Idag trænede jeg naturligvis også, det var noget værre noget, havde en god 1,5 times undervisning med flik-flak i GKR, altså MASSER af OH arbejde + den tunge smalle bænk igår så der var ikke meget at skyde med i stem idag.

Stående stem m. stang
Skulder
8x42,5kg
6x50kg
5x57,5kg
2x4x62,5kg
3x65kg
2x2x70kg*pushpress
5x55kg
Tonnage: 2177,5kg
Pause: 3-6min
Note: Jeps, pænt udsolgt i OH pressen, men løftet blev det. Der blev debatteret livligt mellem Friche, Jeppe N og jeg, hvorvidt jeg burde have sænket vægten og lavet det som stem, øget vægten så intensiteten passede til pushpres eller, som det blev, pushpresse stem vægten.

Klassisk dødløft(konventionel)
Ryg
8x120kg
5x147,5kg
3x162,5kg
1x172,5kg
1x185kg
+
3x4x132,5kg m. 5sek ecc + 2sek isometrisk
Tonnage: 6892,5kg
Pause: dunno, kørte med Friche, Thordür(staves det sådan?) og populære Jan.
Note: Udemærket omgang, kan godt mærke i kroppen jeg har kørt tungt de sidste par gange, men det føles bedre med at bruge bæltet idag og der var ganske fint træk på. Derudover kunne jeg hygge mig med at drille de andre med mine underlige vægtspring og mit autistiske forhold til programmets procentsatser

Sumo dødløft
Ryg
4x6x115kg
Pause: 1-3min
Note: fokus på teknik, lavede de to første sæt som jeg har gjort hidtil og de to andre forsøgte jeg mig med at stå noget bredere, hvilket umiddelbart føltes ret godt - løftene var meget uens godt nok, men det føltes som om jeg havde meget bedre træk og kom i en langt bedre position som føltes naturlig.

Reverse lunges m. stang foran
Balder
4x6x47,5kg
Pause: 1-2min

Lat pulldown
Ryg
2x10x77,5kg
2x8x84kg
7x84kg
6x84kg
5x91kg
Pause: 1-3min
Note: kunne ikke finde de bands jeg plejer at bruge til chins, så måtte improvisere.

Rows med dobbelt unilateralt greb
Ryg
25x41kg
20x41kg
15x49kg
10x56kg
Pause: 1min

Udemærket træning i godt selskab, masser af drilleri, proteinprutter og dårlige jokes!

Video af sumo med bredere stand:

Off idag, forelæsninger til kl. 16 så prioriterer at få forberedt mig til teoretisk oplæg om rygcrawl til SVA undervisning imorgen hvor jeg har fri kl.14, pas 4 vil derfor ligge der, hvilket også passer udemærket med at mit tunge benbøj falder på fællestræningen lørdag.

Ved nærmere eftersyn på videoen af min sumo fremgår det tydeligt at jeg en anelse op med hoften og ind over stangen for hver rep, så vil umiddelbart mene jeg skal arbejde hen imod startpostitionen fra løft 1 og 2 samt fortsat eksperimentere med bredden på min stand til jeg finder det som virker.

Fredagens træning:
Squat
Ben
6x97,5kg
6x100kg
5x115kg
4x127,5kg
3x132,5kg
+
3x3x92,5kg til dyb box m. 4 sek ecc + 2 sek isometrisk på box.
Tonange: 3500kg
Pause: 3-4min
Note: ok omgang, fuck jeg havde lykkeligt glemt hvor svært det er at få fart i benene fra box.

Bænkpres m. pause
Bryst
5x85kg
3x92,5kg
2x102,5kg
2x107,5kg
1x117,5kg
2x2x137,5kg til klods 4
Tonnage: 1790kg
Pause: 2-6min
Note: første sæt til klods var tungt men stabilt, det andet var rent lårt - sindssygt tungt!

GHR
Baglår
4x8xBW
Pause: 1,5min
Note: næst laveste indstilling

Trapez rows
Nakke/øvre ryg
12x45kg
2x10x50kg
3x8x55kg
Pause: 30-45sek

Dagens træning til fællestræning i SPH, der var lækker!

