idag trænede jeg også, fuck det var varmt - luftfugtigheden i SPH må have været over 9000 så jeg svedte som en motherfucker!

Opvarmning:
Vanlig

Squat til pins
4x130kg@8
4x137,5kg@8,5
4x142,5kg@9
Drop
4x135kg@8,5
4x135kg@9
Note: fin fin, stadig en del at arbejde med men markant bedre end sidste uge.

Bænkpres m. stop
Bryst
6x90kg@7
6x100kg@8
6x105kg@9
Drop
6x100kg@9
Note: sloppy med pauserne, så fik jeg skældud af Maven og tog mig sammen. Rimeligt ristet i patværket efter igår men stadig ganske solide reps-særligt topsættet og dropsættet var godt.

Klassisk dødløft
Ryg
5x150kg@7
5x170kg@8
5x180kg@9
Drop
5x170kg@8
5x170kg@9
Note: låsegreb op til og med de 170, så måtte jeg finde et par straps frem - maven havde selvfølgelig fundet powerbaren som er mere rug end et rivejern og molestrerede mine tommelfingre fuldstængdig - det er de bare ikke gearet til endnu:s Men ellers ganske udemærket omgang, 180 var det rigtige sted at stoppe idag.

1-arm DB rows
Ryg
4x10x35,5kg
Note: let nok, lidt pump også - much BB

Hammercurls
Biceps
3 sæt

Laterals
Skulder
3 sæt

Fin omgang idag, jeg føler pt. at jeg er ved at opbygge momentum - så nu er det bare at holde tungen lige i munden og holde fokus på de rette ting så jeg opretholder det. Det skal nok blive godt.

Igår trænede jeg, det var pisse varmt - sådan virkelig!

Opvarmning:
Vanlig

Squat m. kæder(24kg)
Ben
3x135kg@7
3x145kg@8
3x152,5kg@9
Drop
3x140kg@8
3x140kg@8
3x140kg@8,5
3x140kg@9
Note: rigtigt fint tryk, dog blev jeg opmærksom på noget på topsættet(som egentligt var meget godt, ikke nogen videre tekniske fejl) som indikerer jeg skal sætte mig anderledes end jeg gør nu. Det gjorde jeg så på dropsættene, det fungerede ganske fint.

Bænkpres til pins i brysthøjde
Bryst
4x90kg@7
4x100kg@8
4x110kg@10
Drop
4x102,5kg@8,5
4x102,5kg@9
Note: lidt vattet og skal være opmærksom på røven

Floorpress
Triceps
5x90kg@7
5x100kg@8
5x105kg@9
Drop
5x97,5kg@8
5x97,5kg@8
5x97,5kg@8,5
5x97,5kg@9
Note: rigtigt fint, godt tryk!

Pull ups
Ryg
25 reps m. BW

Ab wheel
Mave
3 sæt

idag skulle jeg oprindeligt have haft programmet mest nedern træningspas, men da jeg skal være famous på TV og forsøge at komme med gode svar på dumme spørgsmål i forbindelse med universitetsroning i Aalborg - så nøjes jeg med at save Hjordt midt over på romaskine, det bliver så godt!

Edit: fuck jeg kommer til at dø.......

I tirsdags roede jeg 5x200m med Hjordt, jeg vandt heldigvis, vi må hellere bruge mere tid på at lære teknikken før intensiteten stiger Dernæst tog jeg i Herre Roklubben for at snakke med tidligere omtalte presse, det viste sig så at de fandt det helt i orden at rykke aftalen 1,5 time fordi det tilfældigvis passede dem bedre - jeg var heldigvis røvligeglad og gik på vandet med roerne, så måtte de bøgser bare vente til vi kom ind, hah.

Igår trænede jeg:

Opvarmning:
Vanlig

Sumo dødløft
Ryg
3x160kg@7
3x170kg@8
3x175kg@9
Drop
3x160kg@8
3x160kg@8
3x160kg@8,5
3x160kg@9

Bænkpres til medium klods
Bryst/triceps
3x110kg@7
3x120kg@8
3x127,5kg@9,5
Drop
3x117,5kg@8
3x117,5kg@8
3x117,5kg@8,5
3x117,5kg@9

Squat
Ben
4x140kg@7
4x150kg@8,5
4x155kg@10
Drop
4x142,5kg@8,5
4x142,5kg@9,5

Chest supported DB rows
Ryg
4 sæt

Hammercurls
Biceps
3 sæt
ss.
Laterals
Skulder
3 sæt

Idag lavede jeg 5x3x70kg for let teknik i de tre store og så en helvedes masse ryg.

