Return of the bodybuilding!

I dag trænede jeg. Det var hårdt:

Squat:
5x 60 kg
10x 80 kg
10x 90 kg
20x 60 kg

Db incline BP:
8x 32 kg PR, lol
8x 30 kg
8x 28 kg
15x 20 kg

Cable rows:
10x 80 kg
10x 70 kg
10x 60 kg >> 10x 50 kg

Tre runder af:
10 burpees
10 close grip pushups

En masse cardio.

Færdig.

For satan jeg havde dårlig energi i dag. Sådan er det jo desværre under cut, som jeg faktisk overvejer at stoppe med; jeg er cut nu. Ikke ripped i traditionel forstand, men cut, none the less.

Nå, jeg smutter lige i tænkeboksen. I aften vil jeg i alt fald æde mig halvt fordærvet.

Dagens træning:

Dødløft m. dobbelt OH:
5x 40 kg
2x 80 kg
2x 120 kg
1x 160 kg PR
1x 170 kg PR- dog med mixed grip
- fornem omgang med IOMS til følge

BB BP m. pause på bryst:
5x 60 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
10x 60 kg
- fin fart

A1) BB Rows:
10x 60 kg
10x 60 kg

A2) Pushpresses:
5x 60 kg
5x 60 kg
-den var hård!

Lidt mave.

Færdig.

En meget energiforladt træning, grundet mangel på mad. Dødløften kørte dog meget godt.
Jeg fortsætter desuden mit cut, omend ikke i nær så stort omfang som før; en burger eller to skal der sgu være plads til Til gengæld upper jeg så min dyrkelse af cardio.

Jeg er i løbet af dagen i dag blevet mindet om, hvorfor jeg aldrig kører tung dødløft: mine erectors er så ristede, at en mild fibersprængning ville være at foretrække i stedet for disse DOMS.

Jeg har desuden spillet 2 timers fodbold i dag. Jeg vil være bodybuilder OG fodboldspiller. Det bliver awesome.

Jeg håber på at kunne squatte i morgen. Hvis ikke, agter jeg at slå min overkrop i stykker. Nu må vi se.

Min lænd er stadig godt øm, men jeg valgte at squatte lidt alligevel.

Dagens træning:

Squat:
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 80 kg
5x 90 kg
5x 100 kg

BB Decline BP:
15x 60 kg
10x 80 kg
1x 110 kg
4x 100kg
10x 80 kg
20x 60 kg
20x 60 kg
- elendig styrke

BB Rows:
6x 100 kg
6x 100 kg
6x 100 kg

A1) Cable flies:
8x 40 >> 8x 30
8x 40 >> 8x 30

A2) Lateral raises:
8x 12 kg >> 8x 10 kg
8x 12 kg >> 8x 10 kg

DB Rows:
30x 36 kg h & v pr
-ondt sæt! uden straps og uden at lade db'en røre gulvet

Lidt pinching.

Færdig.

Dårlig energi i dag. Træningen blev dog nogenlunde som jeg havde planlagt.

Jeg synes mine arme begynder at halte lidt i forhold til resten af kroppen, så jeg gik ud og pryglede dem her til morgen:

BB Curls:
8x 50 kg
5x 60 kg
5x 60 kg

A1) Skull crushers:
12x 26 kg
12x 26 kg

A2) French press:
12x 26 kg
12x 26 kg

A3) Closegrip floorpress:
30x 26 kg
30x 26 kg

Preacher curls, 5 sec eccentric:
10x 26 kg
10x 26 kg
10x 26 kg
- for satan i helvede et pump! har aldrig oplevet noget lignende!

Færdig.

Fin lille træning. Jeg må til at få trænet mine arme noget mere

Dagens træning:

BB BP:
5x 60 kg
6x 90 kg
6x 90 kg
6x 90 kg - fik den ondeste forced på sidste rep

BB Rows:
10x 80 kg
10x 80 kg
15x 80 kg PR
25x 60 kg

Seated BB Front press m. pause:
5x 50 kg, lol
5x 50 kg >> 5x 40 kg >> 8x 30 kg >> 10x 20 kg

Preacher curls:
10x 35 kg
10x 35 kg

A1) French press:
12x 35 kg PR
12x 35 kg

A2) Skull Crushers:
6x 35 kg
6x 35 kg

Lateral raises:
30x 10 kg PR

Færdig.