Squat
Ben
6x117,5kg
5x132,5kg
4x145kg
3x152,5kg
2x167,5kg - BOOM PR, revanche fra i lørdags.
+
2x1x192,5kg walkout m. 10 sekunders stand.
+
3x3x110kg backoff
Tonnage: 3395kg
Pause: 2-6min
Note: Føle mig egentlig ikke skide stærk eller super godt kørende idag, men fik sgu den double alligevel. På en god dag er der uden tvivl 3, og efter en deload? Det er ikke godt at vide:b

Bænkpres m. pause
Bryst
4x77,5kg
2x3x90kg
2x2x100kg
2x5x105kg
Tonnage: 2300kg
Pause: 2-3min
Note: puha presværket var godt slidt

Sumo dødløft - teknik/stil
Ryg
8x3x100kg
+
2x2x120kg
Tonnage: 2880kg
Pause: 1-2min
Note: Skal stadig finde ud af hvordan jeg skal stå og hvor dybt jeg skal sidde, jeg opdagede jeg har en tendens til at hæve hoften når vægten bliver tungere.

Benspark
Forlår
10x180kg
2x8x180kg
2x6x180kg
Pause: 1min
Note: slidte ben

Incline flies m. håndvægte
Bryst
10x16,5kg
2x8x16,5kg
Pause:1,5min
Note. fint stræk

Dips m. BW
12
10
8
Pause: 1min

Godkendt træning, Mave-jones var flabet, Mathias var stærk og Moestrup gik sukkerkold - dog fik hun en chokolade og hentede kage med mave-jones(som i øvrigt pruttede helt vildt, fuck det lugtede), damn det var en god kage! Sådan en af de der tunge motherfuckers der bare ligger sig som sten i maven. Så åd jeg frugt og drak kakao og tog hjem, nu vil jeg støvsuge og handle ind før fruen kommer hjem og forlanger vi skal se Dødbringende Våben 2(awesome film!)

Jonas:

True

...og f'ing hakket! :-p

Du så pisse hakket Mosse! Man skærer sig på dig!

Træning pas 1:

Ben foran
Ben
2x5x102,5kg
4x115kg
3x3x112,5kg
Tonnage: 2497,5kg
Pause: 2-4min
Note: pis'let, dog skal jeg sætte mig mere lige ned, der er lidt for meget arbejde i hoften.

Bænkpres m. medium greb og ben oppe, pause på bryst
Bryst/triceps
2x5x77,5kg
2x4x87,5kg
3x3x90kg
Tonnage: 2285kg
Pause: 2-3min
Note: let, let og let.

Klassisk dødløft(konventionel)
Ryg
2x5x147,5kg
4x167,5kg
2x3x172,5kg
1x172,5kg
Tonnage: 3352,5kg
Pause: 3-5min
Note: Nemt, det bliver bedre med bæltet stille og roligt. Teknisk var jeg stærkt utilfreds med alle sæt, så det sidste løft var ikke programmeret - men derimod for at mærke effekten af lidt justeringer i min opstilling + et fokus på at stemme den fri fra gulvet snarere end at trække den. Bum, det virkede. Noter: stå en anelse bredere og længere fra stangen - få knæ lidt længere frem og stem den fri.

Stivbenet dødløft vs. blåt band
Bagkæde
4x4x70kg
Pause: 1min

Stående stem med håndvægte
Skulder
4x5x22kg
Pause: 1min

Stående sideløft med håndvægte
Sideskulder
4x12x10,5kg
Pause: 1min

Godkendt træning, video kommer!

Det dersens bonus sæt

Gårsdagens træning: pas 2
Har ferie og sover og spiser generelt udemærket for tiden så motivationen til at træne var glimrende da jeg cyklede hjemmefra, men da jeg ramte SPH var der fyldt med nye elever fra højskolen - og lige idag magtede jeg dem bare ikke. Jeg ved sgu ikke lige hvorfor, men alt var irriterende, de larmede, var små og tynde, løftede grimt og var elendige til at rette hinandens teknik. Damn jeg var nedern.

