God tung træning - som hvor mor lavede den!

Har du nogle billeder med din nuværende vægt?

0210 skrev:God tung træning - som hvor mor lavede den!

Har du nogle billeder med din nuværende vægt?

Der kommer billeder i næste uge da jeg så er færdig med bulk og skal begynde at cutte igen

Så er der lige bestilt nye goder fra body-man

1* Bodylab Whey 80 Chokolade 2 kg
1* Bodylab Slow Release Kasein Chokolade 1,5 kg
1* Udo´s Choice® Ultimate Oil Blend Caps
1* Kreatin - 500g
1* Danutrition Protein Bar Banana/Chocolate

Hansi skrev:

0210 skrev:God tung træning - som hvor mor lavede den!

Har du nogle billeder med din nuværende vægt?

Der kommer billeder i næste uge da jeg så er færdig med bulk og skal begynde at cutte igen

Kigger forbi i næste uge

19-01-2009

Vægt: 85,2 kg

Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
2 rep + 3 forced x 117,5 kg
5 forced rep x 117,5 kg
1 rep + 4 forced x 117,5 kg

Skråpress (BB)
5 rep x 80 kg
5 rep x 80 kg
5 rep x 80 kg

BOR
5 rep x 55 kg
5 rep x 55 kg

Chin Up
5 rep x 10 kg
5 rep x 10 kg

Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg

Skulder press (DB)
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg

Biceps curl (DB)
5 rep x 22 kg
5 rep x 22 kg

Triceps press Stativ
5 rep x 40 kg
5 rep x 40 kg

Mave cable crunches
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg

21-01-2009

Vægt: 85,3 kg

Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
2 rep + 3 forced x 120 kg
2 rep + 3 forced x 120 kg

Skråpress (BB)
5 rep x 82,5 kg
5 rep x 82,5kg

BOR
5 rep x 55 kg
5 rep x 55 kg

Pull up
5 rep x 0 kg
5 rep x 0 kg

Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg

Skulder press (DB)
5 rep x 32 kg
5 rep x 32 kg
5 rep x 32 kg

Biceps curl (DB)
5 rep x 22 kg
5 rep x 22 kg

Triceps press Stativ
5 rep x 40 kg
5 rep x 40 kg

Mave cable crunches
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg

23-01-2009
Virkelig god træning Gik utroligt godt i bænk her den sidste dag. Drak også en smoothie på 1000kcal inden træning så man må sige der var god energi
Så er der fortjent pause med 1 uges dekon

Vægt: 86,1 kg

Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
4 rep + 1 forced x 122,5 kg
2 rep + 2 forced x 122,5 kg

Skråpress (BB)
5 rep x 82,5 kg
5 rep x 82,5 kg

BOR
5 rep x 55 kg
5 rep x 55 kg

Chin up
5 rep x 12,5 kg
5 rep x 12,5 kg

Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg

Skulder press (DB)
5 rep x 32 kg
5 rep x 32 kg
5 rep x 32 kg

Biceps curl (DB)
5 rep x 22 kg
5 rep x 22 kg

Triceps press Stativ
5 rep x 40 kg
5 rep x 45 kg

Tror jeg vil prøve navy seal programmet dog med
Squat, død, og bænk ind over..

Tror i det er godt?

tror det vil virke fint...måske lidt military indover også.

Hvordan står det til med de billeder?

T-Reder skrev:tror det vil virke fint...måske lidt military indover også.

Hvordan står det til med de billeder?

der kommer nogle senere idag.. skal lige komme hjem.

hvorfor så meget forced reps?

nicklas.b.jensen skrev:hvorfor så meget forced reps?

Fordi jeg kørte excentrisk i bænk de 2 sidste uger

Så blev jeg færdi med bulk så nu er der noget at arbejde med op til sommer

stats:
Højde: 179cm
Væft: 86kg
Biceps: 40,5cm
Triceps: 38,5cm
Bryst: 115cm
Talje: 83cm
hofte: 90cm
Lår: 63cm

Fik desvære ikke nogle gode ryg billeder da jeg ikke rigtig ved hvordan man skal stå.

Hansi - Navy Seals Pro [Cut]
Så er jeg begyndt at cutte ned til sommer. Køre Navy seal trænings program modificeret med nogle store basic øvelser efter dagsformen
Kampen mod den perfekte krop er igang
Målet med dette cut er at komme ned på 75kg til sommer med en fedt % på ca 8



Stats
Alder: 19År
Vægt: 86 kg
Højde: 179cm
Trænings Dage: Man, Ons, Fre / Man, Tir, Tor, Fre
Trænings program: Navy Seal
Kost: 2000Kcal + (500kcal på træningsdage)
Energi fordeling: 40%Kulhydrat/40%Protein/20%fedt

Kosttilskud

Udo´s Choice® Ultimate Oil Blend


Bodylab Kreatin


Bodylab Whey 80


Biosym Omnimin


Biosym Dol-C-Min


All Natural Caffeine

Gode guns

Det ser sku da godt ud =D>

Hansi skrev:stats:
Højde: 179cm
Væft: 86kg
Biceps: 40,5cm
Triceps: 38,5cm
Bryst: 108cm
Talje: 83cm
hofte: 90cm
Lår: 63cm

Ordentlige guns..
Mine siger kun 38cm, men jeg er 114 over brystet.
Jeg er selv lige omkring din højde og vægt. Det bliver da meget sjovt at se, hvordan du står cut.

Hansi skrev:

nicklas.b.jensen skrev:hvorfor så meget forced reps?

