Grundøvelser for hver muskelgruppe?

Hey, Er der en rar person, der kan fortælle de bedste (grundøvelser) indenfor hver muskelgruppe, altså:

Biceps
Triceps
Skulder
Ryg
Mave
Ben. Jeg har selv nogle benøvelser jeg køre, grundet nyt korsbånd..

Jeg kører pt. 2-split, men har 5 øvelser ved hver muskelgruppe, kunne være dejligt at komme ned på 3 for ekspempel..

Jeg har kigget artiklerne igennem, så please, lad vær med at skriv, at jeg skal kigge der.

Dødløft og Squad kan ikke køres endnu, pga. knæet..

Håver nogle kan svare

For så vil jeg starte fra næste uge af med færre / de bedste øvelser ved hver muskelgruppe

PÅ forhånd tak..

Jeg ville nok køre:

Biceps: barbell curls og hammer curls
Triceps: dips og fransk press
Skulder: military press og side laterals
Ryg: bent over barbell rows, chinups og hyperextension
Mave: dragonflags...kender ikke lige navnene på de andre
Ben styrer du selv siger du.

Det er lige dem jeg kan komme på der er nogen af de bedste, men man kan jo altid variere lidt da der er andre gode øvelser også. Tag et kig under "øvelser", der står de alle beskrevet.

Jeg synes det ville være hensigtsmæssigt, hvis du også trænede dit bryst :wink:

Karl Æg skrev:Jeg synes det ville være hensigtsmæssigt, hvis du også trænede dit bryst

Bryst er overvurderet. Cave-chest er det nye sort - YA HEARD!

JA, selvfølgelig også bryst

Bryst: Bænkpres
Ryg: Dødløft, chin-ups, + forskellige variationer af rows
Biceps: noget curls af en art
Triceps: Fransk press, Close-girp bænkpres, dips
Skulder: Millitary press, db shoulder press

Man kunne også argumentere for
Biceps: chin-ups.

Grundøvelser for hver muskelgruppe?

Brugere online