Squat
Ben
2x4x115kg
3x135kg
3x2x145kg
5x122,5kg
Tonnage: 2807,5kg
Pause: 3-5min
Note: rent lort. Det var ikke decideret tungt, men jeg arbejder med at få stangen en anelse længere ned at ligge og den lille ændring fucker bare HELE min bevægelse op Skal godt nok vænne mig til det, den føles ekstremt levende på ryggen og min bevægelse er både ustabil, ujævn, blød og ukonsekvent. Det kommer til at tage lidt tid.

Smal bænkpres m. pause
Bryst/triceps
6x77,5kg
4x77,5kg
3x90kg
3x2x100kg
5x82,5kg
4x77,5kg
Tonnage: 2367,5kg
Pause: 3-4min
Note: Fint nok, lidt vattet men teknisk ok og let nok.

Bulgarske squat m. stang foran
Forlår
4x4x45kg
Pause: 1min

Dips m. kæder
Bryst/triceps
5xBW+18kg kæder
3x5xBW+24kg kæder
Pause: 1,5-2min

Facepulls
Bagskulder
4x12x70kg
Pause: 1min

Triceps pushdown, lige håndtag
Triceps
12x65kg
12x70kg
12x75kg
Pause: 1min

Note: Squatten skal godt nok lige have en overhaling teknisk, føj da! Og så skal jeg forsøge at lade være med at være en sur gammel mand når de nye elever er dernede, det er jo deres gym om man vil. Derudover blev jeg identificeret som Fyrst Igor fra Bubbibjørnene, men det er ingen dårlig ting, thi han er både swole og udspekuleret. Mine fejlslagne forsøg på at overtage kongeriget med mine hjernedødt monstrøse grumlinger skyldes min højre hånds elendige formidling af mine ordrer - denne højre h¨ånd blev identificeret som værende Mads Friche.

Dagens omgang var tidligere end vanligt, men der var alligevel godt med folk af høj kvalitet - jægersoldaten havde som sædvanlig awesome skæg, Jeppe N var anonym, Nick9000 lavede PR, Mastronauten var småklam og Mathias pruttede ornli meget, hvilket friche sjovt nok ikke gjorde

Stående stem m. stang
Skulder
8x42,5kg
6x50kg
5x57,5kg
4x60kg
4x62,5kg
3x65kg
2x2x65kg
5x55kg
Tonnage: 2147,5kg
Pause: 2-5min
Note: kørte sådan set ok, prøvede med bælte på de tunge sæt.

Klassisk dødløft
Ryg
2x4x137,5kg
3x162,5kg
3x2x177,5kg
5x147,5kg
Tonnage: 3390kg
Pause: 3-5min
Note: Lette hele vejen, men ikke så smooth og teknisk godt som jeg vil have det. jeg synes det ser ud til, underligt nok, at jeg trækker stangen for MEGET ind mod mig selv og på den måde modarbejder mig selv. Prøvede at slappe lidt mere af i armene på backoff sættene, jeg tror det hjalp lidt - det må i selv vurdere.

Reverse lunges m. stang foran
Balder
4x6x40kg
Pause: 1min

Kropshævninger m. neutralt greb og hjælp fra smalt lille band
Ryg
2x10xBW
2x8xBW
7xBW
6xBW
Pause: 1,5min

Siddende kabel roning med frie greb
Ryg
25x42kg
20x49kg
15x56kg
Pause: 1min

Dagesn træning var pissegod, dagen idag var i det hele taget god! Det er ferie, hvilket altid er awesome så jeg stod op, spiste morgenmad og kørte til Videbæk med kæresten og lillebror for at nappe et træningspas i VSS. Jeg skulle bla. i trøje, så Lasse troppede op og hjalp mig, hvilket var pissefedt, og så prøvede lillebror bagefter:b Det er en 52'er så den passer faktisk min 115kg tunge bror bedre end mig, som den er alt for stor til Fruen satte PR i dødløft med fornem stil og brormand pattede en masse 10'ere og kraftstejleme om ikke Lars også kom ind ad døren!

