jholdensen

ja, var pænt fed før

FATTYDRENGEN

tjekker det lige ud

ULTIMO'SMALL'GUNS

tjaaa, skulle jeg stille op nu, så skulle jeg uden tvivl under 80

men stiller tidligst op i 2010

der blev trænet ryg og biceps idag med Torben

smider den op senere eller imorgen, da vi skal til at æde bøffer og se pusher

godt nytår til dem der følger med

Træning D.31/12-2008

mig og torben trænede 18-20, i et mennesketomt center

Ryg og biceps

Center: Herning styrke
Makker: Torben

DØDLØFT

5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x180kg
1x200kg
- Pulver med næste gang, har for lidt greb i mine korte fingre

LAT PULLDOWN

12x50kg
12x80kg
12x100kg
10x110kg
6x120kg

BARBEL BEND OVER ROWS

12x60kg
12x100kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

SITTIN ROWS

15x100kg
12x120kg
10x130kg

STANDING ALTERNATED DB CURL

10-12x14kg
12x20kg
8x24½kg
10x20kg

DB HAMMER CURL

12x22kg
12x22kg
12x22kg

EZ-BARBEL CURL

12x29kg
12x39kg
10x49kg DROP 10x29kg

Shake og 2 bananer i skuden og hjem og æde bøffer

offseason spiller, og det hele kører efter planen

Skuldre og ben senere i aften

Haha, her kommer dagens optur fra youtube

hvis han ikk har fået SÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅ meget fisse på den sang der, så er Elvis en sy'kone fra århus

BBfreak skrev:... hvis han ikk har fået SÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅ meget fisse på den sang...

Lige da jeg læste det, poppede ét navn op i hovedet på mig. Marvin Gaye

TheFatboy skrev:

BBfreak skrev:... hvis han ikk har fået SÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅ meget fisse på den sang...

Lige da jeg læste det, poppede ét navn op i hovedet på mig. Marvin Gaye

jeeeeeepp

den sang der spiller 100%..

den kan jo få hende grønlænderen der står på hjørnet a vestergade med gule tænder, en smøg i munden, en guldbajer, cowboyhat, barnevogn med 2 kasser øl og et tæppe i og hygiejnebind hængende ud a trussen til at virke erotisk

leeeeeeet´s get it on... UUUUH baby!

Han er klasse! Det vil jeg maxe ud i squat til næste gang

BANGER skrev:Han er klasse! Det vil jeg maxe ud i squat til næste gang

tro mig, den ligger allerede på mobilen, og den blir hooket til under de tunge skulderpres og squatten idag

så er der til 2 reps ekstra

Haha, så må vi håbe, at vi er alene, så vi kan høre det i fred ..... Lød det lidt gay? haha

BANGER skrev::D Haha, så må vi håbe, at vi er alene, så vi kan høre det i fred ..... Lød det lidt gay? haha

haha

LIDT?!?! MEGET!

men fuck it.. lidt gay er man vel

ses kl 18 i HSMK flex

Træning D.1/1-2009

1. træning i '09, så der var dømt high rep i squatten

Skuldre og ben

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

DB SKULDERPRES

6x27kg
6x32kg
6x37kg
6x42kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg (TANGERING A PR)

SEATED DB LATERALS

15x20kg
15x22kg
10x24½kg
15x20kg
15x20kg

CHEST SUPPORTED REAR DB RAISE

12x12kg
12x16kg
12x16kg

REAR DELT MACHINE

15x60kg
15x60kg

SQUAT

10x60kg
10x100kg
20x130kg (REP PR) trak satme tænder ud!

LEG EXTENSIONS

12x50kg
10x60kg
12x50kg

LYING LEG CURL

12x40kg
12x40kg
12x40kg

STANDING CALF RAISE

15xfull stack
15xfull stack+40kg
15xfull stack+60kg

+6 set mave

Off'day imorgen, som skal bruges med mamma nede i gågaden. skal ned og købe skoletaske og det der gøgl :´)
starter på skole på mandag, men det blir nemt, får tidlig fri hver dag

20x130.. Nice one! =D>
Jeg formoder de blev kørt som en form for breathers?

Hvad skal du studere?