Træning idag:

Opvarmning:
Vanlig

Bænkpres m. kæder
Bryst7triceps
4x75kg@7
4x85kg@8
4x95kg@10
Drop
4x87,5kg@8
4x87,5kg@9
4x87,5kg@9,5
Note: de vanlige kæder var optagede så vi måtte bruge nogen andre og improvisere opsætningen lidt og denne fungerede faktisk meget meget bedre, knap så store kæde loading, men belastningskurven passede os noget bedre. Super godt idag.

Sumo dødløft m. langsom start(2-3sek)
Ryg
3x160kg@8
3x170kg@9
Drop
3x157,5kg@8
3x157,5kg@8,5
3x157,5kg@9
Note: ikke som vanlig standard idag - jeg tror jeg skal være strengere med de tekniske krav til mig selv her.

Skrå bænkpres
Bryst
5x60kg@7
5x75kg@10
Drop
5x70kg@8
5x70kg@9
Note: Fy for pykker!

Pull ups
Ryg
25 pull ups

Reverse planks.
Mave
3x30sekxBW

Træning idag:

Opvarmning:
Vanlig

Squat til pins
Ben
3x125kg@7
3x135kg@8
3x142,5kg@9
Drop
3x130kg@8
3x130kg@9
Note: Jeg har ladet mig rive lidt for meget med den sidste uge, samler lidt op på det tekniske krav ifht. de kvaliteter jeg ønsker at arbejde med, derfor var 142,5 grænsen idag, da jeg begynder at bakke løftet op her og jeg i højere grad ønsker at trykke lige op. Derudover var der ikke så meget sovs i stængerne, har nok i snit sovet 1 time for lidt den sidste uges tid, det kan jeg sgu godt mærke idag.

Bænkpres m. pause
Bryst
3x100kg@7
3x110kg@8
3x115kg@9
Drop
3x105kg@8
3x105kg@8
3x105kg@8,5
3x105kg@9
Note: Faktisk rigtigt fint, jeg er lidt mærket af bænken fra igår - men overordnet rigtig fin kvalitet idag, gode solide sæt hvor jeg får arbejdet godt med position og hårdhed.

Klassisk dødløft
Ryg
4x140kg@7
4x160kg@8
4x170kg@9
Drop
4x157,5kg@8
4x157,5kg@8,5
4x157,5kg@9
Note: RPE 9 var idag 100% begrænset af den tekniske grænseværdi, ved 170kg gik grænsen bar for det jeg arbejder med pt. Det var lidt en blandet landhandel, noget godt, noget mindre godt - men jeg er ved at spore mig ind på det.

Shovel grip Rows
Ryg
4x8

Hammerculrs
Biceps
3x8

Laterals
Skulder
3x10

Derudover kiggede jeg lidt på et par løftere og diskuterede onani med bundgaard89 og forundrede mig over crossfitternes tendens til at tage tøj af og gå i t-shirts med underlige slogans - "don't wear a t-shirt, BECOME ON!", "don't worry i'll take it off" osv osv. Hvad fanden betyder det egentligt? Fandeme underligt.

Jeg vil gerne have en T-shirt hvor der står "Don't wear a T-shirt, BECOME ON!"

Jeg vil virkelig gerne have en sådan T-shirt.

Aurum skrev:Jeg vil gerne have en T-shirt hvor der står "Don't wear a T-shirt, BECOME ON!"

Jeg vil virkelig gerne have en sådan T-shirt.

Hvis du bestiller idag får du det manglende E i ONE med gratis

Gormez skrev:

Aurum skrev:Jeg vil gerne have en T-shirt hvor der står "Don't wear a T-shirt, BECOME ON!"

Jeg vil virkelig gerne have en sådan T-shirt.

Hvis du bestiller idag får du det manglende E i ONE med gratis

Men pointen er netop, at det skal mangle. Alternativt vil jeg have en ekstra T-shirt med e'et på alene.

Aurum skrev:

Gormez skrev:

Aurum skrev:Jeg vil gerne have en T-shirt hvor der står "Don't wear a T-shirt, BECOME ON!"

Jeg vil virkelig gerne have en sådan T-shirt.