Squat
Ben
2x6x97,5kg
5x110kg
4x117,5kg
3x3x127,5kg
4x115kg
Tonnage: 3797,5kg
Pause: 3-5min
Note: udemærket omgang, masser af overskud og power. Stilen var udemærket, det føltes MEGET bedre med den lavere placering af stangen idag

Bænkpres m. pause
Bryst
8x67,5kg
6x82,5kg
5x95kg
3x107,5kg
2x1x115kg
Trøje, Inzer RageX strl. 52
1x135kg - bryst
1x140kg - bryst
1x147,5kg - bryst
Tonnage: 2485kg
Pause: 2-6min
Note: fornem runde, der er stadig meget som kan forbedres, men Lasse kom med forslag til justeringer af trøjen som blev prøvet af og det spillede bare. Alle løfte kom fint og stabilt ned og der var godt tryk på. Sidste løft skulle der dog arbejdes lidt mere for og jeg hænger i højre side - generelt skyder jeg albuerne ud for tidligt. Summasumarum = bedste trøjepas so far, men der er stadig MEGET som skal forbedres.

Nordic hamstrin curl m. lars over ben
Haser/bagkæde
4x8xBW m. hjælp fra lilla band
Pause: 1,5min

Siddende trapez roning
Øvre ryg
12x50kg
2x10x70kg
3x8x80kg
Pause:30sek

Fornem træning og brormand var sgu nice i trøjen. Da vi først fik hans fede skinker af et par arme i trøjen gik det fint. Han fik næsten 110 til brystet og pressede det let, 120kg kom ned, men han gik dog i stå på vejen op. udemærket for første gang, med lidt øvelser kan det nok blive godt!

Video spam!

Squat: Både normalt og et sæt med lidt smallere stand for at kigge på knæstyring dér, begge med den lavere stang placering.





Den rå bænk:





*første single bedst, lå bedre.

Trøjebænken:

Videoerne i loggen er fixet, vil du give en kommentar på teknikken?

Hvad er Bjørns 1RM raw i bænk?

Sifla skrev:Videoerne i loggen er fixet, vil du give en kommentar på teknikken?

Hvad er Bjørns 1RM raw i bænk?

Jeg kigger lige ad.

Han har så vidt jeg ved lavet 100kg som sin bedste 1RM, hans styrkeniveau er steget det sidste års tid, men det er stadig ikke godt. Han mangler noget fokus og nogen konkrete mål - desværre. Håber lidt han synes udstyret var sjovt og måske vil konkurrere i noget bænk - det ville være godt til ham.

Gormez skrev:

Sifla skrev:Videoerne i loggen er fixet, vil du give en kommentar på teknikken?

Hvad er Bjørns 1RM raw i bænk?

Jeg kigger lige ad.

Han har så vidt jeg ved lavet 100kg som sin bedste 1RM, hans styrkeniveau er steget det sidste års tid, men det er stadig ikke godt. Han mangler noget fokus og nogen konkrete mål - desværre. Håber lidt han synes udstyret var sjovt og måske vil konkurrere i noget bænk - det ville være godt til ham.

Træner han stadig regelmæssigt nu hvor du ikke træner med ham længere?
Så må vi få presset ham lidt til at blive bænk champ

Sifla skrev:

Gormez skrev:

Sifla skrev:Videoerne i loggen er fixet, vil du give en kommentar på teknikken?

Hvad er Bjørns 1RM raw i bænk?

Jeg kigger lige ad.

Han har så vidt jeg ved lavet 100kg som sin bedste 1RM, hans styrkeniveau er steget det sidste års tid, men det er stadig ikke godt. Han mangler noget fokus og nogen konkrete mål - desværre. Håber lidt han synes udstyret var sjovt og måske vil konkurrere i noget bænk - det ville være godt til ham.

Træner han stadig regelmæssigt nu hvor du ikke træner med ham længere?
Så må vi få presset ham lidt til at blive bænk champ

Ja han træner sgu regelmæssigt nok, det bliver bare hurtigt noget halvfedtet noget når han selv styrer sin træning. Han kan ikke rigtigt finde ud af hvad han lige vil og hans egne programmer er desværre stadig i kategorien "skemaer", hvilket er synd når han alligevel passer sin træning.... Det kunne fedt hvis han fik mod på at træne mod nogen stævner, det ville give det fokus han mangler.

