Jeg er trænet i ca. 6 år - meget casual og aldrig efter programmer eller kostplan, men NU synes jeg, at tiden skulle være til at prøve et program!

Jeg har læst om GVT og forsøgt at sammensætte et program til det, og vil meget gerne høre input - både fra folk som har kørt det eller bare ser noget, jeg sikkert selv har overset

Overordnet vil jeg allernådigst spørge;
jeg kan se nogle GVT-programmer inkluderer supersæt og andre ikke - giver det overhovedet mening at udelade dette? Det er nærmest umuligt at holde så stramt et program og så med supersæt i FW
Skal jeg virkelige nøjes med 3 træningspas om ugen?

hurtigt om mig:
27 år
120kg max bænk
170kg max dødløft
150kg max squat

Formål med program: muskelmasse.

PROGRAMMET - 8 UGER:

_____________________________________________________________
dag 1: bryst, skulder, triceps
10x10 bænkpres
10x10 håndvægt skulder pres
10x10 skull crusher

dag 2: hvile.

dag 3: ryg, biceps, mave
10x10 dødløft
10x10 håndvægt hammer curls siddende
10x10 mavebøjninger med vægt

dag 4: hvile.

dag 5: ben inklusive læg
10x10 squat
10x10 standing leg calf raise i stativ
10x10 lever lying leg curl

dag 6: hvile.

dag 7: hvile.
_____________________________________________________________

pauser 60 sekunder mellem hvert sæt med undtagelse af bænk, dødløft og squat som får 90 sekunder mellem hvert sæt.

Dit program er virkelig ikke særlig godt. Hold dig til det oprindelige GVT, hvis du skal køre det. 10x10 i dødløft er intet mindre end hjernedødt.

Brug den originale template og eventuelt erstat øvelser i denne.

Er det med vilje af du har fjernet øvelsen BOR/Chin up, og derved ingen øvelser har op øvre del af ryggen?
Derudover er 90 sekunder meget lidt pause i de store øvelser. Brug som anbefalet 2-4 min. Det andet er ikke nok.

PeterLund skrev:Er det med vilje af du har fjernet øvelsen BOR/Chin up, og derved ingen øvelser har op øvre del af ryggen?
Derudover er 90 sekunder meget lidt pause i de store øvelser. Brug som anbefalet 2-4 min. Det andet er ikke nok.

I GVT er pauserne mellem 60-120 sekunder. 120-240 sekunders pause hører styrkeløft til (for det meste).

Garik skrev:

PeterLund skrev:Er det med vilje af du har fjernet øvelsen BOR/Chin up, og derved ingen øvelser har op øvre del af ryggen?
Derudover er 90 sekunder meget lidt pause i de store øvelser. Brug som anbefalet 2-4 min. Det andet er ikke nok.

I GVT er pauserne mellem 60-120 sekunder. 120-240 sekunders pause hører styrkeløft til (for det meste).

Jeg tog udgangspunkt i artikel her artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php, hvor der anbefales omkring 2-4 minutter.

PeterLund skrev:

Garik skrev:

PeterLund skrev:Er det med vilje af du har fjernet øvelsen BOR/Chin up, og derved ingen øvelser har op øvre del af ryggen?
Derudover er 90 sekunder meget lidt pause i de store øvelser. Brug som anbefalet 2-4 min. Det andet er ikke nok.

I GVT er pauserne mellem 60-120 sekunder. 120-240 sekunders pause hører styrkeløft til (for det meste).

Jeg tog udgangspunkt i artikel her artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php, hvor der anbefales omkring 2-4 minutter.

Det er George Turner 10x10 - ikke German Volume Training (GVT).

1000 tak for feedback!

@PeterLund -> jeg har fjernet dem for at få dødløft ind, men det lyder ikke som om, det nødvendigvis er smart

@Garik -> jeg troede det var ok med dødløft 10x10 og når det kun er én gang om ugen, med så lav vægt, og jeg droppede supersæt, men jeg antager, at du synes det er dumt, fordi det resulterer i overtræning, ikke? Og er dødløft det eneste du mente ikke hang sammen?

Garik skrev:

PeterLund skrev:

Garik skrev:

PeterLund skrev:Er det med vilje af du har fjernet øvelsen BOR/Chin up, og derved ingen øvelser har op øvre del af ryggen?
Derudover er 90 sekunder meget lidt pause i de store øvelser. Brug som anbefalet 2-4 min. Det andet er ikke nok.

I GVT er pauserne mellem 60-120 sekunder. 120-240 sekunders pause hører styrkeløft til (for det meste).

Jeg tog udgangspunkt i artikel her artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php, hvor der anbefales omkring 2-4 minutter.

Det er George Turner 10x10 - ikke German Volume Training (GVT).

Haha ja okay - Min fejl! Ved ikke lige hvordan det svipsede

Cabana skrev:1000 tak for feedback!

@PeterLund -> jeg har fjernet dem for at få dødløft ind, men det lyder ikke som om, det nødvendigvis er smart

@Garik -> jeg troede det var ok med dødløft 10x10 og når det kun er én gang om ugen, med så lav vægt, og jeg droppede supersæt, men jeg antager, at du synes det er dumt, fordi det resulterer i overtræning, ikke? Og er dødløft det eneste du mente ikke hang sammen?

Dødløft skal ikke laves 10x10.

Det "program" du har postet er ikke GVT Kør et almindeligt GVT-program eller find på noget helt andet

Kunne du forklare mig hvorfor?

Cabana skrev:Kunne du forklare mig hvorfor?

Fordi det ikke er godt. Det er ganske ubalanceret, hvilket for nogle kan tolereres ved lavere volumen, men med 10x10 skal de skævheder der er i programmeringen nok komme til udtryk som enten overbelastninger eller regulære skader.

peter n skrev:

Cabana skrev:Kunne du forklare mig hvorfor?

Fordi det ikke er godt. Det er ganske ubalanceret, hvilket for nogle kan tolereres ved lavere volumen, men med 10x10 skal de skævheder der er i programmeringen nok komme til udtryk som enten overbelastninger eller regulære skader.

Peter n. siger det.

Dødløft er ikke en øvelse, der egner sig voldsomt godt til at køre high rep. Slet ikke ti sæt i streg. Følg det oprindelige GVT, hvis du gerne vil køre høj volumen. Der er en grund til, det er, som det er