Mandag 31 October - Bryst, Triceps, Skulder

Hold da opppp en dag, fik sat nogen PR, og energien var på sit højeste, Lækkert!!

Bryst:

Bænkpress -

1 x 12: 45 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 8 : 55 kg
1 x 6: 60 kg
1 x 4: 60 kg

Incline Håndvægte bryst -

1 x 12: 16kg
1 x 10: 18 kg
1 x 8 : 20 kg
1 x 4: 24 kg
1 x 5: 26 kg <---PR!

Bryst- crossover

1 x 12: 15 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 25 kg
1 x 6: 35 kg<---PR!!

Triceps:

Frenchpress

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 6 : 30 kg
1 x 6: 30 kg

triceps robe pushdown

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 45 kg
1 x 6: 50 kg<---PR!!


Pushdown triceps

1 x 12: 15 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg

Skulder:

side laterals Håndvægte

3 x 10: 10 kg

Military press speciel

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg


Dumbell Front raise

1 x 12: 7 kg
1 x 10: 9 kg
1 x 8 : 10 kg
1 x 6: 11 kg<---PR!!

En masse Pr i dag, dejlig træning, flinke mennesker. Håber i får en god uge alle sammen!

Træning tirsdag den 1/11 Ryg, Biceps, mave:
Rigtig god træning igen i dag, masser af energi, og igen sat PR, det går fantastisk, tak til kreatinen!


Bent over rows

1 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6: 65 kg
1 x 6: 70 kg


lænden

PR!

1 x 10: 10 kg + egen vægt
1 x 10: 10 kg + egen vægt
1 x 10 : 10 kg + egen vægt


Cable Machine Back Row Ny øvelse, den rammer fantastisk

1 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6: 65 kg

Biceps:

barbell curls

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg
1 x 4: 40 kg PR


Biceps Dumbbell Curls

1 x 12: 12 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 8 : 15 kg
1 x 6: 16 kg

Biceps hammer curls

1 x 12: 11 kg
1 x 10: 12 kg
1 x 8 : 13 kg
1 x 6: 15 kg

Mave

Lying crunch

1 x 12: 10 kg
1 x 10: 10 kg
1 x 8 : 10 kg
1 x 6: 10 kg

Crunch-maskine:

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 50 kg
1 x 6: 55 kg

Træning - torsdag den 3 November: Bryst, Triceps og skulder! Rigtig rigtig god træning i dag, fik lavet pr igen, og styrken og energien var fantastisk, min vægt sagde 90 kg, for 3 uger siden var den 87, vil skyde på det er halvdelen fedt og halvdelen muskler..
Var ved at blive slået ihjel i dag, fordi en jeg var ved at overhale, gasser op i det jeg prøver at overhale ham, hvorefter der kommer en modkørende bil, han kørte 80 km i timen, men var oppe på over 100 da jeg overhalede ham, folk er syge i trafikken!


Bryst:

Bænkpress -

1 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6: 60 kg
1 x 4: 65 kg <--- PR

Incline Håndvægte bryst -

1 x 12: 18 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 22 kg
1 x 6: 24 kg
1 x 4: 28 kg <---PR

Bryst- crossover

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg <---- PR!

Triceps:

Frenchpress

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg

triceps robe pushdown

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 45 kg
1 x 6: 50 kg


Pushdown triceps

1 x 12: 15 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg

Skulder:

side laterals Håndvægte

3 x 10: 10 kg

Military press speciel

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg


Dumbell Front raise

1 x 12: 7 kg
1 x 10: 8 kg
1 x 8 : 11 kg
1 x 6: 13 kg <---PR!

androide skrev:min vægt sagde 90 kg, for 3 uger siden var den 87, vil skyde på det er halvdelen fedt og halvdelen muskler..

1½ kg muskler på 3 uger, har du røvet løveapoteket?

JB skrev:

androide skrev:min vægt sagde 90 kg, for 3 uger siden var den 87, vil skyde på det er halvdelen fedt og halvdelen muskler..

1½ kg muskler på 3 uger, har du røvet løveapoteket?