Hvis du bestiller idag får du det manglende E i ONE med gratis

Men pointen er netop, at det skal mangle. Alternativt vil jeg have en ekstra T-shirt med e'et på alene.

Gør det, ligegyldigt hvad givet det slogan ingen mening.

Jeg hader virkelig folk, der træner i mærkeligt tøj.

Nick9000 skrev:Jeg hader virkelig folk, der træner i mærkeligt tøj.

Ja det er så irriterende, alle burde træne i ternede skjorter - hele tiden.

Føj jeg er ringe til at få skrevet logbog for tiden, det går heller ikke så godt med at føre statistik over stress og intensitet - heldigvis har jeg min trofaste logbog så jeg kan føre det ind engang i weekenden haha! Jeg kan dog oplyse at vægten stille og roligt stiger, det er godt, planlægger at ligge mig stabilt omkring de 110kg som en flot mand Jeg har i øjeblikket en fancy "overgangsuge" hvor jeg arbejder med udstyret for at bibevare følingen med det og se om ikke det har en positiv effekt på opkøringen mod JM. I mandags stod det på squat i fuldt gear + en allerhelvedes masse liggestem - jeg legede lidt med et par APT bind jeg har lånt af Moestrup for en menneskealder siden og lavede 240, stille og roligt det var heldigvis ren luft og efter sigende meget flot også, og dybt - et fluefissehår over - men stadig ret dybt på den vægt. Igår var det dødløft i dragt samt bænk til klods og rå squat, det gik ligeledes godt - højest sandsynligt det bedste dødløft jeg har lavet ever i dragt - to lette og teknisk flotte singles på 230, der er stadig plads til forbedring men det lader til at det ikke er helt dumt det jeg laver lige nu.

Dog føltes det som om CNS var pænt voldtaget da jeg skulle squatte, 5x150 føltes max tungt - men det måtte heldigvis også godt være max tungt jf. programmet

Derudover kører Universitetsroningen på skinner heroppe, vi har 15 roere som skal på træningslejr i Sorø på mandag og næste sæson er der skarpt fokus på European og World University Games. Jeg har en ambition om at vi skal være foregangsmænd for tung roning heroppe nordpå og spytte det ene watt monster efter det andet ud heroppe - og som led i processen planlægger jeg at skrive 5. semester projekt omkring alternativ træningseffekt på 2000m tiden hos konkurrenceroere, med udgangspunkt i vægttræning.

Nå det var det, hej hej!

ps. Hjordt er en stor fed pik

Gormez skrev:ps. Hjordt er en stor fed pik

Det er også det Fru Gorm altid siger :*

Hjordt skrev:

Gormez skrev:ps. Hjordt er en stor fed pik

Det er også det Fru Gorm altid siger :*

Det er osse sådan du beskriver dig selv jo

Må hellere få opdateret logbogen engang snart - dvs. næste uge Jeg er hjemme hos de gamle på sommerferie, dvs. jeg træner i VSS med Lasse den lille lort. Det er ganske fint bortset fra jeg ikke kan løfte med kæder i hhv. squat og bænk den sidste uge her hvilket er lidt irriterende, men det går nok - er blevet klogere på hvad der skal arbejdes med og lige nu er det bare the basics, skal have min squat til at køre igen og så ellers arbejde videre på det jeg laver i dødløft og korrigere mit greb i bænk lidt.

Jeg savede i øvrigt Lasse på 200m roning igår, når nu Hjordten ikke er tilstede til ro med mig og Lasse vil være lidt tyndere så må jeg jo udnytte ham istedet

Jeg fik i øvrigt at vide jeg så kæmpestor ud igår, det må være en misforståelse er jeg sikker på, bestemt med rod i at jeg er så skide høj. Men okay de fleste høje mennesker ser normalt også tyndere ud end undertegnede vil jeg tro

Idag sumodødløftede jeg 180, det var nogenlunde - må stadig blive bedre dog, men låsegrebet arter sig og min tommelfingre begynder at være mindre bøzz. Så bænkpressede jeg 3x127,5 til lav klods, det var også nogenlunde - jeg bliver sgu bedre, men er stadig weak i bænk. Afsluttende lavede jeg noget lidt lettere arbejde mellem 100 og 130kg i squatten og fik arbejdet mig ind på noget jeg tror kan fungere rigtigt godt og bør arbejdes med næste periode - dog bliver vægtene som følge heraf ikke så tunge. Øv øv

Lasse var i øvrigt bøzz, men trods alt rar nok og vi gjorde grin med et lokalt BB'team der er opstået - en af omtalte BB'ere mente min ben var vokset og hvordan det kunne være, så svarede jeg naturligvis helt nonchelant at jeg satte mig ned og rejste mig op igen - mange gange om ugen, med mange kg på ryggen. Det passede ikke så godt ind i 3x8 verdensbilledet.

