Jeg er begyndt på noget grebstræning, fordi min ryg efterhånden kan dødløfte mere end mine hænder kan holde. og det går som sådan også udemærket med grebstræningen som jeg træner en gang eller to om ugen.
Men mit spørgsmål er, om jeg kan træne mit greb oftere, eller om det ville være en dum idé?

Der er mange som ik kan holde stangen, men straps hjælper meget!

Personligt laver jeg grebstræning 3 x om ugen.
1. med vægte
2. med håndklæde
3. i ribbe eller pull up bars

Det er min erfaring, at træning med grippers ikke skal finde sted mere end 2 gange om ugen, hvis det er grippers du refererer til. Statisk grebstræning lige så. 2-3 gange om ugen.

Hvis du ikke kan holde stangen i dødløft, så træn - som nævnt - statiske holds. Hæng fx fra en pullup-bar så længe du kan, eller kør tunge barbell holds i et powerrack, så du kun lige skal løfte stangen nogle centimeter. Det giver god grebsstyrke. Grippers hjælper kun en smule.

Rackpulls er vejen frem
Lille vandring, men med tungere kilo Det kan muligvis give noget ekstra styrke i underarmen

Mr. Lausten skrev:Rackpulls er vejen frem
Lille vandring, men med tungere kilo Det kan muligvis give noget ekstra styrke i underarmen

Hvis hans løft er begrænset af hans grebsstyrke, vil han jo netop ikke bare kunne smide flere kg på

Tak for svarene allesammen. Men jeg er udemærket klar over hvordan grebstræningen skal foregå. statiske holds mellem 10 og 30 sekunder af gangen, og ikke med grippers, som jeg kunne se der var en der skrev noget om.

Så jeg kan godt træne grebstræning, hver anden dag?

Jeg synes dybest set bare du skal slutte af med at holde dit dødløft max (bare et forslag) så længe som muligt, hver gang du har dødløftet. Samme procedure med pullups. Hæng så længe du kan.

.. bare lige for en god ordens skyld; kører du med begge hænder proneret, eller med mixed-grip i dødløft?

for mig og for alle andre vil jeg mene decideret grebs træning er unødvendigt. bare træn og hold godt fast så skal det nok komme. jeg har aldrig trænet grebsstyrke direkte og kan holde 250-300kg med mixed grib dog.

så bare en masse træning uden straps så kommer det helt af sig selv. ville hellere bruge tiden på at tage et ekstra set dødløft og evt holde den statisk i sidste set eller noget.

Ville ikke træne mit greb specifikt mere end max 1 gang om ugen..

A Menace To Chicken skrev:.. bare lige for en god ordens skyld; kører du med begge hænder proneret, eller med mixed-grip i dødløft?

prøver så vidt muligt at bruge dobbelt overhåndsgreb. men som sagt kniber det en gang i mellem med at holde fast i stangen. så derefter er det mixed grip.

jon pall skrev:for mig og for alle andre vil jeg mene decideret grebs træning er unødvendigt. bare træn og hold godt fast så skal det nok komme. jeg har aldrig trænet grebsstyrke direkte og kan holde 250-300kg med mixed grib dog.

så bare en masse træning uden straps så kommer det helt af sig selv. ville hellere bruge tiden på at tage et ekstra set dødløft og evt holde den statisk i sidste set eller noget.

Det er jo rigtig lækkert for dig at du aldrig har skulle lade din rygs fremgang blive begrænset af din grebsstyrke, men det gør også du ikke ved hvor frustrerende det faktisk er ;)



Når man kører mixed-grip som standard bør man så også træne grebsstyrke på denne måde ?

Synes det er pudsigt at folk er så forhippede på at finde på alle mulige
krumspring for at øge deres grebsstyrke, når det for de fleste almindelige
dødelige motionisters tilfælde er et spørgsmål om at være tålmodig, eller
med andre ord, de her tråde oprettes typisk af noobs der er nået til omkring
120-140 kg i dødløft og som har sat sig selv i hovedet at de ville kunne dødløfte
+ 200 kg hvis bare de kunne holde stangen osv og bla bla bla...

Jeg kan forstå at Mikkel er nået til et punkt hvor han har brug for noget seriøs
grebstræning, men selv i hans tilfælde er hans grebsstyrke jo også steget i takt
med hans dødløft, ligesom den er for mere eller mindre alle andre jeg nogensinde har
set dødløfte. Til gengæld har jeg endnu til at gode at se nogen sidde og lege
med deres coc's og så vupti går de over og rykker 30 kg extra i dødløft et par
uger senere fordi det har deres ryg jo hele tiden kunne løfte osv og bla bla bla.

Suck it up og erkend at det tager den tid det tager at udvikle en seriøs grebsstyrke.

Det er idiotisk at lade sin træning begrænses af grebsstyrke, brug dog straps, hvis grebet ikke er stærkt nok, så kan grebsstyrken optrænes sideløbende.

Rygtet vil, at det skulle være super god grebstræning at hænge statisk fra en tyk stang aka en "fatbar", det er dog langt fra alle steder man kan komme til dette, men jeg kunne forestille mig, at man kunne blive fint udfordret ved at hænge fra en alm. pullup stang, med eksempelvis et håndklæde eller squatpuden omkring, så diameteren forøges.

Søren W skrev:Det er idiotisk at lade sin træning begrænses af grebsstyrke, brug dog straps, hvis grebet ikke er stærkt nok, så kan grebsstyrken optrænes sideløbende.

Rygtet vil, at det skulle være super god grebstræning at hænge statisk fra en tyk stang aka en "fatbar", det er dog langt fra alle steder man kan komme til dette, men jeg kunne forestille mig, at man kunne blive fint udfordret ved at hænge fra en alm. pullup stang, med eksempelvis et håndklæde eller squatpuden omkring, så diameteren forøges.

Tror du for mere ud af at holde på en almindelig stang, hvis du specifikt ønsker bedre statisk greb til dødløften.. Fatbar har sin plads, men det mere hvis du skal have et stærkt greb til mere end bare stænger... Ville hellere lave holds fra et pullups stativ med en stang som ruller istedet = grip grip!

Mikkel & Søren said it.

.. jeg whinede selv over min manglende grebsstyrke, hvorefter Sir Legend beordrede mig i gang med masser af statisk hold, plate-pinchers, towel-chins og dead hangs. Det hjalp.

Simble as that.


.. og som Søren også siger: straps er din ven, mens du træner greb ved siden af.