HAHAHA jaa gjorde det om natten, glemte bare de havde døgnåbent Aj gas, er begyndt på kreatin og spiser som en hest, fandt ud af at hell no jeg gider tabe mig først, har jo ingen muskler endnu, så hellere bulke op og få en masse muskler og tabe noget igen samt lidt fedt! Det er vejen frem

meeeeeeeen.. du har højst sandsynligt ikke taget 1.5 kg muskler på på tre uger ;)

xhanZii skrev:meeeeeeeen.. du har højst sandsynligt ikke taget 1.5 kg muskler på på tre uger ;)

Haha tror jeg nu heller ikke, det er sgu også svært at sige, men jeg kører bare bulk for vildt og vil bare gerne stige i styrke, i dag har jeg lavet PR igen! Det går sgu stærkt lige pt

Træning den 4 November, Fredag: Ryg, Biceps, mave:

Rigtig dejlig træning igen, blev lige belært om at kører seated rows, indtil jeg fandt ud af man kan gøre det på 2 måder. Så vi havde begge ret...



Bent over rows

1 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6: 65 kg
1 x 6: 70 kg


lænden


1 x 10: 10 kg + egen vægt
1 x 10: 10 kg + egen vægt
1 x 10 : 10 kg + egen vægt


Cable Machine Back Row Ny øvelse, den rammer fantastisk

1 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6: 70 kg<--- PR!

Biceps:

barbell curls

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg


Biceps Dumbbell Curls

1 x 12: 13 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 8 : 16 kg
1 x 6: 18 kg<---PR!!

Biceps hammer curls

1 x 12: 11 kg
1 x 10: 12 kg
1 x 8 : 14 kg
1 x 6: 18 kg<---pr!

Mave

Lying crunch

1 x 12: 10 kg
1 x 10: 10 kg
1 x 8 : 10 kg
1 x 6: 10 kg

Crunch-maskine:

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 50 kg
1 x 6: 60 kg<--PR!

Træning igår 7 November mandag: Bryst triceps skulder.
Jeg har lavet om på mit brystprogram og tilføjet 1 ekstra øvelse, så jeg nu har 4. Variation er vigtigt har jeg hørt
Smider lige link til øvelsesguiden, da jeg gerne vil variere øvelserne og ikke kender navnene på mange af dem:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/diverse/diverse/bodybuildings-oevelsesleksikon.html

Ok træning masser af energi:

Bryst:

Bænkpress -

1 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6: 60 kg
1 x 4: 65 kg

Incline Håndvægte bryst -

1 x 12: 18 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 22 kg
1 x 6: 24 kg
1 x 5: 28 kg

Decline bench press:

1 x 12: 30 kg
1 x 10: 35 kg
1 x 8 : 60kg
1 x 6: 60 kg

Flyers Håndvægte: Svær øvelse skal lige øve teknikken i denne uge:

1 x 12: 11 kg
1 x 10: 13 kg
1 x 8 : 13 kg


Triceps:

Frenchpress

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg

triceps robe pushdown

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 45 kg
1 x 6: 50 kg


Pushdown triceps

1 x 12: 15 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg

Skulder:

side laterals Håndvægte

3 x 10: 10 kg

Military press speciel

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg


Dumbell Front raise

1 x 12: 7 kg
1 x 10: 8 kg
1 x 8 : 10 kg
1 x 6: 10 kg

Træning Tirsdag den 8 November: Havde mega travlt igår og nåede kun at træne Ryg, Biceps men træningen var rigtig god trods alt




Bent over rows

1 x 12: 40 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6 70

lænden

1 x 12: 10 kg + egen vægt
1 x 10: 10 kg + egen vægt
1 x 8 : 10 kg + egen vægt
1 x 6: 10 kg + egen vægt

Seated cable rows

1 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8: 60 kg
1 x 6: 65 kg


Biceps:

Biceps:

barbell curls

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg
1 x 4: 40 kg


Biceps Dumbbell Curls

1 x 12: 12 kg
1 x 10: 13 kg
1 x 8 : 14 kg
1 x 6: 15 kg

Biceps hammer curls

1 x 12: 11 kg
1 x 10: 12 kg
1 x 8 : 13 kg
1 x 6: 15 kg

Bryst, Triceps, skuldre: Torsdag den 11 november:

Vægt: 90 kg

Dårlig træning, kom for sent i gang og skulle skynde mig igennem for at nå det inden de lukkede, men fokuserede mere på udføresen end at løfte mest i dag.