Jeg kræver altså nogle ordentlige standard-poses, inden du bulker alt for vildt. PLEASE [-o<

BBfreak skrev:jholdensen

ja, var pænt fed før

FATTYDRENGEN

tjekker det lige ud

ULTIMO'SMALL'GUNS

tjaaa, skulle jeg stille op nu, så skulle jeg uden tvivl under 80

men stiller tidligst op i 2010

Gud fader... Kalder du mig small guns?

Post et billede af dig fra front og side... hvor du hverken flexer eller presser armene ind mod korpus for de skal se større ud! Så vil resten af siden her uden tvivl være lige så uforstående overfor at det navn kommer fra dig til mig!

BORK

tak
jeg skal sq også love for min vejrtrækning kom på en prøve

tjaaa, ved ikk om jeg vil kalde dem breathers
kørte dem ligesom jeg altid kører squat.. go rytme og ikk så meget pis

jeg skal bare på VUC, indtil juni´, mener det er der der er eksamen..
og så til august skal jeg starte på fitness'instruktør uddannelsen

THE FATTAY BOOY

Der er sat en medarbejder på sagen, og der vil blive kigget på sagen indenfor de næste par år..

MVH Herning Kommune

... der skal nok komme billeder

ERIK

jaja, det er godt med dig

vi ved allesammen at den eneste grund til dine guns er over 27cm er at du har leget med synthol

BBfreak skrev:... der skal nok komme billeder

Så har jeg været nede i byen og shoppe skoleting..

taske og penalhus og aaaalt det crap :P

så nu er jeg lock'd'n'loaded til på mandag :mrgreen:

resten a off'day'en idag skal bruges på mine sidste måltider og huset på christianshavn, da pappa har lånt mig hele serien =D>

BBfreak skrev:BORK

tak
jeg skal sq også love for min vejrtrækning kom på en prøve

tjaaa, ved ikk om jeg vil kalde dem breathers
kørte dem ligesom jeg altid kører squat.. go rytme og ikk så meget pis

jeg skal bare på VUC, indtil juni´, mener det er der der er eksamen..
og så til august skal jeg starte på fitness'instruktør uddannelsen

THE FATTAY BOOY

Der er sat en medarbejder på sagen, og der vil blive kigget på sagen indenfor de næste par år..

MVH Herning Kommune

... der skal nok komme billeder

ERIK

jaja, det er godt med dig

vi ved allesammen at den eneste grund til dine guns er over 27cm er at du har leget med synthol

Ynkelig dårlig humor... Ynkelig!

BBfreak skrev:Så har jeg været nede i byen og shoppe skoleting..

taske og penalhus og aaaalt det crap :P

så nu er jeg lock'd'n'loaded til på mandag :mrgreen:

resten a off'day'en idag skal bruges på mine sidste måltider og huset på christianshavn, da pappa har lånt mig hele serien =D>

Tror ikke du behøver penalhus på produktionsskolen .

Hvad skal du igang med?

t.nielsen skrev:

BBfreak skrev:Så har jeg været nede i byen og shoppe skoleting..

taske og penalhus og aaaalt det crap :P

så nu er jeg lock'd'n'loaded til på mandag :mrgreen:

resten a off'day'en idag skal bruges på mine sidste måltider og huset på christianshavn, da pappa har lånt mig hele serien =D>

Tror ikke du behøver penalhus på produktionsskolen .

Hvad skal du igang med?

Haha

nåå nej.. pis

skal starte på VUC, og så er jeg færdig der til juni tror jeg det var, og så skal jeg starte på fitness/instruktør'uddannelsen til august

BBfreak skrev:

t.nielsen skrev:

BBfreak skrev:Så har jeg været nede i byen og shoppe skoleting..

taske og penalhus og aaaalt det crap :P

så nu er jeg lock'd'n'loaded til på mandag :mrgreen:

resten a off'day'en idag skal bruges på mine sidste måltider og huset på christianshavn, da pappa har lånt mig hele serien =D>

Tror ikke du behøver penalhus på produktionsskolen .

Hvad skal du igang med?

