Træning D.23/10-2008

Bryst og triceps

Center: City fitness
Makker: Kungfu

DB FLAD PRES

6x32kg
6x42kg
6x50kg
6x55kg
6x60kg
6x65kg

INCLINE DB PRES

6x42kg
6x50kg
6x55kg
14x60kg (tangering a pr)
10x60kg
10x60kg
12x50kg

INCLINE DB FLYERS

10x22kg
10x32kg
7x42kg

SMAL BÆNKPRES

10x60kg
10x100kg

DIPS

20
15

PUSHDOWN - i kabeltårn

15x60kg
15x70kg
15x80kg
10x80kg+ 10kg håndvægt

CLOSEGRIP PUSH'UPS

17
15

Over and out..!

Fiiin træning idag.. det kørte sq okay.. dog var det mega underligt at køre flad pres igen
hehe, men det gik..

Fuck en pattræning! =D>
Det ser pisse godt ud! Jeg må vist hellere kigge til Herning en dag og ser hvordan de store drenge træner

Bay skrev:Fuck en pattræning! =D>
Det ser pisse godt ud! Jeg må vist hellere kigge til Herning en dag og ser hvordan de store drenge træner

Tjaaa.. hehe.. det spillede sq okay all over idag

ja, kig endelig forbi 7400, så ku vi da teame up i Herning styrke, så skal vi få sat ild i dine patter

Træning D.24/10-2008

Center: Fitness one
Makker: Damen

BEND OVER BARBEL ROWS

10x60kg
10x100kg
15x120kg
12x130kg (REP PR)
9x140kg (REP PR)
6x145kg (PR)

T-BAR ROWS IN DA CORNER

12x60kg
12x80kg
12x100kg

LAT PULLDOWN

8x57kg
8x87kg
8x97kg
8x107kg
8x117kg

UNDERHAND PULLDOWN

10x87kg
8x107kg

EZ-BAR CURL

20x29kg
20x39kg
12x49kg
8x54kg

EZ-BAR 21'S

1 set a 34kg
1 set a 34kg

COLEMAN CABLE CURL

12x15kg // 6x12.5kg // 12x10kg DROP SET.

Over and out...! Nice omgang idag.. godt pump all over..!

Synes du slår PR hver gang damen er med
Hun må da bringe det bedste frem i dig

sæt nu snart nogen billeder ind!?

Moqensen skrev:Synes du slår PR hver gang damen er med
Hun må da bringe det bedste frem i dig

Det er de ekstra 8% ydelse som kvinder kan give

MOQENSEN - hehe, ja, det går jo ikk at damen ser man løfter de samme vægte som sidst
så blir man bare kaldt kælling og kommer i seng uden godnat kys

LOVE-BB - Billeder kommer snart, min diæt nærmer sig enden, heldigvis.. er snart ved at blive PMS sur over ikk at få nok carbs

PETERHEJLEJENSEN - hehe, jepp.. når damen står og kigger på ens lille booty mens man rower, så kan man ikk stoppe uden en lille pr

Træning D.25/10-2008

Kungfu klager for tiden over hans skuldre, så vi blev enige om at vi begge ku bruge en meget let rep skulder dag, så det tog vi da lige idag

Skuldre og ben

Center: city fitness
Makker: Kungfu

STÅENDE BARBEL PRES

10x40kg
10x60kg
8x80kg
1x100kg

DB SKULDERPRES

10x32kg
10x37kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg
15x42kg

SEATED DB LATERALS

12x12kg
12x17.5kg
10x22kg
15x17.5 /drop/ 12x12kg

REAR DELT MACHINE

15x60kg
15x70kg
15x80kg

SQUAT

5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

That's all folks

Træning D.27/10-2008

Bryst og triceps

Center: City fitness
Makker: Kungfu og Wadim

INCLINE DB PRES

6x32kg
6x42kg
6x50kg
6x55kg
15x60kg (REP PR)
12x60kg
11x60kg
12x60kg
10x60kg
Max ild i patværket..! 112 please.!

BÆNKPRES

8x60kg
8x100kg
8x120kg
12x100kg

INCLINE DB FLYERS

10x25kg
8x35kg
7x42kg

SEATED CHEST PRES

15x15blokke
15x10blokke

PUSHDOWN - i kabeltårn

15x60kg
12x80kg
8x80+ 10kg
8x80+ 20kg

CLOSEGRIP PUSH'UPS

12
8+20kg skive på ryg
8+20kg skive på ryg

ONE ARM UNDERHAND PUSHDOWN - i kabeltårn

12x15kg
12x20kg
8x20kg / 8x15kg / 8x10kg DROP

over and out..!