Bryst:

Bænkpress -

1 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 4: 65 kg
1 x 4: 65 kg

Incline Håndvægte bryst -

1 x 12: 18 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 22 kg
1 x 5: 24 kg
1 x 2: 28 kg

Decline bench press:

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 8 : 50kg
1 x 6: 50 kg

Flyers Håndvægte: Svær øvelse skal lige øve teknikken i denne uge:

1 x 12: 11 kg
1 x 10: 11 kg
1 x 8 : 11 kg


Triceps:

Frenchpress

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg

triceps robe pushdown

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 45 kg
1 x 6: 50 kg


Pushdown triceps

1 x 12: 15 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg

Skulder:

side laterals Håndvægte

3 x 10: 10 kg

Military press speciel

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg


Dumbell Front raise

1 x 12: 7 kg
1 x 10: 8 kg
1 x 8 : 10 kg

Fra nu af skal jeg være i centeret 2 timer før de lukker ellers når jeg aldrig min træning.

11 November: Ryg ben og biceps, god træning fokuserede på at kører korrekt og med mest udstrækning, så kørte ikke max i dag, men rigtig god træning trods alt:

Bent over rows

1 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6: 70 kg

lænden

1 x 10: 10 kg + egen vægt
1 x 10: 10 kg + egen vægt
1 x 10 : 10 kg + egen vægt


Cable Machine Back Row Ny øvelse, den rammer fantastisk

1 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6: 65 kg

Ben:

Squat:

3 x 8: 80 kg

legs:

3 x 8: 70 kg

Biceps:

barbell curls

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg
1 x 4: 40 kg


Biceps Dumbbell Curls

1 x 12: 13 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 8 : 15 kg
1 x 6: 16 kg

Biceps hammer curls

1 x 12: 12 kg
1 x 10: 13 kg
1 x 8 : 14 kg
1 x 6: 15

Træning mandag den 14 november - Bryst, Triceps, Skulder

Selvom jeg var ude og buldre den lørdag og sov nærmest hele søndag og havde de vildeste tømmermænd, påvirkede det ikke min træning i sådan en grad som jeg havde frygtet, så det jo godt nok

Bryst:

Bænkpress -

1 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 5: 65 kg
1 x 2: 70 kg

Incline Håndvægte bryst -

1 x 12: 18 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 22 kg
1 x 6: 24 kg
1 x 2: 28 kg

Flyers:

1 x 12: 11 kg
1 x 10: 12 kg
1 x 8 : 13 kg
1 x 6: 14 kg


Decline bench press:

1 x 14: 20 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 8 : 50kg
1 x 6: 50 kg


Triceps:

Frenchpress

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg<---PR

triceps robe pushdown

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 45 kg
1 x 6: 50 kg


Pushdown triceps

1 x 12: 15 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 25 kg
1 x 6: 30 kg

Skulder:

side laterals Håndvægte

3x10: 9 kg


Military press speciel

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 30 kg


Dumbell Front raise

1 x 12: 9 kg
1 x 10: 9 kg
1 x 8 : 11 kg
1 x 6: 12

Var lige ved at glemme at logge min gode træning igår!!! Tirsdag den 16 November - Ryg, Biceps og mave:


Bent over rows

1 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6: 70 kg
1 x 4: 75 kg<---PR!

lænden

1 x 12: 10 kg + egen vægt
1 x 10: 10 kg + egen vægt
1 x 8 : 10 kg + egen vægt
1 x 6: 10 kg + egen vægt

Cable Machine Back Row

1 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6: 65 kg
Kunne sagtens kører 10 kg mere, den bliver forøget næste gang.


Biceps:

barbell curls

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg
1 x 5: 40 kg


Biceps Dumbbell Curls

1 x 12: 13 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 8 : 15 kg
1 x 6: 16 kg

Biceps hammer curls

1 x 12: 13 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 8 : 15 kg
1 x 6: 16 kg<-- PR?!


MAve: crunches nedad med 10 kg på brystet:

1 x 12: 10 kg
1 x 10: 10 kg
1 x 8 : 10 kg
1 x 6: 10 kg

Mave i maskine:

1 x 12: 40 kg
1 x 10: 45 kg
1 x 8 : 50 kg
1 x 6: 55 kg
1 x 6: 65 kg, den kunne ikke komme højere op

Nogen der kender nogen gode maveøvelser?? NÆste uge vil jeg skifte et par øvelser ud, føler ikke jeg får doms i biceps træningen mere.

Træning 17 November -torsdag: Bryst, Triceps samt skulder. Rigtig fin træning med en masse energi!! NICE


Bryst:

Bænkpress -

1 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6: 65 kg
1 x 5: 70 kg <- Pr, næste uge skulle jeg gerne stige til at kører den 6 gange.!

