Genstart.

Velkommen til logland!

Din fedtprocent er ikke synderligt høj. I hvert ikke for høj til at du stadig kan gaine fornuftigt

Chest, triceps og skuldre
Kører styrke for tiden.
Bænkpres
82.5x4
90x4
90x4
87.5x4
85x4
85x4

Boardpres
6x100
6x100
6x100
6x100
3x100

Cl. Grip bænk med bands
6x50+blå band
6x50+blå band
6x50+blå band
6x50+blå band
6x50+blå band

Military Pres
8x40
8x40
8x40
8x40

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Planke
1 minut+20 kg
45 sekunder+ 20kg
1 minut+20 kg

Det lyder godt nok spændende med de japanske studier. Hvad er planen med uddannelsen?

Baglår, Ryg og biceps

Sumo dødløft
4x140
4x150
4x150
4x150
4x140
4x140

Good Mornings'
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Barbell Rows
8x70
8x70
8x70
8x70

Chinups
8
8
8
6

Nordic Hams
5
5
5
5
5

Ab wheel rollout
10
10
10

Dagens japanske ord "Bakunyuu" -> monster tits

ThePhoenix skrev:Det lyder godt nok spændende med de japanske studier. Hvad er planen med uddannelsen?

Jeg har faktisk ingen planer endnu, som sådan... Kræver nok også en kandidat, før jeg kan bruge det til noget. Men for the time being, så hygger jeg mig bare med studiet og træning

Om ikke andet, så kan jeg altid snuppe et par år som lærer eller noget i Japan!

Chest, Triceps skuldre

Bænk
10x80
7x82.5
6x82.5
5x82.5

DB Bænkpres
8x30
6x30
8x27.5

Peck Deck Flyes
12x95 (lbs?)
12.87.5
12.87.5

DB Shoulder Pres
12x20
8x22.5
11x20

Close Grip Bænk
8x50
8x50
7x50
5x50

Pressdowns
15x45
10x55
15x50
11x50

Overhead Rope Extensions
12x30
15x25
15x25

DB Lateral Raises
15x12.5
12x12.5
12x12.5 dropsæt -> 6x10 -> 6x8

Godt at se du også logger, Jonas!

/Sebastian fra Kinastudier

Tuna skrev:Godt at se du også logger, Jonas!

/Sebastian fra Kinastudier

Det var satans, må ind og følge med i din log så!

Dagens træning. Dropsæt galore!

Squat
10x70
10x75
10x75
10x75
10x75 - dropsæt->15x55

Bænkpres
8x85
8x82.5
9x80
7x80 - dropsæt -> 12x50

Incline Dumbbel Bænkpres
12x25
8x27.5
9x22.5
15x20 drop ->6x15

Decline Dumbbel Bænkpres
15x20
12x20
15x20

Incline Dumbbel Flyes
12x15
15x12.5
15x12.5 drop->6x8

Military Presses
15x20
12x30
10x30

Dips
10
10
10

Overhead Rope Extensions
15x30
15x35
15x40->15x30->15x20 dropsæt

Planken
1 minut+ 20 kg
45 sekunder+20kg
45 sekunder+20kg

Hvor studerer du henne? KU? Jeg har selv tænkt på søge ind til sommer, dog nok ikke som første prioritet.

Med andre ord, jeg vil følge med i loggen!

KurotoraSan skrev:Hvor studerer du henne? KU? Jeg har selv tænkt på søge ind til sommer, dog nok ikke som første prioritet.

Med andre ord, jeg vil følge med i loggen!

Læser i Århus.
Men det lyder fedt! Studiet er jo ikke så stort, så alle kender alle. På Århus er vi også blandet med Kinesisk og Indisk, både mht. hytteture og fredagsbar. Der er et rigtigt godt sammenhold på tværs af studierne!

hvis du interesserer dig for det japanske sprog og/eller kultur, så er det helt sikkert noget for dig
Der er meget læsning, og det tager tid at lære kanji, men, sådan er det sikkert også på alle andre studier

Dagens træning
Mere dropsets!

WG Pulldowns
15x60
12x70
75x8
65x12 drop -> 13x50 -> 12x40

Barbell Row
10x70
10x70
10x70
10x70 drop ->12x50

Seated hammergrip rows
15x60
15x70
15x65 drop -> 12x55 -> 15x40

Barbell Curls
10x30
10x30
10x25
15x25 drop -> 12x20

Dumbbell Preacher Curls
12x10
12x10
12x10
13x10 drop-> 10x6

Nordic Hams
8
8
8
8 æisch, de trækker tænder ud.

Dumbbell Shrugs
15x25
15x30
15x30
15x30 drop ->15x25 ->15x20

Evil wheel
10
10
10

Træning

Kort træning, da jeg havde en dinnerdate med nogle gutter.

