Hej med jer..

Jeg er

Mand
32 år
for stor: 115Kg

Jeg har indtil nu feset i centret mandag, onsdag og fredag og smidt med vægtene i et program der ser således ud:

Bænkpres: 2x8-10
Dumbell press(skråpres): den der rammer patten: 2x8-10
Rowing: 2x8-10
Træk til bryst:2x8-10
triceps i tårn: 2x8-10
Dumbell curl: 2x8-10
Side lateral raise: 2x8-10
Dumbell press: skulderen: 2x8-10
Calf raise: Lavet i smith.: 2x8-10
Squat: 2x8-10

Mave og rygstrækkere: 3x så mange som muligt

Er det godt nok??

Nu har jeg så siddet og læst lidt artikler og er blevet snot forvirret.

Den her lyder spændende:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/vejentilstoerrestyrke.php, men skal den laves som split eller kan jeg smide fullbody i den også??

Jeg har tænkt på at lave lidt om på mit program.
Hvis nu jeg kan lave fullbody i det system, ville det her så være godt nok??:

Squat
Dødløft
Dumbell rows
Rowing
Benpres
Calf raise
Bænkpres
Træk til bryst
Military
Dips
Side lateral raise
+
Mave

Det skal lige siges at der hvor jeg træner, kan man kun lave squat i Smith stativet, da der ikke er nogen afsætningsmuligheder hvis jeg nu skulle tabe stangen, hvis jeg lavede den almindeligt

Dit gamle program manglede imo noget ben, men ellers ser det fornuftigt ud.

Dit nye derimod er ikke afstemt ordentligt. Kig på rygøvelser kontra brystøvelser. Du har en ret skæv fordeling.

Sniper skrev:Dit gamle program manglede imo noget ben, men ellers ser det fornuftigt ud.

Dit nye derimod er ikke afstemt ordentligt. Kig på rygøvelser kontra brystøvelser. Du har en ret skæv fordeling.

Ok det vil jeg gøre, men hvad med den artikel??

Det er måske ligegyldigt hva det er, så længe jeg har det godt med det?

Istedet skulle så være:


Ben:
Squat
Dødløft
Benpres

Skulder:
Side lateral raise
Military

Ryg:
Chins
Rowing
rygstrækkere

Bryst:
Bænkpres
Skråpres med dumbells

Biceps:
Dumbell curl

triceps:
Push downs

Mave

Skal der mere til eller noget helt andet??

De øvelser du har skrevet op er det tænkt som et fullbody? Jeg synes umiddelbart det er er mange øvelser hvis det er et fullbody, men hvis du har energi til det så ser det ikke helt skidt ud synes

Friche skrev:De øvelser du har skrevet op er det tænkt som et fullbody? Jeg synes umiddelbart det er er mange øvelser hvis det er et fullbody, men hvis du har energi til det så ser det ikke helt skidt ud synes

Hehe det aner jeg ikke om jeg har

Ben:
Squat
Dødløft
Benpres

Skulder:
Side lateral raise
Military

Ryg:
Chins
Rowing
rygstrækkere

Bryst:
Bænkpres
Skråpres med dumbells

Biceps:
Dumbell curl

triceps:
Push downs

Mave


For at spørge så.. Hvad ville du/I have med i et evt fullbodyprogram??

Man kan sagtens holde det simpelt i stil med

Squat
Bænkpres
Dødløft
Chins
Militarypres
Bent over rows

Men umiddelbart ville der ikke ske noget negativt ved at putte lidt ekstra øvelser ind, det kommer bare til at tage længere tid så. Men det der burde som sagt være nok (afhængig af frekvensen og sæt/rep kombinationen self)

Friche skrev:Man kan sagtens holde det simpelt i stil med

Squat
Bænkpres
Dødløft
Chins
Militarypres
Bent over rows

Men umiddelbart ville der ikke ske noget negativt ved at putte lidt ekstra øvelser ind, det kommer bare til at tage længere tid så. Men det der burde som sagt være nok (afhængig af frekvensen og sæt/rep kombinationen self)

Nu er jeg jo en begynder(Hvis jeg selv skal sige det), så er 5x5 vel for hård for kroppen eller hvad??

