Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69535 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1136
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1134

Følg bodybuilding.dk på

Handboll hinsidan

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Legend skrev:<3 slæde <3



#Sledworkisawesome

Fordele ved en slæde:

Nr. 1 - Man kan ikke undgå at være boss, når man laver slædearbejde!
Nr. 2 - Behøver du flere?

Bay skrev:Hvordan går det med knæet?


Jeg kan bevæge mig frit uden problemer i hverdagen og i dag var første gang, at knæet har brokket sig under genoptræningen. Jeg ved ikke om det er normalt, at knæet har gode og mindre gode dage?

Tillykke med den nye praksis. Jeg læste om den i Skive Folkeblad.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



020994 skrev:Kigger folk ikke en smule når en stor fyr går baglæns på løbebåndet?



Jo !! :lol:
The only place where "succes" comes before "work" is in the dictionary !!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 252
Tilmeldt: 25. mar 2012, 19:09
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 165.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

Chins i ringe
30x3
R=30-90

+ lidt småtterier
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Niels var i godt humør i dag. Vi mente, at det var fordi han havde fået lovning på nogle vaniljekranse :)

Dagens træning

Opvarmning

Bænkpres
5x20
5x50
3x70
1x90
1x100
1x110
1x120
1x130
1x140
1x145 PR og en forøgelse på 5 uger med 10 kg.
0x150
*Får den sidste ind over hovedet.

+ nogle småting - 8x51 i DB Bænk, op til 3x20 i chins, 3 sæt reverse flyes og SMR af ryg og pec.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning

A1 - Wall Squat
4x15
60 graders knæfleksion, T=4-1-4-1, R=0

A2 - Quad stræk
4x30 sek

B1 - X-band walks
2x20 skridt med 1,5 inch band

B2 - Hamstring stræk
2x45 sek
*Med hold på baglåret.

C - Baglæns incline gang på løbebånd
- 2,8 km/t
- 8,0% incline
- 10 minutter

D1 - Glute bridge
15x15
15x15
15x15
*med fødderne presset fremad.

D2 - Balance på bosubold
1 ben ad gangen a 1 minut.

E1 - Step Ups
5x10

E2 - 1-ben RDL
10x38,5
10x41
10x46
10x51
10x61

D1 - Smith Pistols
4 sæt

D2 - Depth Jumps
15 stk i alt

D3 - Benpres
3 sæt

Jeg skulle lige se, hvad jeg ellers kunne lave til mine ben til sidst.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nederlag til Århus

Vi er med til halvleog kommer op på 10-10 efter 35 min. Herefter har dommerne et blackout og giver os 4 udvisninger på 6-7 min. og forærer Århus en kontrachance. Vi kommer ikke tilbage og de ender med at vinde med 6-7 stykker. Ærgerligt når vi nu for en gangs skyld var med i kampen.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



191212

Bænkpres
5*75
4*90
2*3*102,5
5*3*110

Chins i ringe
15*3

Bænkpres
5*75
5*90
4*4*105

Flyes
5*8*21,5

SS

Pushups
15
8
10
10
11

HLR
3*10


201212

A1 - Wall Squat
4x15
60 graders knæfleksion, T=4-1-4-1, R=0

A2 - Quad stræk
4x30 sek

B1 - X-band walks
2x20 skridt med 1,5 inch band

B2 - Hamstring stræk
2x45 sek
*Med hold på baglåret.

C - Baglæns incline gang på løbebånd
- 2,5 km/t
- 9,0% incline
- 10 minutter

D1 - Glute Bridge
15x20
15x20
15x20

D2 - Balance på let vippebræt
1 ben ad gangen a 1 minut.

