Dagens Træning D.21/08-08

Delts and wheels

trænede i Herning Styrke idag

Makker: good' ol' Kungfu :ninja4:

Db skulderpres

6 rep a 27kg
6 rep a 32kg
6 rep a 37kg
6 rep a 42kg
11 rep a 47kg (tangering a PR)
8 rep a 47kg
9 rep a 47kg
8 rep a 47kg
og så pev badeboldene

smith skulderpres

12 rep a 70kg
8 rep a 80kg
10-12 rep a 70kg

rear delt machine

12 rep a 60kg
12 rep a 70kg
12 rep a 80kg

seated db laterals

12 rep a 16kg
12 rep a 20kg (PR)

squat

3 rep a 60kg
3 rep a 100kg
3 rep a 140kg
3 rep a 170kg
20 rep a 100kg
AAAAALL the way in da basement :pirate2:

lying leg curl

8 rep a 40kg
8 rep a 40kg

siddende læg

15 rep a 50kg
15 rep a 50kg

Nice omgang.. badeboldene fik sq noget at lave

Edermanme nogen fornuftige vægte du får smidt rundt.
God ryg!

Må være super hygge at træne med damen, har selv prøvet det et par gange. Men min er desvære ikke vild med at træne med mig.

Bork skrev:Edermanme nogen fornuftige vægte du får smidt rundt.
God ryg!

Må være super hygge at træne med damen, har selv prøvet det et par gange. Men min er desvære ikke vild med at træne med mig.

tak

Vingerne spiller rimelig pænt ja.. hehe

ja, jeg elsker at træne med damen

Dagens træning D.23/08-08

Bryst og triceps

makker: damen

Incline smith pres

12 rep a 50kg
12 rep a 70kg
12 rep a 100kg
8 rep a 120kg
10 rep a 110kg
10 rep a 100kg

Bænkpres

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
10 rep a 120kg
12 rep a 100kg

Decline bænk

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg

Peck deck machine

12 rep a 55kg
12 rep a 105kg
12 rep a 105kg
12 rep a 105kg

dips

15 rep a TOMA
15 rep a TOMA
15 rep a TOMA
15 rep a TOMA
15 rep a TOMA

Pushdown - direkte træk

12 rep a 42kg
12 rep a 49kg
12 rep a 49kg
12 rep a 49kg

Rope pushdown - direkte træk

12 rep a 30kg
12 rep a 42kg
12 rep a 42kg
12 rep a 42kg

+ 6 set mave

Dagens træning D.24/08-08

Ryg og biceps

Makker: damen

Lat pulldown

12 rep a 57kg
12 rep a 87kg
12 rep a 97kg
12 rep a 107kg
8 rep a 117kg

Close grip pulldown

12 rep a 87kg
12 rep a 97kg
8 rep a 107kg
8 rep a 107kg
8 rep a 107kg

Barbel bend over rows

12 rep a 60kg
12 rep a 100kg
12 rep a 100kg

Sittin rows

12 rep a 97kg
12 rep a 107kg
12 rep a 117kg
8 rep a 127kg

Cable straight bar curl - direkte træk

12 rep a 35kg
10 rep a 45½kg
10 rep a 42kg

Db preacher curl

12 rep a 14kg
12 rep a 16kg

Ez-bar preacher curl

12 rep a 29kg
12 rep a 29kg
12 rep a 29kg

ren disco til guns idag

lige et billed a den ene arm efter dagens træning.. :pirate2:

BBfreak skrev:lige et billed a den ene arm efter dagens træning.. :pirate2:

Hey bro, kan du ikke få taget et ordentligt billede, for på de billeder du har smidt op indtil videre ser du ikke så stor ud kontra de vægte du smider rundt med. Men tror bare det er vinklerne, så kan vi ikke få et ordentligt front pose ?

schulz skrev:

BBfreak skrev:lige et billed a den ene arm efter dagens træning.. :pirate2:

