Grebsstyrke via CoC

Hej.

Hvis jeg vil forbedre min grebsstryrke via en Captain of Crush, skal jeg så træne med den så jeg holder den lukket i et vist antal sekunder, eller skal jeg bruge den, så jeg lukker den fx. 3x8 eller lignende?

Det kommer an på, om du vil træne din dynamiske (reps) eller din statiske grebsstyrke (holds).

DU kan lave hvad du har lyst til, så længe du har en progressions cyklus (ikke sagt man ikke nemt kan uden, men planlægning er ofte det bedste + måske en smule med dagsform)..

Dynamisk/statisk er forskellen kun om du skal, tja lave det dynamisk eller statisk :lol:

Mikkel leicht skrev:DU kan lave hvad du har lyst til, så længe du har en progressions cyklus (ikke sagt man ikke nemt kan uden, men planlægning er ofte det bedste + måske en smule med dagsform)..

Dynamisk/statisk er forskellen kun om du skal, tja lave det dynamisk eller statisk

Hmm, nu står det hele meget klarer.. Tak :wink:

thefighter skrev:Hej.

Hvis jeg vil forbedre min grebsstryrke via en Captain of Crush, skal jeg så træne med den så jeg holder den lukket i et vist antal sekunder, eller skal jeg bruge den, så jeg lukker den fx. 3x8 eller lignende?

De fleste anbefaler at man køre mange singler.. men du kan selvfølgelig også reppe eller høre holds.
hvorfor vil du gerne træne dit greb og hvilken coc hvil du købe?

js_h skrev:
thefighter skrev:Hej.

Hvis jeg vil forbedre min grebsstryrke via en Captain of Crush, skal jeg så træne med den så jeg holder den lukket i et vist antal sekunder, eller skal jeg bruge den, så jeg lukker den fx. 3x8 eller lignende?

De fleste anbefaler at man køre mange singler.. men du kan selvfølgelig også reppe eller høre holds.
hvorfor vil du gerne træne dit greb og hvilken coc hvil du købe?

Mange singler? - Hvorfor dog det, og er det så ved "holds" eller "reppe"?

- Det er til at træne min grebsstyrke, til udfoldelse i mit dødløft.

Har Traineren og no. 1.

Hvis du vil være bedre til at holde fast på stangen i dødløft, vil du få mere ud af at lave nogle dødløft holds. COC's overførsel til dødløft er ikke specielt god.

thefighter skrev:
js_h skrev:
thefighter skrev:Hej.

Hvis jeg vil forbedre min grebsstryrke via en Captain of Crush, skal jeg så træne med den så jeg holder den lukket i et vist antal sekunder, eller skal jeg bruge den, så jeg lukker den fx. 3x8 eller lignende?

De fleste anbefaler at man køre mange singler.. men du kan selvfølgelig også reppe eller høre holds.
hvorfor vil du gerne træne dit greb og hvilken coc hvil du købe?

Mange singler? - Hvorfor dog det, og er det så ved "holds" eller "reppe"?

- Det er til at træne min grebsstyrke, til udfoldelse i mit dødløft.
Har Traineren og no. 1.

Fordi det er det mest effektive.. Grebet respondere specielt godt på singler..

Når det er til dødløft vil du nok have mere gavn af at lave holds med en almindelig vægstang, da overførligheden til dødløft, jo er større end ved holds på en coc..

Hvor kan man købe COC henne?

TheCzech skrev:Hvis du vil være bedre til at holde fast på stangen i dødløft, vil du få mere ud af at lave nogle dødløft holds. COC's overførsel til dødløft er ikke specielt god.

Hmm okay.. Tak..

- Lidt offtopic, men hvad er CoC så i virkeligheden til, hvis det ikke er til grebsstyrke ved øvelser hvor man skal holde fast i en stang?

på ironmind.com

(link slettet) har også solgt dem på et tidspunkt, ved ikke om de gør det mere.. Men er ret sikker på at de er billigst fra ironmind også selvom man medreger told, skat, fragt..

t.nielsen skrev:Hvor kan man købe COC henne?

Kan ikke huske hvor jeg købte mine, men søgte på google og fandt hurtigt en shop.

- Lidt offtopic, men hvad er CoC så i virkeligheden til, hvis det ikke er til grebsstyrke ved øvelser hvor man skal holde fast i en stang?

De er primært til at træne den dynamiske grebsstyrke, så du kan gøre sådan her: http://youtube.com/watch?v=kqZ7llwIy5U& ... ed&search= .

Jeg købte forresten mine her: http://www.londonkettlebells.com/captains-of-crush.html

thefighter skrev:
TheCzech skrev:Hvis du vil være bedre til at holde fast på stangen i dødløft, vil du få mere ud af at lave nogle dødløft holds. COC's overførsel til dødløft er ikke specielt god.

Hmm okay.. Tak..

- Lidt offtopic, men hvad er CoC så i virkeligheden til, hvis det ikke er til grebsstyrke ved øvelser hvor man skal holde fast i en stang?

Coc er til dynamisk grebsstyrke.. Hvilket er effektiv hvis du fx vil være god til at armlægning eller fx bare vil have et kraftigt håndtryk..

Ved dødløft anvender man statisk grebstyrke..

Super, så vil jeg rive fat i en stang i stedet for. :wink:

- Tak for hjælpen.

TheCzech skrev:
- Lidt offtopic, men hvad er CoC så i virkeligheden til, hvis det ikke er til grebsstyrke ved øvelser hvor man skal holde fast i en stang?

De er primært til at træne den dynamiske grebsstyrke, så du kan gøre sådan her: http://youtube.com/watch?v=kqZ7llwIy5U& ... ed&search= .