Squat
6x70
6x75
6x80
6x85
6x90->15x60

Bænkpres
6x85
6x85
5x85
6x82.5->12x52.5

Incline Dumbbell bænk
10x25
8x27.5
6x30
8x27.5->8x20

Overhead cable extensions, med begge hænder.
10x40
10x45
10x50->15x35

Dagens træning

Widegrip Pulldowns
75x8
80x8
75x8
70x8->55x12->40x15

Barbell Rows
6x75
6x75
6x75->15x75

Seated Hammergrip Rows
10x80
10x85
10x80->10x70->10x60

Barbell Curls
6x40
6x40
6x35
6x35->10x25

Dumbbell Preacher Curls
7x15
8x12.5
8x12.5
8x12.5->10x8

Nordic Hamstrings
8
8
8
8

Dumbbell shrugs
10x30
10x35
10x35
10x35->15x25

Har slacket på de japanske ord kan jeg se... Så derfor får i en japaner med kæmpe tasker

Dagens Træning
Dropsæt galore!

Squat
Blev ikke til noget, prøvede at køre noget opvarmning, osv., men min hofte gjorde saftsusme ondt på ydersiden..

bænk
10x80
10x82.5
8x82.5
10x80->5x70

Incline DB Bænk
12x27.5
12x30
6x30 - pust, den blev pludseligt tung
9x27.5->9x22.5

Decline DB Bænk
12x22.5
11x25
9x25

Incline DB Flyes
15x12.5
15x12.5
10x12.5->10x8

Military Presses
12x30
12x30
12x30
11x30->10x20

Overhead Rope Extensions
8x40 - fandme tung i dag.
15x30
15x30->15x25->15x20

PLanken
1 minut +20kg
1 minut +20kg
45 sekunder +20kg

Dagens Japanske ord おなら -> onara, som betyder prut!

Mere dropset, ugh

Squat
6x80
6x90
6x90
6x90
6x95

Bænk
6x80
6x85
5x85
2x90 >_> drop -> 15x60

Incline DB Bænk
8x27.5
8x30
8x30
6x30->8x20

Decline DB Bænk
8x27.5
8x27.5
8x27.5

MIlitary Presses
8x40
8x45
5x45
8x40->8x30

Dips
6
6
6

Overhead Rope Extensions
10x30
10x30
10x30->10x25->10x20

Træning 8/3

Her kommer de manglende træninger. Der er skam blevet trænet, no worries!

Sumo dødløft

90kgx mange. Teknik. Havde ondt i hofterne, så kørte lidt lette sæt med fokus på teknik.

Wide grip Pulldown
8x75
8x75
6x80
8x75
2 dropsæt
8x60
15x45

Barbell rows
6x75
6x77.5
6x77.5
6x77.5
1 dropsæt
15x57.5

Seated Hammergrip rows
10x85
10x90
10x90
2 dropsæt
15x85
15x60

Ez curls
6x40
6x40
6x40
6x40
1 dropsæt
15x25

Dumbbell Preachercurls
15x12.5
15x12.5
12x12.5
12x12.5
1 dropsæt
8x9

Mere blev det ikke til, havde en aftale med madklubben, så skulle skynde mig ud af døren.

Træning 12/3

Squat
10x80 god power i dag. I øvrigt med highbar og smal stand, ala Tuna. Får simpelthen for ondt i hofterne af bred stand.
10x85
10x85
10x85
10x90
1 dropsæt
15x70 pust. Der var måske til 25, men viljen manglede lidt

Bænkpres
10x82.5
10x82.5
10x82.5
9x82.5
1 dropsæt
9x62-5

Incline dumbbel bænkpres
12x27.5
10x27.5
8x27.5
10x27.5
1 dropsæt
8x17.5

Decline Dumbbell bænkpres
11x25
10x25
8x25

Incline Flyes
15x12.5
15x12.5
15x12.5
1 dropsæt
10x8

MIlitary Presses
12x30
11x30
8x30
10x30
1 dropsæt
9x20

Overhead Rope Extensions
15x30
15x30
15x30
2 dropsæt
10x25
6x20

Dagens træning

Dødløft
10x130
10x130
10x130 <- Sumodødløft

Widegrip Pulldowns
12x75
12x70
12x70
12x70
2 dropsæt
10x60
8x50

Barbell rows
10x70
10x75
10x75
1 dropsæt
15x55 lidt sloppy.

Seated Hammergrip rows
15x80
15x85
15x75
2 dropsæt
15x60
15x45

EZ curls
15x30
9x35
10x32.5
10x32.5
1 dropsæt
15x22.5

Preacher curls
12x12.5
12x10
12x10
12x10
1 dropsæt
12x8

Leg curls
15x70 lbs
15x80
15x87.5

Dumbbell shrugs
15x35
15x35
15x35

Ab wheel rollouts
10
10
10

Weighted situps
15xBW+10kg
15xBW+10kg
15xBW+10kg

dagens træning

Squat
6x80
6x85
6x90
6x95
5x100
1 dropsæt
10x80

Bænkpres
6x80
6x85
5x85
3x85
1 dropsæt
15x60

Dumbbell incline bænk
8x30
8x30
7x30

Overhead rope extensions
15x35
15x45
10x55
10x60
2 dropsæt
6x50
10x35

One arm triceps pushdowns. Underhåndsgreb
15x15
15x15
20x15

kort træning i dag. Havde en dinnerdate, så måtte desværre gå før jeg var færdig !