Hey bro, kan du ikke få taget et ordentligt billede, for på de billeder du har smidt op indtil videre ser du ikke så stor ud kontra de vægte du smider rundt med. Men tror bare det er vinklerne, så kan vi ikke få et ordentligt front pose ?

hehe okay.. jamen tak da

tror det er vinklen..

jo, jeg skal lige være færdig på diæt og ha lidt farve

er som før nævnt MEGET bleg!!

mit 3-internet virker stadig ikk!!!

så derfor der ikk er updatet de sidste par gange..

updater de sidste træninger senere idag :ninja4:

Dagens træning D.25/08-08

Delts and wheels

Makker: Damen , vi trænede igen i fitness one

Smith skulderpres

12x50kg
12x70kg
12x90kg
7x100kg
7x100kg
10x90kg
15x50kg

seated db laterals

12x12kg
12x16kg
12x20kg

seated bend over rear db raise

12x14kg
12x18kg
12x22kg

skulderpres maskine - tough shit!

12x55
10x55

seated leg curl

12x60kg
12x60kg
12x60kg

leg extensions

12x70kg
12x100kg
12x120kg

AB Crunches - on floor

5 set a 20 rep

Hanging leg raises

5 set a 10 rep

BBfreak skrev:Dagens træning D.25/08-08

Delts and wheels

Makker: Damen , vi trænede igen i fitness one

Smith skulderpres

12x50kg
12x70kg
12x90kg
7x100kg
7x100kg
10x90kg
15x50kg

seated db laterals

12x12kg
12x16kg
12x20kg

seated bend over rear db raise

12x14kg
12x18kg
12x22kg

skulderpres maskine - tough shit!

12x55
10x55

seated leg curl

12x60kg
12x60kg
12x60kg

leg extensions

12x70kg
12x100kg
12x120kg

AB Crunches - on floor

5 set a 20 rep

Hanging leg raises

5 set a 10 rep

Kælling

Dagens træning D.27/08-08

Chest und Triceps

Trænede i Sunds med Nico det tynde siv

Makker: Nico og damen

Low incline db pres

6x34kg
6x42kg
6x47kg
6x52kg
10x57kg
10x57kg
10x57kg
10x52kg
12x47kg
15x42kg
-

Bænkpres

12x60kg
12x100kg
12x100kg

Incline db flyers

12x22kg
12x27kg
10x32kg
6x37kg

Dips - faced away

15xTOMA
15xTOMA
15xTOMA

Pushdown - i cable

12x70kg
12x80kg
12x80kg
11x80kg

Rope pushdown - i cable

12x30kg
12x40kg
12x50kg
12x60kg

DONE!!!

Feee' træning hvor det hele spillede!

Vægt Update D.28/08-08

105.9kg kl.15:00

Dagens træning D.28/08-08

Ryg og biceps

Center: fitness one
Makker: damen

Closegrip pulldown

12x57kg
12x87kg
12x107kg
8x117kg
12x107kg

Lat pulldown

12x77kg
12x97kg
10x107kg
12x97kg
12x87kg

Bend over barbel rows

12x60kg
12x100kg
8x120kg
12x100kg

Sittin' rows

12x87kg
12x107kg
12x117kg
10x127kg

Barbel curl

14x40kg
12x40kg
12x40kg

Ez-bar preacher curl

12x29kg
12x29kg
12x29kg

Db concentration curl

12x10kg
12x10kg
12x10kg
- , hehe, er så svag her

Done deal and over!!

Dagens træning D.29/08-08

Delts and wheels

Center: Herning Styrke og motion.
Makker: Kungfu

Db skulderpres

6x27kg
6x32kg
6x37kg
6x42kg
13x47kg (REP PR)
10x47kg
10x47kg
12x42kg
15x32kg - lige til pumpet

rear delt machine

12x60kg
12x70kg
12x80kg
12x60kg

seated db laterals

12x14kg
12x18kg
10x22kg

Squat - Teknik idag

3x60kg
3x100kg
3x140kg
1x170kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg - pause i bunden

