Mikkel leicht skrev:Du kan jo skifte lidt mellem de to over ugen, ellers er alternativet jo at hvis du laver half squats at indsætte 1-3 hjælpeøvelser til hams og glutes..

Bnaz skrev:Hvis du laver halve squat ved at sætte dig bagud og laver et hipdrive op, så går de selvfølgelig i bagkæden.

Hvis du vil være god til at hoppe, så fokuser mere på nogle plymetriske hop og andre hoppeøvelser.

SimonGreen skrev:

Bnaz skrev:Hvis du laver halve squat ved at sætte dig bagud og laver et hipdrive op, så går de selvfølgelig i bagkæden.

Hvis du vil være god til at hoppe, så fokuser mere på nogle plymetriske hop og andre hoppeøvelser.

Hvis du vil være god til at hoppe er en kombination af tung eksplosiv bentræning, og hoppe træning vejen frem ja..

SimonGreen skrev:halv squats går meget i hams og glutes! så hjælpe øvelser er ikke et must overhovedet. Selvfølgelig hvis du ønsker større volumen kan du jo indsætte 1-3 støtte øvelser.

Da jeg spillede liga håndbold i aab, lavede vi altid kun halv squats, også bl.a. for at øge ekplosiviteten, samt hypertrofien.. Og vores fysiske træner sagde at halfsquats fint kunne gøre tricket, og det var bedre end attg, da formålet var eksplosivitet. Men selvfølgelig aktivere attg, hams og glutes mere, ellers gjorde folk det nok ikke..

Men igen du kunne godt lave eksplosive attg squats, og så lade være med at køre så tungs, for også at få lidt eksplosivitet i hams samt glutes, variation

Ratz skrev:

SimonGreen skrev:halv squats går meget i hams og glutes! så hjælpe øvelser er ikke et must overhovedet. Selvfølgelig hvis du ønsker større volumen kan du jo indsætte 1-3 støtte øvelser.

Da jeg spillede liga håndbold i aab, lavede vi altid kun halv squats, også bl.a. for at øge ekplosiviteten, samt hypertrofien.. Og vores fysiske træner sagde at halfsquats fint kunne gøre tricket, og det var bedre end attg, da formålet var eksplosivitet. Men selvfølgelig aktivere attg, hams og glutes mere, ellers gjorde folk det nok ikke..

Men igen du kunne godt lave eksplosive attg squats, og så lade være med at køre så tungs, for også at få lidt eksplosivitet i hams samt glutes, variation

Godt at høre. Men ja skal lige have bestemt mig for om det kun bliver halve + flere hjælpeøvelser eller halve + attg + færre hjælpeøvelser.

SimonGreen skrev:

Bnaz skrev:Hvis du laver halve squat ved at sætte dig bagud og laver et hipdrive op, så går de selvfølgelig i bagkæden.

Hvis du vil være god til at hoppe, så fokuser mere på nogle plymetriske hop og andre hoppeøvelser.

Hvis du vil være god til at hoppe er en kombination af tung eksplosiv bentræning, og hoppe træning vejen frem ja..

the-QB skrev:Farten på ens løft er ikke særlig anvendeligt, heller ikke i forhold til målet. En øvelse bliver ikke til træning for eksplosivitet, fordi den udføres hurtigt

Der er heller ingen grund til at gå dybt i jumpsq, da et hop ikke startes dybt.

Mikkel leicht skrev:

the-QB skrev:Farten på ens løft er ikke særlig anvendeligt, heller ikke i forhold til målet. En øvelse bliver ikke til træning for eksplosivitet, fordi den udføres hurtigt

Der er heller ingen grund til at gå dybt i jumpsq, da et hop ikke startes dybt.

Det første forstår jeg absolut ikke.. At du løfter eksplosivt betyder det at du løfter med aller højeste fart, at man så nogen gange ikke ser hurtig ud grundet vægte højere end submaximale vægte er altså noget andet.. Men er bestemt ikke enig i den udtalelse du kommer med der.. Omformuler

the-QB skrev:

Mikkel leicht skrev:

the-QB skrev:Farten på ens løft er ikke særlig anvendeligt, heller ikke i forhold til målet. En øvelse bliver ikke til træning for eksplosivitet, fordi den udføres hurtigt

Der er heller ingen grund til at gå dybt i jumpsq, da et hop ikke startes dybt.

Det første forstår jeg absolut ikke.. At du løfter eksplosivt betyder det at du løfter med aller højeste fart, at man så nogen gange ikke ser hurtig ud grundet vægte højere end submaximale vægte er altså noget andet.. Men er bestemt ikke enig i den udtalelse du kommer med der.. Omformuler

hvorfor skal jeg omformulere? Du bliver ikke mere eksplosiv i løb, fordi din sq løftes hurtigt= En øvelse gør dig ikke mere eksplosiv, fordi den udføres eksplosivt.

the-QB skrev:Det gør løb, sprint, osv. Squatten, jumps osv. er med til at give dig en styrke, som du kan bruge til at sætte bedre af. Men fart på løft i GPP (som styrketræning er for en sportsatlet) skal bare være, som det føles naturligt

Det kan derimod gøres på en måde, så du arbejder op på en single på 90% i sq, hvorefter der laves jumpsquats på max 30% af 1rm i sq. Det er derimod en eksplosiv øvelse, da der også er udretning af ankelleddet i hoppet, hvilket ikke er til stede i et normal SQ.

Bnaz skrev:

the-QB skrev:Det gør løb, sprint, osv. Squatten, jumps osv. er med til at give dig en styrke, som du kan bruge til at sætte bedre af. Men fart på løft i GPP (som styrketræning er for en sportsatlet) skal bare være, som det føles naturligt

Det kan derimod gøres på en måde, så du arbejder op på en single på 90% i sq, hvorefter der laves jumpsquats på max 30% af 1rm i sq. Det er derimod en eksplosiv øvelse, da der også er udretning af ankelleddet i hoppet, hvilket ikke er til stede i et normal SQ.

Uden at mene noget ondt tror jeg du ser lidt for ensidigt på det. Du kan jo også være eksplosiv i f.eks. bænkpress, der hjæper udretning af anklen intet.
Men det er sikkert en fin metode.

After looking at the above workouts, some of you may be thinking, “This doesn’t look too sport-specific.” Without going on a tangent, I will say this. The term “sport-specific” has been blown way out of the water in recent years. Mimicking a sport movement exactly in the weight room is not a smart idea. It’s also not a good idea to balance on Bosu balls and whatever else may seem “sport-specific” to some. These are gimmicks (and can be very dangerous).

Using similar movement patterns and developing strong, powerful muscles that are used in the sport is beneficial. The strength and power you gain from training is sport specific when you apply it while playing and practicing your sport. I guarantee that if you apply the workout above, you will see a definitive difference in your game performance.