haha nu det tit vi kommentere folks "arto" pics her på siden. Blev sku fanget af dkbn linsen i en ordenlig brandert til karneval i aalborg... en af mine venner sendte billedet til mig, og synes bare jeg ville vise til skræk og varsel til folk. hvis de skulle få den ide at drikke øl og sprut i litervis i ført en gammeldags badedragt og ring:D

Så starter jeg loggen op igen. eller " starter med at fører logbog.

min trænings erfaring er ca 1,5 år. det første halve år blev brugt på "lal" og der skete da lidt men ikk det store. det blevet mere og mere seriøst jo længere jeg er kommet hen . Har døjet meget med mit knæ og en gammel lyskenskade, som har forhindret mig i at kører squat og dl. Har trænet det lidt i perioder men over et halvt år siden jeg har squattet.
Startet med dl for ja, 2 måneder siden og det er gået godt synes jeg selv. Lå omkring 120-130kg i max. og efter teknikken og træningen er kommet på plads er den steget til 155kg.
Min plan for 2008 er at cutte indtil 7 juli hvor jeg skal en tur til spaninen, turen bliver ren druk så regner med at det hele falder lidt tilbage. Når jeg kommer hjem igen starter jeg bulk og seriøs træning fra 1 august. frem til jul. Håber til at mit knæ vil være med på squat, så jeg kan få noget masse på de ben. Ellers håber jeg på at få kommentare og ris ros .. tak

Min start vægt:
Før 68kg januar 2007
Nu
79-80kg været oppe på 84kg

Bænk 70kg 1 rm --- Til---- 116kg 1 rm. 96kg 5 rm
Squat "????" --- Til---- 2 x 120kg
Dl 90kg --- Til---- 155kg

Squat
115 = Starter træning fra 1 august
120
125
130
135
140

Dl
140 = 3. maj
155 = 5. juni
160
165
170
175
180

Bænk
110 = Starten af marts.
115 = 25. maj
120
125
130

79,3 kg 8. juni 2008 under cut

Træningslog begynder
Træningspas 1

Ryg/skulder

Sumo dl
10 x 50kg
8 x 100kg
5 x 120kg -pr
5 x 120kg
5 x 120kg
6 x 120kg -pr
5 x 130kg -pr

Seated cable rows
15 x 30kg
12 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
9 x 70kg

DB Skulder pres
10 x 12kg
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 24kg
10 x 24kg

DB rows
12 x 24kg
10 x 26kg
10 x 28kg
10 x 28kg

Laterel raise
10 x 8kg
10 x 8kg
8 x 9kg
10 x 8kg


Skulle til familiefødselsdag, så biceps var der ikke tid til - hvad sker der for centre der ikke vil ha højere en 24 kilo's vægte!? god sommer!

Træner du i Aalborg champ? God form til karneval der =D>

træner i vadum, motionscenter, er kun en bette lort så kommer nok først til 9000 aa om et års tid. Hehe var spritstiv hele dagen, så det jo rart nok at cuttet var trådt i kræft på sådan en dag:)

har os tit kigget i din log, Skal nok begynde at fører log, det os for dumt jeg selv har været så doven til det.

Hammerome skrev:Skulle til familiefødselsdag, så biceps var der ikke tid til - hvad sker der for centre der ikke vil ha højere en 24 kilo's vægte!? god sommer!

Der er ikke noget værre end disko centre, og deres små vægte

Hadsten MotionsForening = 52,5 kilos håndvægte

er os træt af det lavede et eksperiment i dag med at binde små kilo på de store håndvægte , bøvl men ja det virkede da lidt.

Hammerome skrev:er os træt af det lavede et eksperiment i dag med at binde små kilo på de store håndvægte , bøvl men ja det virkede da lidt.

Hehe okay, kreativt. Troede kun det var i fængsel man gjorde sådan noget

Dagens træning Ben/bryst/triceps/mave

Småt begyndt med stille bentræning, mit knæ havde det godt i dag og brokkede sig ikke.