Udemærket træning.

Jeg har haft lidt knas med lænden de seneste par dage, så jeg droppede squatten i dag.

Dagens træning:

A1) Dips:
5x BW + 20 kg
5x BW + 20 kg

A2) BB BP:
10x 60 kg
10x 60 kg

A3) incline db flies:
15x 14 kg
15x 14 kg

B1) BB Rows:
5x 100 kg
5x 100 kg

B2) Chin ups:
10x BW
10x BW

B3) Rear lateral raises:
15x 8 kg
15x 8 kg

C1) Leg press:
10x 200
10x 200

C2) Leg ext.:
10x 80
10x 80

Lidt mave, biceps, læg, underarme og skulder.

Færdig.

En fin træning med out-of-this-world høj densitet. På lørdag skal jeg disko'e den noget så grusomt i en masse skinnende maskiner

Jeg gad ikke at tage ind til byen i dag, så jeg gik i stedet til den ude i garagen.

Dagens træning:

A1) BTN Presses:
15x 30 kg
15x 30 kg
15x 30 kg
15x 30 kg

A2) Chin ups:
15x BW
15x BW
15x BW
15x BW

A3) The Hansi Hinterseer LegBlaster squats:
15x BW + 10 kg
15x BW + 10 kg
15x BW + 10 kg
15x BW + 10 kg

BB BP:
15x 60 kg
15x 60 kg
- 6 sek. excentric + pause på bryst = pump

Pushups:
tabata
- blev sgu noget underligt noget

En masse fodbold.

Færdig.

Puha. Endnu en hård træning Sikke en densitet! Jeg ender jo med at blive endnu tyndere end sidste sommer!

De hersens numzelogs er jo så populære, så nu hopper jeg med på vognen og håber på at det kan trække lidt læsere til

Dagens træning:

Military presses:
8x 60 kg PR
8x 50 kg
8x 40 kg

Front squat:
10x 60 kg
15x 60 kg
- skal lige vænne mig til krydsgreb igen

Chin Ups:
12x BW
20x BW
25x BW PR, med den her BW
- cut FTW

A1) OH triceps ext.
10x 26kg
10x 26 kg

A2) Preacher curls:
10x 26 kg
10x 26 kg

Færdig.

Ikke meget energi her til morgen. Men det blev da en udemærket omgang alligevel

SandyFrink skrev:Du ser sindssygt swole ud på din avatar. Lidt rigeligt decline til pecs og ab work, dog. Planlægger du lidt mild cut her til sommer?

Yo, Sandy!

Jeg kan ikke finde ud af, om du prøver at sende et skjult budskab, for at fortælle mig at jeg ikke laver nok incline i mine træninger og overdriver træningen af abs, eller om du er ironisk og vil sætte en samtale baseret på ironi i gang?

Hvis nr. 2 er den rette opfattelse, så here you go:

Jo, tak. Nej, altså som du kan se på mit avatar, har jeg efterhånden opbygget en god grundform. Derfor synes jeg det ville være dumt at kaste min pec-mass væk, til fordel for at opnå en fimset fis'form til sommer. Derfor sætter jeg mit kcal indtag op til det dobbelte og fokuserer på at få mine delts til at matche omtalte pecs.

On the more serious level: Mit cut går rigtig godt; jeg zigzagger min diæt på det groveste og det munder selvfølgelig ud i både pr's og fedttab

Dagens træning:

A1) Squat:
20x 80 kg >> 20x 60 kg

A2) Leg ext.:
20x 50
30x 30

Dips:
5x BW + 30 kg
5x BW + 20 kg
5x BW + 12 kg
15x BW

Chest supported BB Rows:
8x 80 kg
8x 70 kg
20x 60 kg

Hammer curls:
10x 20 kg
20x 10 kg

Et grusomt sæt læg.

Færdig.

