Handboll hinsidan

240216

RB Bænkpres
6x132,5
3x145
4x5x137,5
R=60-90

Pulldowns
4x8

Rows
4x8

1 arm DB Skulderpres
4x8x25

Trækhiv
4x8x100

Shrugs trækgreb
8x100
4x8x150

Håndbold i aften

270216

Trapbar dødløft fra blok
5x70
3x120
3x170
5x205
2x225
4x4x212,5

Fodledshop - decline afsæt
4x8

Swings - offset level
4x8

GHR
4x8

CG BP - til pude
Op til 12*100, men droppede mere pga en skulder der brokkede sig

1arms DB gulvpres
3x12x30

Med ball - siddende stød
3x12

Proteinhest
8 sæt

010316

Morgentræning

Opvarmning
Hækkoordination
Løbekoordination
*3 sæt til sidst, hvor jeg gik fra høje knæ over i stigningsløb.

I aften laver jeg frivend og træner håndbold

030316

RB Bænkpres
5*140
2*155
4*4*145
*Let

+ Support

050316

Trapbar Dødløft
3*220
1*237,5
5*2*225

+ andre ting

070316

RB Squat
3x245
1x267,5
5x2x252,5

+ andet. fx 8x47,5 i 1 arms db pres

Nu har jeg bladret adskillelige sider tilbage, men kan ikke finde status på håndbolden, så nu spørger jeg bare sådan uden videre:

Hvad er status på håndbolden?

TheCzech skrev:Nu har jeg bladret adskillelige sider tilbage, men kan ikke finde status på håndbolden, så nu spørger jeg bare sådan uden videre:

Hvad er status på håndbolden?

Status er at jeg blev fyret i Norge pga manglende økonomi.

Efter det var der nogle tilbud fra 4 norske klubber(2 liga klubber og 2 fra 1. division) og en enkelt dansk ligaklub. Jeg valgte at skrue lidt ned for håndbold blusset, da jeg følte at min lyst til at spille håndbold på fuld tid var lidt ramt efter den sidste tid i Norge. Jeg lagde mærke til, at jeg fik et stik i maven når jeg tråde ind af døren til hallen under den sidste uge i Norge, så jeg valgte at lytte til min krop og holde pause fra håndboldkampe.

Så status er lige nu, at jeg træner med i Skanderborg to gange om ugen og så afsøger min agent markedet for næste år

One Man Army skrev: Jeg lagde mærke til, at jeg fik et stik i maven når jeg tråde ind af døren til hallen under den sidste uge i Norge, så jeg valgte at lytte til min krop og holde pause fra håndboldkampe.

Så status er lige nu, at jeg træner med i Skanderborg to gange om ugen og så afsøger min agent markedet for næste år

En eller anden dag blev jeg bare træt af svømmehaller. Det kolde vand var ikke længere sjovt men bare fucking træls og fliserne i bunden af bassinet var bare endeløse.

I dag får jeg det stadig dårligt når jeg går ind i en svømmehal og jeg ærgrer mig lidt over at jeg ikke fik glæden tilbage ved at svømme før jeg stoppede.

jeg håber du får det sjovt

Jeg tror at jeg har truffet det rigtige valg lige nu. Jeg er glad for at være til håndboldtræning, men jeg er også fint tilfreds med ikke at skulle afsted 4 gange om ugen.

090316

RB Bænkpres
3*147,5
2*162,5 - skulle kun have været 1*162,5 men jeg var lidt utilfreds med den første.
5*2*155

+ andre øvelser

I dag diskuterede jeg i øvrigt med en diskoskaster, der mente at han kunne bænkpresse omkring 270-280, hvis han tog 40 kg. på og lavede bænkpres som styrkeløftere gjorde det. Jeg sagde at det var rimeligt urealistisk, at han skulle kunne gå fra 165 i atletik bænkpres til noget, der minder om det bedste danske rå bænkpres nogensinde.

