Okay, først noget baggrunds viden. Jeg er 180 høj, vejer omkring 93. Vil gerne et godt stykke ned i vægt, gerne 10 kg. Og selvfølge komme i form / se bedre ud. Her kommer problemet så. Jeg har nogle led problemer, og der er ingen som ved hvad der er galt. Jeg har været til den normale læge som har taget en masse tests, men fandt ingen ting. Jeg skal nu til en speciel led læge, så må jeg se hvad han siger. Jeg har løftet lidt vægte før, men ikke meget.

Problemet er at disse problemer er så slemme at jeg stort set ikke kan lave nogle ordentlige ben øvelser, da det følels som om mine led popper ud af ledskålen ved f.eks. squats nå man kommer langt ned med ekstreme smerte til følge. Har det samme problem i deathlifts. Jeg kan muligvis lave nogle one legged squats men jeg tvivler. Det samme er problemet med cardio, nå mine led spinner rundt på den måde, som ved løb, cykling etc fucker de også.

Ved andre øvelser så som bænkpres får jeg nogle gange ondt i håndledende, men dette kan jeg overleve.

Har i nogle råd? Hvilke øvelser/Program kunne jeg lave? Jeg har en bænk og dumbells / vægtstang derhjemme, og har ikke rigtig råd til at købe gym membership + det ligger langt væk.

Personligt synes jeg at du skal holde dig i ro og vente til at i finder et svar, da det lyder ret alvorligt, og sådan noget hurtigt ville kunne udvikle sig til varige men(uden at jeg er læge), men hvis du absolut vil lave noget, så kan du jo bygge et program op omkring bænken, med fokus på at få pulsen op(da det jo lyder til du gerne vil tabe dig) altså mange gentagelser og få pauser(og for mig, lød det kun til at problemet opstår i benene).

Hvis jeg var dig, ville jeg godt nok også holde mig væk fra vægtløftning, indtil det er blevet slået fast, hvad der er galt med dig.

Og eftersom styrketræning påfører dig store smerter, ville jeg fokusere ekstra meget på kosten og gå ture, med hunden, med ipod'en eller cykle. Jeg ved godt vejret ikke er til nogen af delene, men mon ikke det kommer

Men jeg vil løfte noget jern : (

Hvis jeg køre noget overkrops program med bænk-military-rows, og så køre høj vægt og mange reps for at få noget fedt forbrænding igang. Er der flere "compound" øvelser som mest involvere overkroppen? Og som kan laves med bare en bænk?

Ville nogen med supersets være godt for at nå mine mål? Selv om det bliver svært nå jeg kun skal køre overkrop.

Og hvis det var jeg skulle fokusere mere på kosten, er der så nogle links jeg kunne bruge? Jeg ved nogenlunde hvad jeg skal spise og hvad jeg skal holde mig fra, men er lidt i tvivl med hele den der kalorie ting.

anyone?

zkyggen skrev:anyone?

Tag et kig i artikelarkivet under kost. Det vil gavne dig resten af livet

da du har problemer med hoften er det så muligt at lave leg extentions, biceps curls, triceps øvelser, evt noget bryst på maskine selv om det ikke er optimalt. hvordan har håndledne det med træk øvelser? træk til bryst, one arm Db row osv? Syntes ikke det lyde som om du behøver at gå helt i stå selv om det lyder meget frustrerende.

Jeg tænkte på noget i stil med dette:

Dag 1:
Bænk
Pullover
Military press
Triceps isloation
Mave

Dag 2:
Rows
Good Mornings ( Hvis jeg kan )
Shrugs
Biceps Isolation

Dag 3:
Hvile dag

Dag 4:
Start igen.

Hvordan ser det ud? Som sagt har jeg kun en bænk og dumbells + stang at arbejde med lige nu.

Eller skal der flere øvelser på?

zkyggen skrev:Jeg tænkte på noget i stil med dette:

Dag 1:
Bænk
Pullover
Military press
Triceps isloation
Mave

Dag 2:
Rows
Good Mornings ( Hvis jeg kan )
Shrugs
Biceps Isolation

Dag 3:
Hvile dag

Dag 4:
Start igen.

Hvordan ser det ud? Som sagt har jeg kun en bænk og dumbells + stang at arbejde med lige nu.

Et rigtigt ringe program uden tvivl.

Og hvad ville du så foreslå?

Du overhovedet læst tråden?

zkyggen skrev:Du overhovedet læst tråden?

Byt front squat ud med en anden ben øvelse. så skulle det problem være løst, være glad for nogen gider bruge tid på at hjælpe dig.

Jeg er himmelhenrykt over at folk gider at hjælpe mig, så længe de læser tråden.. Kan ikke lave nogle benøvelser...

zkyggen skrev:Jeg er himmelhenrykt over at folk gider at hjælpe mig, så længe de læser tråden.. Kan ikke lave nogle benøvelser...

Dumt du så skriver du måske kan lave en benet squat.