Lying leg curl /supersettet / Leg extensions

8x40kg / 12x50kg
8x40kg / 12x50kg
8x40kg / 12x50kg

siddende Læg

15x50kg
15x50kg
15x50kg

That's all folks

BBfreak skrev:

schulz skrev:

BBfreak skrev:lige et billed a den ene arm efter dagens træning.. :pirate2:

Hey bro, kan du ikke få taget et ordentligt billede, for på de billeder du har smidt op indtil videre ser du ikke så stor ud kontra de vægte du smider rundt med. Men tror bare det er vinklerne, så kan vi ikke få et ordentligt front pose ?

hehe okay.. jamen tak da

tror det er vinklen..

jo, jeg skal lige være færdig på diæt og ha lidt farve

er som før nævnt MEGET bleg!!

Hey så længe man ikke er videre end WOLF så går det

SCHULZ - hehe, er han da blegere end nybleget hår på en puderdåse?

Dagens Træning D.31/08-08

Bryst og Triceps

Center: Herning styrke og motion.
Makker: Buddy

Bænkpres

12x60kg
12x100kg
12x120kg
12x120kg
11x120kg

Low incline db pres

12x42kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg

Incline smith pres

12x50kg
12x80kg
10x100kg
10x90kg

Low incline db flyers

12x22kg
10x32kg
6x37kg
4x42kg (pr) - Væddemål med buddy

Dips - Faced away

15xTOMA
10xTOMA+20kg
15xTOMA

pushdown - i kæde

12x40kg
10x50kg

Rope pushdown - i kabeltårn

12x60kg
12x70kg
12x70kg

Straight bar pushdown - i kabeltårn

12x70kg
12x70kg

Done and over..

der blev poset lidt i spejlet sammen med buddy

Voldsomme kilo du smider rundt med.

Er ligesom Schulz nysgerrig efter et ordentligt std. pose

Moqensen skrev:Voldsomme kilo du smider rundt med.

Er ligesom Schulz nysgerrig efter et ordentligt std. pose

hehe, sys nu ellers det er ved at være PÆNT DISCO det her.. hehe..

men form frem for styrke

jeg begynder at ta sol idag så.. også kan jeg poste et billed når jeg lige er blevet lidt brunere

Dagens træning D.01/09-08

Ryg og biceps

Center: fitness one
makker: damen

Pull-ups - overhånd

10xTOMA
10xTOMA
10xTOMA

Lat pulldown

12x77kg
12x97kg
12x107kg
8x117kg

Closegrip pulldown

12x77kg
12x97kg
10x107kg
10x107kg
15x87kg

bend over barbel rows

12x60kg
12x100kg
10x120kg

Sittin rows

12x107kg
12x117kg
10x127kg

Barbel curl

15x40kg
13x40kg
12x40kg

Ez-bar 21's

1 set a 29kg
1 set a 29kg
1 set a 29kg

Done deal!

Jeg har lagt syg med noget der minder om influenza siden mandag sent om aftenen..
så siden mandag aften og til imorges har den stået på alt mad som der er Minus proteiner i.. hehe..
så jeg har været syg og spist pizza, slik og drukket faxe kondi i de par timer jeg ikk har lagt i sengen og sovet!!

det spiller sq ikk !!!

så den stod på MAX REHAB træning idag bare for lige at røre mig lidt..

Dagens rehab træning D.04/09-08

Fullbody 5x5

Center: city fitness
Makker: Trænede alene.

Incline db pres

opv. 5x40kg
-----------
Workset's
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Barbel curl

opv. 5x40kg
-----------
workset's
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Dips

5xTOMA
5xTOMA
5xTOMA
5xTOMA
5xTOMA

barbel overhead pres

5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

one arm db rows

5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

squat

opv. 5x100kg
------------
workset's
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Ku godt mærke at jeg stadig er lidt sløj :-&
ville ikk pådrage mig en skade.. så let og intet overilet..

Dagens træning D.08/09-2008

Chest and arms

Incline db pres

5x32kg
5x42,5kg
5x50kg
5x55kg
7x60kg
6x60kg
6x60kg

Barbel curl

5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg

triceps pushdown

5xfull stack
5xfull stack
5xfull stack
5xfull stack
5xfull stack

done deal..!

let og uden de store problemer..

