Tillykke med PR! Var det RADBRÆKKENDE hårdt ?! 2,5 kg er en voldsom stigning på 3,22 %, så det kræver sin mand! <3

Jeg har sunget en vindersang på kontoret til ære for dig

Jussefar skrev:Tillykke med PR! Var det RADBRÆKKENDE hårdt ?! 2,5 kg er en voldsom stigning på 3,22 %, så det kræver sin mand! <3

Jeg har sunget en vindersang på kontoret til ære for dig

Tak for sangen, men hvad helved bilder du dig ind at kalde det en PR? Jeg har faktisk kørt med samme vægt den 6. maj 2014 jf. min logbog. Vil det sige, at du faktisk ikke læser det jeg skriver???

toostie skrev:

Jussefar skrev:Tillykke med PR! Var det RADBRÆKKENDE hårdt ?! 2,5 kg er en voldsom stigning på 3,22 %, så det kræver sin mand! <3

Jeg har sunget en vindersang på kontoret til ære for dig

Tak for sangen, men hvad helved bilder du dig ind at kalde det en PR? Jeg har faktisk kørt med samme vægt den 6. maj 2014 jf. min logbog. Vil det sige, at du faktisk ikke læser det jeg skriver???

Jeg stoppede med at læse dine træninger på side 2. Det har vi jo snakket om. Jeg ser måske første linje "Yeps, 8x100 squat videre" <3

W A R N I N G !!!!!!!!

FitNotes Workout - fredag 17th april 2015

** Barbell Squat **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 89.0 kgs x 8 reps
- 89.0 kgs x 8 reps
- 89.0 kgs x 8 reps
- 89.0 kgs x 8 reps
- 89.0 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hack squat **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

Skulle egentlig have trænet bryst, men blev presset af Eliten.
I går fik jeg færdigskrevet diskussionsafsnittet til min opgave, så i dag skal jeg "bare" fikse indledning og konklusion. Lækkerier.
Dagens træning foregik i ganske fint selskab, Djings, Mohawk og Tyrkeren trænede ben. Henning gik tidligt fra træning, da han fik det dårligt, og Maria lavede noget værre lal, som Simba havde sat hende til. Maria fortalte desuden, hvorfor Davide er så ufattelig klog!! Hans hemmelighed er, at han læser diverse bøger om NATTEN!

I morgen vil jeg så indhente det forsømte bryst, og træningen kommer nok til at foregå kl. 11.
Får jeg selskab??

P.s Hvad har I trænet i dag?

Vi ses i morgen, din raging bøgse <3

PS. jeg trænede køller og kanonkugler i morges.

FitNotes Workout - lørdag 18th april 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps
- 23.5 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Tjuhej for en lørdag, kan lige love for det tog fart.
Da jeg kom fortalte Juicey mig som det første, at hans arme måler 43cm. Hvorefter jeg naturligvis spurgte, om han havde målt med en tommestok .
Det var så nok den dummeste start på dagen, for da vi kom ud i omklædningen troppede hans medkonspirator, big daddy, fra Team 2.0 op, hvorefter det var undertegnede som blev latterliggjort. What goes around, come around.
At kalde det starten på dagen var dog nok så meget sagt. Jeg vågnede kl 07-hundrede ved at bossen tumlede rundt ude i gangen, og derefter kunne jeg ikke sove, så stod op og drak en kande kaffe, mens jeg sad ved computeren.

Et stort tillykke skal det lyde til ThomasN, som løftede forholdsvis lette 135 i FSQ. Han er en maskine.
Brohawk havde verdens umiddelbart korteste træning, hvor han naturligvis praktiserede onaniøvelser.
Underarmen ødelagde Mads Wrang, som fik straf-sæt for at komme for sent. Satme godt jeg ikke har PT-underam, som coach!
Erel var også til stede, hvad han lavede udover lidt squat, og flashe sin penis, ja der må jeg melde hus forbi.
Sidst men ikke mindst var Simba + vedhæng også at finde i PG på denne solrige lørdag.
David lavede vanvittige 2x10 min walking lunges. Fuldstændig hjernedødt projekt, men svede, det gjorde han sku.

Efter endt træning drog jeg i Netto, hvor jeg handlede både frikadeller til min frokost, og pizza til aften.
Herefter måtte jeg i Fakta for at handle Bland-selv-slik. 500g blev det til.

