Hej BB,er

jeg vil høre jer om jeg har brug for at tage protein tilskud på mig trænings niveau.

Jeg træner for at få nogle større muskler... og blive stærkere...
jeg har indtil nu taget proteinpulver men jeg aner ikke om det gavner ?

jeg spiser tilstrækkeligt her hjemme...
Hvis jeg droppede min shake efter træning og spiste lidt ekstra når jeg kom hjem vil det så blive det samme ?
eller er det bedst med protein LIGE efter man har trænet ? : )

Har du nogen idé om hvor mange gram protein du får om dagen? Det er ret relevant for om proteinpulver er nødvendigt for dig :-)

prøver lige at lave en kostplan

Jeg vil mene, at det er bedre med en proteinshake efter træning og så mad når du kommer hjem. Det er hvert fald bedre end, at spise et endnu større måltid når du kommer hjem. Du kan dog godt nøjes med at spise når du kommer hjem, der er et vindue på omkring 30-60 minutter efter træning hvor man gerne skal have en minimum 25 gram protein. Hvis du vælger at droppe proteinshaken skal du dog være opmærksom på, at du vil mangle nogle kcal samt gram proetin, som jeg vil mene du skal få i form af et ekstra måltid på et andet tidspunkt af dagen :-)

og ud over det der plejer jeg så at tage en shake med 40 Gram proteinpulber i efter træning...

og måske lidt mere frugt end der er skrevet der i da jeg eelsker frugt

Hvor høj er du og hvad vejer du?

Der er forresten intet magisk over proteinpulver, som nogle folk måske kan få det til at lyde. Det er bare ganske normal protein, som man ligeledes får ved at spise kød osv.

Edit: Det er godt nok ikke særlig meget sundt fedt du får. Jeg havde nok spist mere sundt fedt, og skære lidt i kulhydraterne..(Går ud fra at du cutter når du ligger på 2300 kcal). Det modsiger dog det at du træner for at blive stærkere og få større muskler en del, med mindre du er like 160 og vejer 55 kg

Jeg er 186 og vejer 86...

hvad skal jeg ligge på i kcal indtag ?

jeg spiser også en del mandler dem fik jeg ikke med

WFI777 skrev:Jeg vil mene, at det er bedre med en proteinshake efter træning og så mad når du kommer hjem. Det er hvert fald bedre end, at spise et endnu større måltid når du kommer hjem. Du kan dog godt nøjes med at spise når du kommer hjem, der er et vindue på omkring 30-60 minutter efter træning hvor man gerne skal have en minimum 25 gram protein. Hvis du vælger at droppe proteinshaken skal du dog være opmærksom på, at du vil mangle nogle kcal samt gram proetin, som jeg vil mene du skal få i form af et ekstra måltid på et andet tidspunkt af dagen :-)

Den teori er vist ikke så holdbar

Hvad er så holdbart

JensAnd skrev:Hvad er så holdbart

At få det dækket dagligt/ugentligt, istedet for at tænke det skal ske lidt efter træning.

Din krop arbejder hele døgnet

JensAnd skrev:Hvad er så holdbart

kcal. overskud.

protein er protein, så du kan vælge at spise mere tun og flere bøffer og droppe din shake.
Regn med ca. 1½ - 2 gram protein pr. kg kropsvægt.
Du vejer 86 kg. så du skal have mellem 129 og 172 gram protein om dagen.

så får jeg jo overkill meget protein ?

hvis jeg får 190 - 200 Gram ?

Så gavner min shake efter træning intet ?

Kan jeg så nøjes med en banan og nogle nødder ? lige efter træning

Læs denne: guide-til-kost-og-kosttilskud-t69592.html

Det gør ingen betydelig forskel om du tager en 35 grams protein shake lige efter træning, eller spiser 100 gram kylling inden for 1 time efter træning.

Chelsea2013 skrev:Det gør ingen betydelig forskel om du tager en 35 grams protein shake lige efter træning, eller spiser 100 gram kylling inden for 1 time efter træning.

Og det gør ingen betydelig forskel på om du tager 35grams shake, eller spiser 100gram kylling indenfor 1 time, eller inden for 6 timer.

JensAnd skrev:så får jeg jo overkill meget protein ?

hvis jeg får 190 - 200 Gram ?

Så gavner min shake efter træning intet ?

Kan jeg så nøjes med en banan og nogle nødder ? lige efter træning

Det gør jo ikke noget at få for meget protein. Det som du ikke optager, kommer jo ud igen, og om du spiser carbs eller protein for at få dine kcal, er vel lidt underordnet så længe du får dækket dit behov for prot/fedt.

