Dagens træning D.07/08-08

whoop dat Chest and beat those triceps

Makker: kungfu

Bænkpres

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
12 rep a 120kg
10 rep a 130kg (PR)
6 rep a 140kg
10 rep a 120kg
12 rep a 110kg
13 rep a 100kg
så sang patterne

Low incline db pres

10 rep a 42kg
10 rep a 47kg
10 rep a 47kg
10 rep a 47kg
10 rep a 47kg
der var ikk tungere db's, så hurtige set

db incline flyers

12 rep a 22kg
12 rep a 27kg
8 rep a 32kg
12 rep a 22kg

Dips

20 rep a TOMA
12 rep a TOMA+20kg
12 rep a TOMA+20kg

db behind neck pres

10 rep a 32kg
10 rep a 32kg
10 rep a 32kg
ny øvelse, så let her idag

rope pushdown - i kabeltårn

12 rep a 70kg
12 rep a 70kg
12 rep a 70kg+10kg

straight bar pushdown - i kabeltårn

12 rep a 70kg
12 rep a 70kg+10kg

go træning med kungfu, og Buddy var nede og træne noget ryg og guns, så vi fik snakket lidt

eksperimenterede med en ny øvelse idag "db behind neck pres" og jeg kan mærke at min højre albue brokker sig lidt , men ikk vildt. så den kommer ind i programmet fast. det bliver dog som første øvelse og let, indtil min albue har forstået det bliver som jeg vil!

Ryg og biceps senere idag :fighting3:

Er du gal en omgang patpres du ligger for dagen Skal vi ikke se billeder af skuffen

BAY - tak

jamen der kommer billeder så snart jeg er færdig på diæt.. og skal også lige ta lidt sol, hehe..
har samme kulør som grev dracula efter et par år i kisten

BBfreak skrev:BAY - tak

jamen der kommer billeder så snart jeg er færdig på diæt.. og skal også lige ta lidt sol, hehe..
har samme kulør som grev dracula efter et par år i kisten

Det kan et tykt lag sovsekulør vel råde bod på?

Fedt! Hvor langt er du med diæten?

Det kunne også være fedt med nogle heavy ass træningsvideoer som neglicerer min træning 100%

Bay skrev:

BBfreak skrev:BAY - tak

jamen der kommer billeder så snart jeg er færdig på diæt.. og skal også lige ta lidt sol, hehe..
har samme kulør som grev dracula efter et par år i kisten

Det kan et tykt lag sovsekulør vel råde bod på?

Fedt! Hvor langt er du med diæten?

Det kunne også være fedt med nogle heavy ass træningsvideoer som neglicerer min træning 100%

hehe, jeg skal jo heller ikk ligne en neger!

jamen idag er dag 51 på diæt så er da et stykke vej.. hehe..

der er sq ikk møj heavy træning over mig for tiden.. er så sløv og flad pga diæt.. men måske en træningsvideo kan laves efter diæten når jeg får lidt flere kcals

Dagens træning D.08/08-08

Back and guns =D>

Makker: kungfu :twisted:

Lat pulldown

12 rep a 50kg
12 rep a 80kg
15 rep a 90kg
12 rep a 100kg

Bend over rows

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
10 rep a 120kg
12 rep a 100kg

T-bar rows - kg minus stangen

12 rep a 60kg
12 rep a 80kg

hammer grip seated machine rows

12 rep a 200pund
12 rep a 250pund
12 rep a 250pund

sittin rows

12 rep a 100kg
10 rep a 110kg

Ez-bar curl

12 rep a 39kg
12 rep a 49kg
12 rep a 49kg
12 rep a 49kg

one arm db curl

10 rep a 20kg

cable straight bar curl

12 rep a 50kg
12 rep a 60kg
10 rep a 70kg

Fin omgang med Kungfu :strong:
vi valgte flere øvelser og mindre set i hver, bare for variation =D>

Delts and Understehl senere idag

Hej

Hæftige træninger =D>

Kører du ikke dødløft på dine ryg dage?