Idag blev der trænet i Holstebro Fitness, mit gamle center. Det var sgu hyggeligt nok, der var en fin lille håndfuld af de gamle hoveder jeg plejede at træne med så der blev socialiseret helt vildt, hvilket også gjorde træningen unødvendigt lang, men hva faen Dog havde jeg også lykkeligt glemt hvor mange imbicile individer der færdes sådan et sted, idag var det en blanding af de gamle kendinge, som trænede lige så latterligt åndssvagt som altid, samt nye stakler der svømmede rundt i uvidenhedens mudderpøl og følte sig hardcore.

Squat
Ben
6x115kg
5x132,5kg
4x132,5kg
3x140kg
2x140kg
Tonnage: 2582,5kg
Pause: ukendt
Note: havde lykkeligt glemt hvor hamrende elendigt racket er og stangen var pisse fucking glat, ikke nogen imponerende omgang men ok grejet taget i betragtning. Jeg er blevet for godt vant.

Bænkpres m. 5 sekunders eccentrisk fase
Bryst
8x65kg
6x65kg
2x4x82,5kg
3x90kg
2x2x92,5kg
Tonnage: 2210kg
Pause: 3-5min
Note: Kørte faktisk ok, fik det til at fungere nogenlunde trods ringe bænk og stang. Smurte bænken totalt ind i magnesium og målte op hvor på stangen jeg skulle placere fingrene for at matche mit vanlige greb.

Sumodødløft
Ryg
5x132,5kg
2x4x147,5kg
3x157,5kg
2x2x162,5kg
Tonnage: 2965kg
Pause: 3-6min
Note: startede i halvsumo, men der var nada tryk - rykkede ud i sumo og det fungerede faktisk helt udemærket. Jeg er stadig ikke hård nok i ryggen og hoften er ikke på plads endnu, men meget meget bedre end tidligere jeg har været på den intensitet. Sidst double glemte jeg dog at presse knæene ordentligt ud, så fik ikke glutes ordentligt på = sløvere løft. Ellers er ryggen lidt for blød.

Benspark
Forlår
10x65kg
2x8x70kg
5x80kg
Pause: 30sek
Note: hamende elendig technogymmaskine

Incline flies m. håndvægte
Bryst
10x16kg
8x17kg
8x18kg
Pause: 1-2min
Note: fint fint

Dips m. bw og langsom ecc.
Bryst/triceps
12xBW
10xBW
8xBW
Pause: 1min

Video:


Eller fik jeg at vide jeg havde store ben og var en flotter fyr. Eller, spanieren spurgte om jeg havde fået 6-pack, så måtte jeg le og forklare ham at det var noget pjat!

Gormez skrev:Note: Kørte faktisk ok, fik det til at fungere nogenlunde trods ringe bænk og stang. Smurte bænken totalt ind i magnesium og målte op hvor på stangen jeg skulle placere fingrene for at matche mit vanlige greb.

Hvordan holder du "normalt" kontra på stangen i det gamle center?
Altså i forhold til ringene.

Sifla skrev:

Gormez skrev:Note: Kørte faktisk ok, fik det til at fungere nogenlunde trods ringe bænk og stang. Smurte bænken totalt ind i magnesium og målte op hvor på stangen jeg skulle placere fingrene for at matche mit vanlige greb.

Hvordan holder du "normalt" kontra på stangen i det gamle center?
Altså i forhold til ringene.

Med SL stænger fra eleiko/leoko holder jeg max bredde, altså med pegefinger på ringene. Der er 81cm mellem ringene på en konkurrencegodkendt stang og det passer ca. med langemand på ringene på bænkpresstangen i HB fitness(+/- 1cm)

Gormez skrev:

Sifla skrev:

Gormez skrev:Note: Kørte faktisk ok, fik det til at fungere nogenlunde trods ringe bænk og stang. Smurte bænken totalt ind i magnesium og målte op hvor på stangen jeg skulle placere fingrene for at matche mit vanlige greb.

Hvordan holder du "normalt" kontra på stangen i det gamle center?
Altså i forhold til ringene.

Med SL stænger fra eleiko/leoko holder jeg max bredde, altså med pegefinger på ringene. Der er 81cm mellem ringene på en konkurrencegodkendt stang og det passer ca. med langemand på ringene på bænkpresstangen i HB fitness(+/- 1cm)

Okay, jeg kan nemlig aldrig få det til at passe!
På SL stænger holder jeg cirka 1cm bredere end ringene og i Holstebro fitness holder jeg med ringefingeren på ringene. Men det passer jo måske meget godt så...

