Handboll hinsidan

/Niels skrev:
One Man Army skrev:
Store Niels var til træning i dag. Imponerende omgang volumentræning.

Kan mærke der er noget rhabdomyolyse på vej...................

Haha

getups, lidt hvile-stem og en kakaomælk ? :mrgreen:

Ikke engang tæt på, Vælling :wink:

191014

Bp
3*5*110

SS

FW
1*2*100
2*2*140
1*1*180

+ Hofte og øvre ryg arbejde

Ikke at jeg nogensinde kunne finde på at læse loggen, men hvad er FW en forkortelse for?

Farmer Walk.

Jeg er glad for, at du ikke læser loggen.

One Man Army skrev:Farmer Walk.

Jeg er glad for, at du ikke læser loggen.

Ah, okay. Er det ikke et lidt spøjst supersæt ift hvad der bliver udmattet, eller hvad tænker du?

Hah, skulle jeg læse loggen? Jeg læser ikke engang på hjemmesiden.

Comedian skrev:
One Man Army skrev:Farmer Walk.

Jeg er glad for, at du ikke læser loggen.

Ah, okay. Er det ikke et lidt spøjst supersæt ift hvad der bliver udmattet, eller hvad tænker du?

Hah, skulle jeg læse loggen? Jeg læser ikke engang på hjemmesiden.

Det er egentlig bare tyvsjålet fra Tony Gentilcore. Jeg kan selvfølgelig ikke finde det nu, men her er noget som Eric Cressey har skrevet om det.

The "Tony Gentilcore is a Royal A**hole" Superset

Supersetting a bench press with some kind of horizontal pull will increase your training density.
Our entire staff trains together at Cressey Performance. Usually, we take one general program and modify it individually to suit our needs. Recently, it was Tony Gentilcore's turn to write up the monthly program, and our first superset on a Thursday lift was as follows:

A1) Bench Press Clusters: 4 x (4x2) — 10s
A2) Farmer's Walk: 4x80yds, going as far as you can on the last set

For those of you who aren't familiar with clusters, for 4 x (4x2) — 10s, this would be four total clusters. Each cluster consists of 4 sets of 2 reps with 10 seconds rest between sets. The idea is that by putting these "mini-rests" between sets of 2, you can use a heavier weight for your sets than if you'd just done eight straight reps. So, training is more dense. All told, you might wind up doing 32 reps with as much as 85% of your 1-rep max.

After the cluster, of course, we went to A2, nearly vomited, and then came back to do another cluster. There was a 25% attrition rate after the second round, and the remaining three of us made it through all four, but couldn't lift our arms for about three days without yelping like a chihuahua giving birth.

To the naked eye (and stomach), this would just seem like torture, but whether he recognized it or not, Tony was on to something. Bench presses are a push and require some lower trap activation for a good "tucked" upper body positioning. Farmer's walks are more of a pull and rely heavily on the upper traps. Lower traps depress the scapula, and upper traps elevate it. Smart move.

I still hated him for it, though.

Jeg prøver at bruge FW som en metode til at forbedre min aerobe power uden at skulle løbe for meget, og for at holde motivationen oppe, så køres der lidt forskellige variationer/setups. Jeg havde en pause på ca. 1 minut før jeg tog mine FW og ca. 3 min efter dem.

Det lyder spændende. Tak for læsningen

Kampen i går resulterede i en finger af led. Overkrop og FW blev derfor droppet i dag.

231014

Opvarmning

Sq
10x20
2x5x60
5x100
3x140
3x160
1x170
1x180
3x5x150

Hoftetræk
8 sæt

BSS med offset loading
3x10x20

http://www.hbold.dk/tv/?id=345

Jeg håber snart at Marcus er tilbage. Han er helt igennem en god dreng

291014

Opvarmning

Bp
5x100
5x105
5x110
5x115
5x120

Bike tempo i 60 minutter med pushups, pullaparts og facepulls.

Fingeren vil stadigvæk ikke være med til at holde i noget, så rygtræningen er meget på lave vægte og kontakt for tiden. I morgen står den på squat.

301014

Opvarmning

Sq
10x20
5x60
5x100
5x140
3x160
1x172,5
1x182,5
3x5x152,5

SS

Hoftearbejde

Bakker
15x10 sekunders arbejde, pause indtil HR=130

311014

Opvarmning

Bænk
5x100
5x107,5
5x112,5
5x117,5
5x122,5

SS med facepulls

Så kom Thomas og pralede med sit OH Squat, hvorefter jeg ændrede planen...

OHS
5x20
3x60
1x80
1x90
1x100
1x110
2x0x120 - Den første kom ikke helt op og den næste smider jeg fordi jeg kommer i ubalance
1x120
1x125 - PR

Roning
3x500 meter R=3 min.

