310815

AM

Cykling
3x3+2x3

+ 5 sæt hoftefleksionsøvelsen


I dag var der en spiller, der fik forklaringen på, hvorfor man skulle hoppe tilbage i stedet for op, når man lavede sine BB squat jumps. Jeg var desværre for langt væk til, at jeg kunne høre, hvad der blev sagt

PM

Dødløft
3x164
2x185
1+1x207,5
*Den første uden stropper. Låser den ud, men taber den i toppen. Nummer 2 var med stropper.

CG Bænkpres
5x110
3x123,5
3x138

1-bens RDL, walking lunges og lidt koordinationsøvelser i hallen

Tirsdag kørte vi til Arendal, spillede i går og var hjemme kl. 2. Turen er 450 km og varede lidt over 6 timer.

030915

Pres
5x60
3x64
8x72

Chinups
5
3+6
6+16

3 excentriske pullups

Nu vil jeg have mad og gå tidligt i seng

Første håndboldtræning i dag Lavede kun lidt lavintenst, men der var ikke noget problem med lette sidelænsbevægelser og små hop

I morgen er der sidste "tunge" squat træning inden deload op til min sæsonstart Alle vores kampe bliver live transmitteret, hvis der er nogen af jer der bare er tossede med norsk håndbold

050915

Sq
5x50
5x70
5x100
5x130
3x147,5
8x165
*Teknisk en smule off, men fin power.

3 sæt 1-bens RDL under opvarmningssæt til squat.

Jump squats
2x10x26

Jeg er lidt i tvivl om jeg har tid til jump squats når jeg skal træne i hverdagene, men optimalt set så er den med.

3x10 i GHR og lunges. +5 kg i GHR.

One Man Army skrev:310815
I dag var der en spiller, der fik forklaringen på, hvorfor man skulle hoppe tilbage i stedet for op, når man lavede sine BB squat jumps. Jeg var desværre for langt væk til, at jeg kunne høre, hvad der blev sagt

Interessant, omend noget forvirrende. Hvis du hører noget mere til det, må du meget gerne prikke til mig!

Bulletproof Athlete skrev:

One Man Army skrev:310815
I dag var der en spiller, der fik forklaringen på, hvorfor man skulle hoppe tilbage i stedet for op, når man lavede sine BB squat jumps. Jeg var desværre for langt væk til, at jeg kunne høre, hvad der blev sagt

Interessant, omend noget forvirrende. Hvis du hører noget mere til det, må du meget gerne prikke til mig!

Hej

Jeg tror umiddelbart ikke, at du har læst de sidste par sider Jeg er kommet til Norge og er havnet i en klub, hvor vægttræningen er lidt..tjaaa, øhm, uhmmmm.... alternativ? Jeg er enig i meget lidt af det vi laver i vægtlokalet og på løbebanen, men jeg holder det det for mig selv, da vores fysiske træner er en stor kanon på øen og meget respekteret.

I forhold til BB squat jumps, så skal de lave et halvt squat,hvor de accelerer stangen forholdsvist hurtigt og så til sidst nærmest skubber tilbage så de hopper langs jorden tilbage. Det virker kontraproduktivt i forhold til at træne evnen til at udvikle vertikal kraft og med en unødig voldsom stor skadesrisiko.






Fodboldben <3

One Man Army skrev:

Bulletproof Athlete skrev:

One Man Army skrev:310815
I dag var der en spiller, der fik forklaringen på, hvorfor man skulle hoppe tilbage i stedet for op, når man lavede sine BB squat jumps. Jeg var desværre for langt væk til, at jeg kunne høre, hvad der blev sagt

Interessant, omend noget forvirrende. Hvis du hører noget mere til det, må du meget gerne prikke til mig!

Hej

Jeg tror umiddelbart ikke, at du har læst de sidste par sider Jeg er kommet til Norge og er havnet i en klub, hvor vægttræningen er lidt..tjaaa, øhm, uhmmmm.... alternativ? Jeg er enig i meget lidt af det vi laver i vægtlokalet og på løbebanen, men jeg holder det det for mig selv, da vores fysiske træner er en stor kanon på øen og meget respekteret.

I forhold til BB squat jumps, så skal de lave et halvt squat,hvor de accelerer stangen forholdsvist hurtigt og så til sidst nærmest skubber tilbage så de hopper langs jorden tilbage. Det virker kontraproduktivt i forhold til at træne evnen til at udvikle vertikal kraft og med en unødig voldsom stor skadesrisiko.






