Handboll hinsidan

230316

RB Bænkpres
6*132,5
3*145
4*5*137,5

Pulldowns
4*8*~70

DB Rows
4*8*~30

1 arms skulderpres
4*8*25

Trækhiv
3*8*110

TG Dødløft + TG Shrugs
2*8*140
8*160
8*180
*Det er 1 DL efterfulgt af 8 shrugs

Alt med 60-90 sekunders pause

Intervaller med Tine

80 m + 120 m
150 m + 150 m
120 m + 80 m
P=2/5

+ 3 sæt ekstern rotation og facepulls+OH

Alt udover squatten er med korte pauser ~ 60 sek.

RB Squat
12*200
6*230
4*12*200

Decline fodledshop
4*12

Swings - offset level
4*12

GHR - langsom excentrisk
4*12
Sættet tog cirka 50 sek

CG BP - til pude
Op til 2*10*110

DB Gulvpres - en arms
4*10

Siddende MB stød
4*10

BP, Gulvpres og Stød supersettet med lats og ekstern rotation

Inc BB BP - Xpump
3*10*60
5*60

Kæft det er sexet

100p!

RB Bænkpres
5x150
2x162,5
2x167,5
4x5x150
*Skulle have været 2x2 med 162,5, men jeg havde sat op i et andet rack, så øgede vægten for at være på den sikre side.

Lats - vertikalt og horisontalt
4x8

Skulderpres
2x8x25
2x8x27,5

Hiv
4x8x120

Shrugs
4x8x160

En del SMR af foden og lidt ankeløvelser, da mine fødder har været lidt ømme siden sidste omgang fodledshop.

kan du ikke filme hvordan en stor flot mand, som dig, laver små fine decline fodledshop?

Jarlen fra aHA skrev:kan du ikke filme hvordan en stor flot mand, som dig, laver små fine decline fodledshop?

Det kan jeg godt

Princippet er dog det samme som i den her video ved 2:34, med den ændring at jeg hopper på stedet

300316

Frivend
3*100
3*110
1*120
0*125
*Jeg er en dør til at gribe den, da jeg trækker den højt op og rammer den lige under brystet, men fucker det op alligevel.

Læg, hoftebøjer, øvre ryg og bakkeløb

310316

Squat - semibred
5*2*225/175
*5 sek eks, og ca 40 cm vandring

Broadjumps
4*4

1-bens RDL
4*6*24

Baglår - enerti
4*6
2/1 teknik

1 arms DB Pres
Op til 6*50

Drop to pushups
4*6

Liggende MB stød
4*6

Lat pulldowns mellem sæt

Og så over og se på Atletik David <3

Squat bred eksentrisk
5x2x240
Blev noget juks, da der ikke var nogen spotter. Jeg kunne ikke få skiver af i bunden, så jeg sænkede, løftede og sænkede igen, før jeg to skiverne af selv. Dette lykkedes 3 ud af 5 gange og 2 gange måtter jeg tage skiverne af efter første gang og sætte dem på igen for at squatte dem ned på pins...

Fodleds hop – decline afsæt
*Video når jeg får lagt det op
Swings – offset level
GHR
Smal Bænk blå pude
1 arms gulvpres
Med ball – siddende 1 arms
Lats – horisontal

4x6

https://youtu.be/j4wD0uJ744Q

One Man Army skrev:https://youtu.be/j4wD0uJ744Q

Massive!

One Man Army skrev:Fodleds hop – decline afsæt
*Video når jeg får lagt det op

tak <3

fik forresten glæde af Stærens selskab i weekenden. Er det stadig ham der står for din træning?

Det er det

Til håndboldtræning i går lavede jeg et hopskud som gjorde akut ondt i knæet. Der var ingen sidelæns bevægelse og intet slag på det, men det var ømt ved fleksion bagefter. I dag var det okay, men jeg valgte at begrænse knævandringen på squatten og i stedet sætte mig mere tilbage.