EDIT: Glemte lidt benarbejde

E - 1-bens depth jumps
3*5 a 1 stepbox

F - 1-bens RDL
op til 3*10*55

G - Smith Speed Skater Squat
5 sæt - sidste med 20 kg ekstra.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



211212

Bænkpres
5*75
5*90
2*4*105
2*3*110
2*2*117,5
2*3*110
4*105
5*90
6*75

FG Pullups
24*3
BW=115,0

FG Floorpress
3*60
3*3*100
3*120
3*125
3*120

FG Dips
10
10
10
10
10

DB Rows
4*8*42
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



221212

A1 - Wall Squat
4x15
60 graders knæfleksion, T=4-1-4-1, R=0

A2 - Quad stræk
4x30 sek

B1 - X-band walks
2x20 skridt med 1,5 inch band

B2 - Hamstring stræk
2x45 sek
*Med hold på baglåret.

C - Baglæns incline gang på løbebånd
- 2,8 km/t
- 10,0% incline
- 10 minutter

D1 - Glute Bridge
15x20
15x20
15x20

D2 - Balance på let vippebræt
1 ben ad gangen a 1 minut.

E - 1-bens depth jumps
3*5 a 1 stepbox

F - Smith Machine Reverse Band Speed Skater Squat
10 - band
8*10+band
5*8*50+band
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vi taber 19-20 til BSV. Har et skud på overliggeren til sidst.

Jeg hader når Henrik Mølgaard går ud og brokker sig over dommeren, fordi de giver Kif flere tvivlskendelser pga. deres større antal landsholdskampe. Når det tilsvarende er tilfældet hver gang et bundhold møder et tophold i ligaen.

231212

Bænkpres
5x75
4x90
2x3x105
5x2x120

FG Pullups
22x3

Smal Bænkpres
4x75
2x4x90
5x3x95

Incline Flyes
5x8x14

Armstrækninger, fødder hævet
5x10
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



241212

A1 - Wall Squat
4x15
60 graders knæfleksion, T=4-1-4-1, R=0

A2 - Quad stræk
4x30 sek

B1 - X-band walks
2x20 skridt med 1,5 inch band

B2 - Hamstring stræk
2x45 sek
*Med hold på baglåret.

C - Baglæns incline gang på løbebånd
- 2,3 km/t
- 11,0% incline
- 10 minutter

D1 - Glute Bridge
15x20
15x20
15x20

D2 - Balance på let vippebræt
1 ben ad gangen a 1 minut.

E - Smith Machine Reverse Band Speed Skater Squat
10
8x60
2x5x80
5x90

Jeg har leget julemand i aften :)
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dET ER satme en BUFF SAnta Satan :D
Peace, Love, Black Metal
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 12600
Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
Geografisk sted: Frederikssund
 
Træner her: Fitness World
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Helt sikkert Santa Satan, da jeg skulle have hans sutter for at han kunne få pakken.. :)

251212

Incline Bænkpres
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x100
4x110

Seated OH BB Press
6x60

Dips
6
6+20
3x6

FG Pullups
10x3

Piston Pushdowns
4 sæt

Hurtig træning da jeg skulle til julefrokost med familien bagefter. Om aftenen misbrugte jeg alkohol med gamle venner fra folkeskolen :) I dag har den eneste fysiske aktivitet jeg har lavet, været at kaste lidt med en håndbold, da vi havde træning fra 9.00 til 10-30.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



271212

Bænkpres
5x75
4x90
2x3x100
5x2x120

FG Pullups
16x3

Bænkpres
5x75
4x100
5x3x110

Flyes
5x8x14

Decline Pushups
5x10

I aften har vi kamp mod Ribe Esbjerg. Hvis drengene ikke er motiveret for at hævne det ynk vi lavede i Esbjerg, så står det skidt til.

Der bliver givet gratis ting ud på denne side, hvis man er villig til at finde sig i nogle nyhedsbreve:

http://freefitprogifts.com/#

Men kun indtil i morgen
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Endelig en sejr. 2 point går ind på kontoen, men alligevel har vi kun 1 point. Dét er trist!
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kocemba skrev:Endelig en sejr. 2 point går ind på kontoen, men alligevel har vi kun 1 point. Dét er trist!