Fodboldben <3

Ben 050915.JPG

Nej det har du ret i. Fik ikke læst mere end dét og de resterende få indlæg på sidste side.

Du skriver sådan set præcis hvad jeg tænker, at skadespotentialet overstiger enhver potentiel ganvlig effekt.
Partial squat jumps med vægt og også uden, er meget brugt ved athleter som skal kunne sætte af med benene, men lige så snart der sættes af baglænds.. Jeg kan ikke umiddelbart se pointen.

Jeg er nysgerrig og vil vide mere!

Springere bruger det - mener det er for at imitere de kræfter man skal bruge for at konvertere en horisontal bevægelse til et vertikal spring med den rette højde.

Snak med din kone - hun burde vide det............

/Niels skrev:Springere bruger det - mener det er for at imitere de kræfter man skal bruge for at konvertere en horisontal bevægelse til et vertikal spring med den rette højde.

Snak med din kone - hun burde vide det............

Hvis det er de halve squats jeg har set Peder og Jannick lave du tænker på, så minder det meget lidt om den måde de bliver udført på i Norge.

Peder og Jannick bruger tunge vægte og kommer meget kortere tilbage end de gør. Jeg har aldrig set den udførelseaf jump squats i TDC, men du har selvfølgelig også været der noget længere tid end mig. Tine har ikke lavet denne øvelse mens vi har været sammen ;)

Jeg forstår konceptet med at stemme imod og vende bevægelsen. Jeg tror dog ikke at det er noget jeg ville vælge at træne i et vægtlokale.

Ville du selv gøre brug af øvelsen eller ville du vælge andre alternativer?

Formålet er vel at undgå deacceleration i toppen hvis man sammenligner med alm. submaksimal squat.
Jeg vil tilføje bands så man undgår selve hoppet for at reducere skadesrisikoen.

/Niels skrev:Formålet er vel at undgå deacceleration i toppen hvis man sammenligner med alm. submaksimal squat.
Jeg vil tilføje bands så man undgår selve hoppet for at reducere skadesrisikoen.

Hvis du undgår hoppet så træner du vel ikke at vende bevægelsen og så siger du vel også samtidig at det ikke er nødvendigt/fordelagtigt at træne dette i et vægtlokale?

Ville du bruge tunge eller lette vægte? De fleste af spillerne har en 1RM på 100-120 kg for et squat med vandret femur og bruger 50 kg i øvelsen. Tunge vægte ville så være +120 kg + tension i halve squats.

Hvorfor ikke bruge helt almindelige jump squats?

Vi snakker om 2 ting:
1) Hoppet tilbage
2) Jumpsquats generel

1) Mener jeg kun er relevant når vi snakker atleter som skal konvertere max hastighed til max spring højde/længde.
Håndboldspillere vil sjældent/aldrig stå i den situation så det er ikke nødvendigt aher.
2) Jeg mener at der er unødvendig skadesrisiko når vægten "letter" fra skulderen - man er ikke 100% stabil/forspændt når man modtager den igen. Bands vil tillade dig at accelererer igennem hele bevægelsen uden at stangen "letter"
Vægten skal være så let i bunden at der genereres stor kraft og tilstrækkelig band-tension til at den ikke letter.

/Niels skrev:Vi snakker om 2 ting:
1) Hoppet tilbage
2) Jumpsquats generel

1) Mener jeg kun er relevant når vi snakker atleter som skal konvertere max hastighed til max spring højde/længde.
Håndboldspillere vil sjældent/aldrig stå i den situation så det er ikke nødvendigt aher.

Personligt ville jeg være lidt varsom med rent teknisk at indlære denne bevægelse - også for springere. Ved at springe bagud, som Jeppe beskriver, vil selve den bagudrettede bevægelse ske i den koncentriske fase. Det sker ikke for hverken horisontale eller vertikale springere. Specielt vertikale springere vil bremse den horisontale hastighed i selve afsættet - dvs. at det sker i en excentrisk fase, hvor kroppen stadig bevæger sig fremad. I løbet af kontakttiden på jorden vil springerens krop rejse sig mere op og størstedelen af den koncentriske fase vil gå med at arbejde opad, dvs. kraftvektoren vender nedad og i mindre grad fremad. Af den grund vil jeg have langt større fokus på at træne ekstrem tungt, excentrisk ved relativt store knævinkler og derudover træne klassiske loaded CMJ eller kuglekast.