Bah, jeg har reflekteret lidt og er kommet frem til at jeg har været lidt en skod idiot med min squat den seneste periode og ikke overholdt mine egne programmeringsretningslinjer samt tillagt mig et par vaner der skal kvæles i fødslen. Jeg må erkende at jeg simpelthen ikke er teknisk stabil nok til at få det rigtige ud af øvelser til pins mm. istedet vil jeg arbejde mere med pauser m. variende længde samt tempo ud over de helt rene løft naturligvis. Tilgangen har dog klart givet afkast i dødløften som kun er blevet bedre uge fra uge og er nået til et punkt hvor jeg begynder at kunne lave en håndfuld ret ens reps før det begynder at se anderledes ud, samt jeg nærmer mig en måde at stå og trække på det både føles naturlig og som virker - yessss - næste periode fortsætter i samme mønster. Bænkpressen føles stabil og umiddelbart stiger bundniveauet stille og roligt - der går nok noget tid endnu før jeg har vænnet mig til at bænke så "tungt" så meget og lave regelmæssige PR's, ellers lader det til at mine plan med at lave mere eller mindre alt mit bænkpres m. konkurrencegreb virker rigtigt fint, næste periode prioriterer jeg mere OH arbejde ind og dips istedet for floorpress.

I mandags trænede jeg:
Squat
ben
op til 4x130 u. bælte
Og så en håndfuld back off sæt på 122,5

Bænkpres m. 3 sek pause
Bryst
op til 4x90
Og så var der lige sovs til et par back off sæt på 85, pænt slapt, men må lige vænne mig til det igen.

Dips m. vægt
Bryst/triceps
en shitload 5'ere

Pull ups
Ryg
30 reps

Cs. row m. 3 sek hold itop
Øvre ryg
3x8

Ab roll outs
Mave
3 sæt


Og træning igår:

Sumo DL
Ryg
op til 5x150kg - så begyndt jeg at smide stilen og efter råd fra sheiko stoppede jeg dér, da jeg gerne vil være god til at løfte.
Og 3 backoff sæt på 142,5
Ganske god omgang faktisk - jeg bliver bedre! Kan godt gøre armene lange men fik brugt ryggen rimeligt fornuftigt til at holde mig i position, var helt fucked i rhomboidæerne bagefter

Bænkpres til 1cm klods
Bryst
op til 6x105kg
og så var der sgu kun til en enkelt på 100 bagefter, trisserne var helt færdige efter gårsdagens dips

Squat 3.0.3
Ben
op til 4x90kg - styrkemæssigt var der naturligvis til en del mere, men jeg har som bekendt nogen uvaner jeg vil myrde - og på dagen var 90kg grænsen for hvad jeg kunne håndtere uden at kompensere.
Og en håndfuld backoff på 85

Bænkrows m. bænkgreb
Ryg
5x6

1arms stem m. håndvægt
Skulder
4x7

Hammercurls
Biceps
3x10

Idag trænede jeg trods varmen, det er jo helt til grin så varmt det er - fuck nu af man......

Lidt let squat - sæt på 100kg for at arbejde med nævnte finurligheder - det var selvfølgelig meget meget let, men faktisk ret godt.

Bænkpres m. elastik i 8-tal
Bryst
5x110@7
5x120@8
5x130@9
Drop
5x122,5@8
5x122,5@9
Fint fint, godt tryk - jeg begynder at ligge ret godt.synes jeg.

Sumo dødløft 2xstart + 1(ja jeg har ladet mig inspirere lidt af Gonge )
Ryg
4x100kg@7
4x120kg@8
Og så måtte jeg stoppe - jeg havde totalt undervuderet hvor mange gange man faktisk letter lortet fra gulvet på denne måde - giver det dog en chance blokken ud før jeg laver noget drastisk.
3x4x120kg normalt - nogenlunde, ikke så godt som i tirsdags.

