Okay jeg er kun 17. Startede for et år siden. det første halve år tullede jeg rundt , Så siden sommerferien har den fået max gas og steget fra 70 til 78-80kg som jeg ligger på nu Skal ha taget nogle billeder her i slutningen af måneden for at vise formen efter et års træning.

Start vægt 78 kg. Overarm 36,5. Håber på det bedste

1 dag.

Opv/
5 min roning, 1100m.

Bænkpress
20 x 30 kg /opv
8 x 50kg /opv
5 x 81kg
5 x 81kg
5 x 81kg
5 x 81kg
5 x 81kg

Røversoldatpress/ militær ^^
20 x 10kg/opv
10 x 15kg/opv
5 x 36kg
5 x 36kg
5 x 36kg
5 x 36kg
5 x 36kg

Aldrig kørt før, men gik fint nok.

Fransk pres / Skullcrusher
10 x 12,5 kg/opv
2 x 10) = 37,5 kg
2 x 10) = 35 kg
2 x 10) = 32,5 kg
2 x 10) = 30 kg
2 x 10) = 27,5 kg.

Maven fik tæsk i dag så har det godt nu

Dag 2 / større arme på 12 uger#

Opvarmning med fætter mads
5 min løb, 12 km/t snit.
5 min roning 1120m

Squat
10 x stang/opv
10 x 51 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg
5 x 71 kg

Row, tjah den hvor man sidder og trækker i kablet.
10 x 30 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

BB curl 10x10 speciel armtræning
2 x 10) = 33,5kg
2 x 10) = 31 kg
2 x 10) = 28,5kg
2 x 10) = 26 kg
2 x 10) = 23,5kg

Hammercurl -
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Fuck jeg var kvæstet i armene efter 10x10

Haha det ser satme hårdt ud med alt den arm-træning!
Rimeligt godt gået ellers!

Tjek min video i min log mester

Dagens træning / prog. større arme på 12 uger.

opvarming

Bænk
opvarmings sæt, 20 x. 10 x
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
3x 90kg
1x100kg

mili

5x5 36kg

Overhead triceps extensions: 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)

2x10 33,5kg
2x10 30kg
2x10 27,5kg
2x10 25kg
2x10 25kg

Mave burn burn

Smider lige nogle billeder op, af formen fra 1 års træning. Smid noget kritik.

start vægt. 65-70 kg
nu 103,5 kg =33-38 kg

Squat 0-100kg

dødløft 0-120kg

Kropsvægt 68-79kg

flere billeder

Skal siges det er bette vores badeværelse, så lev med det

Ser fint ud
Der er en god grundform, som du kan bygge videre på ... du kan jo bulke indtil maj og så gøre klar til sommeren

Ja er en god ide, men er lidt i tvivl om jeg kan bulke og komme i form samme tid. da jeg skal slå fatter på en 14 km i starten af maj.

Hold nu kæft en fed form!

Huh...

Men vejer du virkelig kun 79? Du er ikke særlig høj går jeg ud fra?

RIgtig fed form! :)
Det er sgu godt gået synes jeg.. det er noget i den stil jeg stræber efter i første omgang i hvert fald =D>

ok front, men hvor er dine lats og ben Mere rygtræning champ, ser ud som om patværket har fået lidt for meget i forhold til alt andet ellers fin grundform

Tak for rosen:) Love my titts. det rigtig det med ryggen, først begyndt at kører dødløft for en måned siden, og squat. Mine ben måler 60cm uden pump. har gået til cyklen , så fokuserede på overkrop det første års tid. ikk helt lav tror jeg er 180-183:)

Det sætter jeg pris på, 4 timers overarbejde, kan godt mærke jeg er træt i armene. men vil ned og træne

hey der

der er da sket noget.... tumps up.!! :D =D>

Ja, er os godt tilfreds.

Dagens træning . dag 4 / større arme på 12 uger.