Fordi jeg kørte excentrisk i bænk de 2 sidste uger

Okay. Fair nok (:

Bnaz skrev:

Hansi skrev:stats:
Højde: 179cm
Væft: 86kg
Biceps: 40,5cm
Triceps: 38,5cm
Bryst: 108cm
Talje: 83cm
hofte: 90cm
Lår: 63cm

Ordentlige guns..
Mine siger kun 38cm, men jeg er 114 over brystet.
Jeg er selv lige omkring din højde og vægt. Det bliver da meget sjovt at se, hvordan du står cut.

Spæder du i lats også?

For det kunne jeg godt tænke mig at vide om man skal spænde lats når man måler bryst?

Hansi skrev:

Bnaz skrev:

Hansi skrev:stats:
Højde: 179cm
Væft: 86kg
Biceps: 40,5cm
Triceps: 38,5cm
Bryst: 108cm
Talje: 83cm
hofte: 90cm
Lår: 63cm

Ordentlige guns..
Mine siger kun 38cm, men jeg er 114 over brystet.
Jeg er selv lige omkring din højde og vægt. Det bliver da meget sjovt at se, hvordan du står cut.

Spæder du i lats også?

For det kunne jeg godt tænke mig at vide om man skal spænde lats når man måler bryst?

Lidt gør jeg da, men ikke sådan ret meget, man kan ikke rigtig undgå det helt.

Flot bulk! Du har da kontrolleret fedtprocenten rigtig godt og samtidig fået en god omgang masse på..

Er 2-2500 kcal. ikke for lidt på en omgang Navy Seals? Det er jo et mega hårdt program..

Kører du den lette eller hårde version, og hvad gør du egentlig med svømningen?

Wopper skrev:Flot bulk! Du har da kontrolleret fedtprocenten rigtig godt og samtidig fået en god omgang masse på..

Er 2-2500 kcal. ikke for lidt på en omgang Navy Seals? Det er jo et mega hårdt program..

Kører du den lette eller hårde version, og hvad gør du egentlig med svømningen?

Hmm er på skole i øjeblikket det er grunden til det lave kcal. Når jeg skal ud og lege elektriker igen sætter jeg den selvfølgelig op

Køre den lette da den hårde kræver alle ens krafter og vil gerne bibeholde noget styrketræning så den lette + nogle store Basic øvelser.

Jeg svømmer de dage jeg træner og løber. Da der er svømme hal i det træningscenter som ligger tæt på min skole.

Først styrketræning så løb og tilsidst svømmer jeg.
der står man skal svømme 4-5gange om ugen. Og det første tid træner man kun 3gange om ugen. Det bliver dog til 4trændingsdage om ugen senere hen i følge programmet. Men så længe det kun er 3gang om ugen jeg svømmer og de anbefaler 5 så svømmer jeg bare 66% længere tid hver gang
Da 5 er 66%støre end 3.

Kostplan: 01-02-2009
[kostplan=1742-8125]

Bnaz skrev:

Hansi skrev:stats:
Højde: 179cm
Væft: 86kg
Biceps: 40,5cm
Triceps: 38,5cm
Bryst: 108cm
Talje: 83cm
hofte: 90cm
Lår: 63cm

Ordentlige guns..
Mine siger kun 38cm, men jeg er 114 over brystet.
Jeg er selv lige omkring din højde og vægt. Det bliver da meget sjovt at se, hvordan du står cut.

Jeg kan godt rette min til 115cm over bryst da det er hvad jeg max kan måle når jeg spænder alt. bryst og lats

viewtopic.php?t=22888&highlight=

Navy Seal dag: 1
Fuck det var hårdt at komme igang med cardio igen. Det er et ½ år siden jeg har løbet sidst. ellers har det kun været lidt når jeg har spillet bold.
Men det sku dejligt at komme igang igen..
lagde lidt stille og roligt ud med styrketræningen.
Dødløft og Squat kommer om 2 ugers tid, Da jeg fik en skade i lænden og gerne vil være sikker på den er helt oki når jeg starter igen. Men jeg køre jeg lidt lænd træning med BW imens

Bænkpress (BB)
13 rep x 90 kg
8 rep x 90 kg
6 rep x 90 kg

Chin up (Tog i stedet for pull-ups)
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg

Dips
8 rep x 20 kg
8 rep x 20 kg
8 rep x 20 kg

Push ups
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

military press (BB)
12 rep x 40 kg
12 rep x 40 kg
12 rep x 40 kg

Hanging Leg Raises (I stedet for sit ups)
13 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg

Lænd
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg

Løb
3 KM

Svømning
20min

[kostplan=1750-8125]

[kostplan=1763-8125]

04-02-2009
Havde ikke mulighed for at svømme idag så det gør jeg imorgen samme med løb.
Ellers blev det bare til en styrketrænings dag. Stille og roligt

Vægt: 85.5

Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
10 rep x 90 kg

Skråpress (BB)
12 rep x 60 kg
12 rep x 60 kg

military press (BB)
15 rep x 35 kg
15 rep x 35 kg

Push ups
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg

Pull up (starter low ifg programmet)
3 rep x 0 kg
3 rep x 0 kg
3 rep x 0 kg

Dips
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
12 rep x 0 kg

BOR
15 rep x 35 kg
15 rep x 35 kg

Biceps curl (DB)
15 rep x 14 kg
15 rep x 14 kg

Triceps press Stativ
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg


Mave cable crunches (I stedet for Sit ups)
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg

[kostplan=1776-8125]