Til at starte med vil jeg sige at jeg har trænet styrketræning siden jeg var 14 år. Da jeg var 19 år gammel begyndte det at blive noget der ligner seriøs træning, dog med mindre indlagte pauser.

Min konkurrenceerfaring inden for fitness tæller:

2011 DM i Athletic Fitness, 1. plads
2010 VM i Classic bodybuilding, 9. plads
2010 DM i Athletic Fitness, 3. plads
2009 DM i Athletic Fitness, 3. plads
2009 Loadedcup dip battle, 1. plads + overall


Lidt stats om mig:

Alder: 23
Højde: 172 (jaja næsten dværg )

Vægt:
Konkurrence 71-73kg
Offseason: 80-84kg+

Fedt%:
DM 2009: 3,6%
DM 2010: 3,7%
VM 2010: 3,2%
DM 2011: 3,0%
Offseason 8-12%

Kan jo lige så godt starte et par dage tilbage:

Ryg 30/6

Tog en træning alene i FDK på RO's torv. Jeg havde igen idag godt med energi, så jeg smadrede bare til den.

Opvarmning: 1500 meter roning


Pulldown - til nakke
10 x 77kg
10 x 77kg
10 x 77kg


Bend over rows
12 x 60kg
10 x 90kg
8 x 120kg - PR -
6 x 130kg - PR -
Ikke dårligt


Pulldown (til bryst)
8 x 91kg
8 x 91kg
8 x 91kg


Cable rows
8 x 91kg
8 x 91kg
8 x 84kg


Lateral raise
8 x 10 kg
10 x 5kg
10 x 5kg


Stivbenet dødløft
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg


DB Biceps curl
8 x 16kg
8 x 16


Lidt cuff og så hjem. Synes jeg var godt brugt. Jeg synes dog alligevel jeg havde gjort det godt i den her træning. Skal nok overveje at køre stivbenet dødløft noget oftere. Synes den satte nogle solide doms i haserne (som heldigvis ikk blev trænet på bendagen)

Vurdering: 5 ud af 5.

Bryst 2/7

Endnu en dag alene i FDK Ro's torv. Havde haft en virkelig kedelig dag på tjans, så var godt drænet i kroppen og det var også til at mærke i træningen.


Opvarmning: 7 min. Crosstrainer


Incline Bænkpres
12 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg


DB bænkpres
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 28kg


DB pullover
8 x 22kg
8 x 22kg


BB skulderpres
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg


Rear delt flyes
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg


Front raise i kabel
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg


Lateral raise i kabel
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 7,5kg


Dips
30 x BW (ca 80kg)
30 x BW


Triceps kickback
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg


lidt mave og så hjem. Min energi var så langt nede, at jeg blev forpustet af bare at gå hjem. Rigtig skidt.

Vurdering: 3 ud af 5.
- Fordi jeg føler jeg prøvede at overvinde min krop med fejlede

Ben 4/7

Jeg har ligget og været total doven og trær hele dagen så droppede at træne. Så klokken 16.00 med to timer tilbage til fitnesscentret lukkede, besluttede jeg mig for alligevel at tage derop, fandt noget af den manglende motivation og sparkede R**en op i FDK Ro's torv. Den blev godt nok 5 før jeg kom derop, men jeg fik da trænet.


Opvarmning: 7 min. cykling (ser jo touren, så det skulle jo være cyklen)


Reverse lunges
8 x 20kg
8 x 24kg
8 x 28kg


Leg extension
12 x 40kg
8 x 75kg
8 x 75kg


Hack squat maskine
8 x 78kg
8 x 78kg
8 x 78kg
8 x 78kg
De sidste 3 sæt med meget eksplosiv 3:1 teknik.


Læg pres i hack'en
6 x 98kg
6 x 150kg
6 x 150kg


Lidt skrå mave og så hjem. Så fik jeg da kørt en lille smule understel. Og havde faktsk mere energi da jeg gik derfra, end da jeg kom.

Vurdering: 3 ud af 5.

Jeg har godt nok haft to svære kampe medmin motivation de sidste to dage. Godt jeg ha lidt ferie nu, så jeg kan slappe af og koncentrere mig om min træning.

