk gør det(McGrath), får gode resultater, og det gør jeg også selv. Både styrkemæssigt og størrelsesmæssigt. Mine forarme måler lige pt 32.5cm i omkreds. Det er ikke meget men jeg har også kun trænet i 3 uger.

Træning af underarmene er spild af tid, medmindre man er ringe genetisk disponeret. Underarmene skal nok følge med.