Kan man godt køre 5-6 øvelser i GT's program, eller er det for mange. Har nemlig høret nogen sige at man max skal køre 4, men hvad siger I til det.

frede000 skrev:Kan man godt køre 5-6 øvelser i GT's program, eller er det for mange. Har nemlig høret nogen sige at man max skal køre 4, men hvad siger I til det.

programmet ser rimelig hårdt ud så vil nok anbefale at bruge 4 øvelser.

nej det kan man ikke... programmet er lavet med en høj volume fodelt på de 2 daglige øvelser. at leve 2 ekstra øvelser vil der ikke komme noget godt ud af.

GT 10x10 er by the way et super godt program.
der ligger et par tråde på siden onkring dette allerede, så søg lige og læs dem.

Hvis man så kun kan lave 4 øvelser synes jeg ikke rigtig man rammer alle muskler.

10x10 DB curl
10x10 Dips
10x10 Crunches
10x10 DB flat press

Så mangler jeg skulder og ryg og evt. lidt ben.

frede000 skrev:Hvis man så kun kan lave 4 øvelser synes jeg ikke rigtig man rammer alle muskler.

10x10 DB curl
10x10 Dips
10x10 Crunches
10x10 DB flat press

Så mangler jeg skulder og ryg og evt. lidt ben.

Nu tror jeg ikke det er tiltænkt til mave og bicepstræning isoleret.. Nok nærmere program som dette:

BP
BOR
Millitary
Squat

Til trods for at jeg tror det vil blive for hårdt med 4 store øvelser..

Kan anbefale at læse dette http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=169 .
Der er en ret god beskrivelse af det generelt hvis man er i tvivl om det. For at svare på hovedspørgsmålet, så ja tror ikke du skal gå meget over 2-3 øvelser pr. gang..

sniper skrev:Kan anbefale at læse dette http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=169 .
Der er en ret god beskrivelse af det generelt hvis man er i tvivl om det. For at svare på hovedspørgsmålet, så ja tror ikke du skal gå meget over 2-3 øvelser pr. gang..

vil det så være en godt ide og mixe det lidt altså nogen øvelse med 10x10 og så nogle med 3x12 eller 4x12 og evt 5x5?

frede000 skrev:

sniper skrev:Kan anbefale at læse dette http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=169 .
Der er en ret god beskrivelse af det generelt hvis man er i tvivl om det. For at svare på hovedspørgsmålet, så ja tror ikke du skal gå meget over 2-3 øvelser pr. gang..

vil det så være en godt ide og mixe det lidt altså nogen øvelse med 10x10 og så nogle med 3x12 eller 4x12 og evt 5x5?

Det oprindelige program ser jo ud som det gør. Der lægges fokus på kun 10x10 på trods af bendagen hvor der fokuseres på 6x10 som std. pånær i DL pga. de aspekter som der beskrives i artiklen. At du der foruden måske vil flette nogle 5x5 og 3x10 ind som tillæg, hvis jeg forstår dig ret, tror jeg ikke er den bedste idé. Det er hårdt nok som det er.. At du så prøver at ændre strukturen i at det er et 3-split, hvis det er det du vil, tror jeg delvist vil kunne lade sig gøre til et 2-split, men mere bliver overkill imo..

Jeg låner lige hurtigt tråden:

Selve splittet er baseret på et 2 on 1 off – 1 on 1 off split, hvorefter man starter forfra. Det vil sige at kroppen bliver trænet igennem 2 gang på 10 dage.

Fatter jeg ikke helt, nogen som kan forklare? Træner man Mandag, Tirsdag og Torsdag. Eller har jeg misforstået det?

Hildir skrev:Jeg låner lige hurtigt tråden:

Selve splittet er baseret på et 2 on 1 off – 1 on 1 off split, hvorefter man starter forfra. Det vil sige at kroppen bliver trænet igennem 2 gang på 10 dage.

Fatter jeg ikke helt, nogen som kan forklare? Træner man Mandag, Tirsdag og Torsdag. Eller har jeg misforstået det?

Man træner vel så Mandag, tirsdag, torsdag, lørdag, søndag, tirsdag, torsdag, fredag, søndag, tirsdag, onsdag.... Sådan som det står der.. Hvor er citatet fra..?! Men det er jo så basseret på 3-split. Hvis du korter det ned til 2-split som der måske snakkes om her vil det se anderledes ud..

sniper skrev:

Hildir skrev:Jeg låner lige hurtigt tråden:

Selve splittet er baseret på et 2 on 1 off – 1 on 1 off split, hvorefter man starter forfra. Det vil sige at kroppen bliver trænet igennem 2 gang på 10 dage.