Poliquin skrev:Hej

Hæftige træninger =D>

Kører du ikke dødløft på dine ryg dage?

tak

jo engang imellem.. dødløften er blevet prioriteret bagerst i køen for tiden.. da jeg sys det er for hårdt på diæt

Dagens træning D.09/08-08

delts und understehl =D>

makker: kungfu

Db skulderpres

6 rep a 27kg
6 rep a 32kg
6 rep a 37kg
6 rep a 42kg
8 rep a 47kg
8 rep a 47kg
8 rep a 47kg
10 rep a 42kg

rear delt machine

12 rep a 60kg
12 rep a 70kg
12 rep a 80kg
12 rep a 80kg

sittin' db laterals

12 rep a 12kg
12 rep a 16kg
10 rep a 20kg

squat

3 rep a 60kg
3 rep a 100kg
3 rep a 140kg
1 rep a 180kg
6 rep a 120kg
6 rep a 100kg - 2 sek pause i bunden.

done und fertich

offday imorgen :pirate2:

vægt update - 109.1kg kl 19.15 :pirate2:

Dagens Træning D.11/08-08

chest and triceps

makker: Kungfu og Buddy

Low incline smith pres

12 rep a 50kg
12 rep a 90kg
10-12 rep a 110kg
8 rep a 120kg
12 rep a 100kg

Low incline db pres

10 rep a 42kg
10 rep a 47kg
10 rep a 47kg
10 rep a 47kg
10 rep a 47kg

Bænkpres

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
10 rep a 110kg
12 rep a 100kg

Low incline db flyers

12 rep a 22kg
12 rep a 27kg
6 rep a 34½kg (PR)

dips - faced away

15 rep a TOMA
15 rep a TOMA
15 rep a TOMA

db behind neck pres

10 rep a 32kg
10 rep a 37kg
10 rep a 42kg

Rope pushdown - i kabeltårn

12 rep a 70kg
12 rep a 70kg+10kg
9 rep a 70kg+20kg

straight bar pushdown - i kabeltårn

12 rep a 70kg
12 rep a 70kg+10kg
12 rep a 70kg

nice træning hvor mig og kungfu bytted rundt på det hele og fik en ordentlig omgang smadder

smack that chest and blow up those triceps

Dagens træning D.12/08-08

Back like a truck-ass and Mount'everest like Guns

Makker: Kungfu

Closegrip pulldown

12 rep a 50kg
12 rep a 80kg
8 rep a 100kg
12 rep a 90kg

Lat pulldown - MEGET widegrip

12 rep a 70kg
12 rep a 90kg
10 rep a 100kg
15 rep a 80kg
15 rep a 80kg

Sittin' rows

10 rep a 100kg
10 rep a 100kg
10 rep a 110kg

Seated widegrip machine rows

12 rep a 200pund
12 rep a 250pund
12 rep a 250pund

Seated Ez-bar preacher curl

12 rep a 29kg
10 rep a 39kg
10 rep a 39kg

Barbel curl

17 rep a 40kg
8 rep a 50kg
14 rep a 40kg
pænt pump her

db concentration curl

10 rep a 12kg
10 rep a 12kg

fin træning med kungfu, hvor der igen blev rodet rundt i gryden og mixet øvelser, og det ga det fede pump og kontakt med ryg og guns

for dælen nogle hæftige løft du holder dig, imponerende!! =D>

Warbler skrev:for dælen nogle hæftige løft du holder dig, imponerende!! =D>

tak

Delts and wheels senere idag med Mr'crazy'daisy

Dagens træning i Sunds D.13/08-08

Delts

Makker: Nico

Db skulderpres

6 rep a 27kg
6 rep a 32kg
6 rep a 37kg
6 rep a 42kg
6 rep a 47kg
4 rep a 52kg
6 rep a 47kg
10 rep a 42kg
10 rep a 42kg

rear delt machine

12 rep a 60kg
12 rep a 70kg
12 rep a 80kg
12 rep a 70kg
12 rep a 60kg

seated db laterals

12 rep a 12kg
12 rep a 16kg
10 rep a 20kg

og så ringede de selvfølgelig fra nico's work og sagde han skulle ha været der for 15min siden!!
så det var no go med wheels!