Incline Håndvægte bryst - Startede på 20 kg og det gik rigtig fint!

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 22 kg
1 x 8 : 24kg
1 x 6: 26 kg
1 x 4: 28 kg

Flyers:

1 x 12: 11 kg
1 x 10: 12 kg
1 x 8 : 13 kg
1 x 6: 14 kg


Decline bench press:

1 x 14: 20 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 8 : 50kg
1 x 6: 50 kg


Triceps:

Frenchpress

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg

triceps robe pushdown

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 45 kg
1 x 6: 50 kg


Pushdown triceps

1 x 12: 15 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 25 kg
1 x 6: 30 kg

Skulder:

side laterals Håndvægte

3x10: 10 kg


Military press speciel

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg<---PR!


Dumbell Front raise

1 x 12: 9 kg
1 x 10: 10 kg
1 x 8 : 11 kg
1 x 6: 12 kg

Fed energi, håber jeg stiger i bryst i næste uge, og vil se om jeg ikke kan kører lidt højere kg i triceps.
I morgen vil jeg skifte biceps ud med en anden øvelse, da jeg ikke føler det giver den vilde fremgang længere.
Det går stadig fremad med træninge, jeg kan tage mere og mere, er glad for jeg startede på min logbog, da det giver en helt anden motivation til at lave pr hele tiden
Samtidig var det en fed fornemmelse at smække 30 kg på hver side i bænkpress i dag, og tage 5! Mit mål er stadig 100 kg bare 1 gang, inden året er slut!

Træning Fredag den 18 November 2011 - Ryg, Biceps og mave:

Efter min kostplan igår har jeg fundet ud af hvor meget jeg skal spise for at tage på, og jeg har så fulgt planen cirka 3500 kj mad de sidste 2 dage, og jeg må sige, hold op det er svært, man føler man er mæt konstant fordi man skal spise hver 2-3 time, man spiser ikke fordi man er sulten men fordi man skal, det er underligt og aldrig noget jeg har prøvet før, jeg har kvalme det meste af tiden og er mæt konstant, det er hårdt at skulle spise selvom man er mædt, men nu vil jeg gerne have større muskler, så må jeg spise det jeg skal, og det vil jeg gøre.

Vægten sagde 92 kg i dag, ved ikke hvor meget der er muskel, men der er helt sikkert noget der er væske, da jeg har kørt kreatin i cirka 1 måned nu, men jeg er helt klart blevet større og ikke mindst stærkere den sidste måned, og har også lavet pr i dag, så det kører bare:

Bent over rows

1 x 12: 55 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 8 : 65 kg
1 x 6: 70 kg

lænden

1 x 12: 10 kg + egen vægt
1 x 10: 10 kg + egen vægt
1 x 8 : 10 kg + egen vægt
1 x 6: 10 kg + egen vægt

Cable Machine Back Row

1 x 12: 60 kg
1 x 10: 65 kg
1 x 8 : 70 kg
1 x 6: 75 kg


Biceps:

barbell curls

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg
1 x 6: 40 kg<-- Skal øges næste gang med 5 kg!


Biceps Dumbbell Curls

1 x 12: 14 kg
1 x 10: 15 kg
1 x 8 : 16 kg
1 x 6: 18 kg<- hårdt men god pr.

Biceps hammer curls

1 x 12: 13 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 8 : 15 kg
1 x 6: 16 kg

Biceps i tårn:

1 x 12: 40 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 45 kg
1 x 6: 50 kg


MAve: crunches nedad med 10 kg på brystet:

1 x 12: 10 kg
1 x 10: 10 kg
1 x 8 : 10 kg
1 x 6: 10 kg

Mave i maskine:

1 x 12: 40 kg
1 x 10: 45 kg
1 x 8 : 50 kg
1 x 6: 55 kg
1 x 6: 65 kg,

Ser ud til din træning spiller max!! PR's til hver træning

Får vi snart nogle billeder af formen at se??