Siddende stem m. stang
Skulder
6x40kg@7,5
6x50kg@8,5
Drop
6x47,5kg@8
6x47,5kg@9

Pull ups
Ryg
30 styk
I 6 sæt, hold nu kæft manner

Cs. dumbell row
Ryg
4x6x33,5

Rope crunch
3x10

Nå, den var hård? ...som man siger

Bnaz skrev:Nå, den var hård? ...som man siger

Det kom bag på mig HVOR hoar

Igår trænede jeg i selskab med mainz og Lasse - gud hvor er det bare fuldstændig mega varmt, jeg hader det virkelig. Mainz og mig svedte som pryglede aber, fuck det var vammelt og træls! Men fuck det, der må bare drikkes en helvedes masse vand og så man sgu acceptere det og træne under de forhold som naturen nu engang har bestemt der skal være, ellers bliver man aldrig stærk

Hurtig opvarmning og så en lidt for lang diskussion med en ung fyr på 65kg der havde trænet i 5 år men havde haft sit livs gains de sidste 6mdr. på et program der bestod af af ét sæt til døden i hver øvelse med fokus på TUT - meget Poliquin approved - eller diskussion var det egentlig ikke, jeg kom bare til at spørge ham hvorfor fanden han lavede dét der - det kunne han ikke rigtigt forklare den stakkel, istedet fik han rodet sig ud i noget med en sammenligning mellem den TUT han nu lavede i sit ene sæt i et træningspas på 25min som var højere end den som vi(styrkeløftere) havde når vi lavede 4 sæt af 12(for det gør vi nemlig hele tiden ). Han kunne heller ikke helt forholde sig til, at hvis det var så overlegent - hvorfor er der så ikke nogen store stærke mennesker overhovedet som gør det? Men okay han bliver vidst også vejledt af en notorisk superkegle af typen: jeg har lige læst dette som lyder godt, så laver jeg alt om! Mainz morede sig vidst gevaldigt over at følge med på sidelinjen

Squat, 3sek ned
Ben
5x100kg@7
5x110kg@8
5x120kg@9
Drop
5x112,5kg@8
5x112,5kg@8,5
5x112,5kg@9
Lol man, varmen suger alt power ud af mig, 110 føltes ret let mens 120 føltes røvtungt - Men jeg får arbejdet med de tekniske ting som jeg gerne vil - skal også lige i SPH og øve mig lidt idag.

Bænkpres m. stop
Bryst
4x100kg@7
4x110kg@8
4x117,5kg@9
4x122,5kg@11
Drop
4x110kg@9
Note: for helvede, jeg skulle jo var være stoppet på 117,5 idag som var et rigtigt fint sæt ifht. den planlagte RPE - men neeeej, fik da overbevist mig selv om at det da var fint let og jeg skulle trykke PR. Det gik også fint de første to løft, så begynde jeg at glide pga. alt mit sved så tredje løftet blev tungt og 4 løftet MAX tungt. Det skal jeg lade være med, jeg vil jo ikke være god til at løfte dårligt vel? Det er forbeholdt crossfittere og idioter, selvom jeg var ok idiot ved at lave det stunt, der var heller ikke meget sovs i patterne tilbage bagefter

Klassisk dl
Ryg
5x160kg@7
5x175kg@8,5
Drop
5x165kg@8
5x165@8,5
Note: helt færdig pga. varmen så jeg valgte at holde lidt igen, en 9RPE idag havde nok ligget omkring 182,5 for 5 og måske højere hvis det ikke havde været så fucking varmt. Men fine løft ellers, jeg skal bare afslutte løftene med autoritet istedet for at liste dem op.

Cs. DB rows
Ryg
5x6x33,5kg

Stående stem m. DB's
Skulder
3x8x18,5kg
ss.
Y-raises
trap 3
3x10x3kg

Og så hjem og svede noget mere, christ mand

Idag løftede jeg lidt, det var sgu dejligt, let og ganske flot - fik arbejdet fint med tingene jeg gerne vil og føler jeg begynder at finde opskriften på tingene - det kan stadig blive langt langt bedre og må stadig kunne gøre det på tunge vægte, men det går fremad Særligt bænken og sumoen har flyttet sig meget teknisk på det sidste, det skal nok blive godt.

Hjordten og Planethovedet gæstede Finlandsgade igår til store mængder kød og kreative kartofler - det var fandeme hygsomt! Ud over at betragte en virkelig kedelig fodboldkamp(som jeg set i bakspejlet faktisk fortryder at jeg så) så fik diskuteret en masse og kom bl.a. frem til at Sheiko er, hvis ikke dét, så et af de mest misforståede systemer på det her board.

