Now, this is a great workout song!


Ville egentlig have trænet ben idag, men jeg er episk øm i hele kroppen og kan knap bevæge mig. Især pecs er hårdt ramt. Highrep incline presses = win.

Jeg er helt sikker på at du er en rigtig good guy :0)

Casper: hvor kom den fra? Nå, men du har i hvert fald ret. Jeg er sikker på, at det samme gælder dig :O=)

ROCK AND ROLL!



Dagens træning:

CG UG Pulldowns:
10x 105 kg - stakken
7x 105 kg
10x 100 kg >> 15x 50 kg
- de 10 med stakken er vist ny rekord

BB Shrugs:
5x 130 kg
20x 110 kg
6x 120 kg
25x 100 kg

Cable Rows:
30x 40 kg
30x 40 kg

Decline Crunches:
20
30

Rear Lateral Raises:
15x 12 kg

Og så en omgang tabata på crosstraineren.

Færdig.

En masse kvalitativt lal. Dejligt.

Lav volume?, hvilket split køre du?

Iøvrigt godt at se en anden der cutter, jeg er lige begyndt igen,

DHL^ skrev:Lav volume?, hvilket split køre du?

Iøvrigt godt at se en anden der cutter, jeg er lige begyndt igen,

Man skal ikke undervurdere lav volumen!

DHL^ skrev:Lav volume?, hvilket split køre du?

Iøvrigt godt at se en anden der cutter, jeg er lige begyndt igen,

Det er meget forskelligt. Har jeg travlt kører jeg fullbody og har jeg ikke, kører jeg gerne helt op til 4-split Tjah, det er enten volume eller intensitet. I dag var det så intensitet - med pr som resultat

Cut ftw! Cut er så fedt fordi man i starten kan se fremgang fra dag til dag uden at blive svagere. Dog er det svært at gennemføre og holde ved indtil man er helt ripped, synes jeg. Den gik i hvert fald ikke sidste sommer

M.W. skrev:

DHL^ skrev:Lav volume?, hvilket split køre du?

Iøvrigt godt at se en anden der cutter, jeg er lige begyndt igen,

Man skal ikke undervurdere lav volumen!

nej, for der er intet at undervurderer i det fis,

DHL^ skrev:

M.W. skrev:

DHL^ skrev:Lav volume?, hvilket split køre du?

Iøvrigt godt at se en anden der cutter, jeg er lige begyndt igen,

Man skal ikke undervurdere lav volumen!

nej, for der er intet at undervurderer i det fis,

Årh luk. Din hat

M.W. skrev:

DHL^ skrev:

M.W. skrev:

DHL^ skrev:Lav volume?, hvilket split køre du?

Iøvrigt godt at se en anden der cutter, jeg er lige begyndt igen,

Man skal ikke undervurdere lav volumen!

nej, for der er intet at undervurderer i det fis,

Årh luk. Din hat

<3

M.V. og DHL: magen til omgang homoerotik skal man dælme lede længe efter!



Dagens træning:

Pushups:
15x BW + 40 kg - ny rekord. Det er meget muligt, at det var 45 kg i stedet for 40. Pyt.
10x BW + 20 kg
10x BW + 20 kg
10x BW + 20 kg
10x BW + 20 kg
10x BW + 20 kg
10x BW + 20 kg
10x BW + 20 kg
10x BW + 20 kg
10x BW + 20 kg
30x BW

CS DB Rows:
12x 20 kg
12x 20 kg

Færdig.

Bår dæjlig.

hansi hinterseer skrev:M.V. og DHL: magen til omgang homoerotik skal man dælme lede længe efter!

Undskyld vi besudler din logbog med den slags

Massiv omgang push-ups! Får du en til at lægge vægtskiver oven på din ryg, eller hvordan ordner du det?

M.W. skrev:Undskyld vi besudler din logbog med den slags

Massiv omgang push-ups! Får du en til at lægge vægtskiver oven på din ryg, eller hvordan ordner du det?

Har jeg sagt, at i skal stoppe?

Nope, smider bare nogle skiver i en taske og fyrer løs!

hansi hinterseer skrev:

M.W. skrev:Undskyld vi besudler din logbog med den slags

Massiv omgang push-ups! Får du en til at lægge vægtskiver oven på din ryg, eller hvordan ordner du det?

Har jeg sagt, at i skal stoppe?

Nope, smider bare nogle skiver i en taske og fyrer løs!

Haha. I see where you're going

God måde at få løst det på, det skal jeg næsten prøve

M.W.: det giver i alt fald et fænomenalt pump i brysterne!

I løbet af de sidste par dage har jeg drukket 7 liter mælk og spist 21 æg. Plus en masse andet, naturligvis. Jojo, jeg skal nok blive cut til sommer!