Haha

nåå nej.. pis

skal starte på VUC, og så er jeg færdig der til juni tror jeg det var, og så skal jeg starte på fitness/instruktør'uddannelsen til august

VUC? 10 klasse eller? Tager det ikke et år?

t.nielsen skrev:

BBfreak skrev:

t.nielsen skrev:

BBfreak skrev:Så har jeg været nede i byen og shoppe skoleting..

taske og penalhus og aaaalt det crap :P

så nu er jeg lock'd'n'loaded til på mandag :mrgreen:

resten a off'day'en idag skal bruges på mine sidste måltider og huset på christianshavn, da pappa har lånt mig hele serien =D>

Tror ikke du behøver penalhus på produktionsskolen .

Hvad skal du igang med?

Haha

nåå nej.. pis

skal starte på VUC, og så er jeg færdig der til juni tror jeg det var, og så skal jeg starte på fitness/instruktør'uddannelsen til august

VUC? 10 klasse eller? Tager det ikke et år?

ja 10

jo normalt.. men sprang jo fra min anden uddannelse, så jeg hopper bare på holdet på mandag, så kan jeg også bibeholde min SU

Så er sidste meal hældt i skuffen :mrgreen:

250g kylling marineret i ketchup og hvidløg, lavet i ovnen =D>

hopper i kanen og drømmer om 2 tons i bænk

Træning D.03/01-2009

Bryst og triceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu og Wadim
Star appearance: Troels

INCLINE DB PRES

opv
10x32kg
10x42kg
--------
worksets
10x10x50kg :´)

BÆNKPRES

15x60kg
12x100kg
12x100kg DROP 12x60kg

INCLINE DB FLYERS

12x22kg
12x22kg
10x32kg
10x32kg

PUSHDOWN - i kabeltårn

15x60kg
12x70kg+10kg
12x70kg+20kg
8x70kg+30kg (PR)

ONE ARM DB BEHIND NECK PRES

15x10kg
15x10kg

DIPS - heeeelt i bund og squeezz'!!

15
15

ONE ARM ROPE PUSHDOWN - i kabeltårn

12x20kg
10x25kg (PR)

Fik øvet lidt poses, og FUCK jeg stinker stadig til det.. skal øves en del!!!!

Fik hyggesnakket med troels og så lånte jeg noget pulver a ham til dødløften imorgen, så det spiller.. tak Troels

Du fik vel skudt nogle billeder af de poses?

Bay skrev:Du fik vel skudt nogle billeder af de poses?

haha

nej.. der var sq ikk møg pro over de poses...

jeg stod faktisk så skævt som man kan stå

jesus der skal arbejdes på det posing..

Træning D.04/01-2009

Ryg og biceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

DØDLØFT

5x60kg
5x100kg
3x140kg
1x180kg
1x200kg
1x220kg (PR)

SITTIN ROWS

12x100kg
12x120kg
10x130kg

LAT PULLDOWN

10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
6x120kg

BARBEL BEND OVER ROWS

10x60kg
10x100kg
12x130kg
12x130kg
12x130kg

BARBEL CURL - extremt strict!

15x30kg
15x40kg
15x40kg

DB HAMMER CURL

12x22kg
12x22kg
12x22kg

SEATED DB "MARTINEZ" CURL - pause i toppen.

10x14kg
10x18kg

CABLE STRAIGHT BAR BETWEEN LEG CURL

12x60kg
12x60kg DROP 12x40kg

+6 set mave

Træning D.05/01-2009

Skuldre og ben

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

DB SKULDERPRES

10x27kg
10x32kg
10x37kg
10x42kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

SEATED DB LATERALS

15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

REAR DELT MACHINE

12x60kg
12x70kg
12x80kg
12x70kg

DB SHRUGS

12x50kg
10-12x60kg (PR)
12x50kg

SQUAT

5x60kg
5x100kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

LYING LEG CURL

10x45kg
10x45kg
10x45kg

LEG EXTENSIONS

15x50kg
15x50kg
15x50kg

STANDING CALF RAISE

15xfull stack
15xfull stack

Prots i skabet og hjem'a'

offday imorgen som skal bruges med damen og en tur i shoppen og handle

Sindsyg PR i DL!! Tillykke med det. =D>

Og som altid vild skulderpres!

triple skrev:Sindsyg PR i DL!! Tillykke med det. =D>

Og som altid vild skulderpres!

tak

skuldrene havde lige brug for lidt volume idag
så ikk tungt..