Lars Allan skrev:Ser ud til din træning spiller max!! PR's til hver træning

Får vi snart nogle billeder af formen at se??

tak for rosen! Jo tak jeg er blevet stærkere, jeg tror det skyldes kreatinen, er først begyndt at spise rigtig i sidste uge, så venter lige 1 måned med at smide et billede ind, da jeg ikke syntes det kan ses endnu, dog er min biceps blevet 1 cm større den sidste måned, men det jo ingen ting... Men vidste ikke det var så hårdt at spise så meget, man er stop mæt konstant..

androide skrev:

Lars Allan skrev:Ser ud til din træning spiller max!! PR's til hver træning

Får vi snart nogle billeder af formen at se??

tak for rosen! Jo tak jeg er blevet stærkere, jeg tror det skyldes kreatinen, er først begyndt at spise rigtig i sidste uge, så venter lige 1 måned med at smide et billede ind, da jeg ikke syntes det kan ses endnu, dog er min biceps blevet 1 cm større den sidste måned, men det jo ingen ting... Men vidste ikke det var så hårdt at spise så meget, man er stop mæt konstant..

Dude .. fail.. 30 GRAM!! gram.. Din kostplan og dig siger 30g.. Du snakker om 300 ml hvilket ikke er 30 g xD

Træning Mandag den 21 November:

Min træning var ikke så god i dag, har været forkølet hele weekenden, med lettere kvalme og svært ved at trække vejret når jeg skulle sove, har det stadig sådan men jeg vil ned og træne, har kæmpet hårdt for at stige og vil ikke miste noget igen, derfor har jeg besluttet denne uge skal køres stille og roligt med de samme vægte som sidste uge, så kan jeg måske fokusere mere på den exentriske fase denne uge, så jeg er klar til nye pr næste uge, når jeg forhåbentlig ikke er forkølet længere..

En anden lorte ting i dag er at jeg har set fejl mht kreatinen, har kun fået 1 gram om dagen den første måned, ærger bare totalt, den næste måned vil jeg så kører med 3 gram for at kompensere lidt.

Bryst:

Bænkpress -

1 x 12: 55 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 8 : 65 kg
1 x 3: 70 kg

Incline Håndvægte bryst -

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 22 kg
1 x 8 : 24kg
1 x 6: 26 kg
1 x 2: 28 kg

Flyers:

1 x 12: 11 kg
1 x 10: 12 kg
1 x 8 : 13 kg
1 x 6: 14 kg


Decline bench press:

1 x 14: 20 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 8 : 50kg
1 x 6: 50 kg


Triceps:

Frenchpress

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg

triceps robe pushdown

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 45 kg
1 x 6: 55 kg<--- PR!

Var sur over min bryst i dag, så brugte min arrigskab til at få en pr her, stærkt gået!

Pushdown triceps

1 x 12: 15 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 25 kg
1 x 6: 30 kg

Skulder:

side laterals Håndvægte

3x10: 10 kg


Military press speciel

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg


Dumbell Front raise

1 x 12: 9 kg
1 x 10: 10 kg
1 x 8 : 11 kg
1 x 6: 12 kg

ckp2906 skrev:

androide skrev:

Lars Allan skrev:Ser ud til din træning spiller max!! PR's til hver træning

Får vi snart nogle billeder af formen at se??

tak for rosen! Jo tak jeg er blevet stærkere, jeg tror det skyldes kreatinen, er først begyndt at spise rigtig i sidste uge, så venter lige 1 måned med at smide et billede ind, da jeg ikke syntes det kan ses endnu, dog er min biceps blevet 1 cm større den sidste måned, men det jo ingen ting... Men vidste ikke det var så hårdt at spise så meget, man er stop mæt konstant..

Dude .. fail.. 30 GRAM!! gram.. Din kostplan og dig siger 30g.. Du snakker om 300 ml hvilket ikke er 30 g xD

er 0,3 liter ikke 30 gram? Er ikke så god til kemi og massefylde

androide skrev:

ckp2906 skrev:

androide skrev:

Lars Allan skrev:Ser ud til din træning spiller max!! PR's til hver træning

Får vi snart nogle billeder af formen at se??

tak for rosen! Jo tak jeg er blevet stærkere, jeg tror det skyldes kreatinen, er først begyndt at spise rigtig i sidste uge, så venter lige 1 måned med at smide et billede ind, da jeg ikke syntes det kan ses endnu, dog er min biceps blevet 1 cm større den sidste måned, men det jo ingen ting... Men vidste ikke det var så hårdt at spise så meget, man er stop mæt konstant..