Hvad har I fået til frokost i dag?

http://dk.timefor.tv/i/21429370100-tootsie

Min "navnefilm" kommer kl 17:15 på Dr2

FitNotes Workout - søndag 19th april 2015

** Lat Pulldown **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 65.0 kgs x 8 reps [PR] - dedikeret til Underarmen
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Close MAGgrip pulldown **
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps

** Seated medium MAGgrip semi pulley cablerow **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell row elbows out **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Ikke det vilde at skrive hjem om i dag. Forholdsvis venne-forladt center.
Der var dog en overflod af tumper. Herunder kan jeg berette, at jeg så to, ikke én, men to, benytte slantboardet forkert jf. Simba's fine anvisninger! Og den ene kalder sig endda for PT
Det gør sku helt ondt i hjertet.

I morgen har jeg fri, så mon ikke det blir kl 11?

FitNotes Workout - mandag 20th april 2015

** Barbell Squat **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 89.0 kgs x 8 reps
- 89.0 kgs x 8 reps
- 89.0 kgs x 8 reps
- 89.0 kgs x 8 reps
- 89.0 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hack squat **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR] - PR kongen strikes again
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Romanian Deadlift **
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

Ft. Djingsit, Kygo, og ham med et ego større end Gustav's -> DAs Haus. Moberg hilste lige kort på, han havde nemlig trænet. Sebastian var der også. Han trænede dog for sig selv - må være noget han har lært i FDK. Onsdag træner han dog med miiiig
I morgen kl. 16:15 med underarmen

Skal jeg nu til at huske på 5 x 110 ?! HVAD FOREGÅR DER

Jussefar skrev:Skal jeg nu til at huske på 5 x 110 ?! HVAD FOREGÅR DER

Jussefar, jeg har taget SOREN under mine vinger, så han kan blive lige så stærk som han er stor. Det vil sige ikke mere bøgsen!

FitNotes Workout - tirsdag 21st april 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 26.0 kgs x 6 reps
- 26.0 kgs x 6 reps
- 26.0 kgs x 6 reps
- 26.0 kgs x 6 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Dejligt vejr i dag var? Derfor troppede jeg naturligvis op i shorts, så mine små kalve kunne få lidt sol.
Da jeg kom, sad den kære Djingsit helt mutters alene. I kan vel forestille jer, hvor meget hans ansigt lyste op, da han fik øje på mig?
Herefter kom kongerne, hvorfor jeg følte mig nødsaget til at gå et andet sted hen og varme op.
Så minsandten om ikke Erel havde lokket Pikken ud af hulen! (Nej venner, ingenting der skal misforstås her) - det er naturligvis FLAMINGOPIKKEN, som jeg taler om. Det var sku et glædeligt gensyn.
Underarmen var ved at vælte over en af de røde kegler, da han kom ind og troede han ejede det hele, men de er også nogle satans store nogle jo.
Betteskid havde i dagens anledning slæbt et styks hunkøn med. 4/6, vil jeg vurdere hende til.
Mads Wrang var der også. Han kom som altid en time senere end os andre.
Har været nødsaget til at droppe min aftale med Seabass - School first. Desværre. Så i morgen træner jeg kl. 08:30.

Og efter underarmen var ved at vælte råbte han ud i lokalet. Det er sku også de PT'er der aldrig kan finde ud af og rydde op!

PS. Hyggelig omgang i dag. :-)

FitNotes Workout - onsdag 22nd april 2015

** Lat Pulldown **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Close MAGgrip pulldown **
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Seated medium MAGgrip semi pulley cablerow **
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 8 reps

** Dumbbell row elbows out **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Tidlig omgang inden forelæsning i selskab med PeterB og Maria.
Jeg kan fra dags dato kalde mig level 1 certificeret PS'er, da jeg bestod eksamen med de fineste udmærkelser fra Peter.
Så hvis der er nogen, der skal spottes i nærmeste fremtid så sig til, så jeg rigtig kan udfolde mig.
I morgen blir det ben ved en 15-tiden

toostie skrev:Jeg kan fra dags dato kalde mig level 1 certificeret PS'er, da jeg bestod eksamen med de fineste udmærkelser fra Peter. Så hvis der er nogen, der skal spottes i nærmeste fremtid så sig til, så jeg rigtig kan udfolde mig.

Nej fandeme nej. Det ender vel med at du begynder at kede dig under et sæt og går din vej. Præcis ligesom når man SNAKKER med dig.

