hey.
Jeg har fornyeligt købt noget kreatin pulver (nærmer betegnet : "Maxim sports nutrition Creatine" 500g) og det er første gang jeg har fået købt sådan noget så jeg havde ingen anelse om hvordan det skulle bruges osv så jeg gik på nettet og lavede noget "research" og der var mange steder hvor de snakkede om en "load fase" hvor du skal tage cirka 15- 20 g i 5-7 dage (f.eks 4,5g om morgen,middag,før eller efter træningen og 4,5g til aftensmaden) så man får cirka 18g om dagen. Jeg har været så dum at "gætte" (ved hjælp af en te-ske ) mig til hvor meget 4,5g ville være så jeg taget cirka en kvart af en te-ske.... men har lige fået købt en "køkken vægt" idag og har nu fundet ud af at det som jeg har troede var 4,5g var faktisk kun 1-2g og jeg startede siden tirsdags så jeg har fået cirka 8g om dagen... så mit spørgsmål er blot .... kan jeg "tillade" mig at starte load fasen forfra? nu hvor jeg kan beregner 100% hvor meget jeg skal have...

BTW: ville lige nævne at jeg følte mig faktisk stærkere i går da jeg trænede så det har åbenbart hjulpet lidt ^^

Du behøver ikke køre loadingfase. En 3-6g om dagen er rigeligt. Og kreatinkoncentrationen er først "forhøjet" efter en to-fire uger - men placeboeffekten er god

niklasrd skrev:hey.
Jeg har fornyeligt købt noget kreatin pulver (nærmer betegnet : "Maxim sports nutrition Creatine" 500g) og det er første gang jeg har fået købt sådan noget så jeg havde ingen anelse om hvordan det skulle bruges osv så jeg gik på nettet og lavede noget "research" og der var mange steder hvor de snakkede om en "load fase" hvor du skal tage cirka 15- 20 g i 5-7 dage (f.eks 4,5g om morgen,middag,før eller efter træningen og 4,5g til aftensmaden) så man får cirka 18g om dagen. Jeg har været så dum at "gætte" (ved hjælp af en te-ske ) mig til hvor meget 4,5g ville være så jeg taget cirka en kvart af en te-ske.... men har lige fået købt en "køkken vægt" idag og har nu fundet ud af at det som jeg har troede var 4,5g var faktisk kun 1-2g og jeg startede siden tirsdags så jeg har fået cirka 8g om dagen... så mit spørgsmål er blot .... kan jeg "tillade" mig at starte load fasen forfra? nu hvor jeg kan beregner 100% hvor meget jeg skal have...

BTW: ville lige nævne at jeg følte mig faktisk stærkere i går da jeg trænede så det har åbenbart hjulpet lidt ^^

Tror ikke det har hjulpet med kun 8gram på 1 uge.
Jeg er selv begyndt på det med 5gram om dagen fra start til bøtten er tom - Ingen loading.
Det er ikke nødvendigt at loade, så du kan bare fortsætte med 4-8gram om dagen fra nu af til du skal have en pause med det.

Loading fasen er ikke en nødvendighed for at få udbytte af sit kreatin.

Personligt benytter jeg mig ikke af loading fasen. Jeg kører bare 2-3 gram dagligt når jeg starter en nye periode op.

MadPanda skrev:Loading fasen er ikke en nødvendighed for at få udbytte af sit kreatin.

Personligt benytter jeg mig ikke af loading fasen. Jeg kører bare 2-3 gram dagligt når jeg starter en nye periode op.

btw hvor lang tid plejer en "periode" at vare? med andre ord: hvornår er for længe? ^^

Forstår ik hvorfor der ikke er flere folk der benytter sig af Kre-Alkalyn istedet for creatin monohydrat. bruger selv SciFit Kre-Alkalyn 1500

niklasrd skrev:

MadPanda skrev:Loading fasen er ikke en nødvendighed for at få udbytte af sit kreatin.

Personligt benytter jeg mig ikke af loading fasen. Jeg kører bare 2-3 gram dagligt når jeg starter en nye periode op.

btw hvor lang tid plejer en "periode" at vare?

Jeg plejer at køre 2 måneder og så 1 måned pause. Men der er sikkert nogle der er mere fordelagtige.

er det cool bare at blande de der 4-6g i en protein shake efter træning? så jeg slipper for at skulle "fordele" det igennem dagen... eller er det bedre at dele det op igennem dagen?

niklasrd skrev:er det cool bare at blande de der 4-6g i en protein shake efter træning? så jeg slipper for at skulle "fordele" det igennem dagen... eller er det bedre at dele det op igennem dagen?

Ja. Bare smid de 6g i shaken efter træning.

Sakin skrev:Forstår ik hvorfor der ikke er flere folk der benytter sig af Kre-Alkalyn istedet for creatin monohydrat. bruger selv SciFit Kre-Alkalyn 1500

Fordi der ikke er skyggen af evidens for at kre alkalyn er andet end dyrere og dårligere end almindeligt kreatin monohydrat.