Handboll hinsidan

I dag havde vi fysisk træning med holdet

12x90 sekunders intervaller med 15 sekunders pause. For mit vedkommende udført på cykel, da løbetesten har gjort mine knæ ømme.

Herefter ned i et rum og lave cirkeltræning. Af øvelser kan nævnes BB squat udført på 2 bosubolde og med elastik under knæet, swings med knæbøj og kuglen ført helt op over hovedet, planken, 5 andre maveøvelser, pull ups og 'stå på 1 ben på en bosubold, hvorefter du hopper over på en bom og tilbage igen'. 2 runder af 45 sekunder med 10 sekunders pause.

Fantastisk træning.

Man aner en vis sarkasme, der ikke klæder en ellers glad, ung mand.

Pis af med dig din lortefys.

Fysioterapeuter er de bedste til at styrketræne

One Man Army skrev:Pis af med dig din lortefys.

Rolig nu min fjeld-ven
Ud fra styrketræningspasset ser det ud som om du er kommet på et hold med primært +70årige og lige for den gruppe kan fysioterapeuter faktisk godt bruges som fysiske trænere.

Idioter.

310715

Pulstræning
15 minutter i zone 2, 10 minutter i zone 3, 5 minutter i zone 4, 15 minutter i zone 2.
På en cykel.

Squat
5x120
5x135
5x145

Pres
6x70

Pullups
5
5+5
5
5

+ GHR og BSS. Jeg er lidt forelsket i vores GHR model. Den passer meget bedre til mig end Elitefts modellen samtidig med at den ikke er ligeså nem som den fra Hammerstrength.

Glemte at lave teknik i frivend.

Glemte? - ja det er en ærlig sag.

Jep - kom først til at tænke på det, da jeg kom hjem

Så er det heldigt at du fik lavet swings forleden

One Man Army skrev:Jep - kom først til at tænke på det, da jeg kom hjem

Jeg tænker det hver gang jeg ser dig "frivende"

One Man Army skrev:I dag havde vi fysisk træning med holdet

12x90 sekunders intervaller med 15 sekunders pause. For mit vedkommende udført på cykel, da løbetesten har gjort mine knæ ømme.

Herefter ned i et rum og lave cirkeltræning. Af øvelser kan nævnes BB squat udført på 2 bosubolde og med elastik under knæet, swings med knæbøj og kuglen ført helt op over hovedet, planken, 5 andre maveøvelser, pull ups og 'stå på 1 ben på en bosubold, hvorefter du hopper over på en bom og tilbage igen'. 2 runder af 45 sekunder med 10 sekunders pause.

Fantastisk træning.

Huskede du din Training Mask på og Indian clubs, da du stod på BOSU-boldene?

One Man Army skrev:Pres
6x70

Pullups
5
5+5
5
5

OMAnabolic!

Alle andre end Ratz er nogle røvhuller.

Kort træning

4x10x50 meter

I morgen er der styrke kl. 6.15 og håndboldtræning kl 16

030815

Opvarmning

Stødvend uden hofte
3x40
3x3x50

Stødhiv + frivend
2x1x50
2x1x70
4x2x1x90
*Gik meget godt. Det føles som om, at jeg rammer de rigtige positioner og faktisk får albuerne med op. Det er babyvægte og jeg gik nærmest ikke ned for at hente stangen i frivend, men en god begyndelse

Jeg fik i øvrigt gardiner, hver gang jeg stod med vægten i frivend :mrgreen:

Dødløft
2x202,5
2x215
2x227,5
*Jeg sætter vægten yderligere ned. Selvom det var morgen, så var det alt for tungt i forhold til hvad det burde være

CG Bænkpres
3x115
3x122,5
6x130
*Supersettet med nogle singler pullups med lange hold i toppen og langsom excentrisk

Cirkeltræning
2 runder af 10 GHR, 10x55 i pulldowns, 10 BSS og 10x22 i en arms skulderpres.

One Man Army skrev:I dag havde vi fysisk træning med holdet

12x90 sekunders intervaller med 15 sekunders pause. For mit vedkommende udført på cykel, da løbetesten har gjort mine knæ ømme.

Herefter ned i et rum og lave cirkeltræning. Af øvelser kan nævnes BB squat udført på 2 bosubolde og med elastik under knæet, swings med knæbøj og kuglen ført helt op over hovedet, planken, 5 andre maveøvelser, pull ups og 'stå på 1 ben på en bosubold, hvorefter du hopper over på en bom og tilbage igen'. 2 runder af 45 sekunder med 10 sekunders pause.