Dagens træning:

Squat:
15x 60 kg
10x 80 kg
10x 90 kg
10x 105 kg
20x 70 kg


Megaset:

Incline BB Presses: 5x 60 kg
Cable Rows: 10x 80 kg
Incline BB Presses: 5x 70 kg
Cable Rows: 10x 90 kg
Incline BB Presses: 5x 80 kg
Cable Rows: 12x 105 kg >> 15x 40 kg


En omgang tabata på crosstraineren.

Rear Lateral Raises:
50x 2 kg

Færdig.

Helt igennem dårlig træning, men ok, på dødsdiæt og med under otte timers søvn de sidste to dage, er det sgu fint nok. Topsættet i cable rows er desuden pr.

hansi hinterseer skrev:[
Helt igennem dårlig træning, men ok, på dødsdiæt og med under otte timers søvn de sidste to dage, er det sgu fint nok. Topsættet i cable rows er desuden pr.

Jeg køre dødsdiæt og 6 timers søvn hver nat, get yourself together!!

DHL^ skrev:

hansi hinterseer skrev:[
Helt igennem dårlig træning, men ok, på dødsdiæt og med under otte timers søvn de sidste to dage, er det sgu fint nok. Topsættet i cable rows er desuden pr.

Jeg køre dødsdiæt og 6 timers søvn hver nat, get yourself together!!

Arh, kan se, at jeg formulerede mig forkert, lol - jeg fik otte timers søvn sammenlagt på to dage

I øvrigt er jeg heller ikke militærmand, jo

Findes der noget bedre end at høre Shakin' Stevens, når man kører bil?


Dagens træning:

Incline BB Presses:
5x 60 kg
5x 70 kg
7x 80 kg - ny rekord

Incline DB Presses:
12x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg
12x 26 kg
16x 20 kg

Pushdowns:
10x 50
8x 65
6x 80
5x 90 >> 8x 60 >> 12x 40 >> 15x 20

Cable Flies:
10x 35 >> 12x 25 >> 15x 15
12x 30 >> 15x 20 >> 20x 10

Færdig.

I det der endte med at blive sidste rep af mine incline db presses, kunne jeg mærke en ordentlig skid trænge sig på. Jeg forsøgte derfor, diskret og sofistikeret som jeg er, at liste den ud, med mine dbs holdt i lockout. Dette gik dog ikke efter hensigten og jeg kom derfor til at slå en stor og bragende prut, hvorefter jeg flækkede af grin. En ældre herre, som lå på en bænk omkring halvanden meter fra mig og lavede db presses med hvad jeg vil skyde til at være 4 kg, afbrød derfor sit intense sæt for at sige til mig: "hvor uforskammet har man lov at være? Her i centret er der altså visse regler, som skal overholdes og en af dem er at respektere andre!". "Ok, undskyld - det skal ikke ske igen", svarede jeg så. Jeg synes, at han var sjov.

Dagens træning:

Squat:
15x 60 kg
10x 80 kg
10x 90 kg
10x 110 kg
20x 70 kg
25x 70 kg

Leg Curls:
15x 20
20x 20

Decline Crunches:
25x BW + 2,5
30x BW + 2,5

En relativ mild omgang tabata på crosstraineren.

Færdig.

Så hold da kæft, hvor var det bare hårdt! Topsættet i squat var dog ret nemt. Der havde nok været til mellem 15 og 20 allout. Jeg modstod dog fristelsen og ødelagde mig selv med 70 kg i stedet. Tror jeg var en klog beslutning.

Dagens træning:

Cable Rows:
10x 50 kg
10x 70 kg
10x 90 kg
15x 105 kg
20x 80 kg
25x 60 kg
30x 40 kg
30x 30 kg
30x 20 kg
40x 20 kg

Rear Lateral Raises:
10x 14 kg >> 20x 6 kg

Færdig.

Dagens træning:

Military Presses:
5x 50 kg
3x 60 kg
1x 65 kg
1x 65 kg
- bare lige for ikke helt at glemme hvordan man overhead presser

Decline DB Presses:
18x 30 kg
10x 30 kg - pause for kort
20x 30 kg
18x 30 kg

Incline DB Presses:
13x 24 kg
15x 22 kg
24x 22 kg

Pushdowns:
10x 50
8x 70
4x 95 - for tung og grim SS: OA OH DB Triceps Ext.: 10x 10 kg

Cable Flies:
15x 40
10x 30
20x 20

Rear Lateral Raises:
30x 8 kg
50x 6 kg
- bagskulder fik ikke helt nok igår

Færdig.

Sikke en masse lal jeg fik lavet i dag. Jeg satte dog massiv pr i decline db presses på trods natarbejde, 5 timers søvn på et døgn og et madindtag bestående af et æble siden igår. How's that, DHL?

hansi hinterseer skrev: Jeg satte dog massiv pr i decline db presses på trods natarbejde, 5 timers søvn på et døgn og et madindtag bestående af et æble siden igår. How's that, DHL?

Approved

DHL: I dag bodybuildede jeg dog ikke særlig intenst.