Gormez skrev:og kom bl.a. frem til at Sheiko er, hvis ikke dét, så et af de mest misforståede systemer på det her board.

Sikke klog du er.

Gormez skrev:Hjordten og Planethovedet gæstede Finlandsgade igår til store mængder kød og kreative kartofler

Hvad fanden lavede Nina der??

Nick9000 skrev:

Gormez skrev:og kom bl.a. frem til at Sheiko er, hvis ikke dét, så et af de mest misforståede systemer på det her board.

Sikke klog du er.

Jeg er pisseklog, forudsat man lytter lidt engang imellem

Kromann skrev:

Gormez skrev:Hjordten og Planethovedet gæstede Finlandsgade igår til store mængder kød og kreative kartofler

Hvad fanden lavede Nina der??

Jeg har ikke set unge frk. Thomsen i uendeligt lang tid, hun lader til at have en del andet der er mere interessant end tykke styrkeløftere - så jeg refererer naturligvis til manden med verdens største hoved; Jesper Bundgaard!

Idag trænede jeg, det var faktisk en ganske god omgang i selskab med Mainz og året gæst - hold nu fast - LARS! Det for vildt!

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
3x130@7
3x140@7,5
3x150@8
3x160@9 - og her begyndte jeg at miste kontrollen over hoften, saaaatans osse - men det er allerede begyndt at blive bedre, det er godt at mærke.
Drop
3x140@8
3x140@8
3x140@8
3x140@8,5
3x140@9
Note: fin omgang med markant momentum ifht. sidste uge - jeg holder fast ved fokus her.

Bænkpres m. 3sek pause
Bryst
3x80@7
3x90@8
3x97,5@9
Drop
3x85@8
3x85@8
3x85@8,5
3x85@8,5
3x85@9
Note: meget bedre end sidste uge, teknisk er bænken i klar fremgang og igen væsentligt bedre end sidste uge. Gled dog en del hvilket forstyrrede særligt topsættet. Den varme er belastende.

Dips m. vægt
Bryst/triceps
4xBw+25kg@8
4xBw+25kg@8
4xBw+25kg@8,5
4xBw+25kg@8,5
4xBw+25kg@9
Note: fint, må dog kontrollere skuldrene bedre i en mere stabil position.

Pull ups
Ryg
30 reps i 6 sæt, det går fint fremad her trods lidt øget BW

Cs. Row m. 3sek hold i top
Ryg
3x8x20+stang noget

Ab wheel
Mave
3 sæt

Idag trænede jeg, det var faktisk et pisse godt pas - jeg er blevet bedre til at holde mig selv i ørene, holde lidt igen og arbejde med det jeg skal. Det begynder at betale sig, da jeg har momentum og en overall bedre kvalitet i træningen.

Opvarmning:
Vanlig

Sumo dødløft
Ryg
4x140kg@7
4x155kg@8
4x162,5kg@9
Drop
4x142,5kg@8
4x142,5kg@8
4x142,5kg@8
4x142,5kg@8,5
4x142,5kg@9
Note: ganske udemærket omgang, jeg har stadig masser at arbejde med - men det bliver bedre og mere konsistent for hvert pas.

Plypress
Bryst
5x100kg@7
5x110kg@8
5x120kg@9
Drop
105kg@8
105kg@9
Note: Savner stadig en del stabilitet og overall hårdhed på tungere vægte(de 120 idag) men godt tryk og god styring af skuldre+albuer.

Squat 3.0.3
Ben
3x80kg@7
3x90kg@8
3x102,5kg@9
Drop
3x92,5kg@8
3x92,5kg@9
Note: markant bedre end sidste uge, holder fortsat fuld fokus på det tekniske her.

Y-raise
trap 3
5x10x2kg
ss.
CS. DB row
Ryg
5x6x33,5kg
Note: god kombi, det er en keeper. Må dog hellere øge vægtene næste gang, det var fint let.

1-arms stem m. håndvægt
Skulder
4x7x21,5kg
Godt!

Hammcurls
Biceps
3x8x21,5kg

All in all en konge træning efter en dag med nedrivning af isolationsmateriale - fuck det er et lorte arbejde mand Derudover er frk, Thomsen gået ind i en relativt hidsig uges træning - hun piver allerede