Dagens træning D.10/09-2008

Thai boksning fra 20-22 :ninja4:

satan D var some tough shit..!

men fedt..

thai boksning blir fast Mandag, Onsdag og lørdag, 2 timer a gangen

og så stadig noget styrke relateret 1-2-3 gange i ugen.. nok fullbody 5x5

Dagens træning D.11/09-2008

upperbody

Bænkpres - langsomme gode reps!

5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg

Incline db flyers - Pause i bunden!

5x22kg
5x30kg
5x30kg

pull-ups

5
5
5
5
5

Barbel curl

5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x50kg
5x50kg

Triceps pushdown

5x
5x
5x
5x
5x-full stack



+ 30min interval løb om aftenen!!!

Dagens træning Lørdag D.13/09-2008

Chest and triceps

Center - City fitness
Makker - Kungfu :strong:

Incline db pres

5x32kg
5x42.5kg
5x50kg
5x55kg
10x60kg (REP PR)
8x60kg
8x60kg
12x50kg

chest pres machine

12x10 blokke
12x10 blokke
8x20 blokke - full stack

incline db flyers

12x22kg
10x32kg
8x40kg

triceps pushdown

12x
10x
10x full stack (80kg)

closegrip bænkpres

12x60kg
8x80kg
5x100kg
5x120kg (REP PR)
3x130kg (PR)
2x140kg (PR)

rope pushdown

15x50kg

Over and out..!! nice træning idag med Kungfu.. Daniel kigged også lige forbi =D>

Back and Biceps imorgen

Træning søndag D.14/09-2008

Back and guns

Center: City fitness
Makker: Wadim og kungfu

pull-ups

8
10
6

one arm db rows

10x50kg
10x60kg (PR)
10x60kg (PR)

bend over barbel rows

10x60kg
10x100kg
10x120kg

machine rows - mega fuck'd maskine!!

10x50kg
10x70kg

sittin' rows

10x105kg
10x105kg

Barbel curl

8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

larry scott one arm curl machine

8x50kg

Over and out...!

Lede rows =D>

Hvor træner du Thai henne?

Bay skrev:Lede rows =D>

Hvor træner du Thai henne?

thanx

ville bare ønske jeg ku presse lidt flere kg ud a min barbel bend row!! det lort!

men den ryg skal bare drejes rundt!

altså, jeg er lige begyndt, har været til thai boksning 1 gang, startede i onsdags

Jeg træner thai boksning i Holingcentret, i Herning.. der ved is-stadion i Herning..

Træning Mandag D.15/09-2008

Delts

Center: city fitness
Makker: Onkel daniel

Db skulderpres

6x27kg
6x32kg
6x37.5kg
6x42.5kg
8x50kg
6x55kg (PR!!!)
6-8x50kg

Seated db lateral raise

8x12kg
8x17.5kg
8x22kg

rear delt machine

10x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg

Over and out BABY!!

Nice nok med noget low rep heavy træning igen.. nu har jeg jo kørt 10-15 reps i snart 3 måneder.. så nu blir der sq kørt noget low rep i et styk tid igen

off-day imorgen som skal bruges med damen

Træning Onsdag D.17/09-2008

bryst og triceps

Center - City fitness
makker - Kungfu

INCLINE DB PRES

6x32kg
6x42.5kg
6x50kg
6x55kg
10x60kg (tangering a pr)
8x60kg
8x60kg
12x50kg

CHEST PRESS MACHINE

12x15 blokke
8x20 blokke (full stack)
15x15 blokke

INCLINE DB FLYERS

8x22kg
8x32kg
8x37.5kg

CLOSEGRIP BÆNKPRES

6x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

STRAIGHT BAR PUSHDOWN - i kabeltårn

15x60kg
8x80kg
15x60kg
--> 20-25sekunder pause mellem sæt her

min triceps var pænt smadret a doms idag hehe..
så valgte lidt let og kortpause triceps idag