Hvor mange basser lavede du? Og hvornår kommer du hjem på ferie?

@RE-Kampen

Vi spiller en rigtig god 1. halvleg og er foran med 16-12 ved pausen. Vores forsvar står rigtig godt og der bliver lavet 36 spilstop i hele kampen, men vi er for smalle for tiden og får angrebsmæssigt ikke løst deres skæve 5-1'er i anden halvleg. Vi ender med at tabe med 26-29 og overvintrer nu på sidstepladsen.

281212

A1 - Wall Squat
4x15
90 graders knæfleksion, T=4-1-4-1, R=0

A2 - Quad stræk
4x30 sek

B1 - X-band walks
2x20 skridt med 1,5 inch band

B2 - Hamstring stræk
2x45 sek
*Med hold på baglåret.

C - Baglæns incline gang på løbebånd
- 2,0 km/t
- 10,0% incline
- 10 minutter

D1 - Glute Bridge
15x25
15x25
15x25

D2 - Balance på let vippebræt
1 ben ad gangen a 1 minut.

E - Step Ups
3x10
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3 stk. Er noteret for 18 mål i denne sæson. Og 400 assists.
Har glemt at overføre penge. De kommer i morgen!
Havde ferie fra d. 21.-26. Så er tilbage igen i Norge nu.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har i statistik på ass.?

I har forøvrigt scoret 318 mål, så jeg tvivler på at det er 400 :)



NytårsQuiz - Gæt et hold

Dette hold holdte en julefrokost den 22 med efterfølgende bytur. Denne fest blev fastlagt af træneren med ordren om at give den gas med de våde varer, da man bare skulle møde et sekunda hold den 27. Herefter tabte man til lokalrivalerne den 27.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



291212

Bænkpres
6x75
5x90
2x4x105
2x3x110
2x2x120
2x125
2x2x120
2x3x110
5x95
7x80

FG Pullups
20x3

Floorpress
5x60
3x100
3x120
3x120
3x100
3x100

Triceps Pushdown
10x50
10x70
3x10x35*Skiftede til pulldowns tårnet

DB Rows
8x42
8x55
2x8x42
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så 300 da!

Var det Tvis?

Pengene bliver sendt nu.
No Sacrifices, just the decision to train hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1528
Tilmeldt: 19. maj 2008, 06:07
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



301212

A1 - Wall Squat
4x15
90 graders knæfleksion, T=4-1-4-1, R=0

A2 - Quad stræk
4x30 sek

B1 - X-band walks
2x20 skridt med 1,5 inch band

B2 - Hamstring stræk
2x45 sek
*Med hold på baglåret.

C - Baglæns incline gang på løbebånd
- 2,0 km/t
- 10,0% incline
- 10 minutter

D1 - Glute Bridge
15x25
15x25
15x25

D2 - Balance på let vippebræt
1 ben ad gangen a 1 minut.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



311212

Bænkpres
opv.
5x75
4x90
2x3x105
5x2x120

DB Rows
2x10x42
8x55
2x5x65

DB Flypress
6x8x30

Dips
10
15
13
10
10
*Jeg er stadigvæk ikke gode venner med dips-stativet i BKL

Decline Pushups
20
2x10+15
10+25

I morgen har jeg sidste dag i det nuværende PCL-Rehab program. Derefter skal jeg til at være gradvist mere med i håndboldtræningen og lave mere udfordrende øvelser i vægttræningen :)
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Smørhår

Kan du komme til "Party" i skive på søndag ved en middagstid?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 668
Tilmeldt: 29. nov 2007, 21:34
Geografisk sted: Skive
 
Træner her: BK Limfjord
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 202.50
- Squat: 270.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



@BS Christiansen:

Smørhår? :mrgreen:

Jeg vil helst efter den 21., så er jeg nemlig færdig med eksamener. Alternativt den 12-13.