Sifla skrev:

Gormez skrev:

Sifla skrev:

Gormez skrev:Note: Kørte faktisk ok, fik det til at fungere nogenlunde trods ringe bænk og stang. Smurte bænken totalt ind i magnesium og målte op hvor på stangen jeg skulle placere fingrene for at matche mit vanlige greb.

Hvordan holder du "normalt" kontra på stangen i det gamle center?
Altså i forhold til ringene.

Med SL stænger fra eleiko/leoko holder jeg max bredde, altså med pegefinger på ringene. Der er 81cm mellem ringene på en konkurrencegodkendt stang og det passer ca. med langemand på ringene på bænkpresstangen i HB fitness(+/- 1cm)

Okay, jeg kan nemlig aldrig få det til at passe!
På SL stænger holder jeg cirka 1cm bredere end ringene og i Holstebro fitness holder jeg med ringefingeren på ringene. Men det passer jo måske meget godt så...

Tjaeh, at holde bredere end ringene kan jeg ikke rigtigt udtale mig om - det er ikke en option for mig af gode grunde

idag var jeg ganske stærk, det var dejligt!

Ben foran
Ben
5x95kg
3x105kg
1x115kg
3x122,5kg
1x135kg
1x137,5kg
Tonnage: 1545kg
Pause: 3-5min
Note: Let og sikker omgang hele vejen igennem. De 135 var faktisk rigtigt lette, stangen kom dog til at ligge lidt ringe på de 37,5 som derfor blev lidt mere sløve.

Bænkpres til klods 3
Bryst/triceps
2x5x105kg
4x115kg
3x125kg
2x2x125kg
1x130kg
Tonnage: 2515kg
Pause: 4-6min
Note: stabilt og sikkert hele vejen, med overskud.

Klassisk dødløft
Ryg
6x147,5kg
4x162,5kg
3x177,5kg
2x190kg - vidst egentlig en PR, har aldrig reppet på 190 før
1x195kg
Dragt, metal king, strl 48
1x202,5kg
2x1x215kg
1x220kg - PR + 5kg
Tonnage: 3495kg
Pause: 3-7min
Note: Kørte udemærket idag, stilen var stort set ens fra de lette til de tunge sæt, dog faldt farten noget. Det gik bedre i dragten idag, de 220kg var langsomme men kom fint og stilen var ok. Jeg tror dog det er på tide jeg syer stropperne ind - det holder ikke at jeg selv kan tage dem af og på

Stivbenet dødløft vs. blåt band
Bagkæde
4x4x90kg
Pause:1min

Stående stem m. håndvægt
Skulder
4x5x26kg
Pause: 2min

Machine reverse flies
Bagskulder
2x12xblok8
2x12xblok7
Pause: 45sek

Fornem træning med god power, dog trak dødløften tænder ud - var sgu lidt træt til sidst, heldigvis reddede Moestrup dagen med en kage! Bundgaard var stærk, Friche var flot og Mathias var doven!

Idag var jeg egentlig lidt spændt på træningen. Det var en lang dag, jeg var tidligt oppe for at lave tests til projektet og derefter gik turen direkte i Gl. Lindholm svømmehal hvor der skulle undervises lidt i svømning. Så var der en bette pause, GKR undvisning og så træning på de ét hjulede cykler. Dog har nogen præsteret at smadre pedalerne på to af dem så der kun var to til rådighed. 1 times total træning blev pludselig til 2 når hele gruppen skulle igennem - det resulterede i noget knas som jeg mildest talt synes er noget fucking pis - men nok om det.