/Niels skrev: 2) Jeg mener at der er unødvendig skadesrisiko når vægten "letter" fra skulderen - man er ikke 100% stabil/forspændt når man modtager den igen. Bands vil tillade dig at accelererer igennem hele bevægelsen uden at stangen "letter"
Vægten skal være så let i bunden at der genereres stor kraft og tilstrækkelig band-tension til at den ikke letter.

Dette giver rigtig god mening at gøre i en af de tidlige periodiseringsblokke. Når vi når længere hen, vil jeg nok stadig foretrække at gøre det uden bands. Udelukkende af den grund at bands ændrer din "normale" kraft-hastighedskurve, og der dermed trænes mindre specifikt ift. den bevægelse, som skal mestres. Om det rent praktisk gør en forskel ved jeg ikke - men jeg ville selv uden foretrække også at få trænet kvaliteten at trykke maksimalt mod stangen ved høje hastigheder og knævinkler. Der kan naturligvis ikke udvikles stor kraft, men det kan der heller ikke i slutningen af et normalt spring.

One Man Army skrev:

Bulletproof Athlete skrev:

One Man Army skrev:310815
I dag var der en spiller, der fik forklaringen på, hvorfor man skulle hoppe tilbage i stedet for op, når man lavede sine BB squat jumps. Jeg var desværre for langt væk til, at jeg kunne høre, hvad der blev sagt

Interessant, omend noget forvirrende. Hvis du hører noget mere til det, må du meget gerne prikke til mig!

Hej

Jeg tror umiddelbart ikke, at du har læst de sidste par sider Jeg er kommet til Norge og er havnet i en klub, hvor vægttræningen er lidt..tjaaa, øhm, uhmmmm.... alternativ? Jeg er enig i meget lidt af det vi laver i vægtlokalet og på løbebanen, men jeg holder det det for mig selv, da vores fysiske træner er en stor kanon på øen og meget respekteret.

I forhold til BB squat jumps, så skal de lave et halvt squat,hvor de accelerer stangen forholdsvist hurtigt og så til sidst nærmest skubber tilbage så de hopper langs jorden tilbage. Det virker kontraproduktivt i forhold til at træne evnen til at udvikle vertikal kraft og med en unødig voldsom stor skadesrisiko.

Hvad hedder træneren ?

VidenForm skrev:Dette giver rigtig god mening at gøre i en af de tidlige periodiseringsblokke. Når vi når længere hen, vil jeg nok stadig foretrække at gøre det uden bands. Udelukkende af den grund at bands ændrer din "normale" kraft-hastighedskurve, og der dermed trænes mindre specifikt ift. den bevægelse, som skal mestres. Om det rent praktisk gør en forskel ved jeg ikke - men jeg ville selv uden foretrække også at få trænet kvaliteten at trykke maksimalt mod stangen ved høje hastigheder og knævinkler. Der kan naturligvis ikke udvikles stor kraft, men det kan der heller ikke i slutningen af et normalt spring.

Jeg har svært ved at greje, hvor på force-velocity kurven at ½ squats mod bands ligger i forhold til ½ squats uden bands. I min verden afhænger det af, hvor meget bands hjælper til i accelerationen minus det ekstra fart man mister ved flere kg kontra hvor meget ekstra fart du kan producere med en lavere vægt. Jeg kan prøve at stille det op, hvis det giver mere mening.

½ squats med 250 kg
Jeg kan producere rimelig meget fart

½ Reverse band squat med 300 kg
Jeg kan producere mindre fart med 300 kg, men bands hjælper med øget fart igennem bevægelsen.

Giver det mening det jeg skriver? Jeg har faktisk lidt svært ved at se, at der reelt skulle være forskel


Jeg spørger indtil forklaringen næste gang de laver den Spilleren, der fik det forklaret, sagde til mig, "at det var noget med, at så kom man ikke op på tæerne", hvilket jo ikke hjælper så meget.

I går lavede jeg lidt rygtræning i en slynge - i TDC kendt som Kirketerp Travel Trainer™

200 pullaparts
100 "topdown pullaparts" - Navn?
50 facepulls
100 rows EO
50 ecc flyes til kon pushups


070915

Dødløft
5x90
5x110
5x130

CG BP
5x20
5x40
5x60
5x72,5
5x87,5

SS med pulldowns

3 sæt seal rows med 50 kg

Scapula pull aparts?
Edit : band overhead pull aparts

VidenForm skrev:

/Niels skrev:Vi snakker om 2 ting:
1) Hoppet tilbage
2) Jumpsquats generel

1) Mener jeg kun er relevant når vi snakker atleter som skal konvertere max hastighed til max spring højde/længde.
Håndboldspillere vil sjældent/aldrig stå i den situation så det er ikke nødvendigt aher.