Fin træning. Volumen var dog puny, men den upper jeg gevaldigt på torsdag. Det lover jeg

Dagens træning:

Squat:
20x 90 kg
-fin dybde og fart på alle. Blev selvfølgelig supersettet med nogle lightweight pullovers; oldschool FTW

BB BP m. pause og slow excentric:
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
10x 70 kg
50x 20 kg
- elendig fart på den koncentriske, men jeg er jo som bekendt bodybuilder, så jeg er ligeglad

BB Rows:
6x 90 kg
6x 90 kg
6x 90 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
15x 60 kg
50x 20 kg

Leg ext.:
10x stakken >> 20x halvdelen af stakken
10x stakken >> 20x halvdelen af stakken

Hammercurls:
10x 20 kg
12x 16 kg
15x 12 kg

Cable flies:
12x 30
12x 30

Lateral raises:
15x 10 kg
15x 10 kg

Færdig.

Fin og volumniøs træning

Jeg har holdt fem dages dekon og gik derfor amok i dag. Jeg har desværre fucket min lyske lidt op under en løbetur, men jeg håber på at det ikke er noget slemt. Jeg squattede naturligvis ikke i dag.

Dagens tyske volumetræning:

A1) BB BP:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
8x 70 kg
7x 70 kg
6x 70 kg
6x 70 kg
6x 70 kg
9x 70 kg - repout; failede på 9'ende rep, med grusom forced til følge

A2) Wg Pulldowns:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
8x 70 kg
7x 70 kg
6x 70 kg
6x 70 kg
6x 70 kg
9x 70 kg
-lod bare antallet af reps følge bænkens.

* <1 min. mellem sets.

Preacher curls:
10x 30 kg
10x 30 kg
-siddende på en skammel for bedre ROM

Cable flies:
12x 30
12x 30

Færdig.

Nizzle træning med et ligeså nizzle pump i pecs og lats

Jeg tog lige en hurtig omgang squat i dag:

Squat:

5x 60 kg
10x 90 kg
10x 100 kg
15x 70 kg
- alle reps var nemme og ATTG!

Færdig.

Fin træning. Jeg ville egentlig gerne have lavet en del mere, men min ene quad gjorde temmelig nas efter mit topsæt. Da jeg er træt af at være skadet, droppede jeg derfor yderligere aktivitet.

Dagens træning:

Dødløft:
5x 60 kg
3x 80 kg
5x 140 kg PR
- allesammen raw og med dobbelt OH

DB Shoulder presses:
10x 22 kg
10x 22 kg
10x 20 kg
10x 18 kg
10x 18 kg

A1) Preacher curls:
8x 35 kg
8x 35 kg
8x 35 kg
8x 35 kg
10x 35 kg >> 20x 15 kg

A2) Pushdowns:
8x 50
8x 50
8x 50
8x 50
10x 50 >> 20x 30

Lateral raises:
30x 12 kg PR
-sikke et pump!

Færdig.

Udemærket træning

Du squatter da nogle ganske voldsomme 20'ere!! Hvad lander vægten på for tiden?

Ps: Den sidste bagdel er flåååttt

Stenfeldt: taktak Vægten ligger vel omkring de 85 kg, tror jeg. Den er forresten stigende igen
Numzer er en herlig ting!



Dagens træning:

BB BP:
5x 60 kg
2x 80 kg
2x 90 kg
1x 95 kg
1x 100 kg
1x 95 kg
3x 90 kg
6x 80 kg
15x 60 kg
-super fart på alle!

Squat:
5x 60 kg
2x 90 kg
2x 100 kg
2x 110 kg
2x 115 kg PR
10x 100 kg
- ligeledes super fart!

Cable rows:
10x 80 kg
8x 85 kg
20x 60 kg

BTN Pushpresses:
3x 60 kg
3x 70 kg
3x 75 kg PR

DB Flies:
10x 10 kg
10x 10 kg

Cable curls:
10x 50
10x 50

Pushdowns m. hesteklunkerne:
10x 60
10x 60

Færdig.