Squat m. 5 sek eccentrisk fase
Ben
2x4x92,5kg
2x3x110kg
3x122,5kg
2x2x132,5kg
Tonnage: 2297,5kg
Pause: 3-6min
Note: Ganske god omgang, der var god hårdhed og stabilitet - ingen dikkedarer! Føltes og så så godt ud jeg bruger det som base for videre arbejde. Lasse pointerede dog at den eccentriske fase "kun" var på 4 sek,

Smal bænkpres m. pause
Bryst/triceps
6x80kg
5x80kg
4x90kg
3x3x100kg
4x85kg
5x80kg
Tonnage: 2852,5kg
Pause: et sted mellem 3 og 5 min ish
Note: Trisserne var sgu lidt mærkede efter den tunge bænk til klods igår:s Men kom igennem med fint overskud så det var fin. Friche mobbede mig igen idag, den dværg.

Bulgarske squats m. stang foran
Forlår
4x4x57,5kg
Pause: 1,5min
Note: lidt tungt første sæt, men blev lettere og lettere da jeg lige kom igang.

Dips m. 4-5sek eccentrisk
Bryst/triceps
4x5xBW
Pause: 45 sek -1min
Note: skånede trisserne lidt her

facepulls
Bagskulder/øvre ryg
5x12x70kg
Pause: 30sek
Note: tjoeh!

Triceps pushdown m. tov
Triceps
2x15x50kg
2x10x50kg
Pause: 30-60sek
Note: puha, det sved:s

Sidste sæt i ben:

jeg mobber faktisk aldrig nogensinde. Jeg hjælper bare ved at motivere, på min egen lidt specielle måde.

Ser du Gorm, der er en opdragelsesproces i gang. Det er vigtigt at du forstår at du ligeså godt kan dødløfte 150x3 i dine opvarmningssæt, og ikke 147.5 som der står i programmet, når nu der er i forvejen nemt kan tages af til 150, hvorimod 147.5, vil være noget være bavl af små skiver. Ligeledes i bænkpres og i squat. Det er et projekt vi er flere der støtter op om, og du er så småt ved at tage ved lære. Det er dejligt for os allesammen.

Friche skrev:jeg mobber faktisk aldrig nogensinde. Jeg hjælper bare ved at motivere, på min egen lidt specielle måde.

Ser du Gorm, der er en opdragelsesproces i gang. Det er vigtigt at du forstår at du ligeså godt kan dødløfte 150x3 i dine opvarmningssæt, og ikke 147.5 som der står i programmet, når nu der er i forvejen nemt kan tages af til 150, hvorimod 147.5, vil være noget være bavl af små skiver. Ligeledes i bænkpres og i squat. Det er et projekt vi er flere der støtter op om, og du er så småt ved at tage ved lære. Det er dejligt for os allesammen.

For søren altså, og her gik jeg og troede jeg var hinsides al opdragelse

Her er lidt "tung" ben foran, stangen lå væsentligt ringere på de 137,5, hvilket bevirkede den ikke blev så smooth. Begge var lette og med stabile albuer, primært fokus er mere kompromisløs styring af knæene og mere lige op og ned.

Igår blev der naturligvis også trænet, men det var godt nok en patetisk omgang. Det var heldigvis let bagside, men jeg var ugidelig og ufokuseret og en masse andet pjat + DOMS fra udstyrsdødløften i tirsdags(WTF?!).

Klassisk dødløft
Ryg
2x4x137,5kg
3x162,5kg
2x2x162m5kg
4x147,5kg
5x132,5kg
Tonnage: 3490kg
Pause: 3-5min
Note: lårt med lårt på. Bæltet sad af helvede til og jeg lånte Friches straps til den lette runde får at få et bræk fra krydsgrebet og det føltes vildt mystisk - men det er nok bare lidt tilvænning. Vægtene var lette men samlet set blev det lidt noget makværk.

Reverse lunges m. stang foran
Balder
4x6x47,5kg
Pause: 1,5min
Note: blev bedre og bedre

Kropshævninger med proneret greb og hjælp fra rød elastik
Ryg
2x10xBW
2x8xBW
7xBW
6xBW
Pause: 1,5min
Note: ok runde, lidt presset.

1-arms roning m. håndvægte
Ryg
25x26kg
20x26kg
15x26kg
10x34,5kg
5x37kg
Pause: 1,45min'
Relativt strict, fucked up pump i ryggen.

Afsluttende lidt stræk til hofteregionen.