Fatter jeg ikke helt, nogen som kan forklare? Træner man Mandag, Tirsdag og Torsdag. Eller har jeg misforstået det?

Man træner vel så Mandag, tirsdag, torsdag, lørdag, søndag, tirsdag, torsdag, fredag, søndag, tirsdag, onsdag.... Sådan som det står der.. Hvor er citatet fra..?! Men det er jo så basseret på 3-split. Hvis du korter det ned til 2-split som der måske snakkes om her vil det se anderledes ud..

Nårh okay, lød bare lidt forvirrende

Det er citeret fra bodyzones artikel..

Hildir skrev:

sniper skrev:

Hildir skrev:Jeg låner lige hurtigt tråden:

Selve splittet er baseret på et 2 on 1 off – 1 on 1 off split, hvorefter man starter forfra. Det vil sige at kroppen bliver trænet igennem 2 gang på 10 dage.

Fatter jeg ikke helt, nogen som kan forklare? Træner man Mandag, Tirsdag og Torsdag. Eller har jeg misforstået det?

Man træner vel så Mandag, tirsdag, torsdag, lørdag, søndag, tirsdag, torsdag, fredag, søndag, tirsdag, onsdag.... Sådan som det står der.. Hvor er citatet fra..?! Men det er jo så basseret på 3-split. Hvis du korter det ned til 2-split som der måske snakkes om her vil det se anderledes ud..

Nårh okay, lød bare lidt forvirrende

Det er citeret fra bodyzones artikel..

Ja self. sorry.. Læste det som engelsk, og kunne ikke helt få det til at stammede fra.. Hvordan det kan være jeg fik det til engelsk virker dog som en gåde nu for mig, men måske pga. on and of..

jeg ved ikke hvor du har den ide om at der kun er 4 øvelser i GT 10x10.

det originale GT 10x10 program ser sådan her ud:

dag 1:

bænk pres 10x10
bent over barbel rows 10x10

dag 2:
ben press 6x10
leying leg curl 6x10
calfs raise: 6x10
dødløft 6x6

dag 3 fri

dag 4:

fransk pres
barbell bicebs curl.
skulder pres/military
dag 5 fri

forfra igen på dag 6

så kan man selv smide mave ind der hvor man føler der er mest overskud til det.

det giver i mit regnestykke betydligt mere end 4 øvelser.

kuglen skrev:jeg ved ikke hvor du har den ide om at der kun er 4 øvelser i GT 10x10.

det originale GT 10x10 program ser sådan her ud:

dag 1:

bænk pres 10x10
bent over barbel rows 10x10

dag 2:
ben press 6x10
leying leg curl 6x10
calfs raise: 6x10
dødløft 6x6

dag 3 fri

dag 4:

fransk pres
barbell bicebs curl.
skulder pres/military
dag 5 fri

forfra igen på dag 6

så kan man selv smide mave ind der hvor man føler der er mest overskud til det.

det giver i mit regnestykke betydligt mere end 4 øvelser.

Jeps, præcis som der også står i den artikel jeg linkede til..

ok.. den læste jeg ikke... har nemlig selv kørt gt 10x10 i et godt stykke tid. så jeg har programmet på rygraden

kuglen skrev:ok.. den læste jeg ikke... har nemlig selv kørt gt 10x10 i et godt stykke tid. så jeg har programmet på rygraden

Hehe.. Bare iorden.. Gentagelse af fornuftige ting er en god ting, så sidder de også bedre fast..

kuglen skrev:ok.. den læste jeg ikke... har nemlig selv kørt gt 10x10 i et godt stykke tid. så jeg har programmet på rygraden

Hvad er din vudering af programmet ?

Hvad fik du ud af det i forhold til det program du trænede før mm. ?

Har flere gange overvejet det, men er i gang med en cyklus nu !

mine erfrainger er kun gode med GT 10x10.
det er en dejlig måde at træne på synes jeg men kan virkelig mærke i kroppen når man har trænet at man har udsat den for enorm belastning. pumpet er enormt fedt. det eneste negative der er ved det er at det godt kan gå hen og blive lidt ensformigt hvis man kører mange cykluser efter hinanden. hvis man gør det børe man imo skifte lidt ud i øvelserne efter hver cyklus.

det er svært at sige havd man får ud af det i forhold til andre programmmer. men de resultater jeg fik er ihvertfald ikke dårligere end ved et andet program. det er jeg overbevist om.