Super fed træning! Meget styrkeløfteragtig

Jeg besluttede mig for at prygle mine pecs igen, da de faktisk er begyndt at halte efter mine delts.. På tirsdag myrder jeg til gengæld delts på ny

Dagens tyske volume træning m. let vægt:

A1) Incline BB BP:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

A2) Rack pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Lidt læg og lidt mave.

Færdig.

Fint nok, skulle bare have lidt volumen på patværket. I øvrigt skægt nok at prøve incline igen Tror jeg vil bruge db's på tirsdag, men nu må vi se.

Tog lige en løbetur her til aften:

5 km: 19:35 = fintfint

http://www.youtube.com/watch?v=HL9kaJZw8iw

Dagens træning:

Squat:
5x 60 kg
20x 105 kg PR, fuck yeah!

BB BP m. pause:
5x 60 kg
2x 80 kg
2x 85 kg
2x 85 kg
2x 85 kg
2x 85 kg
2x 85 kg
2x 90 kg
1x 95 kg
2x 90 kg
4x 80 kg
8x 60 kg
8x 60 kg

Dødløft:
3x 75 kg
3x 115 kg
1x 150 kg
1x 170 kg
1x 175 kg PR

BTN Pushpress:
3x 60 kg
3x 70 kg
3x 80 kg PR
10x 60 kg

Færdig.

Sådan! Så mangler jeg bare at begynde at sætte pr's i bænken og så kører bussen fandme igen

Jeg løb en tur i dag:

5 km interval. Jeg tog ikke tid, men pryglede mig selv helt ufatteligt. Jeg blev efterfølgende nødt til at ligge ned i fem minutter for ikke at brække mig, hvilket jeg så alligevel gjorde umiddelbart efter jeg havde rejst mig op igen.

One way ticket to rippedness, fuck yeah!

Dagens træning:

BB BP:
5x 60 kg
2x 80 kg
2x 80 kg
3x 100 kg PR - her var helt klart til flere
1x 107, 5 kg PR
1x 110 kgPR - stoppede her; jeg var ikke interesseret i at fejle på en højere vægt pga. for stort ego.
6x 80 kg
6x 80 kg
20x 40 kg

Squat:
5x 60 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
- ondt i skinnebenene

BB Rows:
15x 60 kg
15x 60 kg
10x 90 kg
10x 90 kg
5x 110 kg
5x 110 kg
5x 110 kg >> 13x 90 kg >> 32x 60 kg
- puha

Lateral raises:
20x 14 kg PR

Færdig.

Næste træning skal indeholde noget bi- og tricepstræning

Jeg ville egentlig have trænet kl. 8 i morges, men fandt ret hurtigt ud af, at jeg havde det alt for dårligt til at træne dér (kvalme). Derfor gik jeg i seng og sov til kl. 11, hvorefter jeg følte mig klart til workout

Dagens træning:

BB BP:
5x 60 kg
10x 80 kg - højre skulder brokkede sig, så jeg gik ned i kg
15x 60 kg
15x 60 kg
60x 20 kg
-IOMS i pecs

Cable rows:
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
20x 50 kg

Færdig.

Midt i mine cable rows fik jeg det dårligt igen.. Da jeg spyttede ude i toilettets vask, var alt mit spyt helt rødt - adr badr!

Det var nok sidste træning i påskeferien, thi nu vil jeg slappe af

I får lige et back double biceps:

Det ser sku da ikke helt dumt ud Hansi Måske halter dybden en smule, men udemærket upperback!

Ser umiddelbart meget fornuftigt ud. God bredde på lats.
Det er IMO for tidligt at sige at noget halter

Stenfeldt skrev:Det ser sku da ikke helt dumt ud Hansi Måske halter dybden en smule, men udemærket upperback!

Helt enig, dybden halter Dog fjerner lyset også alt, hvad der hedder markeringer, men pyt, der skal fortsat bare fyldes masse på

Nders skrev:Ser umiddelbart meget fornuftigt ud. God bredde på lats.
Det er IMO for tidligt at sige at noget halter

Giver dig helt ret; der skal bare hældes en masse masse på

Dagens træning:

15 km løb - jeg havde ikke tid på, men følte at hastigheden var både høj og konstant under hele turen

Sikke tynd jeg bliver af alt det løberi!