020113

Incline Bænkpres
6x50
6x60
6x70
6x80
6x85
6x90

Bænkpres
5x70
5x100
5x120 - Muligvis det ringeste sæt nogensinde. Ramte racket 4 ud af 5 gange fordi jeg lå for tæt på det.
5x130 - PR. 90 % af en 1RM

DB Rows
12x40
6x6x52

+FG FP og BB Curls
Sidst rettet af 0MA 5. jan 2013, 13:06, rettet i alt 1 gang.
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



030113

Cyckling
5 min

Udstrækning
1x45 sek på
- Inderlår
- Baller
- Lægge

Stigningsløb
4 ture a ca. 30 meter.
- Krydsløb
- Baglæns
- Sliding
- Forlæns

Front lunge
3x12

SB Split SquatT=2,2,2,2
3x12x20
*Glutes on fire!

SS med udstrækning af quads

1-bens RDLT=2,2,2,2
3x12x10 med venstre
3x12x22,5 med højre

Rackpull
10x20
10x70
10x100
10x120
10x140
10x160 - med stropper
10x180 - uden stropper

SS

Planke
3x60 sek
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg savner en GHR, der hvor jeg træner. Jeres setup bliver nok aldrig optimalt, men det ser ud til at fungere nogenlunde alligevel?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 47
Tilmeldt: 4. jan 2010, 20:50
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



050113

Cyckling
5 min

Udstrækning
1x45 sek på
- Inderlår
- Baller
- Lægge

Stigningsløb
4 ture a ca. 30 meter.
- Krydsløb
- Baglæns
- Sliding
- Forlæns

Front lunge
3x12

SB Split Squat T=2,2,2,2
3x12x22,5

SS med udstrækning af quads

1-bens RDL T=2,2,2,2
3x12x20

Rackpull
10x70
10x110
10x160

SS

Planke
3x60 sek
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Trænede sammen med Morten Olsen i dag. Udover snak om styrketræning og bb.dk(hans bror har en bruger herinde), så lavede han PR på 100 kg. i råtræk og så blev jeg jo også nødt til at lave PR :) Håndboldspillere er pisse slappe..


060113

Pres
10x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85
3x90 PR


BB OH Shrugs
3x15x70 kg

+ chins,facepulls og 2 trx øvre ryg runder
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor langt tror du, at Danmark kan gå her til VM? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2061
Tilmeldt: 11. sep 2011, 17:27
Geografisk sted: Jyllinge
 
Træner her: Roskilde Atlet Klub - RAK
Gundsø Vægttrænings Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



holstc skrev:Hvor langt tror du, at Danmark kan gå her til VM? :)


hmm..Overkommelig pulje, hvor alt andet end en 1. plads vil være en skuffelse, herefter parring med gruppe A(tror jeg, er ikke sikker) her kommer de afgørende kampe mod Tyskland og Frankrig. Jeg tror på, at vi går videre fra 2. gruppespil, men så tror jeg også at legen stopper.

Opgaver som skal løses for at komme til semi eller videre:
- Forsvaret skal være langt bedre. De må gerne klone Rene Toft, så vi får 2 gode forsvarsspillere på internationalt niveau
- De skal løse mandsopdækningen af Mikkel. Morten O. havde været en mulighed, men det sker jo nok ikke.
- Højre side af angrebet skal være en trussel, så det hele ikke foregår i venstre side.


070113

Cyckling
5 min

Udstrækning
1x45 sek på
- Inderlår
- Baller
- Lægge

Stigningsløb
4 ture a ca. 30 meter.
- Krydsløb
- Baglæns
- Sliding
- Forlæns

Front lunge
3x12

SB Split Squat T=2,2,2,2
3x12x25

SS med udstrækning af quads

1-bens RDL T=2,2,2,2
3x12x20

Rackpull
10x10
10x150
Så gik der ego i den, da det danske landshold kom ned i centeret...
10x200
10x230

SS

Planke
3x60 sek
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3107
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 66 gæster