FitNotes Workout - fredag 24th april 2015

UNILATERAL FRIDAY


** Barbell Squat ** - Nemme
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Deadlift ** Tak til Moberg for pointers
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Unilateral Lying Leg Curl Machine **
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Walking lunges **
- 21.5 kgs x 10 reps [PR]
- 21.5 kgs x 10 reps
- 21.5 kgs x 10 reps
- 21.5 kgs x 10 reps
- 21.5 kgs x 10 reps


Dagens træning foregik i selskab med Thomas, PtThomasMoberg, Mohawk. Ja der var så venneforladt, at jeg føler mig nødsaget til at nævne Moberg flere gange!

Jeg var også awesome

FitNotes Workout - lørdag 25th april 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps - Her nægtede Maria at spotte mig... Tak for det David!

** Seated Dumbbell Press ** +2 reps på alle 4 sæt.
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

Mange flotte fyre var til stede til at starte med, men det tyndede hurtigt ud, og så var jeg stuck med Betteskid. Det endte dog med at være meget hyggeligt lige indtil kongerne kom. Så var jeg simpelthen nødt til at gå i bad, da brækfornemmelsen blev stærkere og stærkere.
I morgen træner jeg med Simba 10:30ish. Kom glad.

FitNotes Workout - søndag 26th april 2015

** Lat Pulldown **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Close MAGgrip pulldown **
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Seated medium MAGgrip semi pulley cablerow **
- 80.0 kgs x 8 reps [PR]
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell row elbows out **
- 18.5 kgs x 8 reps [PR] - tog den forkerte håndvægt -.-
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Hold nu kæft der var fremragende selskab i dag. Garik (cardiomonsteret), Juicey, Kygo, Nikke, Kolonihaven (som havde mine nye tights med), Madskinen (som var hjemvendt med en sickass tan), samt ægteparret.
Nu fodbold. GGMU
I morgen træner jeg kl. 10:30 ish, med shredbas, Djings og Kygo!

FitNotes Workout - mandag 27th april 2015

** Barbell Squat **
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps - Kørt med kæde, ja kæde, i ental.
- 115.0 kgs x 5 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 89.0 kgs x 8 reps
- 89.0 kgs x 8 reps
- 89.0 kgs x 8 reps
- 89.0 kgs x 8 reps
- 89.0 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Hack squat **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Romanian Deadlift **
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

Var ikke specielt motiveret til dagens træning,så det blev lidt derefter.
Veinbastian, Jönson , Djings og Kygo var tilstede. Kygo trænede overraskende nok ikke ben i dag, hvilket han ellers gjorde samtlige gange jeg så ham i sidste uge.
I morgen kl 16:15 med Underarmen

Jeg kan ikke følge med i alle dine forpulede nick names.

Havde du den ene kæde om livet eller viklede du den rundt om nakken efter at have unracket stangen? Eller havde du den nede ved dine LØG?

Jussefar skrev:Jeg kan ikke følge med i alle dine forpulede nick names.

Havde du den ene kæde om livet eller viklede du den rundt om nakken efter at have unracket stangen? Eller havde du den nede ved dine LØG?

Havde den naturligvis om mit højre løg, da det sidder lidt længere oppe end det venstre. Udligningen var fantastisk, selv Bossen komplimenterede mig i går aftes

FitNotes Workout - tirsdag 28th april 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 18.5 kgs x 8 reps [PR]
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

Har lige bestilt en 300g Don OX- Menu. Nu skal jeg for alvor være hakket #LEAN
Dagens træning foregik i selskab med en forfærdelig masse tumper. Bl.a. Mr. Hakket, som igen i dag lige flexede lidt (Fjols).
Herudover holdt Klovnesen en af sine efterhånden berømte Metcon træninger, som fyldte det hele. (Klovn)
Da jeg kom var det kun Madskinen, som var til stede af ægte Friendz.
Veinbastian kiggede kort forbi, hvilket selvsagt gjorde mig svært glad.
Senere kom Mariamedpatterne
Underarmen var der naturligvis også. Den rare mand. Og PIKKEN, ægte corporate fyre. Flotte i tøjet. Det skal de sku have.
Mads Wrang havde timet sin træning, så han ankom, da jeg stod halvnøgen i omklædningen. Så diskuterede vi om hvem der vandt ved den beslutning. Vi endte med, at det var ham.
Maria forlod PG uden undertøj, hvis der var nogle der ikke vidste det.