Lidt halvfedtet træning som jeg ikke er tilfreds med. Men fik sludret lidt med Friche, jeg spurgte ham hvorfor folk af uransaglige årsager tror de skal køre mega split og er så pisse forhippede på deres volumen, densitet og mind to muscle'fittelihut - når de reelt set er slappe og teknisk elendige. Vi blev enige om det måtte skyldes de var uoplyste, trods den store mængde tilgængelige viden.

Idag skulle jeg have haft let ben og været i trøje, men det er rykket til imorgen således jeg træner både lørdag og søndag. Igår holdt studiet pre-karnevalsfest og som medlem i festudvalget var der mødepligt og fordi jeg ikke drak var jeg tildelt sidste vagt i garderoben - fedt. Kl. 23 var der udsolgt, der gad jeg ikke mere. Kom hjem i seng kl 01:30 og så op igen kl. 8 og afsted til atletik(studierelateret), dernæst svømning og til sidst træning på unibike. Jeg fungerer bare ikke uden min søvn, mit hoved var helt brændt af, så der skal satme hviles i aften.

Igår blev der trænet, skulle i trøje så det var spændende!

Squat
Ben
2x6x97,5kg
5x110kg
4x117,5kg
3x3x127,5kg
4x115kg
Tonnage: 3797,5kg
Pause: 3-6min, lagde knæbind på anette så det svingede meget.
Note: fint fint, lidt halvfedtet på mellemste 3'er men derfra fint!

Bænkpres
Bryst
8x70kg
6x82,5kg
5x95kg
3x110kg
2x1x115kg
Trøje, Inzer RageX strl. 52
2x135kg - bryst
1x140kg - bryst
1x145kg - bryst
1x150kg - bryst PR
Tonnage: 2750kg
Pause: efter behov
Note: ikke helt så godt som sidst, men huskede hvad jeg lærte sidste gang og med løbende justeringer blev det ganske godt. Først sæt var ikke helt godt, forventede den kom lettere end den gjorde. Ellers blev det bedre og bedre og de 150 blev mødt fint og kom super fra brystet, men banen blev lidt skæv - så let løft da jeg først kom ind i banen.

GHR
Bagkæde
4x8xBW
Pause: 1min

Siddende trapez roning
Øvre ryg
12x60kg
2x10x70kg
3x8x75kg
Pause: 30sek

Idag var jeg stærk, stærk som en skoleost faktisk! Tog til træning med fruen som også var stærk, der mødte vi Erika og Nick9000, samt Ostemanden og Sensei.

Squat
Ben
4x140kg
4x157,5kg - en volumen/rep PR tror jeg nok?
3x157,5kg
1x170kg - tangering af 1RM i denne stil
1x175kg - PR+5kg i stilen og tangering af alltime PR m. overskud.
Tonnage: 2007,5kg
Pause: 3-6min
Note: underligt nok var opvarmningssættene ret slatne, men så blev jeg vild. De 170kg blev blæst op, mindst til en double rent powermæssigt, men stilmæssigt ikke tilfredsstillende. For oprejst. På de 175kg savnede jeg noget af min tænding, der var ikke helt samme mentale power som på de 70, men det til trods blev det løftet i klart bedre stil og med fint overskud, dog langsommere. Knæene er stadig ustabile - men jeg er godt tilfreds! Mon ikke der er 180-85 stykker i tanken på en god dag:b

Bænkpres m. medium greb, ben oppe og lang pause på bryst
Bryst/triceps
8x60kg
6x62,5kg
2x4x75kg
3x82,5kg
2x2x87,5kg
Tonnage: 2017,5
Pause: 1-3min
Note: fint og let

Halvsumo dødløft
Ryg
6x132,5kg
2x5x42,5kg
3x157,5kg
2x1x162,5kg
Pause: efter behov
Note: skod pikke lorte runde. Min præstation svinger helt enormt her, det var ligemeget hvad jeg gjorde, der var bare intet at skyde med. krafthelvede da osse!

Benspark
Forlår
10x180kg
2x8x180kg
5x200kg
Pause: 1min

In. flies m. håndvægte
Bryst
10x13,5kg
2x8x16,5kg
Pause: 1min

Dips m. BW
Bryst/triceps
12xBW
10xBW
8xBW
6xBW
5xBW
4xBW
Pause: 1min

Der kommer video af de tunge squats.