jeg røg sq på en ædedag og film fra blockbuster om aftenen, hehe.. efter 54 dages diæt, sys lille Jonas lige der var plads til hygge
men diæten fortsætter selvfølgelig idag

Dagens Træning D.15/08-08

Chest and triceps

Makker: buddy aka Wadim

Bænkpres

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
12 rep a 120kg
12 rep a 120kg
12 rep a 120kg

incline db pres

10 rep a 42kg
10 rep a 47kg
10 rep a 47kg
10 rep a 47kg
10 rep a 47kg

incline smith pres

12 rep a 90kg
10 rep a 100kg
10 rep a 100kg

incline db flyers

12 rep a 22kg
12 rep a 27kg
10 rep a 32kg (REP PR)
6 rep a 37kg (PR)

Dips - faced away

15 rep a TOMA
12 rep a TOMA+20kg
10 rep a TOMA+30kg

db behind neck pres

10 rep a 32kg
10 rep a 37kg
10 rep a 42kg

rope pushdown - i kabeltårn

12 rep a 70kg
12 rep a 70kg+10kg
12 rep a 70kg+10kg

straight bar pushdown - i kabeltårn

12 rep a 70kg
12 rep a 70kg+10kg
12 rep a 70kg

done deal, og så var der sq flammer in da chest og trillerne sejlede

Dagens træning D.16/08-08

Damen og hendes veninde skulle meldes ind i fitness-one idag og der var gratis indmelding idag så jeg hoppede med derned

Back and guns

Makker: alene

Lat pulldown - meget bredt greb

12 rep a 57kg
12 rep a 87kg
12 rep a 97kg
12 rep a 107kg
8 rep a 117kg

sittin rows

12 rep a 77kg
12 rep a 107kg
10 rep a 127kg
12 rep a 117kg
12 rep a 107kg

bend over barbel rows

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg

closegrip pulldown

12 rep a 77kg
12 rep a 87kg
10 rep a 97kg

Ez-bar preacher curl

12 rep a 29kg
10-12 rep a 39kg

Barbel curl

12 rep a 40kg
12 rep a 40kg
12 rep a 40kg

db concentration curl

10 rep a 12kg
10 rep a 12kg
10 rep a 12kg

Hanging leg raises

10
10
10

crunches

20
20
20

smider lige et billed ind a ryggen om lidt

Her er ryggen

Mærkeligt at nutidens BB'ere ikke gidder at træne ben...

Wide ass mofo
Men hvorfor har du tee på?

KayVee skrev:Mærkeligt at nutidens BB'ere ikke gidder at træne ben...

mærkeligt at folk som dig ikk kigger ordentligt efter inden de poster dumme bemærkninger :roll:

sprang over pga tidsmangel sidst..

så jo, du kan jo gå om på siden før og se jeg træner ben.. =D>

Bay skrev:Wide ass mofo
Men hvorfor har du tee på?

Tak

sys sq os selv det ser okay ud efterhånden med talje/Vinge forhold

jeg har Tee på, da jeg ikk sys hele fitness'one'disco'paraden skulle se mig halvnøgen

Dagens træning D.17/08-08

Delts und Wheeeeels

Makker: trænede mit das damen i fitness'one

Smith skulderpres

12 rep a 50kg
12 rep a 70kg
12 rep a 90kg
7 rep a 100kg
3 rep a 110kg
1 rep a 120kg (PR) sku lige prøve..
10 rep a 90kg
9 rep a 90kg
12 rep a 70kg

Sittin db laterals

12 rep a 12kg
12 rep a 16kg
12 rep a 20kg

seated bend over rear db laterals

12 rep a 12kg
12 rep a 16kg
12 rep a 20kg

Squat

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
12 rep a 120kg
ingen bælte, så bare let vægt

seated leg curl

12 rep a 75kg
12 rep a 75kg
12 rep a 75kg

Leg extensions

12 rep a 75kg
12 rep a 105kg
12 rep a 115kg

fin træning med damen

Offday D.18/08-08

var med damen i fitness'one :D

trænede lige 10 set mave :wtf2:

hehe...

har lige købt ny cykel idag =D>

kommer billede a dyret i aften eller imorgen måske

Vejede mig igår efter middags

Vægten sagde 108.5

så -0,5 kg siden sidste mandag

BBfreak skrev:

Bay skrev:Wide ass mofo
Men hvorfor har du tee på?

