Hello


Er det muligt at udskifte "leg curls" med "rumænsk dødløft"?

Og jeg skal erstatte "fransk pres" med en anden øvelse, da den irriterer mine albuer. Er "pushdowns" ok?

Jeg kører selv GT 10x10, og ja du kan udskifte de fleste øvelser til nogen andre (dog vil jeg anbefale for det meste at have iso-øvelser hvor der oprindelig er iso-øvelser, da de jo ikke er basisøvelser af en grund) Så ingen rumænsk død istedetfor leg curls imo.
Jeg har dog selv sat lidt ekstra ryg og bryst øvelse ind på bryst/ryg dagen, da 20 sæt ialt virker for lidt.

Jeg synes selv at californian press er super vilde som triceps-blaster, nok -den- vildeste triceps-øvelse, den bruger de også en del i WSB. En blanding af fransk pres til øvre bryst/hals og bænkpres

Misterhamper: Du har vel ikke et link til den der californian press hvor den bliver udført korrekt - kan ikke lige finde den noget sted

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... B658.hydra

Nr 10 derinde. Man skal dog huske at det ikke bare er smal bænk hvor man sænker til øvre bryst istedetfor nedre bryst

Misterhamper skrev:http://www.tmuscle.com/free_online_article//the_top_ten_triceps_exercises;jsessionid=02F624833B3EA03026899E157E05B658.hydra

Nr 10 derinde. Man skal dog huske at det ikke bare er smal bænk hvor man sænker til øvre bryst istedetfor nedre bryst

Tak det kan være den øvelse jeg har ledt efter - tror dog den kræver lidt øvelse for at det ikke bare bliver CG bænk, men den skal helt sikkert prøves

Misterhamper skrev:Jeg har dog selv sat lidt ekstra ryg og bryst øvelse ind på bryst/ryg dagen, da 20 sæt ialt virker for lidt.

Hvilke øvelser er det du har sat ind hamper?

Sørensen0 skrev:Hvilke øvelser er det du har sat ind hamper?

Dag 1
One-and-a-half rep bænkpres 10x6-7 reps
Maskine rows 10x10 reps
Incline db bænk 5 sæt
Maskine pulldown 5 sæt

Dag 2
One-legged squats 6x10 reps
One-legged one-arm deadlifts 6x10 reps
Leg extension 3x10
Leg curls 3x10
Læg siddende 3x10
Læg benpres 3x10

Dag 3
Fri

Dag 4
BB Siddende militærpres 10x10
Siddende DB Hammer curls 10x10>>
superset<< Californian Press 10x10

Dag 5
Fri

Dag 6
Forfra

Ser ca sådan her ud for mit vedkommende nu, også gør det ligemeget om jeg får 12 eller 7 gentagelser i sættene, bare jeg presser mig alt hvad jeg kan, også gå en skive ned hveranden sæt. Også plejer jeg normalt lige at gå ned og lave lidt cardio og underarm og rotator på mine off-dage

Er det inspireret af German Volume Training?

Sørensen0 skrev:Er det inspireret af German Volume Training?

ifølge artiklen, ja.

Men tak for svarene. Jeg vil lige prøve california presses.

Stjæler lige tråden til et hurtigt spørgsmål..

Hvad siger folk til at køre det 3 dage i træk, og så 1 dags pause, så 3 dage i træk osv?
Det kan være der er nogle der har prøvet det, eller nogle der lige hurtigt vil knytte en kommentar?

Sørensen0 skrev:Stjæler lige tråden til et hurtigt spørgsmål..

Hvad siger folk til at køre det 3 dage i træk, og så 1 dags pause, så 3 dage i træk osv?
Det kan være der er nogle der har prøvet det, eller nogle der lige hurtigt vil knytte en kommentar?

det vil jeg ikke anbefale dig at du gør. du vil brænde hurtigt ud. 10x10 stresser dit CNS enormt meget. hold dig til den protokol der er.

misterhamper: hvorfor lægger du ekstra øvelser ind i programmet? 20sæt i et pas er imo en ganske fin WL at kører med. det er imo total overkil at smide flere øvelser ind.

Plejer altid at gøre programmerne lidt hårdere end de står skrevet hehe
Sætte mine max 5-10 kg højere op end de er hvis det er med %er eller sætte lidt flere sæt på og sårn

Jeg synes sgu jeg har brug for lidt ekstra for at føle jeg giver mig mest muligt, da programmerne tit ser lidt for lette ud på papiret.

Der er ca 30 sæt på ben og skulder/arm-dag, så ved mig er der så 30 sæt på bryst/ryg dag os, også det løse all-out-pushups, underarm og cardio ved siden af