Jeg købte forresten mine her: http://www.londonkettlebells.com/captains-of-crush.html

Hvad for et nr. bruger du? Og er den hård?

Jeg har beginner, 1# og 2#, og jeg synes 1'eren er ret hård. Du vil formentligt have det noget lettere med 1'eren, så hvis du skal i gang, tror jeg det vil fornuftigt at starte med at købe 1'eren og 2'eren.

TheCzech skrev:Jeg har beginner, 1# og 2#, og jeg synes 1'eren er ret hård. Du vil formentligt have det noget lettere med 1'eren, så hvis du skal i gang, tror jeg det vil fornuftigt at starte med at købe 1'eren og 2'eren.

Fandt et sted på netted hvor man kunne købe 1.5 og 2.5 og 3eren. Hved bare ikke om det er for optimistisk at starte med 2.5eren

Det lyder ret voldsomt at starte ud kun med 2,5. Det vil være perfekt at have en man kan reppe lidt med (8-20 reps), og en man har noget sværere ved at lukke.

Nielsen - tror du kan klare 2'eren som god starter.. men ellers få 1'eren med også som opvarmning..

2½'eren er nok lige optimistisk nok. Jeg træner godt nok ikke særligt tit med mine, men jeg kan lukke 2'eren 4 gange med højre og 2 med venstre, og 2½'eren mangler jeg 1-2 mm for at lukke på højre hånd. Så hvis du kan lukke 2½'eren på første forsøg uden at have trænet med dem, så vil jeg kalde dig et naturtalent :wink:

Tror 1'eren, 1,5'eren og 2'eren ville være gode at starte med.

Thomas Jagd skrev:2½'eren er nok lige optimistisk nok. Jeg træner godt nok ikke særligt tit med mine, men jeg kan lukke 2'eren 4 gange med højre og 2 med venstre, og 2½'eren mangler jeg 1-2 mm for at lukke på højre hånd. Så hvis du kan lukke 2½'eren på første forsøg uden at have trænet med dem, så vil jeg kalde dig et naturtalent

Tror 1'eren, 1,5'eren og 2'eren ville være gode at starte med.

Hmm.. Nu bliver jeg jo nød til at prøve 2.5 først :wink:

t.nielsen skrev:
Thomas Jagd skrev:2½'eren er nok lige optimistisk nok. Jeg træner godt nok ikke særligt tit med mine, men jeg kan lukke 2'eren 4 gange med højre og 2 med venstre, og 2½'eren mangler jeg 1-2 mm for at lukke på højre hånd. Så hvis du kan lukke 2½'eren på første forsøg uden at have trænet med dem, så vil jeg kalde dig et naturtalent

Tror 1'eren, 1,5'eren og 2'eren ville være gode at starte med.

Hmm.. Nu bliver jeg jo nød til at prøve 2.5 først

har du ikke små tykke fingre? så start med højest 2'eren :lol:

de er altså ikke så nemme igen, desuden skal du nok kunne få træning ud af 2'eren.. Har selv lukke 2'eren 3-4 gange med højre og mangler lidt på venstre for at lukke den helt, fordi jeg ikke kan få den til at ligge i hånden som i højre.. og jeg har trænet en del med dem, og har da en god statisk grebstyrke på 2x150kg farmers, så mon ikke du kan bruge det samme.. :wink:

1'eren eller 2'eren :wink:

Mikkel leicht skrev:
t.nielsen skrev:
Thomas Jagd skrev:2½'eren er nok lige optimistisk nok. Jeg træner godt nok ikke særligt tit med mine, men jeg kan lukke 2'eren 4 gange med højre og 2 med venstre, og 2½'eren mangler jeg 1-2 mm for at lukke på højre hånd. Så hvis du kan lukke 2½'eren på første forsøg uden at have trænet med dem, så vil jeg kalde dig et naturtalent

Tror 1'eren, 1,5'eren og 2'eren ville være gode at starte med.

Hmm.. Nu bliver jeg jo nød til at prøve 2.5 først

har du ikke små tykke fingre? så start med højest 2'eren de er altså ikke så nemme igen, desuden skal du nok kunne få træning ud af 2'eren.. Har selv lukke 2'eren 3-4 gange med højre og mangler lidt på venstre for at lukke den helt, fordi jeg ikke kan få den til at ligge i hånden som i højre.. og jeg har trænet en del med dem, og har da en god statisk grebstyrke på 2x150kg farmers, så mon ikke du kan bruge det samme.. 1'eren eller 2'eren

Tykke og tykke.. De er vel bare lidt off-seson :lol:

.
Tror jeg starter med at bestille 1.5 og 2.5 hjem, og tager den der fra. Det skal jeg nok kunne få lidt tid til at gå med..

hvad er det I siger man skal gøre hvis man vil øge sin grebsstyrke i f.eks dødløft? dødløft holds? skal man bare putte nogle kilo på stangen og så stå med den i hænderne uden at lave noget eller hvad?

TheNextArnold skrev:hvad er det I siger man skal gøre hvis man vil øge sin grebsstyrke i f.eks dødløft? dødløft holds? skal man bare putte nogle kilo på stangen og så stå med den i hænderne uden at lave noget eller hvad?

Lige præcis. Et sted mellem 15 og 20 sekunder pr. hold er generelt et godt mål.

TheCzech skrev:
TheNextArnold skrev:hvad er det I siger man skal gøre hvis man vil øge sin grebsstyrke i f.eks dødløft? dødløft holds? skal man bare putte nogle kilo på stangen og så stå med den i hænderne uden at lave noget eller hvad?

Lige præcis. Et sted mellem 15 og 20 sekunder pr. hold er generelt et godt mål.

og hvor mange "sæt" så?

3-4 sæt er fint.

Grebsstyrke via CoC

Brugere online