Du har jo nogle lagre i kroppen, og du tømmer jo ikke dem ved at træne, så det er ikke livsnødvendigt at du intager mad lige efter/under din træning, det er dog vigtigere at disse bliver fyldt op, i løbet af dagen/ugen, frem for at tænke på 30minutter.

thaden skrev:

JensAnd skrev:så får jeg jo overkill meget protein ?

hvis jeg får 190 - 200 Gram ?

Så gavner min shake efter træning intet ?

Kan jeg så nøjes med en banan og nogle nødder ? lige efter træning

Det gør jo ikke noget at få for meget protein. Det som du ikke optager, kommer jo ud igen, og om du spiser carbs eller protein for at få dine kcal, er vel lidt underordnet så længe du får dækket dit behov for prot/fedt.

Du har jo nogle lagre i kroppen, og du tømmer jo ikke dem ved at træne, så det er ikke livsnødvendigt at du intager mad lige efter/under din træning, det er dog vigtigere at disse bliver fyldt op, i løbet af dagen/ugen, frem for at tænke på 30minutter.

Har du ikke et link til det med at der ikke findes et vindue efter træning?. Ikke fordi jeg ikke tror på dig, vil bare gerne læse om det :-)

Boozexp skrev:

thaden skrev:

JensAnd skrev:så får jeg jo overkill meget protein ?

hvis jeg får 190 - 200 Gram ?

Så gavner min shake efter træning intet ?

Kan jeg så nøjes med en banan og nogle nødder ? lige efter træning

Det gør jo ikke noget at få for meget protein. Det som du ikke optager, kommer jo ud igen, og om du spiser carbs eller protein for at få dine kcal, er vel lidt underordnet så længe du får dækket dit behov for prot/fedt.

Du har jo nogle lagre i kroppen, og du tømmer jo ikke dem ved at træne, så det er ikke livsnødvendigt at du intager mad lige efter/under din træning, det er dog vigtigere at disse bliver fyldt op, i løbet af dagen/ugen, frem for at tænke på 30minutter.

Har du ikke et link til det med at der ikke findes et vindue efter træning?. Ikke fordi jeg ikke tror på dig, vil bare gerne læse om det :-)

Skriver ikke at det ikke eksisterer, men blot at det ikke er nær så nødvendigt som rigtig mange går og tror.

En hurtig søgning på google, og du finder flere artikler omkring det - Bare lige husk at se hvornår de er fra, da hvis du findern ogle som er ældre, så er de nok alle pro window

Bodylab har en artikel omkring timing af carbs og prot og window og opportunity.

http://news.bodylab.dk/artikler/3733-ti ... indtagelse

thaden skrev:

Boozexp skrev:

thaden skrev:

JensAnd skrev:så får jeg jo overkill meget protein ?

hvis jeg får 190 - 200 Gram ?

Så gavner min shake efter træning intet ?

Kan jeg så nøjes med en banan og nogle nødder ? lige efter træning

Det gør jo ikke noget at få for meget protein. Det som du ikke optager, kommer jo ud igen, og om du spiser carbs eller protein for at få dine kcal, er vel lidt underordnet så længe du får dækket dit behov for prot/fedt.

Du har jo nogle lagre i kroppen, og du tømmer jo ikke dem ved at træne, så det er ikke livsnødvendigt at du intager mad lige efter/under din træning, det er dog vigtigere at disse bliver fyldt op, i løbet af dagen/ugen, frem for at tænke på 30minutter.

Har du ikke et link til det med at der ikke findes et vindue efter træning?. Ikke fordi jeg ikke tror på dig, vil bare gerne læse om det :-)

Skriver ikke at det ikke eksisterer, men blot at det ikke er nær så nødvendigt som rigtig mange går og tror.

En hurtig søgning på google, og du finder flere artikler omkring det - Bare lige husk at se hvornår de er fra, da hvis du findern ogle som er ældre, så er de nok alle pro window

Nårh, fik bare det indtryk at du sagde at protein lige efter træning var tæt på ligegyldigt . Så længe der ikke er artikler der beviser at det er ligegyldigt med en shake efter træning, så ville jeg tage en proteinshake efter træningen for en sikkerhedsskyld. Det kan jo ikke skade, det kan kun have chance for at man får mere ud af sin træning. Eller et måltid lige efter træning self

Det er bare 10x vigtigere at få det dækket over dagen/ugen, frem for at få sit protein lige efter træning. Drikker dog også mit under træning, så det er ikke fordi jeg skal prædke om ikke at gøre det