Opvarming 10 min roning/løb

Squat
20 x stang
6 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg PR
1 x 100 kg PR
1 x 110 kg PR

Sumo-Dødløft
10 x stang
10 x 50 kg opv.
5 x 5 = 90 kg

Specialiseret biceps træning
Barbell preacher curls 10 sæt x 10 reps (The George Turner Way)
lavede øvelsen med håndvægte og så en arm af gangen da vi ikke har den fancy stol ^^ lol.
2 x 10 14kg
2 x 10 12kg
2 x 10 10kg
2 x 10 10kg
2 x 10 10kg

10 kg var på en måde for lidt men ville ikk failure med 12kg

Reverse curls 3 sæt x 10 reps (så tungt som muligt)
3 x 10 27,5 kg . var godt færdig inden, så den fik nogle sikre sæt !

Maven blev straffet igen i dag:) Dejlig træning.

Rigtig flot form længere oppe! =D> =D>

Hvor meget vejer du på billedere, og hvad siger højden?

Højden er 180-183 ca. og kiloene ligger på 78-80kg

Hammerome skrev:Højden er 180-183 ca. og kiloene ligger på 78-80kg

Massivt

Tak dejligt med ros ind i mellem!. skal ha fundet ud af noget med kosten efter nytår. når jeg skal begynde at løbe, :/ vil ikke smide muskelkilo.. også har jeg sat mig et lidt vildt mål:) 120 kg til sommerferien bp xD

Hammerome skrev:Tak dejligt med ros ind i mellem!. skal ha fundet ud af noget med kosten efter nytår. når jeg skal begynde at løbe, :/ vil ikke smide muskelkilo.. også har jeg sat mig et lidt vildt mål:) 120 kg til sommerferien bp xD

Skal du da cutte ?

Begynder nok selv at løbe efter nytår, i forbindelse med mit cut - Men det gælder jo bare om at spise nok Men en kostplan er altid en god idé

Nu hvor jeg har passeret de 100kg i bænk er mit næste mål også at komme op på 120 kg - og gerne inden sommerferien

nej Ikk hvis det kunne undgås, har lavet et vædemål med min far. på en 14 km til maj. Men taber jeg lidt kilo kropsvægt. også bare kan presse 115 kg op til maj hvor jeg skal løbe. bil jeg holde den lave fedt % den sommer vi får ;) hvilket nok er , den 22 juli mellem 14.34 til 17.45 HEHE. Så skal der bulkes hele efterår, vinter tror jeg.

vi ku tage en duel første mand på toppen Tager hele æren

Hammerome skrev:vi ku tage en duel første mand på toppen Tager hele æren

Jeg er fresh... Starter dog på cut her fra nytår ca, så tvivler desværre på den - men lad os da bare nappe en battle

det gør jeg jo på en måde os da jeg skal kunne løbe en 14 km på en time, er der nok ikk det vilde sul på kroppen

Havde god energi så nuppedelidt en træning, skuldre

Bænk / teknik stille og roligt
3 x 8 70 kg
5 x 86kg

Skulderpres / håndvægte
10 x 12kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 20kg

skal til at i gang med det igen, efter min skulderskade så tilfreds nok.

Raises med kabel, 2 blokke
3 x 10

dag 5 # større overarme på 12 uger

Bænk

10 x 20kg
10 x 50kg
5 x 81kg
5 x 83,5kg
5 x 83,5kg
5 x 83,5kg
5 x 86kg

mili. var helt færdig i skuldre fra arbejdet af så turde ikke rigtig gå til den.

3 x 10 med 25 kg.

Fransk 10 x 10

2 x 10 =37,5
2 x 10 =35
2 x 10 =32,5
2 x 10 =30
2 x 10 =27,5
det var det.

Flot form =D>
Jeg synes ryggen mangler noget dybde og bredde + armene kan også blive bedre

Armene for os tæsk pt. ja der er noget at arbejde på med ryg og arme! enig enig enig. og tak for rosen