FitNotes Workout - onsdag 29th april 2015

** Lat Pulldown **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Close MAGgrip pulldown **
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Seated medium MAGgrip semi pulley cablerow **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell row elbows out **
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Uoplagt træning i dag. Gårsdagens Fifa tog hårdt på mig, og gjorde at jeg først kom op 10:30 i dag..
Trænede med Team-Todern i dag. Det var slet ikke dårligt. Senere kom både modellen, Ham fra blå mænd, Pikken og Jøden. Og naturligvis også Kongerne. Derfor gik jeg lige lidt ekstra på trædemøllen i dag, da jeg så nødig ville stå i omklædningen med de to vatpikke. Tænk nu hvis de så, hvordan en ægte BB krop ser ud. De får det vel dårligt. På den anden side, så kunne det være, at det ville pille lidt af selvtilliden fra dem. De trænede naturligvis i matchende tank-tops.

FitNotes Workout - torsdag 30th april 2015

** Barbell Squat **
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps

** Deadlift **
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 5 reps

** Unilateral Lying Leg Curl Machine **
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps
- 41.0 kgs x 8 reps

** Poloquin step-up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Walking lunges **
- 21.5 kgs x 10 reps
- 21.5 kgs x 10 reps
- 21.5 kgs x 10 reps
- 21.5 kgs x 10 reps
- 21.5 kgs x 10 reps

Fandme en god træning! Måske fordi den primært foregik i selskab med: MIG.
I morgen kører jeg til Fredericia, og derefter til grænsen for at handle. Det blir lækkert!
Vender tilbage til PG enten søndag eller mandag. Størst sandsynlighed for mandag.
Det er blevet til 26 træningspas i april - Stik den Juicey!

FitNotes Workout - fredag 1st maj 2015

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps
- 38.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps
- 26.0 kgs x 8 reps

** One-Arm Standing Dumbbell Press **
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps
- 21.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

Ganske fin træning i FW-Fredericia.
Der foregår sku mange mærkelige ting.
Der var sågar en der kørte bænkpres med straps. Den gir sikkert godt.
Det er mere ego-træning, end når Kommunen-manden er til stede.

FitNotes Workout - mandag 4th maj 2015

** Lat Pulldown **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Closegrip pulldown **
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps
- 87.0 kgs x 8 reps

** T-Bar Row **
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps
- 82.5 kgs x 8 reps

** Elbows out Dumbbell row **
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps
- 18.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Morgentræning med Maria, Djingsit Stirnband und Kygo.
Da jeg varmede op til mine Lat pulldowns (havde kørt 3 sæt unilateralt inden), så kom der en tøs over og spurgte, om hun kunne køre imellem, hvorefter jeg svarede nej, da jeg selv skulle til at køre. Så sagde hun gudhjælpemig: "Jeg kørte der faktisk først" - hvorefter jeg blev totalt forbløffet, og svarede "og hvad så?". Jeg har satme aldrig oplevet noget lignende. Hvornår fanden lærer folk deres plads i hierarkiet? Fordi hun har brugt maskinen 20min før jeg sætter mig, så blev det åbenbart hendes..
Det vil jo svare til, at en gazelle hopper hen til en løve og siger: "Hør her, jeg græssede faktisk her for 20min siden, så gider du godt pisse af"

Så det du siger er, at fordi du skulle til at i gang, så kunne hun ikke tage sit sæt bagefter dit?

Jussefar skrev:Så det du siger er, at fordi du skulle til at i gang, så kunne hun ikke tage sit sæt bagefter dit?

Det kunne hun sagtens, lige indtil hun opførte sig som en klovn.
Så nej det er ikke det jeg siger.
Tror du læser, hvad du vil læse, og konkluderer derud af.

Jeg er utrolig large ift. når folk gerne vil køre imellem, hvilket du også burde vide.

toostie skrev:

Jussefar skrev:Så det du siger er, at fordi du skulle til at i gang, så kunne hun ikke tage sit sæt bagefter dit?

Det kunne hun sagtens, lige indtil hun opførte sig som en klovn.
Så nej det er ikke det jeg siger.
Tror du læser, hvad du vil læse, og konkluderer derud af.

Jeg er utrolig large ift. når folk gerne vil køre imellem, hvilket du også burde vide.

FW-kulturen længe leve

Hun skulle vel skynde sig videre til prowleren, squatstativet og hendes farmer walks og der er det vigtigt at holde pausetiden kort for ellers kan sådan en træning med 10x10 godt tage lang tid.