Træning D.28/10-2008

Ryg og Biceps + 6 set mave

Center: Fitness one
Makker: Damen

BEND OVER BARBEL ROWS

10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg (REP PR)
6x150kg (PR)
6x140kg

T-BAR IN DA CORNER ROWS

10x60kg
10x80kg
12x100kg

LAT PULLDOWN

8x57kg
8x87kg
8x97kg
8x107kg
8x117kg /DROP/ 10x57kg behind neck

BARBEL CURL

8x40kg
10x50kg
10x50kg

SEATED EZ-BAR PREACHER CURL

10x34kg
10x39kg

EZ-BAR 21'S

1 set a 39kg
1 set a 34kg

ONE ARM CABLE CURL - meget langsomme reps

10x10kg
10x10kg

MACHINE CRUNCH /SUPERSETTET/ HANGING LEG RAISES

20x50kg / 10
20x50kg / 10
20x50kg / 10

That's it

Træning D.29/10-2008

Skuldre og ben

Center: City fitness
Makker: Kungfu :strong:

DB SKULDERPRES

6x27kg
6x32kg
6x37kg
6x42kg
14x50kg (tangering a pr)
8x55kg
8x60kg (REP PR)
15x42kg
og så hoppede badeboldene a og tog på ferie ved poolen :-({|= :blackeye:

SEATED DB LATERALS

10x15kg
10x17.5kg
8x25kg (PR)
12x20kg

REAR DELT MACHINE

15x60kg
15x70kg
15x80kg
15x50kg

SQUAT

5x60kg
5x100kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Godkendt træning med Kungfu det pivedyr :tomato:
vi fik lidt pr's med til samlingen på trods a den stramme diæt =D>

off'day imorgen

Træning D.31/10-2008

bryst og triceps

Center: City fitness
Makker: Kungfu

INCLINE DB PRES

6x32kg
6x42kg
6x50kg
6x55kg
10x60kg
7x65kg - fik den røvdårligt op
10x65kg (REP PR) - så kom den ordentlig op..!!
8x65kg

BÆNKPRES

8x60kg
8x100kg
10x120kg
7x130kg
12x100kg

INCLINE DB FLYERS

12x22kg
12x32kg
6x37kg
6x42kg

PUSHDOWN - i kabeltårn

12x70kg
12x80kg
10x80+10kg
8x80+20kg

CLOSEGRIP PUSH'UPS

8x bw+20kg
6x bw+30kg
6x bw+30kg

ONE ARM UNDERHAND PUSHDOWN

12x15kg
10x20kg /DROP/ 10x10kg

Over and OUT

Sweet PR
Har du enlig planer om at konkurrerer en gang?

Kommer der ikke snart billeder af formen?

Bay skrev:Sweet PR
Har du enlig planer om at konkurrerer en gang?

Kommer der ikke snart billeder af formen?

Ja, der stod fandme os de vilde stikflammer ud fra patterne bagefter... ja har planer om at stille op til DM i bodybuilding -95 indenfor de næste 4 år...

billeder af formen kommer om 7 kg's tid..

Can i please have some of your upper pecs?

schulz skrev:Can i please have some of your upper pecs?

det ku da være jeg skulle begynde at sælge mine upper pecs i aktier

hehe..

og så er der røre i aktiemarkedet, Jonas'Engelund INC er steget med 40%

Træning D.01/11-2008

Center: Herning styrke og motion
Makker: Kungfu
Crew: Nobi og wadim

LAT PULLDOWN - kædetræk

8x50kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
6x110kg
6x120kg
6x110kg

T-BAR ROWS IN DA CORNER

8x60kg
8x80kg
8x100kg

BARBEL BEND OVER ROWS

10x60kg
10x100kg
10x120kg
8x140kg
15x100kg

BARBEL CURL

10x40kg
10x50kg
6x60kg (REP PR)
8x50kg

EZ-BAR CURL

8x39kg
6x59kg

DB HAMMER CURL

10x14kg
10x18kg
10x22kg

That's all folks

vægtupdate

104.3kg vejet d.29/10-2008

Træning D.02/11-2008

Skuldre og ben

Center: Herning styrke og motion
Makker: Kungfu og wadim

SMITH SKULDERPRES

10x50kg
10x70kg
6x100kg
6x100kg

DB SKULDERPRES

6x32kg
6x37kg
6x42kg
10x47kg
12x42kg
12x42kg
12x42kg

LATERAL/DELT PRES SUPERSET MACHINE

10+10x10blokke
10+10x10blokke

REAR DELT MACHINE

15x60kg
15x70kg
15x80kg

SQUAT

5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Done deal..

Der blev rykket lidt rundt idag på øvelserne, da Herning styrke har kun op til 47kg db's.

så lidt smith først og reps i db's :8

kørte pænt tung skulder sidst, så dejligt med semi heavy weights idag =D>

off'day imorgen

Træning D.04/11-2008

Mig og kungfu blev enige om at vi skulle rigtig tung i bænk idag.. så der blev ofret lidt reps i nogle set for lidt heavy ass shit

Bryst og triceps

Center: Herning styrke og motion
Makker: kungfu
Crew: Nobi aka da nigger, og wadim

BÆNKPRES

10x60kg
10x100kg
15x120kg (REP PR)
10x130kg (tangering a pr)
8x140kg (REP PR?)
4x150kg
1x160kg
1x170kg - (tangering a pr) TOUGH SHIT!!! men op kom den sq! :Strong:
12x100kg

INCLINE DB PRES

10x42kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg

INCLINE DB FLYERS

12x22kg
8x32kg
8x39½kg
5x44½kg (PR)

PUSHDOWN - i kædetræk (direkte).