Bænkpres BB
15 x 50kg
10 x 50kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
3 x 100kg
2 x 105kg -PR
1 x 110kg - easy

Benpress "Technogym"
15 x 100kg
10 x 150kg
10 x 160kg
10 x 170kg

DB skrå pres 45*
14 x 24kg
14 x 28kg -PR
12 x 28kg
11 x 30kg -PR

Leg ext " tech"
15 x 35kg
14 x 50kg
14 x 50kg
14 x 50kg

Dips "bw-79kg"
14 x BW
14 x BW
14 x BW
14 x BW

Fransk pres
12 x 27,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg
10 x 37,5kg

Mave tech maskine.
14 x 45kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg

Mave bøjninger på skrå bænk.
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg
10 x bw+10kg

God gang træning.

det sker også i mit hoved ikke kun fængsler haha

God træning og rigtig fed form

Fin nok bænkpres

kaskelolhval skrev:God træning og rigtig fed form

Tak , ja mangler en del masse men ville hellere være cut her til sommer. Så længe styrken ikke falder er det jo bare fedt at smide 4-5 kilo.

Moqensen skrev:Fin nok bænkpres

Tak mit mål var 115 til juli, og 125 til nytår. så ja nåede da det første mål! hele juli er druk så håber på at kan holde styrken:) du da os en stærk fætter

her er er par billeder, dårligt lys ved ikke hva der gik galt for blitzen men jaja.. bla bla

Hammerome skrev:her er er par billeder, dårligt lys ved ikke hva der gik galt for blitzen men jaja.. bla bla

Fed form =D>

Er der ben under overkroppen?

Flot form =D>

de amputeret. har ikke taget nogle. er så trætte af dem , da mit knæ har forhindret squat benpress osv. men ja kan da godt uploade et par shots.

nå vil ned og forbrænde nogle kcal og træne det biceps jeg ikke nåede sidst. ....

Sku iorden form

Så er du vist strand klar

Nej jeg er ej ! " citat jan fra angora by night"
tak for respons king!

aftens cardio og de forglemte biceps!

Løbetur 5 km, 25 min 310 kcal . ikk løbet i over en måned så fin fin.
Roning 1 km på 3:50 75 kcal . puha
Spining lige 15 min. bare for sjov, ca 100 kcal

Hammercurls
10 x 18 kg
10 x 18 kg
8 x 20kg pr
8 x 20kg
8 x 20kg

Overhåndsgreb ez stang,
4 x 12 = 30 kg meget fokus på teknik og stille og roligt... det gik godt.

dejligt med ca 450-500 kcal og en gang syrer i armene inden sengetid, en anden gang ligger jeg nok roning efter biceps træning hehe

KingKong skrev:Sku iorden form

Så er du vist strand klar

Nej jeg er ej ! " citat jan fra angora by night"
tak for respons king!

Flot flot strand form mester... :wink:

Lidt svært at bedømme billedet helt da det er lidt mørkt - men har du nogensinde overvejet at gå efter noget fitness med tiden?

=D> Respekt herfra

Hammerome skrev:

KingKong skrev:Sku iorden form

Så er du vist strand klar

Nej jeg er ej ! " citat jan fra angora by night"
tak for respons king!

MAX Klar...

Jeg skal være med til DM, og kan ikke præstere samme cut, pt. HMMMM (må sku nok til at stramme ballerne)

Fitness-iver skrev:Flot flot strand form mester... :wink:

Lidt svært at bedømme billedet helt da det er lidt mørkt - men har du nogensinde overvejet at gå efter noget fitness med tiden?

=D> Respekt herfra

Ja har da over vejet lidt , men det her er jo min første sommer... og regner med at bulke fra august til nytår for mangler masse på ben og arme/skuldre... ja alt faktisk. ! men ja, vil da være lidt af en drøm at stille på i en klasse en dag.. tak og lige over! skal nok få taget nogle bedre billeder, når jeg lige har smidt 1-2 kg mere . slutningen af juli..

KingKong skrev:

Hammerome skrev:

KingKong skrev:Sku iorden form

Så er du vist strand klar

Nej jeg er ej ! " citat jan fra angora by night"
tak for respons king!

MAX Klar...

Jeg skal være med til DM, og kan ikke præstere samme cut, pt. HMMMM (må sku nok til at stramme ballerne)

Mangler stadig lidt synes jeg ! Men synes selv det sjovt med veins ovenpå skuldrene når der bliver trænet igennem ! hehe .... jeg må ind og sparke dig i gang så !:)

fandt et program hvor jeg fik skruet lidt op for lyset på billedet, mærkelig pose men formen pt.

her er det

Hammerome skrev:her er det

Rigtigt flot =D>

Moqensen skrev:

Hammerome skrev:her er det

Rigtigt flot =D>

lidt nemmere at se på det ny billede ja, tak for svar. vil ned og træne nu.. trænger jeg vidst til ... Os rigtig god form du viser på billederne!