fedtprocenten siger 16-18%
højden siger 174cm
vægten 95kg

mål: målt kolde :-)
Mave:95cm
bryst: 120-121cm
guns: 47cm+
ben: 64 cm (er igang med at træne dem op ;))

Jeg synes du er sød, når du er seriøs omkring din logbogs-føring. Velkommen igen. Kys

så kom der hund i huset, det fejrer jeg med et gun billede

skulder :
dumbbell side lateral raise
dumbbell shoulder press
dumbbell shrugs
military press
front raise
upright row

Ben :
Squat (180 pr)
barbell lunge
leg extension
leg press
reverse calf raise
calf raise

Bryst :
bænkpress (160 pr)
flyes
decline bænkpress (170 pr)
incline dumbell press (vægtene i FW går desværre kun op til 42kg)
kropshævning

Ryg :
dødløft (215 pr)
hyperextensions
Bent over Row close grip
seated row
pull-up
cable pulldown

Triceps :
cable pushdown v-bar
dips (bw + 50kg)
dumbbell kickback
triceps extensions


Biceps :
Barbell curl
dumbbell curl
concentration curl
preacher curl

Det så de øvelser jeg primært bruger :-)

idag står den på nak, skulder og ben :-)

skulder :

dumbbell side lateral raise
dumbbell shoulder press
dumbbell shrugs
military press (60kg x10)
front raise
upright row

Ben :

Squat (140kg x 8)
barbell lunge
leg extension
leg press (340kg x 8)
reverse calf raise
calf raise

God omgang ben igår :-)

Hvorfor FW? Er Arena Nord ikke bedre?

Satme nogen overarme du fyrer af Haak! Og sikke en sød hvalp

Bone-14 skrev:Satme nogen overarme du fyrer af Haak! Og sikke en sød hvalp

Ja der knald på gunsne, håber de bliver der den dag jeg cutter

Ja han er en fin lille jagthund :-)

Idag var er det juleaften og jeg besluttede mig for en omgang bryst og triceps :-)

Bryst :
bænkpress
60kg x 15-20
100kg x 12
120kg x 8
130kg x 8
140kg x 5 og så fik jeg en mærkelig følelse i skulderen og stoppede der :-/

flyes med kabler
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

decline bænkpress
60kg x 15-20
100kg x 12
100kg x 12
120kg x 10
140kg x 8

incline dumbell press
34kg x 12-15
42kg x 10
42kg x 10
42kg x 10
34kg x 15-20

maskine (ved ikk hva den hedder, men den er nu meget rar)
Fuld belastning 115kg x 8 i 4 sæt


Triceps :

cable pushdown v-bar
4 sæt med god vægt og 15 reps

dips
4 sæt med BW x 8 reps

onehand pushdown med omvendt greb
4 sæt med fin vægt x 15 reps

triceps extensions med barbell
4 sæt med 35 kg x 12

Mindre arme, mere bredde

Dikal skrev:Mindre arme, mere bredde

Større arme + større bredde

<træningen foregår for tiden i FW - aalborg, men en stille og rolig fremgang :-) Det er ikk helt optimalt, der er mange mennesker og muligheden for dødløft er ikke helt i top, plus der er meget ventetid :-)
Men håber det hele ordner sig når vi flytter til aalborg :-)

Du ser godt nok beastly ud på det nyeste billede!

Der burde da i øvrigt være gode muligheder for at finde et solidt center i Aalborg.

TheCzech skrev:Du ser godt nok beastly ud på det nyeste billede!

Der burde da i øvrigt være gode muligheder for at finde et solidt center i Aalborg.

Højre arm ser bare lidt mærkelig ud desværre, men det nok bare vinklen :-)

Ja der burde ligge noget, jeg går og overvejer SPHgym, Jeg er kørt helt død i det fitness world der, der er tusind mennesker og stemningen er sku bare så elendig :-)

træner i et nyt center lige pt, træningen står lidt stille,pga influenza, men holder det ved lige :-)
Kropsvægten ligger på 94-95kg .....

igår trænede jeg bryst.

cable flyers:
15x15kg
15x17,5kg
15x20kg
15x20kg

Bænkpres:
12x100kg
10x120kg
8x135kg
8x100kg
40x60kg

decline bænkpress:
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

maskine:
15x max vægt
15x max vægt
15x max vægt
15x max vægt

Nåede desværre ikke mere :-)

fed form og fede træninger du fyrer af!

Please begynd at logge igen ;)

Bryst træning igår.

Dejlig hyggetræning med en kammerat i Fitness World Frederikshavn

Incline bænkpress:
10x80kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg
20x60kg

Bænkpress:
30x60kg
15x100kg
10x120kg
8x130kg
30x80kg

Cable flyes:
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Decline press i maskine:
12x160kg
12x160kg
12x160kg
12x160kg

Bryst maskine:
12xmax vægt
12xmax vægt
12xmax vægt
12xmax vægt

idag stod den på Nak og skulder sammen med damen, sådan kan man os have kvalitetstid sammen :-)

12reps x 4 sæt i alle øvelser...

Barbell Military Press
Barbell Upright Row
Cable Rear Lateral Raise
Behind Neck Press
Barbell Shoulder Press
One Arm Front Raise

Barbell Shrug
dumbell shrug

+lidt andre øvelser :-)

Det var den ondeste nak og skulder træning idag, det gik lige i :-)

skulder :
dumbbell side lateral raise
dumbbell shoulder press
dumbbell shrugs
military press
front raise
upright row
+2 hemmelige øvelser, som kun jeg kender

Triceps :
cable pushdown v-bar
dips
dumbbell kickback
triceps extensions

Dagens træning lød på bryst og triceps...

Bænkpress.
10x60
10x100
8x110
8x120
6x125
6x130
15x100

cable fly.
15x30
12x35
12x35
10x40
10x40

Decline BP.
6x60
6x100
6x120
6x130
6x140

cg bench.
10x60
10x80
10x80
10x90

Dips
8xBW + chains
8xBW + chains
8xBW + chains
8xBW + chains

+ en sidste triceps øvelse :-)


Gang i den....

Åhhh, Alex :):)

Fandeme nogle sindssyge squatløft

ALEX! Der er du jo, din lækre squatter!

MortenFF skrev:ALEX! Der er du jo, din lækre squatter!

Ja er herinde igen efter jeg fik smarttelefon går det godt med den Bette og træningen?

Bryst og triceps 8/9

Bænk 
60x15
100x12
120x8
140x5
100 chain x8
100 chain x8
60x15

Dec bænk

60x12
100x10
140x8
120x8
100x10
60x10

Flyes

25x10
25x10
25x10
25x10
25x10

Dips

4xBWx8

CG bænk

4x90x8

triceps i tårn

4x???x10