Vi blev ikke enige.

One Man Army skrev:I dag diskuterede jeg i øvrigt med en diskoskaster, der mente at han kunne bænkpresse omkring 270-280, hvis han tog 40 kg. på og lavede bænkpres som styrkeløftere gjorde det.

One Man Army skrev:I dag diskuterede jeg i øvrigt med en diskoskaster, der mente at han kunne bænkpresse omkring 270-280, hvis han tog 40 kg. på og lavede bænkpres som styrkeløftere gjorde det. Jeg sagde at det var rimeligt urealistisk, at han skulle kunne gå fra 165 i atletik bænkpres til noget, der minder om det bedste danske rå bænkpres nogensinde.

Vi blev ikke enige.

Ja - de er underholdende de små drenge nogle gange :baby:

Generelt er sådanne diskussioner ikke valide. Alle kan teoretisere sig til store ting. Handling tæller. Den slags ord er bare støj.

True, Vælling

Trapbar Dødløft
3*3*212,5
3*6*187,5
3*3*212,5

+ andre øvelser

140316

RB Squat - bred stand
4*2*200

RB Bænkpres
4*2*120

+ andre øvelser for lavere volumen end tidligere.

Onsdag skal jeg have taget mine visdomstænder ud så skal jeg maxe i squat og bænkpres når jeg er klar til træning igen.

RB Bænkpres
3*110
1*150
1*170
1*180
0*185

+ Flypresses, California Press og Chinups

Det er ikke verdens bedste deload, at ligge på sofaen og ikke spise mad.

Er det skavanker eller andet, der gør, at du kører så meget reverse band arbejde for tiden?

Jeg kører reverse bands i squat og bænkpres 1 gang om ugen, så jeg synes umiddelbart ikke, at det er voldsomt meget reverse band arbejde.

Skulder og hofte bar præg af, at jeg havde spillet en halv sæson med mange træninger, men jeg var ikke skadet som sådan da jeg startede med Niels.

Jeg må nok lade Niels svare på, hvorfor han bruger reverse bands

Det kan godt være, at det bare er et indtryk jeg fejlagtigt har fået ved at at holde det op imod hvad jeg tidligere har set dig lave

Det er helt i orden, jeg blev bare nysgerrig. Jeg ville blive skuffet hvis du ikke som minimum havde nogle småting hele tiden, ellers giver du dig ikke nok på banen :roll:

Jeg har faktisk ikke spurgt Niels, hvorfor han bruger reverse bands, så jeg vil også gerne selv høre forklaringen.

Batman/Niels er dog mest aktiv om natten på bodybuilding.dk, så vi må nok vente lidt på svaret

Primært fordi det er den mest effektive metode
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25968227

/Niels skrev:Primært fordi det er den mest effektive metode
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25968227

Kan jeg få dig til at sende mig full text?

Kan ikke lige finde den

http://www.strengthandconditioningresearch.com/elastic-resistance-training/ inkluderer det meste af den aktuelle forskning.

Alright, tak :wink:

/Niels skrev:Kan ikke lige finde den

http://www.strengthandconditioningresearch.com/elastic-resistance-training/ inkluderer det meste af den aktuelle forskning.

Spændende læsning!

Træning med Squatman og KFB <3

190316

RB Squat - bred stand
5*140
3*190
2*240
1*270
1*290
0*305

+ baglår og læg

Link til artikel

210316

RB Squat
8*220
3*250 - skulle have været en 4'er
4*8*220

Broadjumps til lav kasse
4*8

1-bens RDL
4*8*16

Baglår - enerti
4*8
2/1 teknik

1 arms DB Pres
12*30
2*12*41
11*41

Drop to pushups
4*12

Liggende MB stød
4*12

Inc BP CG - Xpump
3*10*60
9*60
5*60

Lat pulldowns mellem sæt

Handboll hinsidan

Brugere online