011114

Opvarmning

Sq
10x20
5x60
5x100
5x130
5x5x155

Bakker
11 ala sidste gang og så løb jeg med på Mikkel Nielsens sidste 3 lange løb. Jeg var okay med på de første 10-15 meter, hvorefter de sygt lange ben trak fra. Tabte med 5, 7-8 og 15 meter på den sidste.

Tempo squats
8x90
8x80
7x70

Hej Smukke

Hej Søde

One Man Army skrev:311014

Så kom Thomas og pralede med sit OH Squat, hvorefter jeg ændrede planen...

OHS
5x20
3x60
1x80
1x90
1x100
1x110
2x0x120 - Den første kom ikke helt op og den næste smider jeg fordi jeg kommer i ubalance
1x120
1x125 - PR

Så lad mig da føre OH squat konkurrencen i bare en dag ](*,)

Jeg har 23 kg + kropsvægt - hvad med dig?

One Man Army skrev:Roning
3x500 meter R=3 min.

Hvad blev der af de sidste to?

One Man Army skrev:011114

Bakker
11 ala sidste gang og så løb jeg med på Mikkel Nielsens sidste 3 lange løb. Jeg var okay med på de første 10-15 meter, hvorefter de sygt lange ben trak fra. Tabte med 5, 7-8 og 15 meter på den sidste.

Det var nu Peder, som du løb i mod. Tomat tomat.

VidenForm skrev:
One Man Army skrev:011114

Bakker
11 ala sidste gang og så løb jeg med på Mikkel Nielsens sidste 3 lange løb. Jeg var okay med på de første 10-15 meter, hvorefter de sygt lange ben trak fra. Tabte med 5, 7-8 og 15 meter på den sidste.

Det var nu Peder, som du løb i mod. Tomat tomat.

Jeg så bare s'tangsprings-holderen' på bilen og tænkte at det måtte være Mikkel

Jeg skal virkelig have de to ved siden af hinanden for at kunne kende forskel

EDIT: og hvis du bliver ved med det 'kropsvægt+x kg' pjat, så får jeg Niels til at sætte sig på dig mens han forklarer Wilks...

051114

Sq
10x20 - OHS
2x5x60 - OHS
5x100
3x140
3x160
1x180
1x190
3x5x157,5
*180'eren var let, men tosser rundt på 190.

BP
5x105
5x110
5x115
5x120
5x125
*Det var godt nok en forfærdelig omgang.

7 2 minutters udvisninger de sidste 25 minutter gør det svært at vinde håndboldkampe. Vi tabte med 1 til Skjern i går efter at have været i vinderposition hele 2. halvleg.

Træt og uoplagt.

091114

Opvarmning

Sq
5*130
5*140
5*145
5*150
5*155
5*160
Vildt sjovt med et trælår.

Lidt bænk og ryg, men skuldre og albuer var ikke i humør til noget som helst.

Har spillet mange minutter på det sidste og kroppen er vef at være brugt. Laver lidt teknik/skåne træning det næste stykke tid.

121114

Frivend
20 singler på 90

FSQ
20 singler på 110

DL
20 reps på 160. Blev lidt presset på tid så det blev til 2'ere til sidst.

Op og spise and i klubhuset

125kg OHS er nice! Denne log trænger til mere video.

One Man Army skrev:Har spillet mange minutter på det sidste og kroppen er vef at være brugt. Laver lidt teknik/skåne træning det næste stykke tid.

121114

Frivend
20 singler på 90

FSQ
20 singler på 110

DL
20 reps på 160. Blev lidt presset på tid så det blev til 2'ere til sidst.

Op og spise and i klubhuset

Godt at se, at der er kommet gang i frivend igen, men hvor bliver alle de bilaterale benøvelser og hoftefleksionsøvelser af?

TC1@ Jeg skal nok lige filme, hvis der sker noget interessant

TC2@ Split squats indgår i opvarmningen, mens maveøvelserne bliver supersettet med squat øvelser. I den sidste træning skulle jeg have haft dem til sidst, men blev presset på tiden

+2kg Post Flammen?

+1,7

...appetitten er bare ikke den samme lige efter kamp

Der var en spiller, der faldt ned på mit knæ med sit hoved. Jeg har haft ret ondt i knæet ved alt gang på trapper, så dagens træning blev til en let omgang overkrop.

BP
2*5*110
11*110

SS 5*4 i chins

+ trap 3 raises, facepulls, lateral raises og lidt pump til armene.

One Man Army skrev:+1,7

...appetitten er bare ikke den samme lige efter kamp

Ikke helt oppe på det forventede niveau jo, meeen stadig acceptabelt!

Hyggeligt at se jer!

@KFB: Jeg er bare ikke helt oppe på mit eget niveau lige efter kamp..

PS: Hvorfor bliver der ikke spillet trumpsta mere??

161114

Opvarmning

Inc BP
5*40
5*60
5*70
5*80
5*85
3*90

CS BB row
5-5*10*60

30 min biketempo. Knæet er i bedring, men skal lige cleare den med fyssen før jeg går videre.

Handboll hinsidan

Brugere online