Tak

sys sq os selv det ser okay ud efterhånden med talje/Vinge forhold

jeg har Tee på, da jeg ikk sys hele fitness'one'disco'paraden skulle se mig halvnøgen

Det begynder sku at se godt ud freak.

Jeg var selv nede at træne i fitnessone en dag. jeg troppede selvfølgelig op i en tanktop da det var 25 grader udenfor.
Men jeg blev pænt bedt om at tage en t shirt på, da jeg var rimelig massiv og det sender et forkert signal fik jeg af vide

Haha disko center

Brutalis_81 skrev:

BBfreak skrev:

Bay skrev:Wide ass mofo
Men hvorfor har du tee på?

Tak

sys sq os selv det ser okay ud efterhånden med talje/Vinge forhold

jeg har Tee på, da jeg ikk sys hele fitness'one'disco'paraden skulle se mig halvnøgen

Det begynder sku at se godt ud freak.

Jeg var selv nede at træne i fitnessone en dag. jeg troppede selvfølgelig op i en tanktop da det var 25 grader udenfor.
Men jeg blev pænt bedt om at tage en t shirt på, da jeg var rimelig massiv og det sender et forkert signal fik jeg af vide

Haha disko center

Tusind tak :-))

det er sq fedt at få at vide at et brød som dig

Ja fitness'one er åbenbart kun for smældfede kællinger med efterfødselsVOM, gamle halvfede mænd og disco'ål på 55- kg

men ellers fin nok center at træne i..
mangler dog bælte og større db's

Dagens træning i fitness'one D.19/08-08

Chest and triceps

Makker: damen og mamma som ville med :D

Incline smith pres

12 rep a 50kg
12 rep a 70kg
12 rep a 100kg
8 rep a 120kg
4 rep a 130kg
1 rep a 140kg
9 rep a 110kg

Bænkpres

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
10 rep a 120kg
12 rep a 100kg

incline smith pres

12 rep a 90kg
12 rep a 90kg
12 rep a 90kg

machine peck deck

12 rep a 55kg
12 rep a 105kg
12 rep a 105kg

dips

15 rep a TOMA
15 rep a TOMA
15 rep a TOMA

triceps pushdown - direkte træk

12 rep a 42kg
12 rep a 56kg
12 rep a 49kg

rope triceps pushdown - direkte træk

12 rep a 30kg
12 rep a 30kg
12 rep a 30kg

Nice træning der tog under 1 time =D>

Damen fyrede den også godt a! en masse cardio og noget vægt træning bagefter

Dagens træning i fitness'one D.20/08-08

Back and Guns

Makker: Damen

Lat pulldown

12 rep a 57kg
12 rep a 87kg
12 rep a 97kg
12 rep a 107kg
8 rep a 117kg

Closegrip pulldown

12 rep a 77kg
12 rep a 97kg
8 rep a 107kg
8 rep a 107kg
12 rep a 97kg

bend over barbel rows

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg

Sittin widegrip hammergrip rows

12 rep a 87kg
12 rep a 97kg
12 rep a 107kg

barbel curl

15 rep a 30kg
15 rep a 40kg
10 rep a 45kg
12 rep a 40kg

seated one arm machine curl

12 rep a 25kg
12 rep a 35kg
12 rep a 40kg
12 rep a 40kg

crunch machine / supersettet / hanging leg raise

20 rep a 50kg / 10 rep
20 rep a 50kg / 10 rep
20 rep a 50kg / 10 rep
20 rep a 50kg / 10 rep
20 rep a 50kg / 10 rep

nice omgang med damen, som igen rykkede godt igennem! hun fik lige 10 set ryg med mig, og masser cardio