Kommer der ikke nogen form billeder?
& Velkommen til logland

bahne05 skrev:Kommer der ikke nogen form billeder?
& Velkommen til logland

Jo tak. Jeg kan da lige tage nogle wc-bileder af formen.

Her kommer lige et par billeder af formen. Fedtprocenten hedder 7,2% målt idag 6/7









I må meget undskylde mine flotte ansigtsudtryk og den flotte wc-udsmykning, men måtte jo selv tage billederne.

Rigtigt god form! Er det dm i år du stiller op til?

Tak!

Ja det er Athletic Fitness til september. Så der er stadig god til til atblive hakket helt i bund

Okay, det bliver da spændende at følge. Har du nogle billeder fra sidste års konkurrence?

Ja jeg har massere. Du kan prøve at gå ind på min hjemmeside Niklas-Grundt.dk og kigge lidt rundt. Der er en del billeder fra dm sidste år og fra et shoot jeg var til nogle uger ude.

Ryg 5/7

Trænede min min ven Henrik i FDK på ro's torv.


Opvarmning: 2000 meter roning


Pulldawn til nakke
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg


Bent over rows
12 x 60kg
10 x 80kg
8 x 100kg


Pulldown til hage
8 x 91kg
8 x 91kg
8 x 91kg


Cable row
8 x 84kg
8 x 84kg
8 x 84kg


lateral raise i kabel
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg


Stivbenet dødløft
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg


Biceps curl i maskine
8 x 51kg
8 x 51kg
5 x 51kg + 3 x 43kg


Så lidt cuff og hjem i bad.


Vurdering: 3 ud af 5.

Der er sgu da kommet noget kød på siden sidste år
Det lader til at det blivet tæt kamp

BrianN skrev:Der er sgu da kommet noget kød på siden sidste år
Det lader til at det blivet tæt kamp

Jeg har da ikke tænkt mig at lægge mig på ryggen og lade en anden tage guldet Brian.

Men regner heller ikke med at det er massen jeg skal redde mig. Regner med at blive hakket helt i bund og som minimum klare top 3 i kondi og posering og så vinde styrke

Kan se at du kører roningen lidt bedre end mig, så jeg skal nok til at træne hårdere på det punkt også.

Bryst 7/7

Træning med Henrik i FDK Ro's torv. Idag var kodeordet volumen og teknik, så det grænsede ikke ligefrem til nogen styrkerekorder idag, men det behøver man jo heller ikke hver dag
Havde en fin jævn energi over hele træningen. Den største del af træningen blev kørt med relativt små pauser.


Opvarmning: 7 min. Crosstrainer


Cable crossovers
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg


Bænkpres
12 x 50kg
10 x 80kg
10 x 80kg


Incline DB bænkpres
8 x 28kg
8 x 28kg
8 x 28kg


DB pullover
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg


BB skulderpres
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg


Frontløft DB
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg


Lateral raise DB
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg


Rear delt flyes
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg


Dips
30 x BW (ca 79kg)
30 x BW
30 x BW


Triceps kickback DB
12 x 7kg
12 x 7kg
12 x 7kg


Og så 5 gode sæt mave!

Vurdering: 3 ud af 5.

God middel træning. Ingen tunge løft, men god teknik og godt tempo hele vejen igennem!

Grundt skrev:

BrianN skrev:Der er sgu da kommet noget kød på siden sidste år
Det lader til at det blivet tæt kamp

Jeg har da ikke tænkt mig at lægge mig på ryggen og lade en anden tage guldet Brian.

Men regner heller ikke med at det er massen jeg skal redde mig. Regner med at blive hakket helt i bund og som minimum klare top 3 i kondi og posering og så vinde styrke

Kan se at du kører roningen lidt bedre end mig, så jeg skal nok til at træne hårdere på det punkt også.

Hehehe Tror du skal have et par buffalo støvler på for at slå mig i concept2 med din højde, ellers er du sgu sej

Utrolig flot form!

ikke så overlegen Brian.

Tæskede 335 meter af midt i min morgencardio (på tom mave). Så jeg skal nok gøre mit til at give dig lidt modstand.


Og mange tak bahne.
Jeg fik min kæreste til at tage et par billeder af mig på mobilen idag. Poster dem nok lige imorgen, hvis jeg husker det.

