Hejsaa BB peops

Jeg er efter nogle måneders fast træning begyndt på et HST program og for første gang nogensinde vil jeg gerne have min kost med (når jeg siger nogensinde er det fordi jeg har trænet fast for 4år siden men uden at have kosten med mig.)
Jeg har brug for jeres hjælp! Jeg er nemlig langt fra en haj med kost!
- Mit mål er at uden at stige for meget i Fedt% gaine noget lean mean muskelmasse.. mit mål er at holde min fedtprocent på 11-12% og gaine muskelmasse hele vejen fra nu og indtil ca. april og så begynde at shredde min fedt% ekstremt meget (synes jeg!) til 7-8%.
Mit problem med min kostplan som jeg selv har lagt lige pt er at er ENORMT TRÆT!! jeg har intet energi, og det tyder på jeg gør noget forkert?
jeg har indsat mine kosplaner jeg har kørt med de sidste 4-5 dage, men kun skrevet 3 dage ind. Udover kosten tager jeg:
Biosym fiskeolie, EPA-GLA+ 4tabs om dagen
Biosym omnimin 2tabs om dagen
og på træningsdage indtager jeg også hurricane xs protein pulver. please pps, help a newbie..



Håber i kan hjælpe, jeg mangler min energi

Hvad er dine stats og køn?

2000 kcal om dagen, som mand er ikke meget, jeg kan godt forstå du er træt. Jeg indtager eksempelvis gerne 3500 på en træningsdag og jeg vejer 86 kg.

Find dit ligevægtsindtag og så smid 250-500 kcal oven i, så har du den mængde energi du skal bruge i løbet af en dag, for at bygge muskler.

ominator skrev:Hvad er dine stats og køn?

2000 kcal om dagen, som mand er ikke meget, jeg kan godt forstå du er træt. Jeg indtager eksempelvis gerne 3500 på en træningsdag og jeg vejer 86 kg.

Find dit ligevægtsindtag og så smid 250-500 kcal oven i, så har du den mængde energi du skal bruge i løbet af en dag, for at bygge muskler.

Sry havde jeg helt glemt at skrive ind
Stats:
Køn: Mand
Alder: 23år
Højde: 181
Vægt: 72
_________

Hvordan finder jeg mit ligevægtsindtag? Er ret ny i alt det her.
- Og når jeg smider 250-500 kcal oveni, så bliver jeg ikke tyk i mit gain vel?
- Skal jeg indtage samme mængde kcal på træningsdage og ikke træningsdage?
Tusind tak fordi du har taget dig tid til at svare!

Skriv "ligevægtsindtag" på google, så skulle der gerne komme noget frem. Du skal dog huske på at det kun er vejledende, og der derfor nok skal justeres med tiden.
Du kan ikke undgå at der kommer fedt med når du vil have større muskler så det skal du lære at leve med.. Bare hold dig omkring de 250-500 i overskud så kan det ikke gå helt galt.
På træningsdag skal du self. have mere energi for at komme i det ønskede overskud, da du forbrænder mere.

ominator skrev:Skriv "ligevægtsindtag" på google, så skulle der gerne komme noget frem.

Jeg fulgte dit råd og fandt dette link: http://slettet af admin.dk/udregn-dit-ligev ... rtigt-973/ ifølge det excel ark skal jeg indtage omkring 3200-3400kcal om dagen for at vedligeholde? kan det virkelig passe når du skal indtage det samme og vejer mere end mig?

ominator skrev:Du kan ikke undgå at der kommer fedt med når du vil have større muskler så det skal du lære at leve med.. Bare hold dig omkring de 250-500 i overskud så kan det ikke gå helt galt.

Jeg er klar over det ikke kan undgås 100% men man kan vel begrænse det lidt?

Igen, tak fordi du gider bruge tiden på at hjælpe mig!