8x40kg
10x50kg
10x50kg
8x50kg

DIPS MACHINE

15x200pund
8x240pund
12x200pund

ROPE PUSHDOWN - i kabeltårn

12x50kg
12x60kg
12x60kg

Over and OUT..!

SATME nice med de 170kg i bænken!
maxede 170kg da jeg vejede 125kg!, og nu vejer jeg 104.3kg!

så det spiller

Back and biceps imorgen mæ da little kungfu aka big guns

Dude, jeg overgiver mig. Du når sgu de 70 kg i curls før jeg gør. Må sgu sige at du har nogle fu**ing imponerende løft, respekt for det

Slap HELT af nogle vilde DB shoulderpresses! For ikke at tale om bænken... det må fandme indgyde respekt i centeret

NEOC - thanx.. du må bare igang med de guns de ka tåle det

THEFATBOY - hehe tak ja der var satme en flok ål der kiggede en ekstra gang da jeg rykkede 60'erne for 8 i skulder
og det var rigtig fedt at køre lidt max i bænk, alt for længe siden hehe...
ved dog ikk hvor meget respekt det indgyder, vi har en del i centret der kan rykke noget mere i bænk

Træning D.05/11-2008

Ryg og biceps

Center: Herning styrke og motion
Makker: Kungfu

LAT PULLDOWN - kædetræk

8x50kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg
10x100kg

BEND OVER BARBEL ROWS

10x60kg
10x100kg
10x120kg
8x140kg
15x100kg

CLOSEGRIP PULLDOWN

8x70kg
8x95kg
15x70kg
15x70kg

BARBEL CURL

10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

DB HAMMER CURL

10x16kg
10x22kg
8x27kg

SEATED ALTERNATE DB CURL - forsøg

10x14kg
12x14kg

EZ-BAR 21'S

1x21 rep a 29kg

CRUNCHES MED BEN I VEJRET

40
20
sådan.!

Over and OUT

Så lige ud i omklædningen og flexe lidt, og vurdere formen nu på de 104.3, og mig og Kungfu blev enige om at det spiller fornuftigt
skal nok blive okay på de 95kg

Træning D.06/11-2008

Total energiforladt træning.. havde ingen lyst til træning idag
var helt flad..
men fik dog alligevel hevet en fin nok træning i hus..
der blev kørt EKSTREM korte pauser..!!
Skuldre og ben

Center: Herning styrke og motion
Makker: Kungfu og Nico

DB SKULDERPRES

6x27kg
6x32kg
6x37kg
6x42kg
15x47kg
15x47kg
13x47kg

SMITH SKULDERPRES

10x50kg
10x70kg
10x70kg

BARBEL FRONT RAISE

10x20kg
10x25kg

LATERAL / PRES SUPERSET MACHINE

10+10x10blokke
10+10x10blokke

REAR DELT MACHINE

15x60kg
15x70kg
15x70kg

SQUAT

5x60kg
5x100kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg
5x135kg

Fin nok runde.. var dog slet ikk tændt, så den her blev hevet hjem på rutinen

Har hørt at aktierne i dine på dine delts er steget?

schulz skrev:Har hørt at aktierne i dine på dine delts er steget? :8

it's gone through the roof =D>
hehe.. sys dog godt de ku ta sig lidt sammen, de falder a på den

har dog hørt at dine guns er steget endnu mere

Træning D.08/11-2008

Bryst og triceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

BÆNKPRES

10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x130kg
10x130kg
10x130kg
14x100kg

INCLINE DB PRES

10x42kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg

DECLINE SMITH BÆNKPRES

10-12x50kg
10x100kg
10x100kg

PECK DECK

10x70kg
8x100kg
15x70kg

PUSHDOWN - i kæde

8x30kg
8x40kg
8x50kg
8x55kg

ROPE PUSHDOWN - i cable

8-10x70kg /DROP/ 8-10x60kg
12x60kg
12x60kg

DIPS MACHINE

15x200pund
15x200pund
15x200pund

MAVE

6 set

Mig, Kungfu og wadim var alene i centret, så der blev smidt nogen bukser og battlet ben

Jeg smed også lige trøjen, og patværket ser sq efterhånden ret godt ud..
streger på og det hele..
Og i det hele taget spillede det okay overall

så det skal fandme nok komme til at spille på 95kg

Træning D.09/11-2008

Ryg og biceps

center: Herning styrke
Makker: kungfu

LAT PULLDOWN

8x50kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
10x110kg
8x120kg

BEND OVER BARBEL ROWS

10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

ONE ARM MACHINE ROW

10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
6x90kg

SEATED DB ALTERNATE CURL

10x12kg
10x16kg
10x20kg
10x22kg

BARBEL 21'S

21x25kg
21x30kg
21x35kg

DB HAMMER CURL

10x18kg
10x22kg
10x22kg

Var røv træt og uoplagt da jeg troppede op i centret.. så ryggen bare præg a at jeg ikk havde røv meget overskud..
men fik hevet en fin omgang hjem..
og fik det syge pump på både ryg og især Biceps