Ben 8/7

Jeg havde egentlig en aftale med to forskellige makkere, men begge aflyste kort før. Så jeg måtte træne ben alene på ro's torv.


Opvarmning: 7 min. Crosstrainer.


Reverse lunges
8 x 24kg
8 x 26kg
8 x 28kg


Leg extension
8 x 55kg
8 x 95kg
5 x 115kg


Benpres
8 x 125kg
6 x 200kg
6 x 200kg


Leg curl
12 x 30kg
12 x 30kg


Læg pres i hack'en
12 x 104kg
6 x 151kg
6 x 151kg


Og så lidt skrå mavse.

Vurdering: 3 ud af 5

Og jeg har en lille tilståelse. Jeg har haft denne diæts største cheatmeal idag. Var ude og spise med kæresten på noget der hedder "running sushi". Der er "buffet" i form af et to-lags transportbånd med den ene etage med kolde retter og sushi og den øverste med varme kinesiske retter der bare kom kørende. Og der var virkelig noget der fik mig til at spise.

Jeg spiser normalt relativt afmålte måltider fordi jeg generelt har det dårligt med at gå fra et bord der stadig er mad på. Men maden blev bare ved med at komme og komme. Fik virkelig spist mig til en gang trommesyge

Ryg 9/7

Så blev det rygdag. Der var god energi og jeg skulle træne med min klassekammerat mads. Vi snakkede en del under træningen så pauserne blev lidt længere, men så blev der til gengæld også løftet lidt tungere.


Opvarmning: 7½ min. crosstrainer


Pulldown til nakke
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg


Bent over rows
12 x 60kg
8 x 100kg
4 x 140kg - PR -
8 x 110kg


Pulldown til hage
8 x 91kg
8 x 98kg
8 x 98kg


Cable row
8 x 84kg
8 x 84kg
8 x 84kg


Pull-ups
8 x BW
8 x BW
6 x BW - hvor jeg trak mig op med skiftevis højre og venstre arm alene med lidt bredere greb.


DB Hammer curls
8 x 18kg
8 x 17kg


Curl i maskine
8 x 51kg
6+2 x 51kg


Lidt lænd og så hjem og i bad.

Vurdering: 5 ud af 5.
Der blev virkelig løftet tungt og selv om der gik snak i den, var vi færdige på 1½ time.

Bryst 11/7


Opvarmning: 2000m roning


DB skulderpres
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg


DB bænkpres
8 x 22kg
8 x 22kg
8 x 22kg


DB incline bænkpres
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg


Sideløft
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg


Frontløft
8 x 6kg
8 x 6kg
8 x 6kg


Rear delt flyes
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg


Pushdown
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg


overhead triceps extension i kabel
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg


+ lidt mave.


Vurdering: 1 ud af 5.
Træningen skulle egentlig bare overstås.

Ben 12/7


Trænede min min ven Tim i FDK på nygårdsvej.
Jeg har fået målt min fedtprocent idag. Den siger at selv om jeg er doven til det morgencardio, går der fint den rigtige retning.

Fedtprocenten siger i skrivende stund 6,4%
Og min fedtfri masse hedder 74,6kg, hvilket er 2½ over hvad jeg havde regnet med i mine udregninger for diæten. Min
fedtfri masse er underligt nok steget 1,7kg, mens jeg har været på diæt. Så et eller andet rigtigt gør jeg nok.

Opvarmning: 2000m roning


Lunges
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg


Leg extension
12 x 45kg
8 x 70kg
8 x 80kg


Benpres
8 x 140kg
8 x 190kg
8 x 190kg


Læg i benpres
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg


Og så lidt skrå mave. Træner noget SLDL imorgen, så jeg sprang lige leg curls over.


Vurdering: 4 ud af 5.

Ryg 13/7

Trænede i FDK med min ven Tim. Det var ret sent, og jeg ville gerne hjem i seng, så det blev en hurtig træning


Opvarmning: min romaskine gik kold efter 1200 meter, så jeg aner det ikk. Men håber det er i nærheden af 2000.