Personligt ville jeg være lidt varsom med rent teknisk at indlære denne bevægelse - også for springere. Ved at springe bagud, som Jeppe beskriver, vil selve den bagudrettede bevægelse ske i den koncentriske fase. Det sker ikke for hverken horisontale eller vertikale springere. Specielt vertikale springere vil bremse den horisontale hastighed i selve afsættet - dvs. at det sker i en excentrisk fase, hvor kroppen stadig bevæger sig fremad. I løbet af kontakttiden på jorden vil springerens krop rejse sig mere op og størstedelen af den koncentriske fase vil gå med at arbejde opad, dvs. kraftvektoren vender nedad og i mindre grad fremad. Af den grund vil jeg have langt større fokus på at træne ekstrem tungt, excentrisk ved relativt store knævinkler og derudover træne klassiske loaded CMJ eller kuglekast.

Jeg mente nu heller ikke de hop som Jeppe udfører men de små meget tunge "spjæt" som bl.a. Peder, Janne osv laver.
Når man nu laver en opbremsning så vil kroppens inerti vel resultere i en fremadrotation hvis hraftvektoren går lige ned? (for horisontale springere)

/Niels skrev: 2) Jeg mener at der er unødvendig skadesrisiko når vægten "letter" fra skulderen - man er ikke 100% stabil/forspændt når man modtager den igen. Bands vil tillade dig at accelererer igennem hele bevægelsen uden at stangen "letter"
Vægten skal være så let i bunden at der genereres stor kraft og tilstrækkelig band-tension til at den ikke letter.

Dette giver rigtig god mening at gøre i en af de tidlige periodiseringsblokke. Når vi når længere hen, vil jeg nok stadig foretrække at gøre det uden bands. Udelukkende af den grund at bands ændrer din "normale" kraft-hastighedskurve, og der dermed trænes mindre specifikt ift. den bevægelse, som skal mestres. Om det rent praktisk gør en forskel ved jeg ikke - men jeg ville selv uden foretrække også at få trænet kvaliteten at trykke maksimalt mod stangen ved høje hastigheder og knævinkler. Der kan naturligvis ikke udvikles stor kraft, men det kan der heller ikke i slutningen af et normalt spring.

Det ville også være det optimale men jeg tror at den evt. øgede skadesrisiko (som jeg ikke har tal for) gør at den del af progressionen vurde springes over så man går fra Jump med bands til plyometriske hop med kropsvægt, kuglekast osv.
Men vi kan vel trods alt blive enige om at småbuttede stregspillere burde bruge mere tid på Bosu-bolden.

/Niels skrev:

VidenForm skrev:Debat

Debattere

Jeg er helt vild med det her. Hvor finder man mere?

/Niels skrev:Men vi kan vel trods alt blive enige om at småbuttede stregspillere burde bruge mere tid på Bosu-bolden.

Der er vidst én, der er butthurt over, at loggen ikke længere hedder 'Niels Stærkjær Beundringsloggen'..........

Jeg tager revanche og får genoptrykt mine 'I <3 Stæren' T-shirts........

Og bruger '...........' i alle mine sætninger..........

/Niels skrev:så man går fra Jump med bands til plyometriske hop med kropsvægt, kuglekast osv.

Jump med bands ala det her?
https://www.facebook.com/hshopdk/videos ... =2&theater

Eller med stang og bands der trækker ned?

Jarlby skrev:

/Niels skrev:

VidenForm skrev:Debat

Debattere

Jeg er helt vild med det her. Hvor finder man mere?

De fleste periodiseringsmodeller til sportstræning arbejder med at man bevæger sig på force-velocity kurven, så man gradvist nærmer sig den hastighed der er gældende i den enkelte sportsgren. Verkhoshansky arbejder i udtalt grad med dette.

Hvis det er det biomekaniske, der interesserer dig, så opfordrer jeg dig til at læse på videnforms facebookside. Jeg mener at kunne huske, at et opslag af Taj Murmann indeholder henvisninger til mange spændende bøger ..............

One Man Army skrev:

Jarlby skrev:

/Niels skrev:

VidenForm skrev:Debat

Debattere

Jeg er helt vild med det her. Hvor finder man mere?