Dude .. fail.. 30 GRAM!! gram.. Din kostplan og dig siger 30g.. Du snakker om 300 ml hvilket ikke er 30 g xD

er 0,3 liter ikke 30 gram? Er ikke så god til kemi og massefylde

Hahaha nu jeg med det sgu da 300 grammm FAIL!!

Skulle ikke være postet i din log sorry :b Og det var ikke for at virke grov

1 gram kreatin??? - troede du skrev at det hjalp helt vildt?
kan da kun have været psykisk så?
men hvorfor så lidt? hvorfor ikke køre en loadingperiode den første uge med 10 gram og så tage 5-6 gram derefter?

xhanZii skrev:1 gram kreatin??? - troede du skrev at det hjalp helt vildt?
kan da kun have været psykisk så?
men hvorfor så lidt? hvorfor ikke køre en loadingperiode den første uge med 10 gram og så tage 5-6 gram derefter?

Har læst mig frem til at du i sidste ende får mere ud af, at bare kører en 3 gram kreatin om dagen i 3 måneder og holde 1 månedes pause herefter, det hjalp også de første 2 uger, men ja jeg får næsten intet kreatin i min kost så tror det en kombination

ckp2906 skrev:Skulle ikke være postet i din log sorry :b Og det var ikke for at virke grov

Det modtaget, jeg bad selv om den

Træning tirsdag den 22 October: Ryg, Biceps og Ben:

Bent over rows

1 x 12: 55 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 8 : 65 kg
1 x 6: 70 kg

lænden

1 x 12: 10 kg + egen vægt
1 x 10: 10 kg + egen vægt
1 x 8 : 10 kg + egen vægt
1 x 6: 10 kg + egen vægt

Cable Machine Back Row

1 x 12: 60 kg
1 x 10: 65 kg
1 x 8 : 70 kg
1 x 6: 75 kg


Biceps:

barbell curls

1 x 12: 25 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 8 : 35 kg
1 x 6: 40 kg

Biceps Dumbbell Curls

1 x 12: 14 kg
1 x 10: 15 kg
1 x 8 : 16 kg
1 x 6: 18 kg

Biceps hammer curls

1 x 12: 13 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 8 : 15 kg
1 x 6: 16 kg

Biceps i tårn:

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 45 kg
1 x 6: 50 kg

Ben:

Squat:

3x8: 70 kg
1x3: 100 kg<--Pr

Legs:

1 x 12: 50 kg
1 x 10: 55 kg
1 x 8 : 60 kg
1 x 6: 65 kg


MAve: crunches nedad med 10 kg på brystet:

1 x 12: 10 kg
1 x 10: 10 kg
1 x 8 : 10 kg
1 x 6: 10 kg

Mave i maskine:

1 x 12: 45 kg
1 x 10: 50 kg
1 x 8 : 55 kg
1 x 6: 60 kg
1 x 6: 65 kg,

God træning forkølelsen er ved at forsvinde, i dag onsdag har jeg fridag/spisedag, og spiser en masse og slapper af, så jeg klar til at give den gas i morgen!

Torsdag den 24 November TRAINING DAY! Bryst, triceps skulder:

Jeg besluttede at lave lidt om på min brysttræning, følte ikke jeg ramte isoleret nok på mit bryst, savnede en lidt mere isoleret brystøvelse, så jeg kørte flyers i maskine og decline bp med håndvægte, så håber jeg det kan mærkes i morgen, det var i hvert fald øvelser der var sjove at kører i forhold til de andre.


Bryst:

Bænkpress -

1 x 12: 55 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 8 : 65 kg
1 x 6: 70 kg<-- Sidste gang kørte jeg 3 gange, denne gang 4 gange og så fik jeg lidt hjælp til de 2 sidste i dag.

Incline Håndvægte bryst -

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 22 kg
1 x 8 : 24kg
1 x 6: 26 kg
1 x 4: 28 kg<-- sidste gang kun 2, så det var rart, kan mærke styrken er ved at være der igen.