Jeg har ikke noget imod at tæve kroppen, det skal jo gøre lidt ondt før det ser godt ud

MontyMuZ skrev:

Friche skrev:Man kan sagtens holde det simpelt i stil med

Squat
Bænkpres
Dødløft
Chins
Militarypres
Bent over rows

Men umiddelbart ville der ikke ske noget negativt ved at putte lidt ekstra øvelser ind, det kommer bare til at tage længere tid så. Men det der burde som sagt være nok (afhængig af frekvensen og sæt/rep kombinationen self)

Nu er jeg jo en begynder(Hvis jeg selv skal sige det), så er 5x5 vel for hård for kroppen eller hvad??

Jeg har ikke noget imod at tæve kroppen, det skal jo gøre lidt ondt før det ser godt ud

Jeg ville også starte med flere reps helt klart. Evt kør den i stil med HST så du starter på 15 reps og så tager lidt flere kilo på hver gang.

Men jo, lad vær med at kør tungt før du har styr på teknikken

Friche skrev:

MontyMuZ skrev:

Friche skrev:Man kan sagtens holde det simpelt i stil med

Squat
Bænkpres
Dødløft
Chins
Militarypres
Bent over rows

Men umiddelbart ville der ikke ske noget negativt ved at putte lidt ekstra øvelser ind, det kommer bare til at tage længere tid så. Men det der burde som sagt være nok (afhængig af frekvensen og sæt/rep kombinationen self)

Nu er jeg jo en begynder(Hvis jeg selv skal sige det), så er 5x5 vel for hård for kroppen eller hvad??

Jeg har ikke noget imod at tæve kroppen, det skal jo gøre lidt ondt før det ser godt ud

Jeg ville også starte med flere reps helt klart. Evt kør den i stil med HST så du starter på 15 reps og så tager lidt flere kilo på hver gang.

Men jo, lad vær med at kør tungt før du har styr på teknikken

Ok.. Jeg smasker det sammen til et program

Mange tak for hjælpen..

Jeg ville også reelt set smide mange af alle de der isolerende øvelser væk i programmet og så øge volumen i de større basisøvelser meget.. Så kan du så til sidst, hvis der er lidt energi tilbage tage 1-2 isolerende supplement..

Enig i de betragtninger der er fremstillet. Synes umiddelbart også dit foreslåede program er lige langt nok, men hvis du har overskud til det så...
Mht dit foreslåede program, hvis det da stadig har fokus, har du alt for meget til forlåret kontra baglåret og for mange rygøvelser kontra brystøvelser.. Og derudover betvivler jeg om du kan restituerer dig for denne hårde workload da du vel at mærke er nybegynder.. Lidt betragtninger fra min side..

hmm.. Prøvede det idag.. det kørte ok, men tror ikke jeg kan holde dampen oppe over længere tid..

Hvis nu vi tager udgangspunkt i disse øvelser

Squat
Bænkpres
Dødløft
Chins
Militarypres
Bent over rows

som er foreslået længere oppe, så er der kun 1 problem. Jeg kan IKKE køre "Bent over rows". Min ryg kan simelthen ikke klare det p.t. Jeg ved ikke om det er min "Schoermann", eller hvordan det nu staves, eller om det er slatten ryg.

Hvilken/hvilke øvelser kan jeg evt. lave istedet for den øvelse???

Kunne det være alm. rygstrækkere samt seated rowing i maskine eller skal der meget mere til??

Hvad med DB rows? Så kan du støtte med den ene hånd mens de anden støtter på bænken. Hvis det heller ikke duer så kan du evt tage seated rowing i maskine.

Friche skrev:Hvad med DB rows? Så kan du støtte med den ene hånd mens de anden støtter på bænken. Hvis det heller ikke duer så kan du evt tage seated rowing i maskine.

Ok tak