RB Squat - semibred
8*210
4*240
8*240

Længdespring til lav kasse
1 bens RDL
Baglårs legcurl - energi
4*8

Formiddagstræning

Opvarmning med farmer walk supersettet med facepulls, pushups og ekstern rotation

1 arms DB Press
8*40
2*8*45
8*45

Drop to pushups
Liggende MB Stød
4*8

Alt pres supersettet med FG pullups eller pulldowns

Inc BB BP - Xpump
3*10*60
9*10*60
6*60

Efter at have været omgivet af syge mennesker i 2 uger måtte jeg lige ned og ligge i går. Jeg havde det dog okay i dag, så tog en let træning med semi lange pauser.

090416

RB Bænkpres
5*145
2*155
4*5*145

FG pullups/chinups
20 styk

DB Rows
DB Skulderpres
Shrugs
4*8

Lette kilo på 4*8 øvelserne. Pullups er altid tungt.

Let reload træning i dag

120416

Low inc BP
5*80
5*90
4*5*100
3*5*80 med stop

+ pulldowns og shrugs

Biketempo
8*2 min

Jeg kalder fodboldben i den video! Ellers var de aldrig blevet så massive.

Jeg skal spille fodbold på lørdag!

I Norge var der en spiller på holdet, der havde været inde omkring svensk divisionsbold. Gammelt hold tabte aldrig når vi havde ham med ;)

Jeg var lidt usikker på, hvornår der var generalforsamling i AAK, så jeg tog bare ned i TDC.

130416

Frivend
4x3x110

+baglårsøvelser

140416

Biketempo
10x2 min
Div overkropsøvelser i pauserne

+udstrækning og lidt armtræning

150416

RB Bænkpres
5*150
2*160
2*165
2*170
4*5*150

MB stød
Plyo pushups
DB Rows
4 sæt

Frivend fra hæng
5*60
5*90
3*5*100

Bakkeløb
4 styk

One Man Army skrev:Jeg skal spille fodbold på lørdag!

Og jeg vandt 5 ud af 5 kampe! Vi var dørmændene på tur og spillede 4 mod 4 ude i fodboldfabrikken. Jeg er imponerende god til fodbold :mrgreen:

170416

RB Bænkpres
5*150
3*160
3*165
5*5*155

+Plyo pushups, chinups, DB Rows, MB Stød

Eller er de andre imponerende dårlige?

R.L. skrev:Eller er de andre imponerende dårlige?

Det er nok en blanding...

Jeg scorede 7 mål(ud af 10) i den første kamp, hvor min spillestil er et miks mellem John Carew og Carsten Jancker :mrgreen:

Jeg får blandt andet tacklet 2 bolde i mål

180416

I AAK da jeg havde en aftale med Vælling om at træne noget frivend. Mange venner tilstede <3 Specielt godt at se to tidligere vægtløftere igen

Frivend

RB Squat - semibred
3*237,5
4*6*205
*Anderledes opsætning end i TDC, så jeg reducerede vægten.

Længdespring til kasse 4*8
1 bens RDL 4*8
Makker baglår (skulle have været enerti) 2*8

190416

En arms DB Pres 10*42,5
Plyo pushups på kasse 4*10
MB Stød 4*10
+ lats

Håndboldtræning i aften

200416

RB Bænkpres
6*150
3*160
4*6*150

Chinups
5
5
5
4
4

DB Skulderpres
4*8*25

DB Rows
4*8*45

Trækhiv
Op til 8*100 med de fokuspunkter jeg fik i AAK

Shrugs
4*8*140

210416

Sumo DL mod bands
1*120
1*160
1*190
0*220
4*4*152,5
*bands trækker ca. 80-90 kg. i toppen

Fodledshop decline til gulv
Swings - offset level
GHR
4*8

Football bar BP - mellem greb
Op til 10*100

1-arms Gulvpres
Op til 10*37,5

Siddende MB Stød
4*10

DB Rows
4*10*42,5

Handboll hinsidan

Brugere online