Grebs træning

Hejsa
Jeg ville gerne starte med noget grebstræning.
Har set på bone crusher på Bodyman, men er i tvivl om hvilke jeg skal købe.
Jeg kan dødløfte omkring 130 kg og ca 120 i BOR før jeg skal have løfte stropperne frem. Begge dele 5 gange.
Hvilken styrke tror i jeg skal have?

Disse typer bone crusher træner dog din dynamiske grebsstyrke, hvilket ikke kan overføres til disse øvelser, idet man bruger den statiske grebsstyrke.

Du kan bare træne din grebsstyrke ved f.eks. at løfte 140 kg i 10 sekunder, en helt konkret program til statisk grebsstyrke, kender jeg dog ikke til.

Se f.eks. http://www.(link slettet)/article.php?id=38& ... a_fortiden

Kan man ikke træne træne statisk med dem?
Tænkte hvis jeg lukker den og holder 30-60 sek

Bambam skrev:Kan man ikke træne træne statisk med dem?
Tænkte hvis jeg lukker den og holder 30-60 sek

Mit eget greb er lort. Efter lidt søgen er det her hvad jeg vil til at gøre

3 gange om ugen følgende: 5 sæt af 10 sec holds med en af de der grippers - har en justerbar en (ikke det meste men fin nok)
Desuden lidt plante pinches hvis mulighed

ellers kan du tage 3-4-5 (alt efter hvor stor din hånd er) 2,5 kg's skiver og holde dem med en hånd så længe du kan

Du kan os tage fat i 2 5kg's hvis de ikke er for brede for at du kan holde dem

Eller tag en håndvægt som passer til din hånds størrelse, så du lige kan holde omkring den med fingerne ovenfra.

Tak for jeres råd. Det vil jeg prøve.
Det var bare nemmere hvis man kunne have en gripper med i lommen, når man er på farten.
Istedet for vægtskiver

Jeg skrev lidt på min blog om træning af greb og underarme, for et stykke tid siden. Du kan jo tage et kig, og se om der er noget af det du kan bruge:

http://tungekastanjer.blog.com/2012/02/ ... underarme/

Tak. Kigger på det.

Den mest effektive måde at øge den statiske grebsstyrke i f.eks. dødløft og BOR, er at inkludere noget fatbar i ens træning.

Noget andet er: Hvad er det med folks pludselige fascination af grebsstyrke? Er det det nye eller hvad?

Rackpulls med X sekunders hold i toppen.

mic skrev:Jeg skrev lidt på min blog om træning af greb og underarme, for et stykke tid siden. Du kan jo tage et kig, og se om der er noget af det du kan bruge:

http://tungekastanjer.blog.com/2012/02/ ... underarme/

Fed artikel! Men, få læst korrektur :-)

Grebsstyrke er ikke lig med CoC eller lign. Grippers, langtfra. Husk det :-)

hvis du allerede skal have stropper frem ved 130, er det så ikke fordi du insisterer på at holde overhånds greb ?? Du kunne prøve mixgreb eller låsegreb, hvis du er interesseret i at løfte tungere.

iøvrigt er følgende forslag udemærket:

Rackpulls med X sekunders hold i toppen.

dem kan du naturligvis fint køre med overhåndsgreb.

Selv kører jeg for det meste med straps - på alt over 120, pånær få gange op til konkurrence, hvor jeg bruger konkurrence greb (mix greb). Derudover kører jeg netop nogle statiske hold som beskrevet oppe en gang imellem.

Jo jeg kører med overhånds greb. Vil helst ikke kører mix greb da jeg ikke syntes det føles "naturligt" for mig.
Jeg vil prøve at rackpulle med statisk hold.
Tak for hjælpen gutter

tag centrets tungeste håndvægte.. stå op / eller sid på en bænk, med armene hængene ned, og så holder du bare fast så længe du kan.. hold dem til du taber dem / kaster op, armene falder af etc.. :evil:

Grebs træning

Brugere online