Hej, overvejer at prøve kræfter med GVT, dog med et twist. Mange vil nok have den tanke, at jeg bare burde følge det originale program. Jeg påtænker dog mere at køre et højt volume program inspireret af GVT. Jeg over følgende opbygning.

Dag 1.

Med stigende vægt i alle øvelser.

Bryst:

Decline bænk - 10 gentagelser af 6 sæt
Incline bænk - 10 x 6
Wide chest- 10 x 6
Bænk pres - 10 x 6

Skulder:

Skulderpres - 10 x6
Lateralraise (maskine) - 10x6
Rear delt - 10x6 (maskine eller kabel)

Triceps:

Dips - 10x6
Triceps cable pushdown - 10x6


Dag 2.

Ben:

Smalt Legpress - 10x6
Bredt legpress/alm Legpress- 10x6
Calf raises-10x6.

Ryg:

Smalt greb row eller bredt greb - 10x6
Lat cable pushdown - 10x6
Hyperextension- 10x6.

Biceps:
Curls - 10x6.

En anden variant jeg tænker er med et klassisk 10x10 dog med den samme vægt.

Mit spørgsmål lyder så på om nogle med god portion erfaring og fysiologisk viden, vil mene at denne opbygning hvad enten det er 10x6 eller 10x10 programmet, vil skabe gode resultater eller jeg bør holde mig til et klassisk splint på fx. 12-10-8-6 (4 sæt)

På forhånd tak for svar

Jeg ville proppe to eller tre bryst øvelser mere ind, så er det 10 4.

Nok noget af det værste lort jeg længe har set. No offence. Du vil simpelthen lave 540 gentagelser på dag 1? Prøv evt at søg her på siden, der masser glimrende programmer.

YellowLight skrev:Nok noget af det værste lort jeg længe har set. No offence. Du vil simpelthen lave 540 gentagelser på dag 1?

Det er jo ikke et program med høj volumen med mindre du rammer 1000 reps / dag

Goblin skrev:

YellowLight skrev:Nok noget af det værste lort jeg længe har set. No offence. Du vil simpelthen lave 540 gentagelser på dag 1?

Det er jo ikke et program med høj volumen med mindre du rammer 1000 reps / dag

Nej, så man da helt sikker på fremgang...

GVT er et højvolumen program. Det der er bare fjollet.

Find et standardprogram, eller få en til at styre din programmering. Det er du ikke selv klar til endnu (:

Troede GVT var et koncept der var dødt og begravet

Har selv prøvet det i min spæde start, og svært at sige om det var specielt effektivt, men sjovt at køre 10x10 i et center med én bænkpres og ét squatrack