Dagens træning

Dødløft
6x130
6x130 sumo
6x140 sumo

Widegrip pulldowns
8x75
8x75
8x75
8x75
2 dropsæt
8x60
15x45

Seated hammergrip rows
10x85
10x90
10x95
2 dropsæt
10x80
15x65

Incline Dumbbell Rows
10x27.5
10x30
10x32.5
1 dropsæt
15x22.5

Ez curls
6x40
6x40
6x40
5x40
1 dropsæt
6x30

Dumbbell preacher curls
12x12.5
12x12.5
11x12.5
9x12.5
1 dropsæt
15x7

Leg curls
10x87.5 pund
10x102.5
10x110 full racked, feels good man!
1 dropsæt
15x87.5

Dumbbell Shrugs
10x40
10x40
10x40
10x40
1 dropsæt
15x25

Ab wheel rollouts
10
10
10

Dagens Træning

Legpresses <- Begge squatracks var optaget i 4-5 sæt, da jeg spurgte, så min makker og jeg tog lidt legpresses, bare for at prøve lidt andet.
10x180
10x200
10x220
10x240
10x250
15x260

Undervurderede mig selv lidt i de første sæt.

Bænkpres
10x82.5
10x82.5
10x82.5
10x82.5 <- lykkedes mig endelig at få alle 10 reps i alle sæt! Huzzah!
1 dropsæt
10x62.5

Incline DB bænkpres
12x27.5
11x27.5 <- var ved at tabe den ene, så da jeg lå og flagrede fik jeg et knæk i højre skulder, troede det var værre end det var, men kørte lidt forsigtigt derefter.
15x20
12x25
dropsæt
10x17.5

Decline DB bænkpres
12x25
10x27.5
10x27.5

Incline Flyes
15x15
12x15
8x15
dropsæt
8x10

DB shoulder pres
8x15
12x12.5
15x12.5
15x12.5
dropsæt
13x10 Ugh, følte mig svag i denne øvelse. Holder mig til military presses!

Overhead rope extensions
15x35
15x35
15x40
dropsæt
15x30
15x20

Lårte træning i går.

Ingen træning i dag. Skulderen brokker sig, så giver den lige ro til på mandag.

Grineren med Japansk. Jeg var også være at starte ud selv, men har simpelthen ikke tid pga. mine andre studier. Skal virkelig læse det senere! Jeg følger med

Træning fra torsdag

Dødløft konventionel
6x110
6x130
6x140 uden brok fra skulderen. Den er dog stadig øm

Pullups
10
7
8
7 pulldowns var ikke mulige i dag.

HG rows
10x85
10x85
10x85
2 dropsæt
15x70
15x55

Incline DB rows
10x30
10x30
10x30
1 drop
15x25

EZ curls
8x40
8x40
6x40
6x40
1 drop
10x30

Preacher curls
8x15
6x15
8x12 strict
1 drop
15x9

Ab rollouts
10
10
10

MathiasLaustrup skrev:Grineren med Japansk. Jeg var også være at starte ud selv, men har simpelthen ikke tid pga. mine andre studier. Skal virkelig læse det senere! Jeg følger med

Skal du læse på uni ?

Dagens Træning

Er færdig med dropsæt for denne gang. Nu står den på forced reps.



Front Squats
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60 god power, men der mangler teknik i denne øvelse. Svært at holde stangen på plads

Incline bænkpres
10x60, alt for nem, og der var noget forvirring med spotteren.
15x70 2 forced
12x70 2 forced
11x70 2 forced

Dumbbell bænkpres
15x27.5
8x.32.5
11x30 1 forced
10x30 1 forced

Crossover
15x25
15x25
15x20
15x20

Dumbbell skulderpres
13x15 1 forced
13x15 1 forced
13x15 1 forced

Stående fransk pres
15x30
15x30
15x30 kunne ikke lave liggende. Skulderen knager stadig.

Pressdowns
15x35
15x35
15x35 <- skulderen brokker sig også her, så kørte let.

Planken
1½ minut + 20 kg
1 minut + 20 kg

Dagens træning

Alm. dødløft
10x140 PR.
10x140
10x150 ny PR! feels good man. 2 sidste var tunge.



WG pullups
12 2 forced
10 2 forced
10 2 forced
10 2 forced

Incline dumbbell rows
15x30 sloppy as fuck.
15x25
15x25
15x25

HG Rows
Stadig ikke muligt at lave pulldowns.
15x90 3 forced
15x90 3 forced
13x100 3 forced

Seated dumbbell curls
15x15
14x15 2 forced
14x15 2 forced
14x15 2 forced

Back double biceps curls
15x20
15x20
14x20
15x15

Goodmornings
10x50
10x50
10x50
10x50

barbell shrugs
15x60
15x80
15x90
15x90

Ab rollouts
10
15
15

hvordan siger jeg "skrid over i sengen og tag tøjet af?" på japansk?