Lol mand!

Dagens træning:

Barbell Curls:
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 40 kg

Incline DB Curls:
10x 16 kg

Concentration Curls:
12x 12 g

Færdig.

BADASS! Dagens træning tog ti minutter. Følte bare lige for at træne mine forsømte biceps.

Nøj, hvor er mine bicepzer bare ømme!

Dagens træning:

Squat:
10x 60 kg
5x 80 kg
5x 95 kg
10x 115 kg PR
20x 60 kg
- jamen det går jo for satan fremad!

Cleans:
2x 40 kg
2x 60 kg
1x 80 kg
1x 85 kg PR
- fint med fart og acceptabel teknik, så vidt jeg kunne vurdere. En vægtløfter vil dog nok mene, at det var episk grimt. Fuck det.

Færdig.

Squatten spiller bare for tiden, til trods for, at jeg kun får mellem 5 og 7 timers søvn om natten og spiser 2000 kcal dagligt. Vægten sagde i øvrigt 82,5 kg i dag.

Dagens træning:

WG Pull Ups:
10x BW
5x BW + 10 kg
9x BW + 20 kg - tror næsten det er ny rekord med den grebsbredde
10x BW
10x BW
--- Chin ups ---
10x BW
5x BW + 10 kg
12x BW + 10 kg - forced på sidste
10x BW
10x BW

DB Rows - EO:
15x 30 kg
20x 20 kg

Rear Lateral Raises:
50x 2,5 kg

Færdig.

Episk pump i hele ryggen. Jeg må til at chin-uppe noget mere.

Dagens træning:

Pushups:
10x BW + 50 kg >> 6x BW + 40 kg >> 12x BW + 30 kg >> 8x BW + 20 kg >> 10x BW + 10 kg >> 8x BW
5x BW + 50 kg >> 6x BW + 40 kg >> 8x BW + 30 kg >> 5x BW + 20 kg >> 8x BW + 10 kg >> 6x BW
- første sæt i første sæt er pr.

OA OH DB Triceps Ext.:
15x 10 kg


Superset:

DB Flies: 15x 10 kg
Flat DB Presses: 20x 10 kg
Lateral Raises: 30x 10 kg

Færdig.

Kæft, hvor var pecs blastet efter dropsættene. Efter endt træning var det bare grotesk. I aften vil jeg æde, æde og æde.

Dagens træning:

Deadhang Chin Ups:
2x BW
2x BW + 5 kg
2x BW + 10 kg
2x BW + 15 kg
2x BW + 20 kg
2x BW + 25 kg
2x BW + 30 kg
6x BW + 10 kg
6x BW + 10 kg
10x BW
10x BW
- clean reps hele vejen


Superset:

Rear Lateral Raises: 20x 10 kg
Two Armed DB Rows - vægt pr. arm: 20x 10 kg
DB Shrugs: 20x 10 kg

Rear Lateral Raises: 20x 10 kg
Two Armed DB Rows - EO - vægt pr. arm: 20x 10 kg
Two Armed DB Rows - vægt pr. arm: 20x 10 kg
DB Shrugs: 20x 10 kg


Rear Lateral Raises:
30x 2 kg
- to sekunders hold i toppen på hvert rep. Fantastisk kontakt.

Færdig.

Dejligt.

Hvis du kan lide Blue stahli kan du måske også lide den her
http://www.youtube.com/watch?v=ls-LYas5j8U den er bare lidt mere chillereen =)

Resith skrev:Hvis du kan lide Blue stahli kan du måske også lide den her
http://www.youtube.com/watch?v=ls-LYas5j8U den er bare lidt mere chillereen =)

Tjah, tjoh, altså jeg er ikke fan af alt hvad de laver, men kan godt lide noget af deres musik.Sangen over sangeren, som jeg plejer at sige. Sangen du linkede, er ikke lige mig, må jeg nok indrømme

Jeg kan i øvrigt berette om, at jeg var episk fuld i nat. Fandt i hvert fald mig selv og en anden stående som de eneste på dansegulvet midt i en dancebattle på et tidspunkt, omgivet af wannabies, som ønskede at de selv kunne danse lige så godt som undertegnede

Resith skrev:Hvis du kan lide Blue stahli kan du måske også lide den her
http://www.youtube.com/watch?v=ls-LYas5j8U den er bare lidt mere chillereen =)

Tjah, tjoh, altså jeg er ikke fan af alt hvad de laver, men kan godt lide noget af deres musik.Sangen over sangeren, som jeg plejer at sige. Sangen du linkede, er ikke lige mig, må jeg nok indrømme

Jeg kan i øvrigt berette om, at jeg var episk fuld i nat. Fandt i hvert fald mig selv og en anden stående som de eneste på dansegulvet midt i en dancebattle på et tidspunkt, omgivet af wannabies, som ønskede at de selv kunne danse lige så godt som undertegnede