Flyers i maskine:

1 x 14: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 45kg
1 x 6: 50 kg


Decline bp håndvægte:

1 x 14: 13 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 8 : 16 kg
1 x 6: 16 kg


Triceps:

Frenchpress

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg<-- gik godt i dag, havde masser af styrke her

triceps robe pushdown

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 45 kg
1 x 6: 55 kg

Pushdown triceps

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg<- med besvær fik jeg lavet en lille pr her, de sidste 2 snød jeg måske mere end godt var, men ville ikke give op

Skulder:

side laterals Håndvægte

3x10: 10 kg


Military press speciel

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg


Dumbell Front raise

1 x 12: 10 kg
1 x 10: 11 kg
1 x 8 : 12 kg
1 x 6: 13 kg

Føler at energien var helt væk i starten af ugen, det som om jeg mister lidt styrke hen over weekenden, hvor jeg holder 2 dages træningsfri i stedet for i hverdagene hvor det kun er om onsdagen, så jeg vil se om jeg fremover ikke kan komme ned og træne 5 dage i ugen i stedet for, så jeg kun holder fri 2 dage om ugen, i forhold til de 3 dage nu.
Skal vejes i morgen efter den første uge med seriøs bulk, bliver spændende at se om vægten er forøget.
God aften til jer alle!!

Vægten sagde 94 kg, har taget 2 kg på den sidste uge, lige i overkanten, og jeg vil derfor holde lidt igen med de mange rugbrød jeg spiser om dagen.
Træning fredag den 25 November, kom 1 time før de lukkede så nåede kun at træne ryg og biceps:

Bent over rows

1 x 12: 55 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 8 : 65 kg
1 x 6: 70 kg

lænden

1 x 12: 10 kg + egen vægt
1 x 10: 10 kg + egen vægt
1 x 8 : 10 kg + egen vægt
1 x 6: 10 kg + egen vægt

Cable Machine Back Row

1 x 12: 60 kg
1 x 10: 65 kg
1 x 8 : 70 kg
1 x 6: 75 kg<--Bliver nok hævet med 5 kg i næste uge.


Biceps:

barbell curls

1 x 12: 25 kg
1 x 10: 30 kg
1 x 8 : 35 kg
1 x 6: 40 kg
1 x 2: 45 kg

Biceps Dumbbell Curls

1 x 12: 14 kg
1 x 10: 15 kg
1 x 8 : 16 kg
1 x 6: 18 kg

Biceps hammer curls

1 x 12: 13 kg
1 x 10: 14 kg
1 x 8 : 15 kg
1 x 6: 16 kg

Biceps i tårn:

1 x 12: 40 kg
1 x 10: 45 kg
1 x 8 : 50 kg
1 x 6: 55 kg<-PR!

God træning i dag, skal i fremtiden fokusere lidt mere på den excentriske fase, da jeg føler det er her jeg kan opnå størst fremgang mht styrke, derfor vil jeg den næste uges tid fokusere mere på den excentriske fase, så jeg i næste uge igen, forhåbentligt har fået en del styrke igen, og kan hæve niveauet yderligere.
God weekend folkens.

28 November Mandag- Bryst triceps og skuldre:
Havde slet slet ingen energi i dag, lorte træning!Vægten ville sgu ikke op i dag, så jeg besluttede ikke at kører pr denne uge, men fokusere på at komme stille og roligt ned og hurtigt op.

Lavede igen om på min bryst træning, rammer ikke godt nok, men denne gang gik det sgu fint


Bryst:

Bænkpress -

1 x 12: 55 kg
1 x 10: 60 kg
1 x 8 : 65 kg
1 x 4: 70 kg
Skulle lige se om jeg kunne tage mere så tog:
1 x 2: 75 kg

Incline Håndvægte bryst -
Startede på 22 kg i dag, dum ide..

1 x 12: 22 kg
1 x 10: 24 kg
1 x 8 : 26 kg
1 x 4: 28 kg
1 x 2: 30 kg

Isolation bryst:

1 x 14: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 45kg
1 x 6: 50 kg

Decline bp stang:

1 x 12: 30 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 50 kg
1 x 6: 50 kg

Triceps:

Frenchpress

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg<-- havde masser af styrke igen, men øger først næste uge igen, da jeg pt fokusere på at stige i bryst.

triceps robe pushdown

1 x 12: 35 kg
1 x 10: 40 kg
1 x 8 : 45 kg
1 x 6: 50 kg

Pushdown triceps

1 x 12: 15 kg
1 x 10: 20 kg
1 x 8 : 25 kg
1 x 6: 30

Skulder:

side laterals Håndvægte

3x10: 10 kg

Military press speciel

1 x 12: 20 kg
1 x 10: 25 kg
1 x 8 : 30 kg
1 x 6: 35 kg

Dumbell Front raise

1 x 12: 9 kg
1 x 10: 10 kg
1 x 8 : 11 kg
1 x 6: 12 kg