Fantastisk træning.

Det er dog ikke mig, der udfører øvelsen

*Det gælder om at være den mest massive bænkspiller i ligaen'

http://www.sunnhordland.no/article/2015 ... /150809915

I morgen kommer der en træning

070815

Træning 6.15

Opvarmning
Roning og complex

3-positions frivend(hofte, knæ, gulv)
2x1x1x1x40
1x1x1x60
1x1x1x70
3x1x1x1x80
3x1x1x1x85

Squat
3x137
3x145
6x154

Her ville jeg have lavet depth jumps, men i stedet skulle vi op og lave mobilitet. Vi blev meget smidige

Kort efter var effekten dog forsvundet

Tilbage til styrke

Pres
3x57,5
3x62,5
8x67,5

Chinups
3
3+5
5+10

Jeg lærer i øvrigt mange ting til træning.

BB Squat jumps udføres ved at komme hurtigt op af et squat og så hoppe tilbage.
Man skal kun lave træk fra gulvet af. Det er ligemeget om dine arme bøjer, at stangen sejler 20 cm ude fra kroppen og at man har samme bevægelighed som et koben, så længe at man har 'fokus på ryggen!'.
Man kan lave rigtig mange forskellige maveøvelser i en TRX. Disse er så vigtige, at de faktisk bør prioriteres over alle andre øvelser, hvad angår teknikoptimering/eftersyn fra træneren.

Jeg tror, vi trænger til en positiv fortælling fra dit nuværende eventyr.

Jeg er helt tosset med loggens drejning og din nye træning <3

Ratz skrev:Jeg tror, vi trænger til en positiv fortælling fra dit nuværende eventyr.

Det skal du få

Jeg var syg i onsdags, så jeg gik glip af vores 17,5 km lange løbetur. Held i uheld, og vel ret beset en positiv fortælling?

Der er i øvrigt ingenting at udsætte på mine holdkammerater. Det er udelukkende vores fysiske træner som jeg har svært ved at finde ud af

Jarlby skrev:Jeg er helt tosset med loggens drejning og din nye træning <3

Jeg er ikke enig med dig.

I alt det negative, så vil jeg muntre dig op ved at fortælle dig, at du ud fra billedet klart er den, jeg helst ville indgå i et homoerotisk kærlighedsforhold med.

Åhh Måsen <3

100815

Complex

Styrkevend
3*3*60

Hiv + frivend
2*2*90
2*2*95

DL
5*130
3*175
2*200
1*220

Bænk
5*110
3*122,5
5*135

+massage

Træner med Skanderborg i aften og så skal jeg hjem til mine forældres sølvbryllup i morgen

120815

Opvarmning

Frivend fra hofte, knæ og gulv.
1*50
1*70
1*80
1*90
1*100

Squat
5*130
3*145
5*162,5

Pres
5*60
3*62,5
8*70

Chinups
5
3+5
5+15

Nu sidder jeg i Billund, så det går ikke længe før der går cirkus i loggen igen

One Man Army skrev:Nu sidder jeg i Billund, så det går ikke længe før der går cirkus i loggen igen

Venter spændt <3

Jeg fik et ekstra styrkepas i denne uge, så jeg dedikerede det til teknik i frivend.

140815

Opvarmning

Styrkevend
3x40
3x50
3x3x60

Frivend fra hofte, knæ og gulv
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100
1x105

Hiv + frivend
2x105
3x2x110

Råtræk
2x70
2x80
3x2x85

Ingen historier fra dagens træning. Vores fysiske træner var ikke tilstede, så jeg rettede en smule på mine holdkammerater

One Man Army skrev:
Ingen historier fra dagens træning. Vores fysiske træner var ikke tilstede, så jeg rettede en smule på mine holdkammerater

"Du skal kun bruge et ben på bosu-bolden" :mrgreen:

dwellengers skrev:
One Man Army skrev:
Ingen historier fra dagens træning. Vores fysiske træner var ikke tilstede, så jeg rettede en smule på mine holdkammerater

"Du skal kun bruge et ben på bosu-bolden"

"Du skal kun bruge et ben på bosu-bolden, så du kan presse luften over i den side, hvor du presser kniven ind"

I dag vandt vi 35-9 over et hold fra den tredjebedste række i en pokalkamp. De var ret dårlige.

I morgen er der træning kl. 06.15. Det er altså jævnt tidligt at træne på det tidspunkt.

Handboll hinsidan

Brugere online