De fleste periodiseringsmodeller til sportstræning arbejder med at man bevæger sig på force-velocity kurven, så man gradvist nærmer sig den hastighed der er gældende i den enkelte sportsgren. Verkhoshansky arbejder i udtalt grad med dette.

Hvis det er det biomekaniske, der interesserer dig, så opfordrer jeg dig til at læse på videnforms facebookside. Jeg mener at kunne huske, at et opslag af Taj Murmann indeholder henvisninger til mange spændende bøger ..............

VerkhoshanskyS arbejde og begrebet om force velocity kurver er jeg med på, det er diskussionen der er interesant!

Det er sjældent at man finder folk med stor viden på området, der er villige til at diskutere den her slags emner, især på offentlige forums. Det burde vi have mere af <3

...........

Jarlby skrev:

One Man Army skrev:

Jarlby skrev:

/Niels skrev:

VidenForm skrev:Debat

Debattere

Jeg er helt vild med det her. Hvor finder man mere?

De fleste periodiseringsmodeller til sportstræning arbejder med at man bevæger sig på force-velocity kurven, så man gradvist nærmer sig den hastighed der er gældende i den enkelte sportsgren. Verkhoshansky arbejder i udtalt grad med dette.

Hvis det er det biomekaniske, der interesserer dig, så opfordrer jeg dig til at læse på videnforms facebookside. Jeg mener at kunne huske, at et opslag af Taj Murmann indeholder henvisninger til mange spændende bøger ..............

VerkhoshanskyS arbejde og begrebet om force velocity kurver er jeg med på, det er diskussionen der er interesant!

Det er sjældent at man finder folk med stor viden på området, der er villige til at diskutere den her slags emner, især på offentlige forums. Det burde vi have mere af <3

Så bør du helt seriøst følge Videnform på facebook. Der er ikke megen aktivitet, men det er store kapaciteter, der skriver derinde. En meget grundig og videnskabelig tilgang uden at der går Kenneth Ringmose i den............

One Man Army skrev:Så bør du helt seriøst følge Videnform på facebook. Der er ikke megen aktivitet, men det er store kapaciteter, der skriver derinde. En meget grundig og videnskabelig tilgang uden at der går Kenneth Ringridder............

Tak for tippet!


Men hvorfor er den så sløj?

Det er selvfølgelig sjældent at en ny dyb tallerken bliver opfundet og gode ting er værd at vente på.

One Man Army skrev:

VidenForm skrev:Dette giver rigtig god mening at gøre i en af de tidlige periodiseringsblokke. Når vi når længere hen, vil jeg nok stadig foretrække at gøre det uden bands. Udelukkende af den grund at bands ændrer din "normale" kraft-hastighedskurve, og der dermed trænes mindre specifikt ift. den bevægelse, som skal mestres. Om det rent praktisk gør en forskel ved jeg ikke - men jeg ville selv uden foretrække også at få trænet kvaliteten at trykke maksimalt mod stangen ved høje hastigheder og knævinkler. Der kan naturligvis ikke udvikles stor kraft, men det kan der heller ikke i slutningen af et normalt spring.

Jeg har svært ved at greje, hvor på force-velocity kurven at ½ squats mod bands ligger i forhold til ½ squats uden bands.

Det kan jeg godt forstå. Så vidt jeg husker er den klassiske F-v-kurve baseret på en Sartorius-muskel fra en frø ved langt fra fysiologisk normaltemperatur. Vi snakker altså en enkelt muskel, der er spændt ud til en given længde og herefter tetaniseret ved en isometrisk tilstand og med variable belastninger, hvorefter F-v-kurven fremkommer. Det, der måske er vigtigt at holde sig for øje i en mere kompleks bevægelse som loaded CMJ er, må være, at der dels er tale om et samspil af mange muskelgrupper, der konstant skifter længde (og dermed mulighed for spænding) og hastighed. Derfor kan man heller ikke placere dig ét sted på den klassiske kraft-hastighedskurve. Ser man på den rent koncentriske del af bevægelsen, så starter du jo i 0 m/s i hastighed og kommer op på én eller anden given tophastighed lige inden toe-off (hvis du udfører bevægelsen ballistisk). Til hvert tidspunkt har du altså en given hastighed og kraft, som du kan danne en power-kurve ud fra, og poweren(effekten) er så naturligvis størst, hvor produktet af kraft og hastighed giver det største tal. Afhængigt af hvor du starter i dit CMJ vil mit uvidenskabelige bud være, at det nok ligger mellem en tredjedel og halvvejs igennem den koncentriske fase. Dette vil være situationen uden powerband, hvor hastigheden konstant stiger igennem bevægelsen og kraftudviklingen på jorden falder.