Pulldown til nakke
8 x 70kg
8 x 65kg
8 x 65kg


Bent over rows
12 x 60kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg


Pulldown til hage
8 x 84kg
8 x 91kg
8 x 84kg


Cable row
8 x 77kg
8 x 77kg
8 x 77kg


Stivbenet dødløft
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg


Pull-ups
8 x BW
8 x BW
4 x BW - hvor jeg trak mig op med skiftevis højre og venstre arm alene med lidt bredere greb.
6 x BW


Og så hurtigt hjem i seng.

Vurdering: 3 ud af 5.
Der var rigtig god smæk på træningen, så vægten blev ikke så tung.

Bryst 15/7

Brysttræning i FDK ros torv. Jeg havde sovet meget længe og ikke fået særlig meget mad, inden jeg trænede. Træningen var heller ikke just noget at råbe hurra for.


Opvarmning: 2000m roning.


Incline BB bænkpres
8 x 50kg
8 x 70kg
1 x 100kg
Teknikken svigtede fuldstændig og jeg mistede bare totalt lysten til at fortsætte træningen.
Kæresten sparkede mig dog alligevel videre igennem resten af træningen, men det var ikke meget meget hjerte.


DB bænkpres
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg


BB skulderpres
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg


Cable crossover
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg


slut!!

Vurdering: 1 ud af 5.

Det var virkelig en lortetræning. blev så psyket af at min teknik og balance bare bragede i 3. sæt incline.

Ben 16/7

Så blev det bendag. Trænede i FDK bygaardsvej med min ven Tim. Jeg synes mit vægttab er gået noget i stå. Jeg glæder mig lidt til mandag, når jeg har fået målt mig igen. Skal nok til at fyre lidt mere morgencardio af.

Opvarmning: 8 min. Cykel


Lunges
8 x 21kg
8 x 29kg
8 x 29kg
8 x 29kg
8 x 29kg


Leg extension
12 x 40kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 75kg
8 x 70kg


Benpres
8 x 140kg
8 x 190kg
8 x 190kg
8 x 190kg
8 x 190kg


Leg extension
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg


Læg i benpres
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg

+ lidt skrå mave

Vurdering: 4 ud af 5.

Jeg havde slet ikke noget problem med den ekstra volumen, så det kunne godt være at jeg skulle prøve at holde den lidt høj. Og nu her dagen efter kan jeg ikke mærke andet end bare en smule tunge ben(kan måske også skyldes at jeg kun har sovet 5½ time i nat).

Ryg 17/7

Trænede ryg med min ven Tim i FDK nygaardsvej.


Opvarmning: 2000m roning


Pulldown til nakke
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg


Bent over barbell rows
8 x 50kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 130kg
5 x 110kg


Pulldown til hage
8 x 84kg
5 x 105kg
5 x 105kg
2 x 140kg - Skulle jo lige prøve lykken med hele stakken
5 x 105kg


Cable row
8 x 84kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 98kg
5 x 98kg
Nu var der heller INTET energi tilbage!!


Lat raise maskine
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg


Pull-up
5 x BW (79kg ca)
- manglede simpelthen lidt pause imellem sætene.
12 x BW - lidt bedre


DB curl
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg


lidt cuff og så hjem. Jeg var virkelig brændt godt af her. Benene rystede og det hele.
God hård træning.

Vurdering: 5 ud af 5.

Bryst 19/7


Træning alene i FDK Roskilde


Opvarmning: 2000m. Roning


Bænkpres
8 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 110kg
4½ x 110kg - kunne simpelthen ikke få den helt op.


Incline DB bænkpres
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg


DB Pullover
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg


BB skulderpres
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg


Lateral raise i kabel
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg


Front raise i kabel
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg


Rear delt flyes
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg


Dips
30 x BW
30 x BW


Pushdown
12 x 47,5kg
12 x 47,5kg
12 x 47,5kg

+ lidt mave.

Vurdering: 3 ud af 5.

Ben 20/7

Bentræning alene i FDK på ro's torv.


Opvarmning: 2000m roning


Reverse lunges
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg


Leg extension
12 x 40kg
8 x 78kg
8 x 78kg
8 x 78kg


Hack squat maskine
8 x 78kg
8 x 94kg
8 x 94kg


Læg i hack squatten
6 x 140kg
6 x 140kg

Og slut.

Vurdering: 3 ud af 5

hej (:

hvordan går diæten?