Når der så smides et powerband på, vil det uden tvivl betyde, at du ikke kommer helt op på samme hastigheder i slutningen af den koncentriske bevægelse, men til gengæld kan du netop udvikle større kraft i denne fase. Mindre hastighed i slutningen af løftet betyder også at stangen har mindre tendens til at slippe skuldrene ved toe-off, og det må være baggrunden for, at Niels foreslår denne version som bedre ift. skadesrisiko. Samlet set kunne det sagtens tænkes, at denne fremgangsmåde også giver en samlet større powerudvikling igennem den koncentriske fase. Netop derfor kunne jeg godt se anvendeligheden af denne type træning i en af de tidlige periodiseringsblokke, hvor jeg i hvert fald inden for spring arbejder meget på kraft-parameteren. Senere i periodiseringen vil jeg klassisk (som Verkhoshansky) have større, men ikke udelukkende, fokus på hastighedsparameteren. Når jeg ikke nødvendigvis er fan af øvelsen tæt på en konkurrenceperiode skyldes det netop, at den danner et andet forløb af kraft-hastighedskurven end man gør i versionen uden powerband eller i eksempelvis et spring. Jeg er bange for, at man ikke optimalt får trænet evnen til at udvikle kraft, når man allerede har accelereret sig op til de højere hastigheder. Jeg kan dog ikke bakke det op med et veldesignet videnskabeligt studie.

/Niels skrev:
Jeg mente nu heller ikke de hop som Jeppe udfører men de små meget tunge "spjæt" som bl.a. Peder, Janne osv laver.
Når man nu laver en opbremsning så vil kroppens inerti vel resultere i en fremadrotation hvis hraftvektoren går lige ned? (for horisontale springere)

Ok, så har jeg misforstået dig. Jeg forstod det som værende en ballistisk squatbevægelse med noget lignende 30-60% af 1RM. De små, meget tunge kvarte squats, som Janick, Janne og Peder laver, er jeg lidt i tvivl om det vil gøre en forskel at bruge powerband eller ej. Tror du ikke, at deres ROM ganske enkelt er for lille til at et powerband gør den store forskel. "Spjættet" som de laver i slutningen, tror jeg er udtryk for princippet om at trykke maksimalt igennem hele bevægelsen efter inspiration af Per Aagaards arbejde.

Jep, opbremsningen vil uden tvivl skabe foroverrotation for både horisontale og vertikale springere. Netop derfor at man læner sig tilbage i afsættet. Retningen af kraftvektoren ændrer sig dog naturligvis hele tiden i løbet af et afsæt og det samme gør den vinkelrette afstand fra denne og ind til springerens massemidtpunk,t hvorfor inertimomentet også konstant ændrer sig.

Jarlby skrev:

One Man Army skrev:Så bør du helt seriøst følge Videnform på facebook. Der er ikke megen aktivitet, men det er store kapaciteter, der skriver derinde. En meget grundig og videnskabelig tilgang uden at der går Kenneth Ringridder............

Tak for tippet!


Men hvorfor er den så sløj?

Det er selvfølgelig sjældent at en ny dyb tallerken bliver opfundet og gode ting er værd at vente på.

Fordi manden bag er en doven hund
Bloggen og FB-siden er desværre bare et lille fritidsprojekt, som jeg hellere end gerne bruger tid på, når den er der. Desværre har den været lidt sparsom i 2015.

Så man vil gå fra:

Loaded CMJ mod bands --> Loaded CMJ uden bands --> Et bens squat på bosu bold?








Hvilken er at foretrække? Jeg er blevet bedt om at komme med forslag til indkøb og vi mangler en Safety Bar



090915

Roning
3x3 min

Lunges, 1-bens RDL og calf raises

One Man Army skrev:Safetybars

Jeg har haft problemer med at mine albuer rammer mine knæ i bunden af squat med safetybaren - jeg vil tro at de længere håndtag forværrer det problem?

men jeg er også 80% ben

Jeg har den øverste og den er glimrende! Kan også forestille mig de lange håndtag kan blive et problem, efter at have set video af den aktion. Jeg kan alligevel ikke se hvad man skal bruge så lange håndtag til.